最近愛上瑜伽唱誦霜幼，每次都有不同的感受∮猓口腔被完全打開罪既，你能感受到音流在整個(gè)身體之內(nèi)的震動(dòng)，音質(zhì)清晰有力铡恕。在音流的震動(dòng)按摩中琢感，頭腦清醒，身體柔韌且穩(wěn)定探熔。
我們多數(shù)人練瑜伽只會(huì)練體式猩谊，不習(xí)慣靜坐和唱頌。其實(shí)不然祭刚，這會(huì)讓自己丟掉了很多寶貝。
同樣墙牌，練習(xí)瑜伽應(yīng)該是一個(gè)整體練習(xí)涡驮，要靜坐調(diào)息，要體式喜滨，也要唱頌調(diào)息調(diào)音捉捅，要回向（就是讓自己出來），要感恩虽风。如果單單做體式棒口，和其他運(yùn)動(dòng)區(qū)別不大？收獲也自然沒那么豐盛辜膝！
唱誦的好處
瑜伽唱誦能幫助人們消除雜念无牵，唱誦可以打通身體內(nèi)在經(jīng)脈，促進(jìn)血液的循環(huán)厂抖，可以使我們的內(nèi)心變的更加寧靜茎毁，頭腦更專注。
瑜伽唱誦還能增強(qiáng)人的肺活量忱辅，提高免疫力七蜘。同時(shí)可以愉悅我們的心情，讓我們釋放壓力墙懂，感覺不到疲勞橡卤。
自己最初只是想讓瑜伽這個(gè)部分整體變得完整才去唱誦，過程中才發(fā)現(xiàn)每個(gè)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)自有它的妙處损搬。唱誦時(shí)身體是在流動(dòng)中被打開的碧库，帶著這份覺察可以感受到身體在發(fā)熱柜与。當(dāng)偶爾呼吸緊繃時(shí)，聲音伴隨身體也同樣很緊谈为。瑜伽的整個(gè)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)環(huán)環(huán)相扣旅挤，由衷贊嘆每一個(gè)體系的創(chuàng)辦都如此偉大。
唱誦不同于唱歌伞鲫，目的是讓瘋狂的頭腦安靜下來粘茄，平復(fù)或釋放情緒，消融自我秕脓，喚醒人內(nèi)在的智慧柒瓣，它會(huì)帶來直覺，內(nèi)在力量以及完全開放的能力吠架。
唱誦要達(dá)到好的效果就必須保持中性心智芙贫，讓你的音流投射出去，振動(dòng)你的身體和心意傍药，外在會(huì)響應(yīng)你的所需磺平。
以下是瑜伽唱誦的幾大要點(diǎn)筆記：
要點(diǎn)1 停止評(píng)判
有意識(shí)地覺察你內(nèi)在喋喋不休的評(píng)判，不斷覺察不斷放下拐辽，如若放下難以做到拣挪，那么就帶著覺知允許評(píng)判念頭的存在，讓它們自然來自然去不過于努力去控制俱诸。慢慢地將覺知帶到你的聲音菠劝，專注你自己的聲音，觀想唱誦時(shí)不斷向外發(fā)出的聲流睁搭。
要點(diǎn)2 放松
讓自己保持一個(gè)優(yōu)雅的坐姿赶诊，拉直脊椎，直而不緊园骆，松而不塌舔痪，放松肩膀，放松喉嚨根部锌唾。
在唱誦前可以先靜心深呼吸辙喂，放松身體每一個(gè)細(xì)胞。深呼吸時(shí)鸠珠，掃描身體每一個(gè)緊張的部位巍耗，讓緊張隨著呼吸流出，每一次的呼吸都讓你的身體更加的放松渐排，直到整個(gè)身體都放松下來炬太。
要點(diǎn)3 呼吸
完美的唱誦離不開呼吸的配合，飽滿而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸驯耻，給唱誦的音流帶來支持和引導(dǎo)亲族，并能維系能量幫助我們自然流淌地去唱誦炒考。 養(yǎng)成伸長飽滿呼吸的習(xí)慣。
要點(diǎn)4 傾聽
傾聽是開啟唱誦的神圣智慧和療愈之光的鑰匙霎迫。唱誦之前或唱誦過程中斋枢，時(shí)刻保持覺知用心傾聽，調(diào)整自己的音振知给，將自己的音流融入到整體之中瓤帚。
要點(diǎn)5 丹田發(fā)力
丹田是生命的原動(dòng)力，是你在母親子宮內(nèi)被滋養(yǎng)的源泉涩赢。專注在丹田并在這啟動(dòng)聲音戈次，你能感受到你生命的活力和能量。
通常筒扒，我們都傾向于逼迫聲音從喉嚨發(fā)出怯邪，讓聲帶太用力而制造出壓力。放松喉嚨根部花墩，讓唱誦的音流從丹田發(fā)出悬秉，用丹田的力量將心中的真實(shí)，通過丹田的氣息振動(dòng)聲帶表達(dá)出來冰蘑。
唱誦“Har”是練習(xí)丹田發(fā)聲的好方法搂捧。以此為起點(diǎn)，然后運(yùn)用到所有的唱誦之中懂缕，同時(shí)運(yùn)用到日常的語音表達(dá)之中，讓你的聲音更具投射力和影響力王凑。
要點(diǎn)6 振動(dòng)
唱誦時(shí)搪柑，音流的振動(dòng)不僅在聲帶，在口腔索烹，在鼻腔工碾，在整個(gè)頭部，而且在脊椎百姓，骨骼渊额，每一個(gè)經(jīng)絡(luò)之中。
從練習(xí)在整個(gè)面部和頭部里的每一個(gè)部位產(chǎn)生振動(dòng)開始垒拢，有意識(shí)地去感覺音流在你的胸腔旬迹，腹部，包括身體其它所有部位求类，在身體每一個(gè)細(xì)胞振動(dòng)奔垦。
要點(diǎn)7 張大你的喉嚨
張大你的喉嚨根部，帶動(dòng)嘴巴也跟著自然張開到2-2個(gè)半手指的寬度尸疆。
飽滿地唱誦“啊…”是個(gè)很好的練習(xí)椿猎，保持喉嚨張開惶岭，很有彈性地連這個(gè)音。讓音流自然從喉嚨沖出來犯眠，你張開多大的喉嚨按灶，就會(huì)有多少音出來。
要點(diǎn)8 投射聲音
深呼吸筐咧，用丹田的力量將心中的真我通過喉嚨鸯旁，振動(dòng)，投射出來嗜浮。
放松并練習(xí)讓如猴子般亂串的念頭靜止下來羡亩。唱誦的時(shí)候，將聲音投射到你面前30-40厘米的一個(gè)固定的點(diǎn)上危融，輕松地把音流射出去畏铆。
要點(diǎn)9 專注
把前面8點(diǎn)全部聚在一起，加上最后一點(diǎn)：保持專注點(diǎn)吉殃。專注于第三眼或地面上的某一點(diǎn)辞居，或任何冥想所要求的哪一點(diǎn)上，駕馭你心智的力量蛋勺。
瑜伽唱誦都是梵文瓦灶，因?yàn)殍笪陌l(fā)音產(chǎn)生的震動(dòng)有強(qiáng)大的能量。同一首唱誦抱完，要反復(fù)跟誦贼陶，直到發(fā)音正確，才能達(dá)到最大的效果巧娱。
唱誦之美妙碉怔，驚嘆其發(fā)生！認(rèn)真收獲每一份體驗(yàn)禁添，踏實(shí)走好每一步撮胧。
