? ? ? 最近一段時間睡眠質(zhì)量很槽糕，睡了一夜起來座掘，頭還是暈乎乎的递惋。看書寫字注意力不夠集中溢陪，有時躺在床上也難以入睡萍虽。我就到醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生告訴我：＂是不是最近事情多了形真？是不是有些焦慮杉编？＂等等問題向我撲來而來超全。我張口結(jié)舌，一時不知道怎么回答邓馒。最后醫(yī)生開了一些藥嘶朱，讓我回家先吃一段時間，看看效果如何光酣？
? ? 平日我喜歡看書疏遏，遇到問題總喜歡在書中找找答案。便在網(wǎng)上買了一本《睡眠革命》拿來讀讀救军，看了一半我就被迷住了财异。
? ? 著迷的不僅是睡眠本身的問題，睡眠前后的程序也尤為重要唱遭。
? ? 現(xiàn)在是電子產(chǎn)品時代戳寸，辦公除八個小時之外，還要隨時翻看手機拷泽；朋友相約微信留言疫鹊，有時也會讓人目不假接。信息時代改變著人們的生活跌穗，也影響著人們的健康订晌。
? ? ? 睡眠質(zhì)量就直接影響著人們的身體，高質(zhì)量的睡眠就是健康生活最基本的保證蚌吸。
? ? ? 智慧睡眠前后的程序：7個要點
1.睡眠前后的程序直接影響你的睡眠質(zhì)量锈拨，重視起來，整個白天和晚上就會更加高效羹唠。
2.白天偶爾脫離電子設(shè)備奕枢，作為給自己一種犒勞，訓練你的身體和心靈佩微。
3.睡前關(guān)掉手機缝彬，不要把手機放到枕頭邊充電。
4.不要把頭腦不清晰的信息發(fā)出去哺眯，頭腦清醒了再去拿手機谷浅。
5.快速洗個溫水浴，選擇涼爽整潔的睡眠環(huán)境奶卓。
6.上床前整理你的臥室一疯，放空你的大腦，＂下載＂你的一天夺姑。
7.用鼻子呼吸墩邀，放松心情，實現(xiàn)從明亮到昏暗的過渡盏浙。執(zhí)行睡眠后的程序眉睹，開啟不匆不忙的新的一天荔茬。
? ? 科學睡眠，修養(yǎng)身心竹海！
