前言

這篇文章咱聊聊怎樣的飲食習(xí)慣才會(huì)健康長(zhǎng)壽的話題

為何說(shuō)這個(gè)話題

因?yàn)槲依褷斪罱忠驗(yàn)槿撸ǜ哐獕?高血脂 高血糖）住院了

之前就因?yàn)槿咦∵^(guò)一次醫(yī)院

歸結(jié)原因 還是因?yàn)?strong>不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致的

如果在生活中不注意飲食習(xí)慣

不出意外 還會(huì)有類似的情況發(fā)生

所以作為孩子的我們看在眼里 急在心里

我也不在姥爺身邊

不能時(shí)刻注意著他的飲食習(xí)慣

之前也在微信視屏里說(shuō)過(guò)好多次 要注意飲食

可是過(guò)后又忘記了

我姥姥 姥爺年紀(jì)大了

不會(huì)用手機(jī)查 三高該吃什么不該吃什么

記性也不好

給他們說(shuō)了 過(guò)后又忘記了

所以我干脆寫(xiě)下來(lái)

讓陪在姥爺身邊的弟弟給姥爺姥姥讀下锣枝，多讀幾次就記下來(lái)了

以后吃飯都要按照這個(gè)飲食習(xí)慣來(lái)吃

只有這樣才能保證不會(huì)再受到三高這個(gè)病痛的折磨

才能健健康康的生活

其實(shí)每個(gè)人都需要關(guān)注飲食習(xí)慣

根據(jù)權(quán)威報(bào)告指出形娇，中國(guó)高血壓、高血脂梧乘、高血糖
這些簡(jiǎn)稱‘三高’的患者數(shù)共計(jì)3.5億例，
如果不考慮一個(gè)人同時(shí)患兩種或三種‘三高’疾病默色，
這些人數(shù)已經(jīng)達(dá)到總?cè)丝诘?5%左右谎势！
已經(jīng)變成第一“三高”國(guó)

南方人更長(zhǎng)壽

患有三高的北方人比南方人多

長(zhǎng)壽老人大多數(shù)出現(xiàn)在南方

最大的原因就是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的問(wèn)題

年輕人不需要關(guān)注了嗎

高血壓、高血糖虐沥、高血脂熊经，聽(tīng)起來(lái)似乎是爺爺奶奶輩才會(huì)得的病。

但實(shí)際上置蜀，中國(guó)三高人群正在年輕化奈搜。

工作節(jié)奏快、壓力大盯荤，飲食不健康馋吗，缺乏鍛煉都在將我們推向三高的路。

如何意識(shí)到自己的不良習(xí)慣的

我是北方人 從小養(yǎng)成了很多不好的飲食習(xí)慣和生活作息

比如挑食 只是自己喜歡吃的食物

喜歡吃辛辣的食物 無(wú)辣不歡

如果一直這樣下去的話 估計(jì)四五十歲的時(shí)候

我的身體也會(huì)像七八十歲的狀態(tài)吧

我老婆是南方人 有很多好的生活習(xí)慣

比如 不挑食 早睡早起 三餐規(guī)律 不吃隔夜蔬菜等等

所以她的體質(zhì)就很好

我的體質(zhì)就比較差些

后來(lái)我就跟著她的生活習(xí)慣走

慢慢的營(yíng)養(yǎng)就均衡了

身體也不容易感覺(jué)不舒服了

意識(shí)到家里人很多的不良的生活習(xí)慣

比如我媽 做菜都會(huì)放很多調(diào)料

這些調(diào)料吃多了 對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生很多的影響

等上了年紀(jì) 各種病痛就會(huì)出來(lái)

這也是大多數(shù)北方人的一個(gè)縮影

而南方人更傾向于清淡口味

所以南方人不容易生病 而且比較長(zhǎng)壽

再比如我弟

頭一段時(shí)間經(jīng)常在群里發(fā)一些 吃小龍蝦秋秤、燒烤宏粤、麻辣燙、火鍋等等

這都是不健康的飲食習(xí)慣

時(shí)間長(zhǎng)了 對(duì)身體會(huì)有很大的危害

擁有良好的生活習(xí)慣 人老了卻很精神

我老婆是南方人（湖南）灼卢，我是北方人（山東）

那天去老婆老家

去見(jiàn)了她的70多歲的大伯

雖頭發(fā)花白但精神勁頭像一個(gè)小伙子

耳不聾眼不花的

皮膚也沒(méi)有老年人應(yīng)有的褶皺

如果染染白頭發(fā)

