2020年5月15日张漂，星期五，晴
今天因為哥哥放學(xué)回家谨娜，一個星期未見航攒，陪他說話玩忘記寫日記了，差點就睡覺了趴梢，我得堅持每日打卡漠畜。跑出幾次之后現(xiàn)在都不會腳痛，這可能就是堅持運動的效果坞靶。明天早上開跑憔狞，不能天天跑，容易受傷的彰阴，所以我隔一天到兩天跑一次瘾敢。有想加入的可以一起啊硝枉！家附近的公園還是挺美的，適合早晚運動哦倦微。今天繼續(xù)昨天的話題妻味。
跑步的好處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方欣福，這對眼睛是很好的放松休息责球，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步拓劝，眼睛近視的幾率肯定會降低雏逾。
2、頸部郑临、肩部栖博、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題厢洞，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松仇让，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3躺翻、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能丧叽。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高公你。另外中長跑會加速血液循環(huán)踊淳，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病陕靠。通過下肢的運動迂尝，促使靜脈血流回心臟脱茉，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4雹舀、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)芦劣，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝说榆，減低血脂和膽固醇水平虚吟。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)签财，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌串慰，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)唱蒸。
6邦鲫、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看神汹，這才是健康的肝臟庆捺，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了屁魏。跑步消除脂肪肝滔以，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效氓拼。
7你画、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大桃漾，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝坏匪。當(dāng)然，還要堅持撬统，因為腹部的脂肪是最狡猾的适滓，你稍有松懈它就會反撲。
8恋追、腰部粒竖、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗几于，開始跑一段時間后蕊苗，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了沿彭，尤其是腰線變的更漂亮朽砰。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的瞧柔。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾漆弄。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題造锅，有的人即使快走也會膝蓋疼撼唾，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實哥蔚。
10倒谷、肌肉：除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化糙箍，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加渤愁，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分深夯。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
11抖格、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲咕晋，加強(qiáng)消化功能雹拄，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然掌呜，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖滓玖。
12、肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌站辉、心臟肌肉呢撞、頸部肌肉损姜、胸腔肌肉饰剥、手臂肌及腰部、臀部摧阅、大腿汰蓉、小腿、足部等處的肌肉棒卷，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物顾孽。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響比规。
13若厚、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度蜒什、密度测秸，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
看吧霎冯，好處多多铃拇，我們一起開跑吧。歡迎組團(tuán)Ｉ蜃病慷荔！
我是日記星球1205號星寶寶，正在參加44期的21天蛻變之旅缠俺。用文字記錄自己的成長和進(jìn)步显晶！Just living is not enough.One must have sunshine, freedom, and a little flower. ?
生活就該有些陽光，有點自由晋修，還有一些花朵吧碾。
