【香知蜜讀1168】? 2019/02/25? 星期一 薦書蜜友：書童珊珊

文：安妮何

今天想和大家聊聊Relationships and Child Development陪每。也就是親子關(guān)系和兒童發(fā)展。

從字面看镰吵，會(huì)馬上想到親子關(guān)系檩禾，想到要有愛，要對(duì)孩子信任疤祭，要給予支持盼产，要在語言上注意表達(dá)的方式.......

但這些，是結(jié)果勺馆。再確切點(diǎn)說戏售，正是因?yàn)橐恍┰虻拇嬖冢杂H子關(guān)系才重要草穆。好的關(guān)系灌灾，是知道原因后的結(jié)果，而不是原因本身悲柱。

而要理順原因锋喜，得從我們?nèi)说拇竽X開始說。

我們也不做研究豌鸡，所以沒有必要把整個(gè)大腦結(jié)構(gòu)都給弄明白嘿般。但有三個(gè)部分，是什么直颅，干什么博个，我們要知道。因?yàn)槎诉@個(gè)后功偿，再看一些育兒書啊盆佣，看一些研究報(bào)告啊往堡，就會(huì)驚喜發(fā)現(xiàn)，這個(gè)共耍，這個(gè)虑灰，這個(gè)，會(huì)點(diǎn)成線痹兜，線成面穆咐，連接上，說得通字旭，能夠幫助我們順順暢暢地走下來对湃。那種很感覺很神奇。

大腦中那個(gè)聰明的人

上面這個(gè)圖遗淳，看左上角那部分拍柒，Prefrontal Cortex，翻譯是：前額葉皮質(zhì)屈暗。簡(jiǎn)稱拆讯，前額葉。

干什么用养叛？

Help us make good decisions, think clearly, and control our impulses.

幫助我們做出好的決定种呐，進(jìn)行清晰地思考，穩(wěn)控住我們的沖動(dòng)弃甥。

我們知道爽室，我們會(huì)通過我們的感官（視覺，聽覺潘飘，嗅覺肮之，味覺，觸覺）卜录，從外界獲得各種信息戈擒。這些搜集到的信息，會(huì)被輸送到前額葉艰毒，進(jìn)行加工處理和分析筐高。

等加工完，處理完丑瞧，也分析完了柑土，我們就會(huì)得出一個(gè)判斷，或者決定（Make a Choice）绊汹，繼而表現(xiàn)在下一步的行動(dòng)上稽屏。

回看這個(gè)過程，是不是發(fā)現(xiàn)西乖，通過前額葉這么一處理狐榔，得出的判斷啊坛增，決定啊，實(shí)際上是有經(jīng)過思考薄腻，而不是一時(shí)沖動(dòng)的收捣？不僅是Make a Choice那么簡(jiǎn)單，而且是Make a 【Thoughtful 】Choice庵楷，雖然這個(gè)Thoughtful的深度維度罢艾，會(huì)因人而異。

有時(shí)我們說一個(gè)人說話做事不過腦尽纽，那現(xiàn)在有明白咐蚯，不過腦的這個(gè)【腦】，究竟是指哪一塊了嗎蜓斧？

當(dāng)前額葉不工作仓蛆，我們很難對(duì)各種信息做出很好的分析睁冬，也就很難在決定上挎春，在行動(dòng)上， 做出一個(gè)明智的判斷和選擇豆拨。

如果擬人化直奋，前額葉就是我們大腦中那個(gè)聰明的人，The Smart One施禾，幫助我們脚线，鎮(zhèn)定地，冷靜地弥搞，有邏輯地邮绿，帶著分析地，去面對(duì)我們所處周圍這一切攀例。

圖書管理員

從圖里找一個(gè)半環(huán)樣的東西船逮，Hippocampus，翻譯是：海馬體粤铭。

如果同樣擬人化挖胃，海馬體相當(dāng)于我們大腦中的圖書管理員。

信息梆惯，內(nèi)容酱鸭，知識(shí)，經(jīng)歷......我們從外界獲得垛吗，并最終會(huì)形成記憶的東西凹髓，都會(huì)儲(chǔ)存在海馬體里，成為我們大腦的數(shù)據(jù)庫怯屉。

