授課教師Tal贩毕。

【本講簡(jiǎn)介】

我們不知道該走向何方，站在十字路口仆嗦，前路迷霧重重的時(shí)候辉阶，這就是有關(guān)存在的問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，這就是猶豫出現(xiàn)的時(shí)候瘩扼，這就是不快樂(lè)出現(xiàn)的時(shí)候谆甜。

第一，制定自我和諧的目標(biāo)可以讓我們更快樂(lè)集绰。

第二规辱，特別制定一些自我和諧的目標(biāo)，能解決內(nèi)在的心理沖突栽燕。 比如說(shuō)罕袋，它可以幫我們解決焦慮改淑，解決疑惑解決有關(guān)存在的問(wèn)題，“我是誰(shuí)浴讯，我在干什么 我為什么在這兒朵夏？”

制定目標(biāo)有助于解決內(nèi)在沖突。

愉悅勞作則多獲

當(dāng)我們能夠選擇時(shí)榆纽，當(dāng)我們做自己想做的事時(shí)仰猖，是有益于我們的幸福我們的成功以及我們的健康的，尤其是能使我們更加長(zhǎng)壽掠河。

如果我們有自我和諧的目標(biāo)和自我和諧的旅程亮元，這就是快樂(lè)的所在，既包括當(dāng)下的好處（過(guò)程）唠摹，也包括將來(lái)的好處（結(jié)果）爆捞。

我們不應(yīng)該專(zhuān)注于生命中可以擁有的，而應(yīng)想到那些我們生命中不可或缺的”少了什么你活不下去? 你需要什么勾拉？

制定目標(biāo)要：第一煮甥，寫(xiě)下來(lái)；第二藕赞，制定實(shí)現(xiàn)的最早期限成肘。

制定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，然后將其拆分為短期或者中期的目標(biāo) 斧蜕，短期目標(biāo)双霍，然后制定計(jì)劃，基于這些計(jì)劃建立習(xí)慣批销，一步一步來(lái)將成功細(xì)化洒闸， 就會(huì)更容易相信那是可能的，也就更容易確實(shí)達(dá)到那個(gè)目標(biāo)均芽。

因?yàn)殡m然很多人都?jí)毫^(guò)大 但不是所有人都這樣丘逸，有一些人能夠很成功，同時(shí)過(guò)著健康和快樂(lè)的生活掀宋，他們是怎么做的深纲？ 他們做了些什么？ 他們是這樣做的劲妙，人們發(fā)現(xiàn)他們有一些特別的特質(zhì)湃鹊，有兩點(diǎn)，他們?yōu)樽约航⒗泄率桥俊Ｎ覀冎爸v過(guò)列行公事的涛舍。第二件事，也就是我現(xiàn)在要詳細(xì)講的唆途，他們所做的第二件事 除了建立例行公事富雅，不管是很多的例行公事掸驱，還是寥寥幾件 視乎個(gè)人需要和個(gè)人差異，除了建立例行公事他們還特別地不僅為工作 還為恢復(fù)也建立了例行公事没佑。

如果我們不懂得休息 我們會(huì)付出代價(jià)毕贼，在生理層面上我們會(huì)受傷，在心理層面上我們會(huì)感覺(jué)到焦慮蛤奢，最終可能導(dǎo)致抑郁鬼癣。

這是我推薦的一種習(xí)慣，用一到兩個(gè)小時(shí) 也就是大約一個(gè)半小時(shí)啤贩，來(lái)“短跑”專(zhuān)注地工作， 精力非常集中痹屹，然后在那之后“短跑”之后章郁，在盡可能少分心的情況下 用十五分鐘來(lái)恢復(fù)，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們能夠“短跑” 能夠?qū)Ｗ⒅狙埽凑瘴覀兊纳镧娔艹掷m(xù)一到兩個(gè)小時(shí)暖庄，每個(gè)人可能不同，有些人是一個(gè)小時(shí)楼肪，有些人可以持續(xù)兩小時(shí)培廓，平均是一個(gè)半小時(shí)， “短跑”之后 休息十五分鐘春叫，可以是冥想肩钠，聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，也可以去健身暂殖，可以多于十五分鐘蔬将，但至少要十五分鐘，吃午飯央星，休息一下 但在午飯時(shí)，不收郵件惫东，不接電話莉给，那些只會(huì)增加焦慮。而是和朋友一起或獨(dú)自完全放松廉沮，如果我們的一天是 短跑颓遏，恢復(fù)，短跑滞时，恢復(fù)叁幢， 我們就能持續(xù)，能夠維持高水平的精力坪稽，做更多的工作曼玩，并且更快樂(lè)鳞骤。 我現(xiàn)在的生活就是如此，我的一天就是短跑 恢復(fù) 短跑 恢復(fù)黍判，我能做更多的工作豫尽，我理想的一天就是一個(gè)半小時(shí)工作，十五分鐘冥想顷帖，一個(gè)半小時(shí)午餐 一個(gè)半小時(shí) 運(yùn)動(dòng)美旧，一個(gè)半小時(shí) 回家和家人在一起，我一天凈工作6小時(shí)贬墩，但在這6小時(shí)中榴嗅，我能做比十小時(shí)還多的事，更不用說(shuō)我更快樂(lè)陶舞，并且更有創(chuàng)造性了嗽测，這樣的關(guān)鍵在于維持靈活性。

【正文】

Opportunes樂(lè)團(tuán)共同演出吊说，希望能在那時(shí)見(jiàn)到你們快樂(lè)的臉龐论咏，周六晚八點(diǎn)“渚可以在哈佛票務(wù)中心買(mǎi)票厅贪，也可以找Opportunes團(tuán)員或者來(lái)找你最?lèi)?ài)的天使刁卜。

演唱“誰(shuí)知道”伊佃， 如果有人曾說(shuō)三年以后莹痢，你早已離去问拘，我將站起來(lái)將他們推出去涌献，因?yàn)樗麄兌际清e(cuò)的遭顶，我知道不是這樣鳞溉，因?yàn)槟阏f(shuō)過(guò)會(huì)陪我弓柱，直到永遠(yuǎn)蜀变，誰(shuí)知道呢悄谐，親愛(ài)的我想你，親愛(ài)的誰(shuí)知道库北。我手上有票下課可以找我爬舰，每張八美元來(lái)找我吧。

抓住眼前寒瓦，及時(shí)行樂(lè)情屹。 讓我們沿著這個(gè)理念再深入一點(diǎn)，討論一下自我和諧杂腰。

自我和諧有什么好處呢垃你，自我和諧有很多好處，其中一點(diǎn)非常顯而易見(jiàn)，你不需要成為一個(gè)火箭科學(xué)家或者社會(huì)科學(xué)家就能理解惜颇，制定自我和諧的目標(biāo)可以讓我們更快樂(lè)皆刺，因?yàn)槲覀冊(cè)谧非笞约涸谝獾氖拢釉黾恿巳松猛镜臉?lè)趣官还， 第二除了增加幸福感芹橡， 當(dāng)然也跟幸福感緊密相關(guān)的是，制定自我和諧的目標(biāo) 整體上制定目標(biāo)望伦，但特別制定一些自我和諧的目標(biāo)林说，能解決內(nèi)在的心理沖突。 比如說(shuō)屯伞，它可以幫我們解決焦慮腿箩，解決疑惑解決有關(guān)存在的問(wèn)題，“我是誰(shuí)劣摇，我在干什么 我為什么在這兒珠移？”如果你思考這些，通常是在那種我們不知道該走向何方末融，站在十字路口钧惧，前路迷霧重重的時(shí)候，這就是有關(guān)存在的問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候勾习，這就是猶豫出現(xiàn)的時(shí)候浓瞪，這就是不快樂(lè)出現(xiàn)的時(shí)候。