看起來(lái)像4绍哎，50歲的中年大叔一樣

當(dāng)時(shí)正在后花園打理自己種的蔬菜

我當(dāng)時(shí)就震驚了

因?yàn)樵谖业挠∠笾?/p>

70多歲的老年人 不都是健康有點(diǎn)問(wèn)題嗎

走路都需要人攙扶著嗎

而我山東老家那邊的人六七十歲的人那真的是老人了

身體健康不是很好

步履蹣跚、顫顫巍巍的

和南方的老人差距真的是很大

不要挑食 營(yíng)養(yǎng)要均衡

我最不喜歡吃的一個(gè)蔬菜就是白蘿卜了

有一天在家里吃飯

我看見(jiàn)我老婆吃白蘿卜吃的津津有味 那叫一個(gè)香啊

我就很不可思議的問(wèn)她:

“你怎么這么愛(ài)吃白蘿卜 你真的是發(fā)自內(nèi)心的喜歡吃嗎”

她說(shuō):

“我不喜歡吃 但吃了它 對(duì)我的身體健康有好處”

從此我意識(shí)到了營(yíng)養(yǎng)要均衡

對(duì)于最不喜歡吃的菜 也要使勁往下咽 ??

北方人和南方人飲食上最大的區(qū)別

北方人普遍口味偏重鞋真，燒烤崇堰、爆炒、油炸，擼串兒海诲、烤鴨繁莹、啤酒

南方人偏愛(ài)白灼、清蒸特幔、熬煮等烹飪方式咨演，不重油不嗜辣，吃頓火鍋蚯斯、麻辣燙還會(huì)點(diǎn)幾樣素菜薄风，這飲食習(xí)慣就健康多了

中醫(yī)、西醫(yī)淺談

對(duì)中西醫(yī)這塊 我不懂哈 就說(shuō)下簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的看法

中醫(yī)注重對(duì)身體整體的調(diào)養(yǎng) 注重對(duì)于疾病的預(yù)防

西醫(yī)是身體上出了問(wèn)題了 比如肺部出現(xiàn)了問(wèn)題了 這個(gè)時(shí)候一定需要西醫(yī)來(lái)治療

所以咱們平時(shí)要用中醫(yī)的思維養(yǎng)生拍嵌；身體不舒服了 用西醫(yī)的技術(shù)來(lái)治療為好

“三高人群”的飲食應(yīng)該注意些什么

葷素搭配遭赂，多吃新鮮蔬果，三餐規(guī)律撰茎，七分飽嵌牺，不重口味

飲食上要堅(jiān)持清淡，少鹽龄糊，品種多樣逆粹，結(jié)構(gòu)合理，控制好總熱量

少吃鹽炫惩，少吃糖僻弹，少吃葷

高人群日常飲食要注意要少吃油鹽糖，多吃高蛋白和低脂肪的食物他嚷，少吃一些不健康的精加工的食物蹋绽，并且要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，才能有效的穩(wěn)定三高筋蓖。

• 避免油炸食物

不僅是三高人群卸耘，健康的朋友們也最好不要食用

• 不要吃糕點(diǎn) 尤其是 糕點(diǎn)中的奶油

含有很多的糖 油 鹽

攝入之后，會(huì)讓人的脂肪含量大大增高粘咖，造成肥胖蚣抗，尤其是高血脂的朋友，更是嚴(yán)重制約著健康

• 蔬菜搭配合理瓮下，水果適量的食用

在日常的烹飪中翰铡，要少油少鹽

對(duì)于水果方面，我們要適量讽坏，尤其是糖尿病患者來(lái)說(shuō)锭魔，這十分重要

• 要求一定量的粗糧攝入

粗糧中含有大量的膳食纖維，它能夠有效的促進(jìn)人體代謝路呜，和多分子的碳水化合物迷捧，使人產(chǎn)生足夠的能量织咧，減少其他熱能食物的攝入

另外，還能有效的降低有害的膽固醇含量漠秋，確保人體健康烦感。這樣的食物一般是一些谷物，注意攝入量要適量膛堤。

• 少量堅(jiān)果

它能使膽固醇維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平，而且晌该，還能抑制有害“固醇“

還能降低心臟病發(fā)生的概率

注意肥荔，堅(jiān)果也含有比較高的熱量，所以朝群，也應(yīng)少食

• 肉類最好選擇魚(yú)類

它不僅能夠降低血液中甘油三酯的含量燕耿，還能有效抑制血管壁斑的增厚，保持血液運(yùn)行流暢

需要注意一點(diǎn)的是姜胖，烹飪中不能用油炸

• 家庭食用油選擇花生油

一般我們家庭中的食用油一般是花生油和菜籽油等誉帅，其中花生油的不飽和脂肪酸在80%以上，所以右莱，對(duì)人體是有利的蚜锨。而有些植物油含有的是飽和脂肪酸，如黃油等等慢蜓，所以亚再，要慎重選擇。無(wú)論是哪種油晨抡，攝入量都要控制好氛悬，過(guò)多的攝入對(duì)人體總是不利的。