剛才不是有說蔚舀，前額葉會(huì)對(duì)信息進(jìn)行加工處理和分析嗎防泵？那有時(shí)，如果需要蝗敢，前額葉還會(huì)從海馬體那里調(diào)取信息捷泞，來協(xié)助自己，把這個(gè)加工過程順利化寿谴。

聯(lián)系下我們之前說過的背景知識(shí)锁右，就很好懂。這不就是通過已知讶泰，連結(jié)未知嘛咏瑟！From the Known to the New，當(dāng)已知豐富強(qiáng)大時(shí)痪署，對(duì)新知的接收码泞，也就更加快。

而且狼犯，前額葉也會(huì)決定余寥，從外界獲得的信息，哪些可以留下來悯森，輸送給海馬體宋舷，從而讓信息得以儲(chǔ)存，讓我們大腦的數(shù)據(jù)庫不斷擴(kuò)大瓢姻。

跳躍式的英雄

在海馬體那里祝蝠，有一個(gè)小的，像個(gè)核仁一樣的東西幻碱，那是Amygdala绎狭。因?yàn)橥庑蜗駛€(gè)杏仁，所以叫做杏仁核褥傍，或者儡嘶，杏仁體。

Amygdala是個(gè)很特殊的存在摔桦，在我們?nèi)祟惖倪M(jìn)化過程中社付，一直有保留。

它的作用是邻耕，不惜一切代價(jià)地保護(hù)我們鸥咖，讓我們不受傷害。如果再次擬人化兄世，杏仁體就是我們大腦里的Superhero啼辣，超級(jí)大英雄。

當(dāng)我們處于危險(xiǎn)時(shí)御滩，杏仁體會(huì)【快速】做出反應(yīng)鸥拧，保護(hù)我們党远。

比如，我們?cè)诓賵?chǎng)上看球富弦」涤椋看著看著，突然腕柜，一個(gè)球從正前方奔著我們就過來济似。那這時(shí)，我們會(huì)用上前額葉嗎盏缤？說砰蠢，我們來算下大概速率是多少，用多少秒到我這唉铜？會(huì)用上數(shù)學(xué)台舱，物理，邏輯嗎潭流？做一個(gè)分析和計(jì)算竞惋？不會(huì)。

或者幻枉，會(huì)從海馬體那里調(diào)取什么信息嗎碰声？比如想起以前看了一個(gè)叫做《足球小子》的動(dòng)畫片，想起了其中的誰誰誰熬甫，想起他做了一個(gè)帥呆了酷斃了的動(dòng)作？也不會(huì)蔓罚。

因?yàn)槲覀兲幱谖ｋU(xiǎn)中椿肩，所以杏仁體會(huì)把前額葉推一邊，管你多聰明多厲害豺谈，此時(shí)不需要郑象；也會(huì)把海馬體推一邊，管你儲(chǔ)存多少信息茬末，此時(shí)也不需要厂榛。

杏仁體會(huì)做的，是有了危險(xiǎn)丽惭，快速反應(yīng)：是Fight击奶，對(duì)抗？是Flight责掏，趕快跑柜砾？還是Freeze，不動(dòng)换衬？

因?yàn)樘焯登圆惶^腦证芭，也就是我們常說的本能反應(yīng)。

回到上面例子担映，當(dāng)看到一個(gè)足球飛過來废士，因?yàn)樾尤鼠w的保護(hù)，我們或許會(huì)做出的一個(gè)本能反應(yīng)是蝇完，身體迅速一側(cè)湃密，及時(shí)躲開。

◆

但杏仁體這個(gè)Superhero有個(gè)問題四敞，就是泛源，它沒有辦法分清哪些危險(xiǎn)是真，哪些危險(xiǎn)是假忿危。

當(dāng)我們生氣达箍，難過，悲傷铺厨，焦慮缎玫，或者感受到壓力四面八方來時(shí)，杏仁體解滓，會(huì)把當(dāng)時(shí)的情形誤會(huì)成一種危險(xiǎn)赃磨。它覺得自己得趕快上線，得趕快做出反應(yīng)洼裤。但它這一上線邻辉，問題就來了！