如果我們知道我們?cè)撏膬鹤咔缮簦筒粫?huì)有那么多的內(nèi)在心理沖突乾颁，我們可以從一個(gè)很有趣的角度來(lái)看它，也就是將它與人際間的沖突相對(duì)比艺栈， 我們現(xiàn)在講的是人的內(nèi)在沖突英岭，是心理內(nèi)在的，焦慮湿右、沮喪诅妹，通常會(huì)造成類(lèi)似的后果，有很多關(guān)于人際間沖突的研究毅人。 我在講到實(shí)踐唯心主義以及沖突的解決時(shí)簡(jiǎn)單講過(guò)漾唉，面對(duì)沖突的辦法，面對(duì)并解決沖突的最好辦法堰塌，就是制定一個(gè)協(xié)調(diào)的目標(biāo)，使得沖突的雙方都參與其中分衫，并內(nèi)在地相互依賴(lài)场刑，這樣就能夠解決人際間或組織間的沖突，這是Muzafer Sherif或Elliot Aronson所做的研究，同理牵现，制定目標(biāo)有助于解決內(nèi)在沖突铐懊，人內(nèi)在的心理沖突，因?yàn)樗茏屛覀儠簳r(shí)忘卻那些關(guān)于存在的很重要但通常很難的問(wèn)題瞎疼，尤其是不斷出現(xiàn)時(shí)科乎，它能使我們遠(yuǎn)離焦慮 遠(yuǎn)離沮喪，我們能集中精力于我們十分想做的事贼急，同時(shí)茅茂，它還增加了成功的可能性，制訂了自我和諧目標(biāo)的人會(huì)更有動(dòng)力太抓，他們會(huì)更努力地工作空闲，他們會(huì)全身心地投入到他們所做的事中去，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看走敌，那些追求自己熱愛(ài)事業(yè)的人都更容易取得成功碴倾，這似乎非常直白，顯而易見(jiàn)掉丽，簡(jiǎn)直是常識(shí)跌榔，但我們常說(shuō) 常識(shí)也并不是那么顯而易見(jiàn)的，很大程度上說(shuō)捶障，這種在我們追求自己熱愛(ài)的事業(yè)時(shí)僧须，成功的可能性的增加重新定義了“不勞無(wú)獲”的公理，它將其重新定義為如下定理残邀，“愉悅勞作則多獲”皆辽，如果你要引用，我會(huì)否認(rèn)我說(shuō)過(guò)芥挣，如果你給別人看我說(shuō)這句話的錄像驱闷，我會(huì)說(shuō)這是我的雙胞胎兄弟，但確實(shí)是這樣空免。 如果我們熱愛(ài)這項(xiàng)事業(yè)空另，就確實(shí)能把它做得更好。 在實(shí)際生活中蹋砚，同樣也有很多關(guān)于這個(gè)的研究扼菠，你們讀到了一些 我把某些研究編進(jìn)了書(shū)里，有很多研究顯示坝咐，當(dāng)我們沉入自我和諧的目標(biāo)時(shí)循榆，就會(huì)更傾向于繼續(xù)追求其他自我和諧的目標(biāo)，因?yàn)檫@樣很好 我們更成功了墨坚，我們還不滿足秧饮，這叫做自我強(qiáng)化，不僅是從生活目標(biāo)的宏觀角度來(lái)講是這樣，微觀角度也是這樣盗尸，這其實(shí)是種涓滴效應(yīng)柑船，制定了自我和諧目標(biāo)的人其實(shí)在非自我和諧的方面也做得更好了。 打個(gè)比方泼各，比如說(shuō)你是一個(gè)大學(xué)生合唱團(tuán)的成員鞍时，你很喜歡這件事，從自我和諧的角度來(lái)看扣蜻，這是你所信仰的事是你喜歡的事逆巍，是你感興趣的事，是一件你正在做弱贼，因?yàn)槟愦_實(shí)非常想做的事蒸苇，換句話說(shuō)，自我和諧的目標(biāo)會(huì)對(duì)你的生活 其他方面產(chǎn)生積極影響吮旅。 比如說(shuō)一門(mén)你不怎么喜歡的課溪烤，你去上課是因?yàn)槟阌X(jué)得你必須要去，而不是你真的非常想去庇勃。因此找到自我和諧的目標(biāo)其實(shí)可以幫助你提高成績(jī)檬嘀，雖它們似乎毫不相關(guān)，因?yàn)榭傮w來(lái)說(shuō)责嚷，你更有動(dòng)力了鸳兽，你更興奮了，你更感興趣了罕拂，你用更積極的感情揍异，來(lái)享受整個(gè)人生，這就是涓滴效應(yīng)爆班。這個(gè)效應(yīng)可以想象為黑暗房間的蠟燭衷掷，通常你不需要點(diǎn)很多燈照亮整個(gè)屋子，有時(shí)只需一根蠟燭就足以將光明遍布房間每一個(gè)角落柿菩。

自我和諧的目標(biāo)也是這樣戚嗅，它們具有涓滴效應(yīng)，選擇做我們想做的事同樣對(duì)健康也有好處枢舶，這是心理學(xué)領(lǐng)域的重要研究之一懦胞，同樣是由我們學(xué)校的Ellen Langer做的研究，她所做的就是去了一個(gè)養(yǎng)老院凉泄，將老人們隨機(jī)分為兩組躏尉，第一組所需要都能得到滿足，不管什么需要都能滿足后众，他們想吃什么就能吃什么醇份，他們想在某些事情上尋求幫助稼锅，同樣也能滿足，所有事情都無(wú)需他們動(dòng)手僚纷，很大程度上來(lái)說(shuō)，這是大多數(shù)人夢(mèng)想的養(yǎng)老院拗盒。而第二組就沒(méi)有這么好的待遇了怖竭，他們不能衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，時(shí)常都需要自己動(dòng)手陡蝇，比如說(shuō)痊臭，他們必須自己澆花，他們必須自己規(guī)劃每天做的事登夫，服務(wù)沒(méi)有第一組那么周到广匙，他們需要什么的話 必須自己告訴職員，經(jīng)常需要自己動(dòng)手豐衣足食恼策，同樣鸦致， 他們需要自己澆花。 而研究的內(nèi)容是涣楷，Langer創(chuàng)造了這兩種不同的情境分唾，然后一年半后再回來(lái)，一年半后狮斗，第二組绽乔，自己澆花的那一組，自己照顧自己的那一組碳褒，沒(méi)有人管顧的那一組跟第一組相比起來(lái)折砸，他們沒(méi)那么沮喪，他們更快樂(lè)沙峻，他們更有活力 更獨(dú)立 也更健康睦授。更關(guān)鍵的是，一年半后专酗，他們活著的比例比另一組高出一半睹逃。 唯一的區(qū)別就在于更健康 更開(kāi)心，更高存活率的這組有選擇的權(quán)利祷肯，他們能做自己想做的事他們會(huì)詢(xún)問(wèn)問(wèn)自己想做什么沉填，而不是衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，從某種角度來(lái)說(shuō)佑笋，這太輕松了翼闹，不需要做什么選擇，當(dāng)我們能夠選擇時(shí)蒋纬，當(dāng)我們做自己想做的事時(shí)猎荠，是有益于我們的幸福我們的成功以及我們的健康的坚弱，尤其是能使我們更加長(zhǎng)壽，小小的差異導(dǎo)致了巨大的差別关摇。 但今天的很多養(yǎng)老院依然是基于“迎合老人所有的需要” “滿足他們所有需求” “為他們提供方便” 這樣的理念上的荒叶。 這其實(shí)不好，太過(guò)于輕松了,不管是我在書(shū)里提到的理念“特權(quán)中的非特權(quán)”一切過(guò)于輕松输虱，我們失敗得不夠些楣，抑或是老人院里一切過(guò)于輕松，不需要做選擇宪睹，無(wú)須掙扎愁茁，無(wú)需要做決定，而且同樣適用于我們之后會(huì)講到的壓力的概念亭病，以及它對(duì)于培養(yǎng)耐性以及最終獲得幸福的重要性鹅很，過(guò)于輕松不一定是件好事。 最后我們看到壓迫政權(quán)和民治之間也是這樣罪帖，人們之所以在民主制度下更幸福的重要原因之一促煮，記住，這是少數(shù)可以預(yù)測(cè)幸福的外部條件之一胸蛛，原因之一就在于民主制度下人們有選擇的權(quán)利污茵，而在獨(dú)裁政治下通常人們會(huì)被告知“好，你去做會(huì)計(jì)葬项，你去做工程泞当，你去做運(yùn)動(dòng)員”諸如此類(lèi)。 如果你有選擇民珍，那就是快樂(lè)的預(yù)示襟士。

讓我們稍微換一下話題，我要講一些與自我和諧非常相關(guān)的東西嚷量，但是從不同的角度來(lái)講的陋桂，我們要講行為價(jià)值觀，縮寫(xiě)為VIA蝶溶，行為價(jià)值觀VIA 可以說(shuō)是積極心理學(xué)中最有前景嗜历，也是最重要的課題之一，它最先是由圖中的Chris Peterson密歇根大學(xué)教授以及Martin Seligman共同提出的抖所。他們想說(shuō)明的是積極心理學(xué)可以代替DSM梨州，DSM就是《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》， 其中包括已知所有心理疾病的分類(lèi)田轧，這是本非常厚的書(shū)暴匠，非常重要的文件上面講了。比如說(shuō)傻粘，他列出了特定的標(biāo)準(zhǔn)每窖，然后說(shuō)如果一個(gè)人在某一段時(shí)間內(nèi)符合這十條標(biāo)準(zhǔn)中的七條帮掉，那他就有重性憂郁癥。如果某人在另一段時(shí)間內(nèi)符合四條標(biāo)準(zhǔn)中的三條窒典，他就有精神分裂癥或憂郁癥或季節(jié)性心理疾病或者我們已知的定義并分類(lèi)好的精神疾病蟆炊。非常重要的文件，而Seligman和Peterson在積極心理學(xué)問(wèn)世之初就說(shuō)“讓我們來(lái)造一個(gè)代替品瀑志，讓我們代替掉DSM 不再鑒別弱點(diǎn)盅称，疾病或者缺陷，相反來(lái)鑒別別人的力量和長(zhǎng)處后室。然后他們定義了24種人格力量，全部囊括在此書(shū)中混狠，并進(jìn)行了解釋和描述岸霹，他們不僅定義了這些人格力量，還創(chuàng)造了機(jī)制方法來(lái)測(cè)量這些人格力量将饺。比方說(shuō)一個(gè)網(wǎng)上測(cè)試贡避，下周你們會(huì)做一個(gè)這樣的測(cè)試，可以作為幫助你鑒別你的行為價(jià)值觀的第一步予弧。 你的人格力量是什么; 你的美德是什么刮吧；你擅長(zhǎng)什么；你熱愛(ài)什么掖蛤；杀捻。關(guān)于人格力量，他們?cè)阼b別它們時(shí)蚓庭，確保了他們所鑒別的是普遍的人格特點(diǎn)致讥，換句話說(shuō)，并不是特別挑選的器赞，例如：美國(guó)白人學(xué)術(shù)男性垢袱，這是在全球范圍進(jìn)行的研究，跨文化鑒別那些共有的特征港柜，不管是在美國(guó) 歐洲 亞洲的中國(guó) 日本 甚至包括肯伊亞的馬薩伊部落请契，以及北格陵蘭島的因約特人，這是個(gè)全球范圍的研究課題夏醉，因?yàn)樗麄兿?如果我們能找到所有文化都共有的東西就能找到人類(lèi)本性的東西爽锥，而不是后天養(yǎng)成的，他們承認(rèn)這是可以隨時(shí)間變化的授舟，在測(cè)量時(shí)我們可能會(huì)變得老練救恨。但作為開(kāi)始，人格力量和美德 行為價(jià)值觀 手冊(cè)和測(cè)試是一個(gè)好的開(kāi)始释树，你會(huì)從中受益良多肠槽，很快你們就會(huì)明白擎淤。這些特點(diǎn)的關(guān)鍵方面在于他們具有道德價(jià)值。例如跑得快的能力秸仙，很顯然有些人有這些能力嘴拢，身體各部位動(dòng)得更快，肌肉更強(qiáng)勁寂纪，這是種力量席吴，但不是人格力量，因?yàn)樗渲胁缓械赖鲁煞掷痰埃憧梢詫⒘α坑糜诘赖孪嚓P(guān)的事情孝冒，但就其本身來(lái)說(shuō)，它并不算是一種道德特點(diǎn)拟杉，同理庄涡，一樣的東西要成為力量就必須是用于道德方面的。比如說(shuō)搬设，幽默是一種人格力量穴店，但如果幽默被用來(lái)傷害他人，它就不能算作一種力量拿穴，所以它必須是用于道德高尚的方面泣洞。