• 不要吃 螃蟹和魷魚(yú)等海產(chǎn)品 膽固醇含量比較高

• 少喝雞湯類的

雞湯等一些煲的湯耘柱，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高如捅，但是因?yàn)殪业臏珪?huì)比較油

• 不要吃燒烤的蔬菜

食物

影響血壓的食物

• 油膩和辛辣的食物，如蔥调煎、大蒜镜遣、生姜、芥末汛蝙、韭菜烈涮、辣椒、桂皮窖剑、洋蔥等這些食物屬于熱性坚洽、刺激性食物，食用后易引起不良反應(yīng)西土；

• 堅(jiān)持低鹽飲食：每日進(jìn)鹽量控制在2-5克以內(nèi)讶舰，盡量不吃腌制食品，因?yàn)槭雏}過(guò)多能引起小動(dòng)脈痙攣，血壓升高跳昼，并且容易引起水鈉潴留帶來(lái)的水腫般甲；

• 忌食含膽固醇高的食物，如動(dòng)物脂肪鹅颊、蛋黃敷存、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽堪伍、蝦锚烦、蟹黃等；

• 少量喝茶帝雇，茶葉中含有的少量茶堿有助于利尿涮俄，并且其中的維生素有利于防止動(dòng)脈硬化。

影響血脂的食物

• 減少膽固醇的攝入尸闸，如肥油彻亲、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟吮廉、油炸食品等苞尝，

• 食用油應(yīng)以植物油為主；

• 適量吃粗糧茧痕、雜糧野来、豆制品，多吃蔬菜踪旷；

• 平時(shí)可適量飲用菊花茶曼氛，菊花有助于降血脂和保護(hù)心血管的功效。

影響血糖的食物

• 高血糖患者飲食上一定要做到控制每日的總熱量令野，少量多餐舀患，

• 甜食必須忌口，對(duì)要食用的食物能量有足夠了解气破；

• 不飲酒聊浅；

• 多吃粗糧和纖維素含量高、易消化的现使，如燕麥低匙、蕎麥、稻米等碳锈，對(duì)于不能定量的食物盡量少食用顽冶。

飲食其實(shí)都可以吃，每一樣都不能吃太多

糖尿病可以吃少量的西瓜售碳、葡萄

同時(shí)主食要減强重，假如甘油三酯高少吃瘦肉還是可以的绞呈，不能吃肥肉

假如膽固醇高就應(yīng)該比較嚴(yán)格的控制瘦肉還有雞蛋黃等

可以吃其它的蛋白補(bǔ)充的東西，可以吃豆類制品如豆腐间景，也可以吃雞蛋清等

• 忌含糖食品佃声，如糖果、巧克力倘要、奶油蛋糕等圾亏；

• 常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥封拧、蕎麥召嘶、薏仁、馬鈴薯等哮缺；

• 少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量甲喝，餐后血糖很容易升高尝苇；

• 每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克；

• 多吃有助于降糖的蔬菜埠胖，如芹菜糠溜、黃瓜、番茄直撤、白蘿卜非竿、綠豆芽、苦瓜谋竖、青菜等红柱；

• 多吃菌藻類食物，如香菇蓖乘、草菇锤悄、金針菇、海帶嘉抒、紫菜等零聚；

• 吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋(píng)果要扣除25克米些侍；

• 血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料隶症。

不要吃腌制的食物

• 腌制的肉類 還有各種添加劑 油 鹽特別多

• 腌制的蛋類 特別是蛋黃 要少吃 穩(wěn)定膽固醇

結(jié)語(yǔ)

每個(gè)人都要注意飲食習(xí)慣的問(wèn)題，尤其是家里的患有三高的長(zhǎng)輩岗宣，只有平時(shí)多注意飲食習(xí)慣蚂会， 才會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的三高，病情才不會(huì)反反復(fù)復(fù)狈定，只有老人的身體健康了颂龙，作為在外打拼的孩子們才能安心