心惠語錄：
? ? 人成了又固，事就成了！
? ? 別人怎樣對(duì)你煤率，是你自己吸引來到仰冠！
? ? 別人在你身邊，是自由的蝶糯、是喜悅的洋只！
? ? 愿做一束光，不為改變昼捍，只為呈現(xiàn)识虚！
? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！
功課：1.臣服.接納.感恩2.語言方向端三，正能量3.更敞開舷礼，信任自己和別人4.先懷疑判斷再行動(dòng)5.時(shí)刻為自己想要去努力去爭(zhēng)取
? ? 一.覺察日記
（一）事件:中午吃飯時(shí)，和老公溝通前幾日發(fā)生的一件事情郊闯。當(dāng)時(shí)老公告訴我，他最近工作很忙，感覺非常累团赁，我當(dāng)時(shí)給他的回應(yīng)是：早告訴你育拨，讓你換工作你不聽，所以有一些話他不愿意和我說欢摄。
（二）我的感受：自責(zé)熬丧、感動(dòng)诡宗、憤怒理肺。
對(duì)方的感受：失落
（三）想法：自己學(xué)了那么多，但有的時(shí)候還會(huì)回到原來舊有的模式鹰晨，想到這里就非常自責(zé)绿淋；也非常感謝老公闷畸，能給我反饋這樣的信息；和老公分享時(shí)吞滞，想到了自己小時(shí)候和媽媽互動(dòng)的場(chǎng)景佑菩，感受到特別的憤怒。
（四）期待：
1.別人對(duì)自己的期待：落地實(shí)修裁赠，知道了不重要殿漠，做到才重要。
2.自己對(duì)別人的期待：允許我退回舊有的模式佩捞，接納我現(xiàn)在的樣子绞幌。
3.自己對(duì)自己的期待：時(shí)刻帶著覺知說話做事。
別人不滿足我的期待是應(yīng)該一忱，別人滿足我的期待要感恩啊奄。
（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：非常感謝老公給我的反饋，并和他聊起我小時(shí)候的事情掀潮。
（六）我的深層需要：無條件接納菇夸。
（七）我的模式：指責(zé)、抱怨仪吧。
1.是否正念：基本是
2.一致性表達(dá)：基本是
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：和內(nèi)在小孩鏈接庄新。
親愛的小李新：今天我又一次看到了你，看到了小小的你薯鼠，因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤择诈，受到了媽媽的指責(zé)和抱怨，看到了媽媽面目猙獰的呵斥你出皇，看到了你的委屈和無助羞芍，其實(shí)那一刻你特別想讓媽媽抱抱你，但是你不敢說郊艘，我看到了你的害怕和恐懼荷科，我是長(zhǎng)大后的你唯咬，我愿意做你的好媽媽，把你緊緊的抱在我的懷里畏浆，無論你是好的還是不好的胆胰，我都愛你，我們你是成功的還是失敗的刻获，我都愛你蜀涨，沒有任何原因，只因你是我的孩子蝎毡。
我足夠好了厚柳，放下標(biāo)準(zhǔn)。
我可以承擔(dān)沐兵，一邊怕别垮，一邊學(xué)，一邊做痒筒。
我真的很重要宰闰。
我可以提要求。
療愈語言：這是真的嗎簿透？這真的是真的嗎移袍？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣老充？
（九）生命力：向上葡盗。
? ? ? 二.三禪：
（一）食禪：沏了一杯奶粉，聞著濃濃的奶香味啡浊，喝在嘴里淡淡的奶香充滿了整個(gè)口腔觅够。
（二）行禪：今天上樓梯時(shí)感受到小腿前側(cè)有脹痛感，可能因?yàn)槲改c經(jīng)刮痧的原因巷嚣。
（三）呼吸禪：感受吸氣時(shí)悠長(zhǎng)緩慢喘先，呼氣時(shí)有些急促，感受到索取多一些廷粒，付出少一些窘拯。