它會(huì)阻礙信息進(jìn)入到前額葉腮鞍，阻礙我們深入思考值骇，阻礙我們做出一個(gè)明智的有經(jīng)過分析的判斷，決定移国，也會(huì)阻礙前額葉從海馬體調(diào)取信息吱瘩，協(xié)助分析，或者把一些信息輸送給海馬體迹缀，進(jìn)行儲(chǔ)存使碾。

一句話概括：When the Amygdala is upset, the PFC cannot help us.

所以有時(shí)，我們會(huì)說出或者做出祝懂，讓自己非常后悔的事票摇；會(huì)在發(fā)怒時(shí)，去和人打架嫂易，或然突然僵住不動(dòng)兄朋，大腦一片空白。

這樣的場(chǎng)景熟悉不？

比如考試颅和，比如公眾演講傅事。危險(xiǎn)嗎？會(huì)危害到我們的生命嗎峡扩？不會(huì)蹭越！但因?yàn)樾尤鼠w無法分辨出這其實(shí)是一種【假危險(xiǎn)】，所以它會(huì)被激活教届，會(huì)做出反應(yīng)响鹃。

在不該Fight時(shí)，它讓我們對(duì)抗了案训；在不該Flight時(shí)买置，它讓我們逃了；在不該Freeze時(shí)强霎，它讓我們呆在那里不動(dòng)了忿项。

負(fù)面的壓力和恐懼，會(huì)讓我們很難做出好的思考城舞，做出聰明的選擇轩触。

所以杏仁體的另一個(gè)稱呼是，The Jumpy Superhero家夺，跳躍式的英雄脱柱，不穩(wěn)定型。它就像我們天生自帶的保鏢一樣拉馋，只要有危險(xiǎn)榨为，就出來保護(hù)我們，快速做出反應(yīng)椅邓，而不去管柠逞，那個(gè)危險(xiǎn)是否真的會(huì)危及到我們的生命安全。

? 威力

經(jīng)過這么多解釋景馁，終于說到正題。

當(dāng)我們對(duì)著孩子大吼大叫逗鸣，或者在行為合住，表情，動(dòng)作撒璧，語言上透葛，對(duì)孩子有了一種【傷害】時(shí)，這個(gè)時(shí)候出來工作的卿樱，是Amygdala僚害，杏仁體。

別說孩子了繁调，就說我們自己萨蚕。當(dāng)一個(gè)人對(duì)著我們大吼大叫靶草，或者訓(xùn)斥我們，我們大腦對(duì)此刻的信息處理岳遥，對(duì)當(dāng)前這種情況的分析奕翔，和面對(duì)一個(gè)足球飛來要砸向我們，是一樣的浩蓉。

什么邏輯分析派继，什么語言表述，什么記憶調(diào)取捻艳，信息儲(chǔ)存......那都是被阻斷的狀態(tài)驾窟，運(yùn)作不起來的。也就是說认轨，不是不想绅络，而是我們本身的生理結(jié)構(gòu)決定了，我們好渠，此刻昨稼，做不到。

然后回到孩子這里拳锚，當(dāng)我們這些老母親也好假栓，還是年輕媽媽也好，開始情緒失控霍掺，對(duì)著孩子吼啊匾荆，喊啊，那在孩子眼里杆烁，和一個(gè)龐大動(dòng)物從動(dòng)物園里跑出牙丽，沖著自己奔過來，是沒有什么區(qū)別的兔魂。

此刻烤芦，還指望這些小家伙們，去復(fù)述一些東西析校，去記住一些東西构罗，去分析一些東西，去有創(chuàng)造力地做出一些東西智玻？那是很反生理規(guī)律的遂唧。

因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)不允許，所以前額葉不工作吊奢，海馬體不工作盖彭。即使能工作，我們也要知道，那得在腦袋里經(jīng)過多少努力召边，才能壓抑住這個(gè)杏仁體的阻撓捌毯恰！

