2018年的最后28天禽车，你的年度目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了多少？
這句話(huà)放在這里瞬間會(huì)戳痛很多人刊殉，而我也是其中一位殉摔。
幾乎每次過(guò)年都會(huì)給自己頂一個(gè)目標(biāo)，雖然不如王健林的“一個(gè)億”那么小记焊，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)也是意義非凡逸月。近幾年我的年度目標(biāo)有這么幾個(gè)，包括堅(jiān)持健身的“肌肉男”計(jì)劃遍膜，堅(jiān)持寫(xiě)作的“個(gè)人品牌”計(jì)劃碗硬，堅(jiān)持早起的“陽(yáng)光少年計(jì)劃”等等。無(wú)一例外瓢颅，它們都會(huì)在一個(gè)月之內(nèi)被漸漸忘卻恩尾，偶爾想起來(lái)又“死灰復(fù)燃”，但又迅速冷卻下來(lái)挽懦。
“堅(jiān)持”這個(gè)品德翰意，我怎么就沒(méi)有呢？
直到我看了幾本關(guān)于習(xí)慣的書(shū)，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)問(wèn)題并不在于“堅(jiān)持”猎物，而是在于方法虎囚。
1，把目標(biāo)無(wú)限縮小蔫磨，放到每一天
無(wú)論是之前的鍛煉還是寫(xiě)作，我總是在最開(kāi)始的幾天投入最多的時(shí)間圃伶。但漸漸的動(dòng)力減少堤如，投入的時(shí)間也慢慢下降，心理抵觸也飛速上升窒朋。其實(shí)根本不需要什么別的外力阻礙搀罢，放棄基本上已經(jīng)成成定局了。一旦一天沒(méi)有完成侥猩，后面就大概率不再繼續(xù)了榔至。
《微習(xí)慣》作者說(shuō)，既然做少一點(diǎn)比不做強(qiáng)無(wú)數(shù)倍欺劳。那我只要保證每天都完成唧取，就能一直堅(jiān)持下去咯。那為什么不定一個(gè)小小小小小的目標(biāo)呢划提，小到不可能失敗的那種枫弟。
作者靠著每天一個(gè)俯臥撐，養(yǎng)成了健身的習(xí)慣鹏往，顯著改善了自己的身材淡诗；通過(guò)每天寫(xiě)50字的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了寫(xiě)作量翻兩番（4倍）的進(jìn)步伊履。
他指出韩容，其實(shí)把目標(biāo)縮小，就是為了降低任務(wù)難度唐瀑。每天都能完成群凶，養(yǎng)成習(xí)慣之后就會(huì)降低阻礙，取得進(jìn)步就自然而然了介褥。而小的目標(biāo)座掘，并不代表只能完成小的成績(jī)，只給目標(biāo)設(shè)下限柔滔，不給他設(shè)上限溢陪，狀態(tài)好的時(shí)候就去超越自己、超越極限睛廊，狀態(tài)不好也可以完成目標(biāo)形真。
《刻意練習(xí)》作者似乎也非常同意這個(gè)觀(guān)點(diǎn)——那些優(yōu)秀的人都是善于培養(yǎng)各種習(xí)慣，來(lái)幫助自己達(dá)成目標(biāo)。
2咆霜，盯著你每天投入的時(shí)間邓馒，而不是任務(wù)的進(jìn)度
目標(biāo)定的比較遠(yuǎn)大，就會(huì)給人一種遙遙無(wú)期的感覺(jué)蛾坯。反正還有好久呢光酣，反正休息一天也不算什么。這樣想著想著脉课，突然就“只剩28天了”救军。
其實(shí)回頭想想，那些沒(méi)有完成的目標(biāo)倘零，根本原因很簡(jiǎn)單唱遭，就是沒(méi)有投入足夠的時(shí)間。方法呈驶、動(dòng)力拷泽、外力條件這些都得靠邊站。
如果你想寫(xiě)一本書(shū)袖瞻，那么你每個(gè)周要寫(xiě)多少字/頁(yè)司致，每天要寫(xiě)多少字/頁(yè)？每天要投入多少時(shí)間呢虏辫？
如果你想擁有更好的身材蚌吸，那么每周應(yīng)該鍛煉幾次，每天花多少時(shí)間在健身房呢砌庄？
這樣的例子舉不勝舉羹唠，最根本的還是在于盯住時(shí)間。
3娄昆，習(xí)慣是一種能力佩微，誰(shuí)都可以練就
下半年我養(yǎng)成了這樣幾個(gè)習(xí)慣，每天冥想至少5分鐘萌焰，目前堅(jiān)持了五個(gè)多月哺眯；每周三次健身，堅(jiān)持了4個(gè)月扒俯；每天在簡(jiǎn)書(shū)至少寫(xiě)100字奶卓，這是第15天；每天固定時(shí)間起床撼玄，之前是7點(diǎn)夺姑，現(xiàn)在改到了7點(diǎn)半，一個(gè)多月已經(jīng)成了習(xí)慣掌猛。
我的第一個(gè)習(xí)慣是冥想盏浙，是看《自控力》這本書(shū)之后，開(kāi)始練習(xí)的。剛開(kāi)始的一段時(shí)間废膘，也是時(shí)斷時(shí)續(xù)竹海。在看了《微習(xí)慣》之后，到現(xiàn)在2個(gè)月每天打卡沒(méi)有間斷丐黄。其中還有一天喝多了斋配，頭暈?zāi)X脹，但我還是堅(jiān)持冥想了2分鐘孵稽，完成當(dāng)日的打卡许起。如果你覺(jué)得這只是面子工程，那就錯(cuò)了菩鲜。這樣的一次打卡，并不只是獲得當(dāng)日的效果惦积。更大程度上是為之后的堅(jiān)持鋪平道路接校，第二天起來(lái)你一定感謝自己前一天的堅(jiān)持。
每天完成小目標(biāo)是意義巨大的狮崩，不僅僅是養(yǎng)成習(xí)慣蛛勉，更多的是增強(qiáng)“自我效能感”，就是你對(duì)自己改變結(jié)果能力的信心睦柴。你能完成這個(gè)目標(biāo)诽凌，你就能完成更大的目標(biāo)。你能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣坦敌，你就能養(yǎng)成更難的習(xí)慣舀瓢。
每一個(gè)小目標(biāo)都是這樣一顆顆的“雞湯”膠囊滤奈，完成它就能給你持續(xù)的動(dòng)力。就像牛頓第一定律，靜止是一種慣性灿巧，運(yùn)動(dòng)也是一種慣性。把目標(biāo)縮小靠粪，動(dòng)用一點(diǎn)點(diǎn)的意志力就可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)聊疲。接下來(lái)，繼續(xù)下去的阻力就小的多了搭儒！
結(jié)語(yǔ)：把目標(biāo)縮小放到每一天當(dāng)中穷当，每天都做養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持就變得自然而輕松淹禾。在前行的路上馁菜，盯著自己每天投入的時(shí)間，做時(shí)間的朋友稀拐。最后火邓，相信自己能夠通過(guò)完成小目標(biāo)，去實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)；通過(guò)養(yǎng)成小習(xí)慣铲咨，進(jìn)而完成自己的蛻變躲胳。
東隅已逝桑榆非晚，還有28天可以利用纤勒，給19年創(chuàng)造個(gè)有力的起跑線(xiàn)坯苹。
