三十歲之后，似乎精力都大幅度下降了时鸵，即使是娛樂(lè)也會(huì)覺(jué)得耗費(fèi)精神而作罷胶逢。工作的時(shí)候進(jìn)行時(shí)間管理，怎么都覺(jué)得時(shí)間不夠，生活的時(shí)候只想“葛優(yōu)躺”初坠。

為什么?我們那么關(guān)注時(shí)間和簸，卻總是感覺(jué)焦躁和疲憊?

實(shí)際上，時(shí)間管理是把我們的精力切成了更小更精細(xì)的塊碟刺，讓你不得不在更高強(qiáng)度下去透支精力比搭，而你的精力得不到保障的話，那必然覺(jué)得疲乏南誊。而精力實(shí)際上是能夠恢復(fù)的身诺，精力和恢復(fù)之間波浪形前進(jìn)。

如何讓你有更好的精力來(lái)面對(duì)各種挑戰(zhàn)呢?下面我們從體能抄囚、情感霉赡、思維、意志四個(gè)方面來(lái)恢復(fù)和提升：

1.體能精力

不用太高深幔托，我覺(jué)得只要關(guān)注三個(gè)點(diǎn)：吃穴亏，睡，運(yùn)動(dòng)重挑。

吃：早餐必須吃嗓化，這是最低要求。我也知道讓你每餐定時(shí)定量或者合理營(yíng)養(yǎng)搭配大概也做不到谬哀，那至少必須吃早餐刺覆。準(zhǔn)備一些能量棒或餅干在上午十點(diǎn)半，下午兩點(diǎn)半做些補(bǔ)充史煎。每天補(bǔ)充1.5升水谦屑，最近夏日炎炎我的做法是每天搞兩片檸檬，買個(gè)漂亮的玻璃水瓶泡水篇梭，酸酸的比較有喝水動(dòng)力氢橙。

附：我就是這么喝水噠。

睡覺(jué)：誰(shuí)都知道一個(gè)人每天至少要睡7-8小時(shí)對(duì)嗎恬偷，但是基本做不到!晚上十一點(diǎn)睡悍手，早上六點(diǎn)起，想去做袍患，還是能做到的坦康。畢竟你可以節(jié)約你刷手機(jī)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)：一周三次协怒，跑步或者健身涝焙，找個(gè)一起運(yùn)動(dòng)的小伙伴。我的方法是“紅包跑步法”：我的兄弟方良和我相互監(jiān)督孕暇，比如預(yù)計(jì)這個(gè)月跑10次仑撞，每次8公里赤兴，一次紅包50。那就是500隧哮，月初一次性打給方良桶良。每跑一次8公里，方良給我發(fā)50紅包沮翔，月底要是達(dá)不到10次陨帆，那剩下的錢都?xì)w對(duì)方。當(dāng)然如果50你不當(dāng)錢采蚀，500疲牵，5000都可以，我樂(lè)意做你的監(jiān)督人榆鼠。

在四個(gè)維度中纲爸，體能精力是一切精力來(lái)源的基礎(chǔ)，所謂“身體是革命的本錢”妆够，是金字塔的底端识啦，這個(gè)要打牢。

2.情感精力

關(guān)注你在情緒上的現(xiàn)狀神妹，如焦慮颓哮，不安全感等。人是群體性動(dòng)物鸵荠，出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)往往和人有關(guān)系冕茅，那也得從人方面下手：

你可以專門花時(shí)間和親人，情人腰鬼，孩子嵌赠，朋友聊聊天，增加情感上的互動(dòng)熄赡；

你可以參加一些社交活動(dòng)，或者主題沙龍齿税，和陌生人有一些討論或交流也是不錯(cuò)的彼硫；

你也可以去約一個(gè)小伙伴一起去看看演出或者是參加義工活動(dòng)，為他人付出也是很棒的體驗(yàn)凌箕。

我的推薦是你可以固定吧周三晚上拿出來(lái)拧篮，去參加一個(gè)讀書(shū)會(huì)沙龍（如拆書(shū)幫）或演講俱樂(lè)部。周五晚上可以和家人舉家外出吃飯牵舱，并且分享一下一周的收獲和體驗(yàn)串绩，做一次“刻意的深度交流”并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

總之芜壁，讓情感和人互動(dòng)礁凡，專門拿出時(shí)間和精力來(lái)體驗(yàn)情感的存在高氮，這反而讓你有更大的情感恢復(fù)。這里要提示的是顷牌，避免一個(gè)人的往沙發(fā)上一趟的刷手機(jī)剪芍，認(rèn)為那是休息或者和屏幕后的人在交流。面對(duì)面的互動(dòng)往往才能夠讓你恢復(fù)情感精力窟蓝，而手機(jī)互動(dòng)損傷智力且疏遠(yuǎn)了情感罪裹。

在四個(gè)維度中，情感精力是精力金字塔的第二層运挫。

3.思維精力

不管是工作還是生活中状共，有時(shí)候是不是特別低效？有時(shí)候是不是創(chuàng)造力特別低下谁帕？

大部分腦力工作者的思考能力和創(chuàng)造性一旦下降峡继，面臨的將是焦慮和雜亂。而這種下降并非你我所愿雇卷，更多的可能性是過(guò)多的事務(wù)性工作影響了創(chuàng)造力的發(fā)揮鬓椭，同時(shí)很多的臨時(shí)性工作讓你一下子無(wú)法專注。

而我們傳統(tǒng)的“時(shí)間管理”方法更關(guān)注的是時(shí)間維度的“見(jiàn)縫插針”的運(yùn)用关划，有時(shí)候會(huì)讓人倍感壓力小染。