行為價(jià)值觀很大程度上是關(guān)于自我和諧的過(guò)程的，意思是:當(dāng)我們制定了目標(biāo)和結(jié)果默色，有一個(gè)目的地球凰，對(duì)這當(dāng)然是對(duì)整個(gè)過(guò)程有益的，它通過(guò)解放我們來(lái)幫助我們该窗，享受現(xiàn)在 享受當(dāng)下弟蚀，但最終我們關(guān)注的是結(jié)果，有了行為價(jià)值觀酗失，我們就能直接關(guān)注這個(gè)過(guò)程义钉，我如何能到達(dá)終點(diǎn) 我的目的地？ 是通過(guò)大量的學(xué)習(xí)嗎规肴？是通過(guò)我可能擁有的人格力量之一捶闸，對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)嗎？還是通過(guò)領(lǐng)導(dǎo)他人呢拖刃？ 領(lǐng)導(dǎo)也是人格力量之一删壮，是通過(guò)精神上的祈禱嗎？ 如果信仰和敬畏是我的人格力量的話兑牡，他們能幫助我們享受前往我們認(rèn)為有價(jià)值的目的地的過(guò)程央碟，換句話說(shuō)，如果我們有自我和諧的目標(biāo)和自我和諧的旅程均函，這就是快樂(lè)的所在亿虽，既包括當(dāng)下的好處（過(guò)程）菱涤，也包括將來(lái)的好處（結(jié)果）。這就是為什么自我和諧的目標(biāo)很重要洛勉，并不說(shuō)自我和諧的目標(biāo)對(duì)我們享受奮斗的過(guò)程沒(méi)有幫助粘秆，而VIA也不能幫助我們得到更好的結(jié)果，它其實(shí)可以收毫。然而當(dāng)他們同時(shí)呈現(xiàn)時(shí)攻走，我們更能夠享受到完整的快樂(lè)以及成就感。很多研究顯示如何找到我們的行為價(jià)值觀此再，更重要的是如何應(yīng)用它們昔搂，能夠使我們得到更高層次的快樂(lè)和成功，這不僅僅是相關(guān)關(guān)系输拇，而是因果關(guān)系巩趁，你們下周的練習(xí)就是使用它，最終可能帶你們走向更大的成功以及終極的目標(biāo)淳附，除了你們即將做的問(wèn)卷之外，這里也有一些其他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)鑒別蠢古，你的個(gè)人人格力量是什么奴曙，第一個(gè)問(wèn)題就是“這是真的我嗎？”我是否覺(jué)得這真的是我自己草讶，當(dāng)我在團(tuán)體里工作時(shí)洽糟，當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人時(shí)，當(dāng)我學(xué)新東西時(shí)堕战，當(dāng)我祈禱時(shí)坤溃，當(dāng)我在看一部喜劇或者講笑話，聽(tīng)笑話時(shí)嘱丢，我什么時(shí)候覺(jué)得最是我自己薪介。

十九世紀(jì) William Jamess說(shuō)“我時(shí)常覺(jué)得定義一個(gè)人性格的最好辦法就是尋找特定的心理或道德態(tài)度，它們出現(xiàn)時(shí)越驻，他覺(jué)得自己最為積極和活躍汁政，在此時(shí)此刻，他內(nèi)心有一個(gè)聲音說(shuō)‘這就是真的我’”缀旁。 你的真我在什么時(shí)候出現(xiàn)呢记劈？是你表現(xiàn)英勇的時(shí)候嗎？是你全身心投入 認(rèn)真地做某事的時(shí)候嗎?是你作為一個(gè)審慎的人 你的計(jì)劃并巍，很好地計(jì)劃了未來(lái)的時(shí)候嗎目木？ 這也是一種力量，當(dāng)你按照你的人格力量行事時(shí)懊渡，你會(huì)覺(jué)得充滿活力和行動(dòng)刽射，這是發(fā)自?xún)?nèi)心的 很本能的军拟，這是來(lái)自你的內(nèi)心本能的，本質(zhì)的內(nèi)在觀念柄冲，而不是說(shuō)“所有力量都是我的吻谋，我可以培養(yǎng)所有這些力量” 對(duì)， 沒(méi)錯(cuò)现横。我們都擁有所有力量中的一些漓拾，然而， 我們?nèi)匀挥刑囟ǖ钠蚪潇簦哺谖覀兊幕蚧蛘咴缙诘慕?jīng)歷骇两，并不是說(shuō)我們就不能或不應(yīng)該培養(yǎng)其他力量，而是我們應(yīng)該更專(zhuān)注這些對(duì)我們來(lái)說(shuō)更本性的力量姜盈，因?yàn)檫@是我們能獲取最多的地方低千，也就是說(shuō)最終的結(jié)果，最后的成功馏颂，傳統(tǒng)意義上的成功示血，當(dāng)我們利用這些個(gè)人的力量時(shí)，我們最能夠成長(zhǎng) 最能發(fā)展救拉，學(xué)到的也最多难审。再問(wèn)問(wèn)自己 很快你們就會(huì)看到列出各種力量的單子，問(wèn)問(wèn)自己亿絮，我什么時(shí)候最能感覺(jué)到自己告喊，是我投入地工作是嗎？是我懲惡揚(yáng)善表現(xiàn)英勇時(shí)嗎派昧？這是我覺(jué)得最真實(shí) 最有活著的感覺(jué)的時(shí)候嗎黔姜？是我學(xué)習(xí)新知識(shí)嗎？是我去博物館是嗎蒂萎？是我祈禱時(shí)嗎秆吵？是我被幽默的人環(huán)繞時(shí)嗎？什么時(shí)候我最真實(shí)五慈？這是力量的列表帮毁，花一分鐘看看，它們分為六個(gè)類(lèi)別豺撑，共有24種人格力量烈疚，我只是讓你們提前看看，因?yàn)槟銈兊淖鳂I(yè)中會(huì)拿到一分帶描述的所有力量的列表聪轿，花點(diǎn)時(shí)間將他們看一遍爷肝，問(wèn)你自己;說(shuō)到這些力量時(shí),你是誰(shuí)？

好，接下來(lái)我們要做的灯抛，我們現(xiàn)在要做的是我要向你們介紹兩個(gè)練習(xí)金赦，兩個(gè)建立于VIA上的練習(xí)，建立于這個(gè)問(wèn)卷之上对嚼，建立與你們對(duì)自己的個(gè)人人格力量的認(rèn)知之上夹抗，你們要做的第一個(gè)練習(xí)是下周你們作業(yè)中要做的，第二個(gè)練習(xí)我非常推存大家做纵竖，但由于時(shí)間關(guān)系不能一起做了漠烧。