道理我都懂掌实，可是做起來好難陪蜻！

是，做起來好難贱鼻。尤其有時(shí)宴卖，是真的很氣人，真的很難控制住我們自己的脾氣邻悬。

寫了這么多症昏，也不是就要大家把孩子小心翼翼捧在手里，這個(gè)不行父丰，那個(gè)不可肝谭，說話做事躡手躡腳。

而是要意識(shí)到蛾扇，無論我們攘烛，還是孩子，當(dāng)大腦里的杏仁體被激活镀首，前額葉坟漱，海馬體，就很難正常工作更哄。所以問題的關(guān)鍵點(diǎn)是芋齿，在【假危險(xiǎn)】的情況下，如何安撫杏仁體成翩，讓它可以安靜下來觅捆。

一種簡(jiǎn)單有效的方法，對(duì)大人小孩都有用：停下來麻敌，深呼吸栅炒。用我們的意識(shí)，去感知呼吸术羔，控制呼吸职辅。

感知呼吸是指：

去感知，在身體的哪個(gè)部位聂示，呼吸可以走得更順暢。腹簇秒？胸鱼喉？鼻？

控制呼吸是指：

有意識(shí)地做深呼吸，讓呼吸可以走到腹部扛禽，再慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)呼出來锋边。

有個(gè)小竅門，把手放在腹部编曼，在一呼一吸之間豆巨，去感受身體的變化。

這樣做以后掐场，我們的心率會(huì)慢下來艘儒，血壓會(huì)降下來纽乱，注意力也會(huì)更集中。換句話說，我們的身體會(huì)安靜下來嘹履。

當(dāng)我們的身體可以安靜，跳躍出來的杏仁體厘灼，就會(huì)被逐漸安撫住义图。我們從外界獲得的各種信息，就會(huì)慢慢進(jìn)入到前額葉蝌戒，讓它逐漸開始恢復(fù)工作串塑，進(jìn)入到我們希望的那種狀態(tài)：當(dāng)安靜下來時(shí)，感覺感官都被打開了北苟！

于是那種Fight桩匪，F(xiàn)light, or Freeze的應(yīng)激反應(yīng)，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)被平復(fù)下去粹淋。大人吸祟，小孩，也就可以做出一個(gè)桃移，相對(duì)來說屋匕，經(jīng)過深思熟慮的判斷和選擇（Make Balanced Response and Thoughtful Choices）。

在美劇《This is Us》里借杰，出現(xiàn)過幾次這樣的畫面过吻，爸爸Jack，把自己的手放在Randall蔗衡，或者Katie的耳兩側(cè)纤虽，讓他們集中精神，深呼吸绞惦，Stay Focused, Inhale, Exhale......

從腦科學(xué)的角度講逼纸，當(dāng)Jack讓孩子這樣做時(shí)，其實(shí)就是在安撫杏仁體济蝉，讓它不要出來“搗亂”杰刽，從而讓大腦的各部件菠发，可以正常工作，各司其責(zé)贺嫂。

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最后附上一張圖滓鸠，用小孩子的語言，簡(jiǎn)單清楚地解釋出：杏仁體第喳，前額葉糜俗，海馬體，是什么曲饱？干什么？以及彼此間的關(guān)系是怎樣渔工？

當(dāng)我們把圖里的信息锌钮，可以很好地傳達(dá)給孩子，他們?cè)诮?jīng)歷一些負(fù)面情緒時(shí)引矩，也就會(huì)更加容易地意識(shí)到梁丘，自己腦中的杏仁體，開始出來“搗亂”了旺韭。而當(dāng)他們可以意識(shí)到這種狀態(tài)時(shí)氛谜，也就會(huì)相對(duì)容易一些地，采取一些方法去調(diào)節(jié)区端。

這也就解釋值漫，為什么在國內(nèi)外的一些學(xué)校，會(huì)教孩子一些Mindfulness的內(nèi)容织盼。教會(huì)他們一些方式杨何，方法，去感知自己的情緒沥邻，讓自己安靜危虱，緩和下來。要教的唐全，要靠我們大人去教的埃跷。