#易效能時間管理100天踐行#20170112（22/100）
#易效能時間管理100講分享#22講
學(xué)習(xí)感悟：
? ? ? ? ? 如何才算睡得好赠幕？
（張興亮）
現(xiàn)代人忙忙碌碌，常感覺精力不足询筏，很重要的原因是睡眠質(zhì)量差榕堰，十分渴望深度睡眠。睡眠是一種行為嫌套，受行為模式的控制逆屡。通過改變行為模式（即習(xí)慣），高質(zhì)量的睡眠可以訓(xùn)練出來踱讨。人人都羨慕嬰兒般的睡眠魏蔗，嬰兒不需要訓(xùn)練。那是因為嬰兒不受外界的干擾痹筛，沒有如成人受到社會“污染”莺治。
睡眠既是習(xí)慣廓鞠，也是一門知識性學(xué)問。要睡得好谣旁，必須先了解“睡”诫惭。睡眠包括三個階段：快速眼動階段，淺度睡眠蔓挖、深度睡眠。睡眠過程的階段性不能改變馆衔。睡眠者不能急瘟判，只能一個睡眠階段好了，才能順利邁入下一個階段角溃。睡眠是人維持正常生活必須的“代價”拷获，不要舍不得睡覺。舍不得睡覺减细，你會失去的更多匆瓜。睡眠是為人的免疫系統(tǒng)加油，讓人更好地與疾病作斗爭未蝌。全面了解自己的睡眠狀態(tài)驮吱，也是一次自我體檢。
成功的人生必須了解睡眠規(guī)律萧吠，才能掌控時間左冬。一般來說，晚上10點鐘纸型、早上6點鐘拇砰，這兩個節(jié)點，是睡眠和起床的最佳時刻狰腌。這兩個節(jié)點正好是體溫變化的節(jié)點除破，晚上10點鐘開始降溫，早上6點鐘開始升溫琼腔。這和自然界的溫度和自然光線是一致的瑰枫。因此睡覺是最好開窗，可以感受自然光的變化丹莲，讓身體和自然界同步躁垛。褪黑素是人體隨著時間變化而自然分泌的一種激素，它控制體溫圾笨。而深度睡眠與體溫有關(guān)教馆。深度睡眠時，血壓擂达、呼吸土铺、心率最低，代謝水平最低。心理狀態(tài)也會影響到體溫悲敷，并進一步影響睡眠究恤。常言說“心靜自然涼”，靜心可降溫后德；反之部宿，心浮氣躁也會促使身體升溫，并可能進一步導(dǎo)致失眠瓢湃。睡眠時長理张，一般7-8小時為宜，大致是一天時間的三分之一绵患。充分利用身體睡眠的最佳時段雾叭，做到先早睡后早起。另外落蝙，也只有早睡才能早起织狐，才能讓身體內(nèi)在的自然時間超越社會時間。早起贏得的時間筏勒，可以用來運動移迫、反思和檢視，讓自己安靜和從容地掌控每天的日程管行。
對一個成人來說起意，良好的睡眠不會自動到來。要贏得好睡眠病瞳，需要做好適當(dāng)?shù)臏蕚浜捅苊庖恍τ绊懰哔|(zhì)量的因素揽咕。至少有如下建議可供參考。
1套菜、除非口渴亲善，睡前不要多喝水，否則半夜可能起床小便逗柴，擾亂睡眠蛹头。白天可以多活動、多喝水戏溺，讓水深度吸收渣蜗，加強新陳代謝，避免臟器積累代謝物旷祸。
2耕拷、吃得巧，才能睡得好托享。睡前在食品方面做到：不多骚烧、不吃不消化浸赫、不晚、不吃刺激性食品赃绊。包括飲料既峡、藥品，也是如此碧查。
3运敢、節(jié)假日或周末不可熬通宵、睡懶覺忠售。對身體本身來說传惠，是無所謂節(jié)假日或周末的。假日是人定義的档痪。假日成了許多人致命的借口，維持壞習(xí)慣的借口邢滑。很多平時的好習(xí)慣腐螟，一到假日就糟蹋得不成樣。結(jié)果困后，到了工作時間又不適應(yīng)乐纸，又要重新適應(yīng)，形成所謂的“假日綜合癥”摇予。這其實是不自覺的狀態(tài)中折騰自己汽绢，讓自己的人生處于低層次重復(fù)。
4侧戴、午休太重要宁昭。在白天中間時段，哪怕打個盹酗宋，也會緩解緊張的神經(jīng)积仗，舒展身心蝇率。午休好比車在中途的加油站习寸。但午休不要過長，過長會使晚上的睡眠規(guī)律紊亂衬潦。
5回右、清空大腦隆圆，給睡眠一個陽光燦爛的天空。很多時候翔烁，是因為心里老惦記著有事情渺氧。把大腦中在想的事情，一切都寫下來蹬屹，就不怕忘記阶女，就不用刻意惦記颊糜。利用外部工具系統(tǒng)提醒自己，可以隨時隨地把要思考和關(guān)注的事情重新?lián)炱饋硗翰取＝獬舜竽X的后顧之憂衬鱼，大腦就不用興奮和操心，就可以安然入睡憔杨。醒來后鸟赫，就可以用自己的腦力去解決這些費心的事情。
每個人的生命都只有一次消别，誰都不想在忙亂中失去生命的意義抛蚤。因此人人都需要時間管理。時間管理隱藏著命運的密碼寻狂。國人大多很忙很累岁经，當(dāng)代中國需要開啟一場時間管理文化運動。
#易效能時間管理100天目標#
[愛心]每天早起5:00
[愛心]每天慢跑5公里
[愛心]踐行易效能系統(tǒng)蛇券，高效能缀壤，慢生活
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