第一個(gè)練習(xí)，基于Peterson和他的同事所做的研究的結(jié)果靡砌，對(duì)于幸福和成功具有顯著效果和影響已脓。 他是關(guān)于建立能力的，關(guān)于找到人格力量通殃，然后不斷追求它們度液，再簡(jiǎn)要概括一下什么叫建立能力，當(dāng)你在考慮以及應(yīng)用人格力量時(shí)画舌，我們所知道的是它可以使你有一個(gè)更快樂(lè)的自我和諧的旅程堕担，比如你發(fā)現(xiàn)做某事，并持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)新鮮事物是我的人格力量或者表達(dá)感恩是我的人格力量曲聂，是我喜歡做的事照宝，那我就會(huì)更快樂(lè)，換句話說(shuō)句葵，回到我們第二或第三節(jié)課上講的模型，它可以幫助我們從零走向正兢仰。然而乍丈，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的是，它不僅能使我們從零走向正把将，而且能使我們更好的處理負(fù)轻专，（從零走向正）這是直接的（更好地處理負(fù)）這是間接的，怎么做到的呢察蹲？ 通過(guò)建立能力请垛，如果你仔細(xì)想想這正是積極心理學(xué)所要做的，正如我們已經(jīng)講過(guò)很多次了洽议，是關(guān)于建立能力的宗收，是增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，使我們適應(yīng)性更強(qiáng)亚兄，或者用另一個(gè)類(lèi)比造一個(gè)強(qiáng)勁的馬達(dá)混稽，從而使我們更好的處理困難，處理很難的逆境，因此培養(yǎng)VIA直接影響我們的奮斗過(guò)程匈勋，我們更樂(lè)在其中礼旅，從零到正? 然后他還有別的作用，它還幫助我們建立能力洽洁，這樣我們就能更好地面對(duì)消極痘系，面對(duì)困難，面對(duì)可能出現(xiàn)的逆境饿自。 過(guò)程是這樣 的汰翠，第一步是找到你的人格力量，顯而易見(jiàn)的璃俗。而找到力量的方法又分為兩步奴璃， 首先，做問(wèn)卷 做測(cè)試城豁。這就是那個(gè)網(wǎng)站苟穆，我會(huì)將它發(fā)給你們，是Powerpoint做的唱星，做這個(gè)問(wèn)卷共240道題雳旅，可能花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的答案间聊，不是像“你最好把敬畏列在前五攒盈，最好不要把審慎列為第一”之類(lèi)的，順便說(shuō)一句哎榴，我把審慎列為第一沒(méi)有好或者不好型豁，只是識(shí)別出你是誰(shuí)，它們所有我們都有24個(gè)尚蝌，感激是排在我的第19位的迎变，這不是意味著我不喜歡感激，我每天所進(jìn)行的感恩對(duì)我來(lái)說(shuō)都是沒(méi)有好處的呢飘言？ 當(dāng)然不是衣形！但排得更靠前的是我對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)，所以做做這個(gè)網(wǎng)上測(cè)試姿鸿，找到你的前十谆吴，他們推薦前五位，我推薦前八位到十二位，找到這8種或12種力量，讀讀它們的描述岗宣，他們是什么意思，有什么含義鲜锚，說(shuō)明了你的什么特質(zhì)突诬，然后問(wèn)問(wèn)你自己這里面哪五個(gè)或四個(gè)或者也可以是六個(gè)，大約是五個(gè)芜繁，哪五個(gè)符合我們之前講過(guò)的標(biāo)準(zhǔn)旺隙，也就是，什么是真正的我骏令？或者哪些最能讓我感覺(jué)到充滿活力蔬捷，充滿動(dòng)力？或者哪些最能使我成長(zhǎng)發(fā)展榔袋？從這8到12種力量中找出4到6種符合這些標(biāo)準(zhǔn)的力量周拐，然后從中任意選擇一個(gè)，并應(yīng)用它凰兑，也就是接下來(lái)一周七天的每一天妥粟，這會(huì)是你們下周的任務(wù)，來(lái)應(yīng)用這些人格力量吏够，這七天之后的時(shí)間勾给，就看你自己了，希望你們能將其轉(zhuǎn)化為一種例行公事锅知，一種習(xí)慣播急，然后再應(yīng)用下一項(xiàng)人格力量，或者還是同一種售睹，但用不同的方式桩警。 給你們舉一個(gè)個(gè)人例子，我第三次教積極心理學(xué)時(shí)昌妹，學(xué)期到了一半時(shí)捶枢，我開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)疲倦有點(diǎn)精疲力竭，我之前已經(jīng)教了兩次飞崖，我知道自己會(huì)說(shuō)什么.我聽(tīng)過(guò)自己以前說(shuō)過(guò)烂叔，我覺(jué)得我失去了精力，失去了教學(xué)的動(dòng)力蚜厉，然后我就回到VIA,我說(shuō)“這倒確實(shí)說(shuō)得通” 因?yàn)槲以趯徤髦笈诺诙坏氖菍?duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)，而當(dāng)我反復(fù)教同一門(mén)課時(shí)畜眨，我就沒(méi)怎么學(xué)新東西昼牛，確實(shí)我在工作時(shí)能學(xué)新東西，我經(jīng)常在學(xué)習(xí)康聂， 那些來(lái)過(guò)我辦公室的人就知道贰健，我們說(shuō)話時(shí)我會(huì)寫(xiě)下一些想法，但總體來(lái)說(shuō) 在這門(mén)課上我教的是一樣的東西恬汁，然后我就說(shuō)“好吧伶椿，那我就要實(shí)踐一下這個(gè)練習(xí)”對(duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)練習(xí)就是繼續(xù)追求對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)，即便我是在教同樣的課脊另，即使我教同一門(mén)課导狡，我還是很忙，但我仍然每天抽一小時(shí)出來(lái)做點(diǎn)新鮮的事偎痛，閱讀一些我沒(méi)讀過(guò)的東西旱捧，而兩天之后就對(duì)我起了效果，我的能量回來(lái)了踩麦，它對(duì)其他領(lǐng)域產(chǎn)生了涓滴效應(yīng)枚赡，例如我的教學(xué)，因?yàn)槲议喿x了新鮮事物谓谦，它幫助我更好地教學(xué)贫橙，不僅僅是帶回了活力，而且給我的課堂帶來(lái)了新的想法反粥，有時(shí)我會(huì)告訴你們我剛讀了這本書(shū)卢肃，我讀到了這些內(nèi)容，即使我很忙我也一直這樣做星压，因?yàn)槲抑肋@對(duì)于幸福践剂，對(duì)于終極目標(biāo)，對(duì)于成功都非常重要娜膘，所以不管是什么逊脯，不管你排名第一的力量是什么，都應(yīng)用它直至它成為習(xí)慣竣贪，然后军洼，這也將是你們練習(xí)的一部分，每天晚上描述你當(dāng)天如何應(yīng)用了你的力量演怎，然后用它規(guī)劃第二天匕争。你明天要做什么？為什么爷耀？因?yàn)檫@能加強(qiáng)你的神經(jīng)通道甘桑，請(qǐng)記住這一點(diǎn)。某種程度上說(shuō)VIA之于DSM就像PPEO之于PTSD歹叮， 還記得嗎跑杭？ 這可以作為一道GRE題，這個(gè)類(lèi)比是PPEO-積極. PTSD-消極咆耿， VIA和DSM相比較也是同理德谅， 等價(jià)于積極心理學(xué)以及傳統(tǒng)精神病理學(xué)，這事之后的第二個(gè)練習(xí)萨螺，你可以將其應(yīng)用于解決問(wèn)題窄做，因?yàn)樵赩IA間接地建立能力愧驱，幫助我們面對(duì)問(wèn)題困難和逆境的同時(shí)，我們也可以用它來(lái)影響這些困難椭盏，來(lái)直接的幫助我們解決問(wèn)題组砚，比方說(shuō) 第一步，和前面一樣庸汗，你首先通過(guò)做測(cè)驗(yàn) 看看這些力量是否符合標(biāo)準(zhǔn)惫确，來(lái)找到你的人格力量，然后找到你的問(wèn)題蚯舱，不論是在個(gè)人生活改化，或者是在運(yùn)動(dòng)方面或者是情感方面或者工作方面，找出你想要解決的問(wèn)題枉昏，然后問(wèn)問(wèn)自己如何能夠應(yīng)用其中一種或集中力量來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題陈肛。舉個(gè)例子，比如說(shuō)我遇到的一個(gè) 我極力避免的問(wèn)題兄裂，我害怕冒險(xiǎn) 我不會(huì)不顧一切句旱，因?yàn)槲液芙箲] 并且害怕。而對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)是我的一種力量晰奖，我所能做的就是用對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)來(lái)處理我的恐懼 焦慮和害怕谈撒，怎么做呢，通過(guò)學(xué)習(xí)任何有關(guān)如何更好地解決焦慮和恐懼的知識(shí)匾南，我也正是這樣做的啃匿，熱度任何我能找到的書(shū)，和我認(rèn)為了解這方面的人聊天蛆楞，利用這個(gè)力量將其應(yīng)用于我的弱點(diǎn)溯乒，人際關(guān)系也一樣，比如說(shuō)我們的人際關(guān)系正面臨一定的困難豹爹，而我的力量之一比方說(shuō)是真誠(chéng)可靠裆悄，那我如何將我的可靠用于我和我伙伴之間的關(guān)系，最終達(dá)到更高層次的親密臂聋，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看 改善我們間的關(guān)系光稼，我也正是這樣做的，將我的力量應(yīng)用于產(chǎn)生更加親密的關(guān)系孩等。想想你們自己的例子艾君，這不是作業(yè)，但我十分推薦你們?cè)囋嚒?/p>

