1髓介、銀耳
對(duì)于女性來說，銀耳性溫筋现，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物唐础，能夠健脾開胃，滋陰潤(rùn)肺矾飞，很適合秋燥的時(shí)候食用一膨。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑洒沦、雀斑的功效豹绪，不過注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖哦。
2申眼、雞皮鴨皮
可以說所有動(dòng)物類的皮中都含有豐富的膠原蛋白瞒津，當(dāng)然雞皮以及鴨皮同樣不例外蝉衣，很多人最常用的食用方式便是“炸雞皮”，其制作方式非常的簡(jiǎn)單巷蚪，只需要將雞皮或者是鴨皮先用蔥病毡、姜、大料腌起來屁柏，然后放入油鍋中油炸后蘸椒鹽便可直接食用啦膜。
3、蝦皮
蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白前联，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補(bǔ)充膠原蛋白功戚。蝦皮中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外似嗤，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)啸臀，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進(jìn)行有效的補(bǔ)鈣。
4烁落、魚皮
很多人都不知道乘粒，在魚皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，在生活中經(jīng)常食用可幫助女性朋友有效的起到美容美膚的功效伤塌。生活中有很多高血脂以及高膽固醇的患者都不敢吃動(dòng)物的皮灯萍，但專家指出，這部分患者在平時(shí)可以適量的多吃魚皮每聪，因?yàn)轸~皮中所含有的膽固醇含量非常的低旦棉。
5、豆類
不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類药薯，事實(shí)上豆類的膠原蛋白一樣豐富绑洛，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素童本，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦穷娱。
6、豬蹄
作為美容圣品泵额，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低篓叶。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌锥腻；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)京革，保持皮膚柔軟幸斥、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)廊勃。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低经窖，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦冰悠。
7配乱、牛蹄筋
牛蹄筋不含膽固醇，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝桑寨，具有強(qiáng)筋壯骨之功效佑钾，對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用代赁。如果你還在節(jié)食兽掰，不妨吃一些牛蹄筋，有補(bǔ)鈣的效果哦窖壕。
8、花膠
花膠主要成分為膠原蛋白鸳吸、多種維生素及鈣速勇、鋅、鐵养匈、硒等多種微量元素都伪。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖猬仁，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦逐虚∽簧牛花膠一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多买雾，配合瘦肉或者老鴨煲湯杨帽，風(fēng)味絕佳哦。
9晃危、酸牛奶
人的皮膚每天都有幾百萬表皮細(xì)胞死亡老客，酸牛奶中含酸性物質(zhì)，有助于軟化皮膚的黏性物質(zhì)鳍鸵，能去掉死細(xì)胞尉间，在此過程中皺紋也可消除击罪。
10媳禁、肉皮
多吃肉皮画切，能使貯存水功能低下的組織細(xì)胞得到改善，同時(shí)人體可利用肉皮中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，充分合成膠原蛋白光涂，然后通過體內(nèi)與膠原蛋白結(jié)合的水，去影響特定組織的生理功能钝计，減少皺紋使皮膚保持光滑齐佳。
11、雞爪
雞爪能夠降壓降脂本鸣，提高人體免疫力，有益心血管荣德，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚童芹，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低署咽，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃宁否，可以做成鹵雞爪家淤，當(dāng)做零食吃瑟由，每次吃1到2個(gè)即可冤寿。
