01 這一晚，一如繼往地努力學(xué)習(xí)
今晚是我們的王講師給大家分享靜心的心法
確實(shí)，現(xiàn)在很多的人效拭，都會(huì)因?yàn)楹墁嵥榈氖虑槎鵁┰铮话玻兔?/p>
所有的一切缎患，其實(shí)都是因?yàn)闆](méi)有讓自己的心靜下來(lái)慕的，
后學(xué)很喜歡打坐，記得早幾年前挤渔，會(huì)一個(gè)人在家里靜靜地打坐肮街，然后就會(huì)打瞌睡，然后就睡著了判导。
聽(tīng)老師說(shuō)嫉父，如果打坐的時(shí)候人往前傾，就證明您是不夠睡的眼刃，應(yīng)該想辦法讓自己睡好睡飽绕辖，
為什么自己會(huì)睡不好？睡不飽呢擂红？仪际？
其實(shí)原因都?xì)w咎于自己的心念，真的靜不下心罷了昵骤。
正確的方法是树碱，先把心收拾好，先睡心再睡身变秦。不過(guò)成榜，現(xiàn)在的人大多都是先睡身，然后怎么都睡不著蹦玫，然后就會(huì)數(shù)數(shù)赎婚，然后睡著的第二天，還是覺(jué)得睡不夠而且越睡越累樱溉。
所以惑淳，收心真的非常重要。
02 真正的養(yǎng)生绢馍，要有動(dòng)功也有靜功
今晚王講師還教了我們呼吸的方法，
深呼吸4秒肠套，閉氣7秒舰涌，吐氣8秒，可以有效地提高自己的肺活量你稚，
這一次由于時(shí)間的關(guān)系瓷耙，我們只做了幾次的動(dòng)功朱躺。
深呼吸然后慢慢下端，畫(huà)圈搁痛，蹲下长搀，再慢慢提上來(lái)，把意念放在某一個(gè)地方鸡典，然后慢慢雙手舉起來(lái)源请，托天般的動(dòng)作，慢慢把手拉伸彻况，拉一下筋骨谁尸，打開(kāi)身體每一個(gè)地方，會(huì)讓不通的地方好起來(lái)纽甘。
身體是革命的本錢良蛮，所以，大家真的要好好地活動(dòng)筋骨悍赢，適量的動(dòng)功决瞳。
有時(shí)間可以跑步、打球泽裳，打八段錦等等瞒斩。
03 夜跑 enjoy myself?
昨晚跑完步就上傳打卡瀑梗，現(xiàn)在的時(shí)間真的很緊湊，也許是自己工作效果慢吧裳扯。
有條件的話抛丽，一個(gè)星期跑3、4次步饰豺，每次跑步以微出汗水為宜亿鲜，后面才慢慢加大強(qiáng)度；
其實(shí)跑步也是靜心的方法之一冤吨，很多時(shí)候在跑步的過(guò)程中蒿柳，可能就會(huì)想明白了
04 養(yǎng)生之道——之健康飲食要清淡
下面與大家分享今天后學(xué)吃過(guò)的素菜
喜歡素食垒探， 是沒(méi)有理由的喜歡，
愿后學(xué)認(rèn)識(shí)的每一伯朋友都注重養(yǎng)生