讓我們來(lái)匯總一下這些概念瞎访，讓我們看看你們現(xiàn)在或者將來(lái)腻贰，會(huì)做的決定吁恍，無(wú)論是明年或是三年之后或者20年扒秸，40年以后播演，你如何去做決定，什么是制定一個(gè)自我和諧的奮斗過(guò)程以及目標(biāo)的有效框架呢伴奥？ 其中一種方法就是看看Amy Wrzesniewshi的研究写烤，我在之前的課上講過(guò)，但還是值得反復(fù)再提拾徙，關(guān)于工作方向的研究洲炊，這不僅適用于工作，也適用于我們生活的其他方面尼啡，Wrzesniewski他們發(fā)現(xiàn)的是 人們對(duì)于工作的概念暂衡，可以分為三類(lèi)，有些人認(rèn)為他們的工作是工作崖瞭，有的人認(rèn)為是職業(yè)狂巢，還有一些人，但很不幸不是多數(shù)书聚，希望在將來(lái)成為多數(shù)唧领，有些人認(rèn)為它是一種使命，這并不意味著將工作視為使命的人雌续，就不會(huì)時(shí)不時(shí)覺(jué)得這只是工作斩个，但總體而言 他們認(rèn)為他們的工作是一種使命，而非職業(yè)或僅僅是工作驯杜，你可以用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)區(qū)分出他們受啥，他們的動(dòng)力是什么，是什么讓他們持續(xù)努力艇肴、什么推動(dòng)或拉著他們腔呜，他們?nèi)绾卫斫夤ぷ鳎麄內(nèi)绾卧忈尮ぷ鞯牡胤皆俚浚麄兊钠诖鞘裁春顺耄詈螅麄儗?duì)這份工作的未來(lái)所寄望的是什么冲九。 那些將工作僅僅是認(rèn)為工作的人谤草，他們的動(dòng)力是，每個(gè)月末或者每個(gè)周末的工資莺奸，工作是我不得不做的事丑孩，它是瑣事，我別無(wú)選擇灭贷。他們期待什么呢温学，沒(méi)有什么，他們期待星期五 期待放假休息甚疟，期待學(xué)期結(jié)束 期待兩年研究生結(jié)束仗岖，或者之類(lèi)的逃延。 而將工作視為職業(yè)的薪酬和晉升是他們的動(dòng)力，不不斷地升值轧拄，工作就像賽跑 跑到最高處揽祥，這就是好勝者常有的情況，他們的期望是更多的特權(quán) 更多的力量跟多的錢(qián)檩电，更多的特權(quán) 更強(qiáng)的力量拄丰，晉升 升職，不斷地成就俐末，他們寄望的是不斷的升職料按，這也同樣用于其它領(lǐng)域。比如說(shuō)卓箫，從醫(yī)學(xué)預(yù)科到醫(yī)學(xué)院站绪，到最好的醫(yī)院的實(shí)習(xí)，到主治醫(yī)生 到部門(mén)負(fù)責(zé)人再到醫(yī)院院長(zhǎng)丽柿』肿迹可以是從分析師到合作人 到合伙人，也可以是從助手到副教授 再到正教授甫题，這種競(jìng)爭(zhēng)實(shí)用于各個(gè)領(lǐng)域馁筐，而那些幸運(yùn)地將工作視為使命的少數(shù)人，他們的動(dòng)力來(lái)自于工作本身坠非，是一種自我和諧的目標(biāo)敏沉，是自我和諧的奮斗過(guò)程。他們?cè)趺蠢斫夤ぷ?他們認(rèn)為這是種任務(wù)炎码，是種使命盟迟，他們本就該做這個(gè)，做這件事比起所有其他事都更樂(lè)意潦闲，他們不認(rèn)為這是瑣事攒菠，能夠參與其中就是一種特權(quán)，他們的期望也是他們的使命歉闰，是使世界更美好辖众，而最后 他們寄望的是更多的工作，從而他們能實(shí)現(xiàn)自身和敬，成就自身凹炸。引用軍事名言“可以成為任何他們想像成為的人”。 講到這個(gè)昼弟，要在每時(shí)每刻都感覺(jué)到召喚或使命啤它，以及自我和諧的旅程是不太可能的，就像不可能總是能夠體驗(yàn)到這么多的快樂(lè)。舉個(gè)例子变骡，教學(xué)就是我的使命救欧，我感受到了召喚，來(lái)自于這件事本身 我做這件事比其他是更樂(lè)意锣光。同時(shí)，教學(xué)中也有很多我不喜歡的東西铝耻，我確實(shí)偶爾會(huì)感覺(jué)到“這是我的工作 我必須要做的”的感覺(jué)誊爹。 比如每次上課前備五遍課，第一遍非常有趣瓢捉，第二遍第三遍就有點(diǎn)重復(fù)了频丘，但我知道如果我要把課講好，因?yàn)榻虒W(xué)是我的使命泡态。我必須要反復(fù)備課搂漠，我也能感受到備一兩遍課和備五遍的區(qū)別，所以這對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要某弦。但這是我的工作 就是瑣事 我不得不做的事桐汤。然而，記住涓滴效應(yīng)靶壮，由于整體來(lái)說(shuō)怔毛，這是種使命。整體來(lái)說(shuō) 這是自我和諧的目標(biāo)及過(guò)程腾降，所以即使備五遍課也沒(méi)問(wèn)題拣度，也沒(méi)那么糟，或者比方說(shuō)你很喜歡一門(mén)課螃壤，假設(shè)是1504再做個(gè)假設(shè)抗果，你一周后就要期中考了，你不可能不會(huì)享受其中每一步奸晴，比如把書(shū)看兩遍 或者看三遍冤馏，但如果整體來(lái)說(shuō)這件事是自我和諧的，對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要寄啼，你很喜歡宿接， 那么那樣也就沒(méi)那么糟糕是可以接受的，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在這個(gè)過(guò)程中你建立了新的聯(lián)系辕录，理解了你覺(jué)得很重要的知識(shí)睦霎。

關(guān)于使命同樣要記住的一點(diǎn)是，它確實(shí)從某種程度上取決于你工作的種類(lèi)走诞，但更取決于你對(duì)工作的理解副女，我在書(shū)里講到的研究 是關(guān)于醫(yī)院里的清潔工的，他們將他們的工作視為使命蚣旱，為什么碑幅？ 因?yàn)樗麄儾皇菍⒐ぷ髟忈尦伞拔冶仨毲鍜呃?打掃廁所”戴陡， 雖然這是他們實(shí)際的工作而是“我在照顧這些病人，沒(méi)有我的努力 沒(méi)有我這些出色的工作沟涨，就會(huì)產(chǎn)生更大的污染恤批，醫(yī)院里會(huì)有更多人受害” 而這些人，這些將工作理解為使命的清潔工會(huì)更愿意和醫(yī)院里的病人聊天裹赴，更愿意伸出援手喜庞。

有趣的是同一家醫(yī)院里的很多醫(yī)生將他們的工作僅僅視為工作，你會(huì)更容易棋返， 同樣沒(méi)有好壞之分延都，你會(huì)更容易在工作中找到使命感，如果你在單位里是領(lǐng)導(dǎo) 而不是門(mén)衛(wèi)或者清潔工睛竣，會(huì)更容易感受到. 但這并不代表打掃醫(yī)院的人就不能找到使命感晰房，有很多這樣的例子。Wrzensniewski在研究中給出的例子就是比較這些清潔工和其他清潔工射沟，比較使命和瑣事 以及比較將工作視為瑣事的和將其視為使命的發(fā)型師殊者，我相信你們都被將理發(fā)視為使命的發(fā)型師剪過(guò)頭發(fā)，我的意思是心理學(xué)家比理發(fā)師要多验夯，或者工程師 有的覺(jué)得他們的工作是“好吧幽污，這是我不得不做的事，就這樣吧” 有的則從更大的角度來(lái)考慮簿姨。我不是無(wú)足輕重的距误，我是一個(gè)很重要的項(xiàng)目的一部分，我們可以將所有對(duì)工作的理解都?xì)w于這三類(lèi)扁位。 想想投資銀行，我知道你們中很多人都想去投資銀行刑然，一種理解投資銀行的方式是“我要去那兒 我要賺大把大把的錢(qián)，過(guò)上舒適的生活”這是種很重要的動(dòng)力，人們不應(yīng)該完全抵制物質(zhì)上的舒適腻豌，沒(méi)有關(guān)系虱疏，然而僅僅這樣只看到這個(gè)的人“我能讓我過(guò)上很好的生活右冻，我要送我的孩子去最好的學(xué)校這挺好的国旷，我要住在漂亮的社區(qū)里跪但，有一所漂亮的房子和一輛豪華的車(chē) 有很多的特權(quán)” 這是人性 這些需求都是正常的屡久，但僅僅看到這些的人不會(huì)快樂(lè)或者不會(huì)長(zhǎng)期的快樂(lè)，但如果不僅看到投資銀行的這些方面筛欢，還看到他創(chuàng)造崗位的機(jī)會(huì) 而它確實(shí)如此迟郎。

JP Morgan和他之后的所有投資銀行家創(chuàng)造了成千上萬(wàn)的崗位表制，在投資銀行業(yè)出現(xiàn)前都不存在的崗位，而投資銀行也能潤(rùn)滑經(jīng)濟(jì)的齒輪夭拌，能夠提供機(jī)會(huì) 使得你能夠繼續(xù)蒜绽，不管從經(jīng)濟(jì)上還是知識(shí)上，奉獻(xiàn)與非營(yíng)利組織骡和，因?yàn)楫?dāng)今許多非營(yíng)利組織最需要的就是有效健全專(zhuān)業(yè)的財(cái)政政策，而這正是你作為投資銀行家或者顧問(wèn)所能學(xué)到的钮科。

有的人說(shuō)“你這樣看待投資銀行是在給自己找借口” 你并不是再找借口，你知道你所做的是什么嗎绵脯？

你只是看到了事實(shí)，真實(shí)的事情 不是人為制造出來(lái)得休里，但很多人看不到他們妙黍，就像很多人看不到公車(chē)上的孩子，而如果你看不見(jiàn)它 那么你就會(huì)認(rèn)為它不存在做粤，對(duì)于很多投資銀行家來(lái)說(shuō)逮刨，他們最終精疲力竭 因?yàn)樗麄儧](méi)有看到這份工作的積極部分，如果將其當(dāng)城市名就一定能看到的部分堵泽。