怎么辦呢？

在時(shí)間管理的基礎(chǔ)上贮折，把創(chuàng)造性工作和事務(wù)性工作進(jìn)行分類裤翩，觀察一下自己，平時(shí)什么時(shí)候的創(chuàng)造力最高调榄，那把那段時(shí)間集中撥出來(lái)踊赠，進(jìn)行創(chuàng)造性工作，那個(gè)期間（1-2小時(shí)內(nèi)）拒絕外界的打擾每庆。

另外筐带，很多人實(shí)際上上午的前面兩個(gè)小時(shí)工作效率是最高的，甚至可以提前一個(gè)小時(shí)到公司缤灵，那前三個(gè)小時(shí)幾乎可以完成80%一天的創(chuàng)造性工作伦籍，而回復(fù)文件，電話溝通腮出、項(xiàng)目推進(jìn)帖鸦、會(huì)議等工作都在其他時(shí)間穿插完成（而且這些經(jīng)常是臨時(shí)性、不可控的）那一天的產(chǎn)出也是非撑叱埃可觀的作儿。

日常多多注意集中精神和放松精神的循環(huán)，多用日記的馋劈，禪坐的方式和自己對(duì)話攻锰，也是提升我們思維精力的好方法晾嘶。

稻盛和夫先生有個(gè)公式“人生·工作的結(jié)果= 思維方式×熱情×能力”。思維方式可以是正的口注，也可以是負(fù)的变擒，那是思維的模式，包括做事的模式是否合乎道德寝志。思維方式左右著整個(gè)人生是正還是負(fù)娇斑，因?yàn)闊崆楹湍芰σ欢ㄊ谴笥?的。我們要去訓(xùn)練的也就是這部分材部。

嘗試著創(chuàng)造你的思維模式吧毫缆！四個(gè)維度中，思維精力是第三層乐导，在體能的基礎(chǔ)上苦丁，情感和思維應(yīng)該同步展開(kāi)恢復(fù)計(jì)劃。

4.意志精力

有什么事情讓你心甘情愿花費(fèi)時(shí)間投入精力即使是有了挫折還愿意堅(jiān)持不放棄物臂？

這種動(dòng)力來(lái)自于內(nèi)心更深的層次券册，也許是你的深層喜好俭厚，也許是你的做事動(dòng)機(jī)，也許是你的性格，也許是你的價(jià)值觀赚窃。意志精力往往和你內(nèi)在動(dòng)機(jī)或價(jià)值觀有關(guān)伙菊，所有這個(gè)方面是我們要意識(shí)到并且要花更大的堅(jiān)持去改善的姜钳。

“意志精力是一股掌握所有維度行為的獨(dú)特力量藤树，它是通向深層次價(jià)值取向和超越個(gè)人利益意圖的∷惴裕”它在整個(gè)精力體系的最頂端留凭，是一切的源頭。

舉個(gè)例子：如果某人顯得一直慵懶不知進(jìn)取偎巢，未必是他身體不適或者思維不靈活蔼夜，原因可能是他這段時(shí)間找不到目標(biāo)了，或者現(xiàn)在的工作和生活狀態(tài)和他的喜好嚴(yán)重不符压昼，讓他不愿意繼續(xù)去堅(jiān)持挎扰。從另一個(gè)層面上也說(shuō)明了他意志精力不足。

再舉個(gè)例子：如果某人雖然身患疾病巢音，但是他對(duì)自己的事業(yè)或者目標(biāo)有著巨大的使命感和追逐欲望，他也可以付出別人幾倍的努力去逐漸實(shí)現(xiàn)尽超，這種超強(qiáng)的意志精力彌補(bǔ)了他體能精力上的不足官撼，讓他非常有激情和價(jià)值感。斯蒂芬霍金先生就是如此吧似谁。

意志的訓(xùn)練和改善不像前面可以有具體的方法傲绣，我覺(jué)得第一步還是接納自己掠哥，去發(fā)現(xiàn)尋找自己的價(jià)值觀，自己的目標(biāo)秃诵，自己的缺點(diǎn)续搀。然后根據(jù)這些部分去形成某個(gè)習(xí)慣，一項(xiàng)一項(xiàng)的去修改菠净，其他三項(xiàng)精力改善過(guò)程中會(huì)建立諸多儀式性習(xí)慣禁舷，這樣對(duì)意志的養(yǎng)成也有很多好處。

正如尼采所說(shuō)：知曉生命的意義毅往，方能忍耐一切牵咙。意志精力是精力的強(qiáng)度體現(xiàn)，在金字塔的最頂端攀唯，是你經(jīng)歷的實(shí)際來(lái)源洁桌，是你對(duì)自我深層探尋的價(jià)值和意義。

以上四點(diǎn)是你精力的四個(gè)來(lái)源侯嘀，你可以從這四個(gè)維度另凌，逐漸建立自己的“儀式性習(xí)慣”逐步改善四方面的精力，而我也在嘗試中噢戒幔，那一起加油吠谢！

附個(gè)人實(shí)踐：我把幾個(gè)精力恢復(fù)的儀式習(xí)慣全部寫在手機(jī)日程上，到了時(shí)間會(huì)提醒溪食，這兩周的實(shí)施效果還不錯(cuò)囊卜。

本文部分觀點(diǎn)來(lái)自于《精力管理》一書(shū)，書(shū)長(zhǎng)這樣错沃，同時(shí)推薦栅组！

文章是我寫，照片是我拍枢析。若想轉(zhuǎn)去用玉掸，留我個(gè)名兒就行。醒叁。司浪。。

作者：楊雄飛 2016年7月25日于上海