許多工作修己，無(wú)論是在醫(yī)院做清潔工作，或者是作為一個(gè)醫(yī)生或者是作為投資銀行家迎罗，成為老師睬愤、志愿者、和尚纹安，不管什么都能被理解為工作尤辱，也能被理解為職業(yè)砂豌，也可以被理解為使命，通常選擇權(quán)都在于你光督，看你怎么詮釋它阳距。Abraham Maslow說(shuō)“沒(méi)錯(cuò)我們?cè)S多人回避了我們天生的職業(yè)（使命 命運(yùn) 天使 職責(zé)）因?yàn)槲覀兘?jīng)常逃脫了一些本性，命運(yùn)所指定（或者說(shuō)暗示）的責(zé)任结借，即使有時(shí)是意外的筐摘，就像Jonah試圖逃離他的命運(yùn)最終失敗了一樣”。 你的命運(yùn)是什么船老？使命是什么咖熟？ 天命是什么？聽(tīng)從暗示你天命的那個(gè)聲音柳畔，聽(tīng)從指引你使命的召喚馍管。它是什么？ 問(wèn)題在于我們沒(méi)有花時(shí)間來(lái)思考這些問(wèn)題薪韩，有時(shí)是因?yàn)槲覀兒ε碌玫酱鸢溉贩校f(wàn)一你想去教書(shū)呢？而所有來(lái)自外界的壓力讓你去做顧問(wèn)怎么辦躬存？或萬(wàn)一是投資銀行呢张惹？ 而來(lái)自朋友和同事的壓力說(shuō)“你應(yīng)該做點(diǎn)別的” 用你的哈佛文憑去找更好的工作時(shí)的壓力舀锨，最好的工作就是聽(tīng)從你的內(nèi)心岭洲，因?yàn)楫?dāng)我們追求自己熱愛(ài)的事業(yè)時(shí)，當(dāng)我們追求自我和諧的目標(biāo)和自我和諧的奮斗的過(guò)程時(shí)坎匿，我們才能真正地活著盾剩，才能將世界變得更美好。甘地說(shuō)過(guò)“你必須成為你希望看到的改變”替蔬。如果你想讓世界更快樂(lè) 就要從自己做起告私。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但這可能是你要問(wèn)你自己的最重要的問(wèn)題承桥，而答案是有可能改變的驻粟，今天可能是這樣 兩年半后可能就不一樣了，二十二年半后可能又完全不一樣 或者五十年后凶异。但問(wèn)這個(gè)問(wèn)題 如果我們真正地問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題 就有了可能性蜀撑，能看到我們以前看不到的東西，打個(gè)比方剩彬，看到了公車(chē)上的孩子酷麦，我們的使命、天職喉恋、責(zé)任沃饶、使命母廷。 我覺(jué)得將這一點(diǎn)概括得最好的是兩年前坐在你們現(xiàn)在坐的地方的一個(gè)學(xué)生，也是《商業(yè)中的女性》的創(chuàng)辦人之一糊肤，Ambani Cartert. 她說(shuō)“我們不應(yīng)該專(zhuān)注于生命中可以擁有的琴昆，而應(yīng)想到那些我們生命中不可或缺的”少了什么你活不下去? 你需要什么？

我們的下一個(gè)話題 關(guān)于目標(biāo)轩褐，關(guān)于我們上次講到的椎咧，我相信你們沒(méi)有一個(gè)人能想到，這對(duì)于你和你身邊的朋友來(lái)說(shuō) 都是非常陌生的把介。 就是......我沒(méi)預(yù)料到會(huì)出現(xiàn)這樣的情況拗踢， 但很快我們就會(huì)講到我保證诸狭，在我們進(jìn)入那個(gè)非常重要的話題之前驯遇，我只是想制造氣氛 這都是設(shè)計(jì)好的，在我們進(jìn)入那個(gè)話題之前 講講制定目標(biāo)的一些建議陡叠，非常基本的建議，首先耻陕，要將它們寫(xiě)下來(lái)淮蜈，寫(xiě)下來(lái)就是做一種承諾梧田，比起只是把他們說(shuō)出來(lái)，最好是公開(kāi)地把它們說(shuō)出來(lái)讳癌，而不是只說(shuō)給自己聽(tīng)或者只是想想，但把它們寫(xiě)下來(lái)完全不同，很多研究都顯示了制定計(jì)劃商乎，列出并寫(xiě)下目標(biāo)的作用。 其次，制定最早期限赢底，很多人都會(huì)說(shuō)“最后期限” 我的妻子Tammy說(shuō)“我覺(jué)得制定最早期限會(huì)更有效嗅剖、更有幫助”辩越。 也就是我們希望完成這些目標(biāo)的日期，為什么要制定最早期限呢黔攒？ 因?yàn)槟繕?biāo)强缘， 尤其是自我和諧的目標(biāo)是可以激勵(lì)我們的督惰，換句話說(shuō) 給我們注入活力旅掂，它們使我們的生活更快樂(lè)赏胚，更具有活力。 因此要制定最早期限 制定目標(biāo)觉阅，這非常重要典勇。不是“我馬上就做這些事”而是“我在2009年7月1日前做好這些事”。 加上日期伤溉，使它們細(xì)化侈询，換言之，不是說(shuō)我馬上或者很快就會(huì)提升銷(xiāo)量糯耍，而是我會(huì)在2008年12月31日前使銷(xiāo)量增加5%扔字。具體的最早期限以及具體的目標(biāo)。同樣温技，比如說(shuō)我想健身革为，不是一般的“我想要更苗條健康”而是“我要在2008年10月15日前 每周跑四次步 每次5英里” 明確具體的目標(biāo)，我們講過(guò) 制定目標(biāo)最重要的不是在于完成這些目標(biāo)舵鳞，不是說(shuō)我們會(huì)因?yàn)橥瓿删透械礁吲d震檩，或者沒(méi)完成就悲傷， 其關(guān)鍵在于給予我們能量 給予我們動(dòng)力 使我們自由蜓堕，是通往最終目的的一種方式抛虏，而最終目的是過(guò)程本身，是那些最有助于這個(gè)過(guò)程的目標(biāo)或者我們所擁有的套才，不是所有迂猴，但一部分 完成了一半的目標(biāo)，就像肯尼迪在1962年提出的目標(biāo)“我們要在這十年中登上月球” 而那時(shí)能夠忍受飛到外太空以及回到地球所產(chǎn)生的高溫的金屬都還沒(méi)有發(fā)明出來(lái)背伴，那時(shí)他們都還沒(méi)有能將人送往月球 并使用著陸的技術(shù)沸毁，然而他宣布了這個(gè)目標(biāo)“十年內(nèi)我們要做到”這給予了NASA動(dòng)力，有些人覺(jué)得他瘋了 但它確實(shí)給予了他們動(dòng)力傻寂。而在1969年后息尺，NASA動(dòng)力嚴(yán)重減少, 熱情急劇減退，一直持續(xù)到80年代中期疾掰，因?yàn)樗麄儧](méi)有類(lèi)似性的激勵(lì)的目標(biāo)了搂誉，在個(gè)人水平上同樣可以看到，我在書(shū)里也說(shuō)道静檬，當(dāng)人們有了目標(biāo)而沒(méi)有實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo) 或者實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)卻沒(méi)有制定新目標(biāo)時(shí)炭懊，他們就會(huì)感到精疲力竭浪汪，失去動(dòng)力， 要明確目標(biāo)凛虽。

Ellen Langer做了以下研究：聚集一組人死遭，將他們介紹給成功的科學(xué)家和發(fā)明家，然后告訴他們凯旋，這些是世界知名的科學(xué)家呀潭。然后她讓這些人，讓這些學(xué)生評(píng)估這些成功人士至非，然后問(wèn)“你覺(jué)得你有多大可能達(dá)到他們的水平”钠署， 然后他們給了這些人非常高的評(píng)價(jià)，尊重他們敬仰他們荒椭，說(shuō)自己永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的水平谐鼎。然后她又召集了另一群學(xué)生，帶他們?nèi)ヒ?jiàn)同樣的人趣惠，同一批非常成功的科學(xué)家 發(fā)明家狸棍，一個(gè)舉動(dòng)改變世界的人，他還介紹了他們走向成功之路的一些過(guò)程和特點(diǎn)味悄，比如說(shuō)經(jīng)歷的失敗草戈，不安、失望侍瑟、坎坷 以及他們最終是怎樣從這邊跨越到另一邊的唐片。然后她讓他們?cè)u(píng)價(jià)這些成功人士，他們同樣給了這些人很高的評(píng)價(jià)涨颜。而當(dāng)她問(wèn)“你覺(jué)得你有多大可能達(dá)到他們的水平”時(shí)费韭，回答則是有可能。我們都知道 信仰是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言庭瑰，長(zhǎng)期成功的最佳預(yù)言者星持，此外 是John Carlton做的研究，除了不斷地問(wèn)問(wèn)題见擦，最重要的是相信你能做到钉汗。如果我們只看結(jié)果不看過(guò)程羹令，我們比較不容易相信我們能取得這樣的結(jié)果鲤屡，使成功破滅。Langer說(shuō)“人們能想象到自己的每一步福侈，但卻覺(jué)得高峰是難以攀登的” 制定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)酒来，然后將其拆分為短期或者中期的目標(biāo) ，短期目標(biāo)肪凛，然后制定計(jì)劃堰汉，基于這些計(jì)劃建立習(xí)慣辽社，一步一步來(lái)將成功細(xì)化， 就會(huì)更容易相信那是可能的翘鸭，也就更容易確實(shí)達(dá)到那個(gè)目標(biāo)滴铅。

女士們先生們，你們等待已久的時(shí)刻就乓，一些你們都不熟悉的東西汉匙，你們可能沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)，但是是一種...... 請(qǐng)讓我說(shuō)完生蚁，我會(huì)講的噩翠，壓力， 我在課堂開(kāi)始時(shí)問(wèn)“有誰(shuí)想要少點(diǎn)壓力的” 你們大多數(shù)人都舉了手邦投，壓力是一種全球性的伤锚，不僅限于美國(guó)或西方社會(huì)，而是全球的通病志衣，在這節(jié)課最后屯援，這二十分鐘里 我希望我們都像這樣， 如果你們沒(méi)到21就去掉啤酒念脯。 處理壓力最重要的一點(diǎn)玄呛， 這是一種全球性的嚴(yán)重的流行病，我們講到拖延癥和二，我出現(xiàn)拖延癥時(shí)會(huì)這樣做徘铝，去Google圖片搜索這樣的東西，然后告訴自己這是你工作的一部分惯吕，這很重要惕它。 這是關(guān)于認(rèn)知重建的，在處理壓力時(shí) 我們所要做的就是抽出點(diǎn)時(shí)間废登。我來(lái)和你們分享一下 我以前講過(guò)的淹魄，摘自《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》 是由我們學(xué)校的Richard Kadison寫(xiě)的一篇文章，他是本校心理咨詢(xún)處的負(fù)責(zé)人堡距〖孜“在一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)13500個(gè)大學(xué)生的調(diào)查中， 近45%表示非常抑郁羽戒，以至于沒(méi)法工作學(xué)習(xí)缤沦，94%表示對(duì)于他們做的事感到了過(guò)大的壓力”。45% 人們問(wèn)我哈佛的課程情況易稠，事實(shí)上那課程還挺有名的缸废，他們說(shuō)“是因?yàn)樵诠饐幔?是因?yàn)樵诠饓毫Ρ容^大嗎？”不是的，事實(shí)上當(dāng)Crimson 做了類(lèi)似的調(diào)查后企量， 他們發(fā)現(xiàn)在哈佛是47%测萎，所以其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。 這是全球性的届巩，不管是哪個(gè)大學(xué)哪個(gè)學(xué)院硅瞧。 這非常令人吃驚，我震驚了恕汇， 過(guò)去16年里我都在大學(xué)校園里零酪，我知道情況是這樣， 但我還是對(duì)這個(gè)數(shù)字很驚訝拇勃， 而且這不是我們平時(shí)一天要經(jīng)歷十遍的正常情緒起伏四苇，而是會(huì)導(dǎo)致無(wú)法工作學(xué)習(xí)的抑郁，怎么理解這45%呢方咆？ 通過(guò)看這94%讓我說(shuō)得具體一點(diǎn)月腋，可以看到 今天的學(xué)生要做的事太多了，當(dāng)我還是Leverett宿舍的一個(gè)住校教師瓣赂，因?yàn)槲业牟┦繉W(xué)位是商學(xué)院的准给，我當(dāng)時(shí)還是個(gè)預(yù)備商學(xué)教師艾疟，所以我當(dāng)時(shí)做的事你們很多人都知道，我看學(xué)生們的簡(jiǎn)歷，履歷授段，然后幫他們潤(rùn)色史煎，使其更適用于他們找工作的招聘及其他環(huán)節(jié)阔籽，令我非常驚訝的是幾乎每年簡(jiǎn)歷都愈發(fā)令人印象深刻吱肌，字體更小，標(biāo)題更大卷拘，頁(yè)邊距更窄喊废，每一年 老一輩進(jìn)入哈佛的人，他們會(huì)說(shuō)“放在今天我肯定進(jìn)不了哈佛” 確實(shí)是這樣栗弟，很不幸污筷，但這是真的。 當(dāng)我看到這些簡(jiǎn)歷時(shí) 感到印象非常深刻乍赫，我會(huì)說(shuō)“哇” 直到我注意到學(xué)生們?yōu)榱诉@更小的字體和更窄的頁(yè)邊距所付出的代價(jià)瓣蛀，這代價(jià)就是過(guò)度緊張不安，太多要做的事雷厂， 壓力惋增、焦慮，結(jié)果導(dǎo)致 有許多數(shù)據(jù)能支持這一點(diǎn)罗侯，結(jié)果導(dǎo)致了更大可能的抑郁器腋，這種情況我們時(shí)常會(huì)在大學(xué)校園見(jiàn)到，會(huì)在整個(gè)國(guó)家各處見(jiàn)到钩杰，會(huì)在世界到處見(jiàn)到纫塌。我最近剛從中國(guó)回來(lái)，并沒(méi)有很大的差別讲弄，我最近也去過(guò)澳大利亞 也與此非常相似措左，在過(guò)短的時(shí)間內(nèi)希望完成過(guò)多的事 學(xué)到更多的課，參加更多的學(xué)習(xí)社團(tuán)避除，只是需要付出代價(jià)的怎披。這就是她 心理學(xué)家 獨(dú)一無(wú)二的Ellen DeGeneres在談?wù)搰?guó)家大事：“我覺(jué)得有一天情景喜劇只需要30秒，因?yàn)槲覀冎恍枰@么長(zhǎng)的時(shí)間瓶摆，我們的注意力就只能維持這么長(zhǎng)時(shí)間凉逛，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬S持時(shí)間很短，我們都有注意力缺乏癥或者說(shuō)ADD或者OCD（強(qiáng)迫癥）或者這種三個(gè)字母的病群井，因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間和耐心來(lái)把整個(gè)病的名字說(shuō)完状飞。應(yīng)該有一個(gè)這樣的病，TBO-過(guò)于忙碌癥书斜，天氣預(yù)報(bào)可能是新聞最快樂(lè)的部分了诬辈，因?yàn)槟銈兙湍懿粫r(shí)聽(tīng)到些積極的東西，你們可以聽(tīng)到“今天天氣不錯(cuò)”或者“今天將會(huì)有個(gè)好天氣”荐吉， 聽(tīng)積極的東西總是好的焙糟，因?yàn)槲覀兛偸锹?tīng)到那些消極的東西，我們外面的世界如此混亂样屠，以至于都沒(méi)辦法在注意到天氣很好穿撮，我們的節(jié)奏太快以至于無(wú)法注意到我們需要幫助來(lái)追趕這節(jié)奏，所以我們?cè)谶@建一個(gè)咖啡店痪欲， 這里建一個(gè)咖啡店混巧，那里建一個(gè)咖啡店..... 最小的咖啡店叫“大咖啡”。 我會(huì)要一杯咖啡伴一罐紅牛勤揩， 因?yàn)槲液苊苊Γ?我患了TBD我的瑜伽要遲到了 快 快點(diǎn)咧党！”

TBD應(yīng)該被收進(jìn)DSM里，我們?yōu)檫@個(gè)TBD付出了很高的代價(jià)陨亡。首先傍衡，心理健康，抑郁癥最容易導(dǎo)致的后果之一生理健康负蠕，許多醫(yī)生估計(jì)約80% 我們的生理疾病是由于壓力所致蛙埂， 使我們的免疫系統(tǒng)變?nèi)酢Ｗ詈螅?當(dāng)今遮糖，今年曠工的最大原因绣的， 全球來(lái)說(shuō) 是關(guān)于我們的心理的，不管是壓力 或者情感 感覺(jué) 經(jīng)歷，過(guò)去從沒(méi)有這樣屡江，如今則是因?yàn)樾睦淼脑虬鸥牛覀兏冻龅拇鷥r(jià)，不僅是效率 還有創(chuàng)造力惩嘉，回想拓延-建構(gòu)理論罢洲， 當(dāng)我們處于壓力下時(shí)，更容易變得狹隘和約束文黎，相比于在盒子外思考來(lái)說(shuō)惹苗。 好了，那我們?cè)撊绾翁幚磉@種壓力呢耸峭？ 該怎么應(yīng)對(duì)呢桩蓉？ 讓我們應(yīng)用積極心理學(xué)，因?yàn)檫@確實(shí)是我們希望能夠解決的問(wèn)題劳闹，至少我個(gè)人很早就想解決它了院究。傳統(tǒng)的問(wèn)題，傳統(tǒng)的心理學(xué)家會(huì)問(wèn)：“為什么這么多人壓力過(guò)大玷或？” 這是非常重要的 非常好的問(wèn)題儡首，能夠引出很多好的回答， 但仍然不夠偏友， 然后積極心理學(xué)出現(xiàn)了蔬胯，而他們所做的是 同樣問(wèn)一些積極地問(wèn)題， 就像我們?cè)谥v到關(guān)于危險(xiǎn)人群的研究時(shí)說(shuō)過(guò)位他，就像Marva Collins曾經(jīng)問(wèn)過(guò)一個(gè)不一樣的問(wèn)題氛濒， 因?yàn)閱?wèn)題能打開(kāi)思路 探索我們之前可能沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的東西，這樣問(wèn)題就變成“那些成功的過(guò)著健康快樂(lè)生活的人是怎么做的”鹅髓，換句話說(shuō)舞竿，關(guān)注其作用的事物 也就是關(guān)注莖尖端的芽，因?yàn)殡m然很多人都?jí)毫^(guò)大 但不是所有人都這樣窿冯，有一些人能夠很成功骗奖，同時(shí)過(guò)著健康和快樂(lè)的生活，他們是怎么做的醒串？ 他們做了些什么执桌？ 他們是這樣做的，人們發(fā)現(xiàn)他們有一些特別的特質(zhì)芜赌，有兩點(diǎn)仰挣，他們?yōu)樽约航⒗泄隆Ｎ覀冎爸v過(guò)列行公事的缠沈。第二件事膘壶，也就是我現(xiàn)在要詳細(xì)講的错蝴，他們所做的第二件事 除了建立例行公事，不管是很多的例行公事颓芭，還是寥寥幾件 視乎個(gè)人需要和個(gè)人差異顷锰，除了建立例行公事他們還特別地不僅為工作 還為恢復(fù)也建立了例行公事，讓我們來(lái)解釋一下畜伐，我現(xiàn)在要說(shuō)的是 心理學(xué)家以前沒(méi)有意識(shí)到的馍惹，因?yàn)樗拖窆?chē)上的孩子一樣隱藏著 或者被第一個(gè)問(wèn)題掩蓋著躺率，只有問(wèn)了第二個(gè)問(wèn)題 他們才會(huì)注意到這些人將工作和恢復(fù)玛界，列行公事化， 本質(zhì)上他們發(fā)現(xiàn)的是悼吱， 這是我覺(jué)得研究壓力時(shí)所得的最驚人的結(jié)果慎框，那就是問(wèn)題其實(shí)不在于壓力，我們找錯(cuò)了地方后添，事實(shí)上他們發(fā)現(xiàn)壓力對(duì)我們是有好處的笨枯，壓力實(shí)際上培養(yǎng)了我們的忍耐性 力量，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講讓我們更快樂(lè)遇西。稍等片刻馅精，這是什么意思呢？ 想想下面這個(gè)類(lèi)比粱檀，想想運(yùn)動(dòng)方面洲敢，你發(fā)生了什么，你去健身房時(shí)實(shí)際上發(fā)生了什么呢茄蚯？ 當(dāng)你去健身房压彭，你舉重時(shí)，你對(duì)你的肌肉做了什么渗常？ 你在給你的肌肉壓力壮不！ 事實(shí)上，你其實(shí)就在...... 你的細(xì)胞在偷偷流淚皱碘，請(qǐng)問(wèn)這是壞事嗎询一？ 你所做的事是壞事嗎？完全不是癌椿，這是件好事健蕊，因?yàn)槟闩e重 然后兩天之后，再去舉重如失，然后下周 你接著舉重绊诲，長(zhǎng)此以往， 你舉了一個(gè)月 兩個(gè)月 四個(gè)月 六個(gè)月褪贵，然后舉了一年的重之后掂之，你就會(huì)像我一樣抗俄，或者也不會(huì) 所以壓力其實(shí)對(duì)我們是有好處的。那真正的問(wèn)題是什么呢世舰？比如說(shuō)壓縮肌肉時(shí) 問(wèn)題是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢动雹？是你去舉重 然后一分鐘之后，你又去舉重跟压，然后不斷舉 不斷舉不斷不斷地舉胰蝠，然后會(huì)發(fā)生的事就是，如果你不休息 不管是運(yùn)動(dòng)之間的休息震蒋，或者是休息幾天 那么會(huì)發(fā)生什呢茸塞？你就會(huì)受傷 到時(shí)你就會(huì)受傷，那時(shí)你的肌肉就會(huì)拉傷查剖，那時(shí)你就會(huì)鍛煉過(guò)度钾虐，這既有生理上 也有心理上的影響，這時(shí)你就是鍛煉過(guò)度了笋庄，換言之問(wèn)題不在于壓力效扫，不是生理上的問(wèn)題 也不是心理上的問(wèn)題，問(wèn)題在于缺少恢復(fù)直砂，那些既成功又快樂(lè)幸福的人是會(huì)感受到壓力的菌仁，然而他們很注重恢復(fù)，就好像在座的任何運(yùn)動(dòng)員都知道 你們會(huì)有調(diào)整期 在重要比賽前都會(huì)有休息静暂，你們不會(huì)每天去舉重济丘，從心理層面上講也是這樣，如果我們不懂得休息 我們會(huì)付出代價(jià)籍嘹，在生理層面上我們會(huì)受傷闪盔，在心理層面上我們會(huì)感覺(jué)到焦慮，最終可能導(dǎo)致抑郁辱士。 壓力沒(méi)有關(guān)系泪掀，他是好事，如果我們能恢復(fù) 它有時(shí)甚至是很令人興奮的颂碘。 我想和你們?cè)俜窒硪恍┪抑疤徇^(guò)的書(shū)里寫(xiě)的東西异赫，《精力管理》我非常推薦你們讀這本書(shū)，也許在春假時(shí)你們可以讀一讀头岔，Tong Schwartz和Jim Loehr想說(shuō)的是：我們所要做的是將我們對(duì)生活的理解從馬拉松運(yùn)動(dòng)員變?yōu)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員塔拳，從不停地跑 跑 跑 變?yōu)槎膛埽謴?fù) 短跑 恢復(fù)峡竣。這個(gè)想法靠抑，這個(gè)想法改變了我的人生，我曾經(jīng)是個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員适掰，我是指在工作上颂碧。 我每天工作14個(gè)小時(shí)荠列，我熱愛(ài)我的工作，非常努力载城。然后我決定結(jié)婚生子肌似，我知道因此可能一切會(huì)變得不一樣，我說(shuō)“好吧 我必須妥協(xié)诉瓦，我只能一天工作少于14個(gè)小時(shí)川队，如果我想和我的妻子以及孩子保持良好的關(guān)系的話” 我從某種程度上有點(diǎn)失望，但我有我優(yōu)先的考慮睬澡，我做了這樣的決定固额。 然后我遇到了Tony Schwartz,他只用了幾分鐘就改變了我的觀念，改變了我對(duì)我的人生應(yīng)該是怎么樣的理解猴贰，當(dāng)他跟我說(shuō)時(shí) 我立即意識(shí)到就應(yīng)該是這樣的对雪，我開(kāi)始應(yīng)用它河狐。而今天我可能沒(méi)有一天工作14小時(shí)那么有效率米绕，但也十分接近了，而我顯然更快樂(lè)了馋艺，我比還是個(gè)“馬拉松運(yùn)動(dòng)員”時(shí)更有創(chuàng)造力栅干。 他的建議是這樣的，他書(shū)里講到這樣一個(gè)東西捐祠，這是我推薦的一種習(xí)慣碱鳞，用一到兩個(gè)小時(shí) 也就是大約一個(gè)半小時(shí)，來(lái)“短跑”專(zhuān)注地工作踱蛀， 精力非常集中窿给，然后在那之后“短跑”之后，在盡可能少分心的情況下 用十五分鐘來(lái)恢復(fù)率拒，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們能夠“短跑” 能夠?qū)Ｗ⒈琅荩凑瘴覀兊纳镧娔艹掷m(xù)一到兩個(gè)小時(shí)，每個(gè)人可能不同猬膨，有些人是一個(gè)小時(shí)角撞，有些人可以持續(xù)兩小時(shí)，平均是一個(gè)半小時(shí)勃痴， “短跑”之后 休息十五分鐘谒所，可以是冥想，聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)沛申，也可以去健身劣领，可以多于十五分鐘，但至少要十五分鐘铁材，吃午飯尖淘，休息一下 但在午飯時(shí)庶弃，不收郵件，不接電話德澈，那些只會(huì)增加焦慮歇攻。而是和朋友一起或獨(dú)自完全放松，如果我們的一天是 短跑梆造，恢復(fù)缴守，短跑，恢復(fù)镇辉， 我們就能持續(xù)屡穗，能夠維持高水平的精力，做更多的工作忽肛，并且更快樂(lè)村砂。 我現(xiàn)在的生活就是如此，我的一天就是短跑 恢復(fù) 短跑 恢復(fù)屹逛，我能做更多的工作础废，我理想的一天就是一個(gè)半小時(shí)工作，十五分鐘冥想罕模，一個(gè)半小時(shí)午餐 一個(gè)半小時(shí) 運(yùn)動(dòng)评腺，一個(gè)半小時(shí) 回家和家人在一起，我一天凈工作6小時(shí)淑掌，但在這6小時(shí)中蒿讥，我能做比十小時(shí)還多的事，更不用說(shuō)我更快樂(lè)抛腕，并且更有創(chuàng)造性了芋绸，這樣的關(guān)鍵在于維持靈活性， 因?yàn)?..對(duì)我來(lái)說(shuō)理想的一天是這樣的担敌，然而總有一些別的事摔敛，比如說(shuō)我經(jīng)常出差，我要教課柄错，在這種時(shí)候 我不在電腦旁寫(xiě)東西或做研究舷夺，但是因?yàn)檫@些事對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，所以我會(huì)做的是售貌，比如說(shuō)给猾，我要十個(gè)一小時(shí)的時(shí)間段，例行的每周十個(gè)一個(gè)半小時(shí)時(shí)間段颂跨，有一些這種時(shí)間段是在飛機(jī)上敢伸，這沒(méi)關(guān)系， 有一些時(shí)間段我在家里或者在辦公室里恒削，但每周至少要有十個(gè) 通常多余十個(gè)池颈，一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間段尾序， 當(dāng)我做到時(shí)，我很快樂(lè)躯砰，我感覺(jué)很好 我做了很多事每币。又比如瑜伽是習(xí)慣，維持靈活性琢歇，對(duì)我來(lái)說(shuō)很困難的一件事就是 每天留45分鐘或一小時(shí)的時(shí)間段兰怠，但瑜伽對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，它使我感覺(jué)良好李茫，我在放假回來(lái)之后會(huì)談到關(guān)于它的研究揭保，所以我所做的是 拆分瑜伽的時(shí)間段，現(xiàn)在那15分鐘的間隔有時(shí)是15分鐘的瑜伽魄宏，15分鐘的日落瑜伽秸侣，然后下一個(gè)15分鐘做另一種瑜伽練習(xí)，所以我將瑜伽拆分成每天兩到三個(gè)時(shí)間段宠互，又是例行公事的靈活性味榛，這對(duì)我來(lái)說(shuō)有用，非常有效名秀。 關(guān)鍵在于我最后要講講這個(gè)励负，關(guān)鍵在于保證不同程度的恢復(fù)，第一種恢復(fù)匕得，從最小的級(jí)別15分鐘的冥想一小時(shí)健身或者午飯休息 隨便什么。中間級(jí)別的恢復(fù)就是睡一個(gè)好覺(jué)巾表，我們會(huì)講到睡覺(jué)的重要性汁掠，睡眠是對(duì)幸福 對(duì)快樂(lè) 對(duì)創(chuàng)造力，以及對(duì)你的記憶力的重要投資集币，睡眠很重要 每周都要休息一天考阱，即使上帝也需要一天的休息 我們的生活也是這樣。

最后就是假期 J.P.Morgan說(shuō)過(guò)“我可以一年工作九個(gè)月鞠苟，但不能工作12個(gè)月”乞榨。 娛樂(lè)帶來(lái)創(chuàng)造力，記住這一點(diǎn)当娱。 下周二我們會(huì)在這里進(jìn)行期中考試吃既，周四不用上課，記住假期就應(yīng)該好好地享受跨细， 祝你們好運(yùn)鹦倚， 假期后見(jiàn)。