【香知蜜讀1219】? 2019/04/17 星期三? ?薦書(shū)蜜友：書(shū)童珊珊
文：微奢糖
前兩天坊夫，人類(lèi)史上“首張黑洞照片”公布后，火速霸屏撤卢。
就像我們知道的环凿，黑洞的引力很大，使得視界內(nèi)的逃逸速度大于光速放吩≈翘“黑洞是時(shí)空曲率大到光都無(wú)法從其事件視界逃脫的天體”。
有人說(shuō)：“好可怕渡紫，還好它離人類(lèi)遙遠(yuǎn)到推。”
天體黑洞雖遠(yuǎn)惕澎，但有一種類(lèi)似的人莉测，卻離我們很近。他們就像黑洞那樣唧喉，好像也有一種神奇的力量捣卤，只要一靠近，他就會(huì)把你的好情緒通通吸光欣喧。
甚至在他有理有據(jù)的抱怨和聲淚俱下的行為里腌零，你會(huì)忍不住伸出援手梯找，但結(jié)果往往是惹禍上身唆阿，被他像樹(shù)獺一樣纏著，開(kāi)始“祥林嫂”式的絮叨锈锤，直到你也陷入無(wú)力驯鳖。
這就是“黑洞型人格”在情緒方面的表現(xiàn)闲询。無(wú)論在多么陽(yáng)光明媚，多么舒適的環(huán)境里浅辙，他總是一副被辜負(fù)和虧欠的樣子扭弧。像一個(gè)隱藏的怪獸一樣，吞噬掉你的陽(yáng)光记舆。
01.
“情緒黑洞”的人鸽捻，毫無(wú)情緒意識(shí)
因?yàn)闆](méi)有情緒意識(shí)，這類(lèi)人總是沉浸在自導(dǎo)自演的苦情戲里泽腮。
“情緒意識(shí)”御蒲，是指一個(gè)人對(duì)自己和他人情緒的察覺(jué)、識(shí)別和管理诊赊。如果一個(gè)人缺乏情緒意識(shí)厚满，他會(huì)把抱怨當(dāng)成陳述事實(shí)，絲毫不在意別人的感受碧磅，就只會(huì)不停地說(shuō)碘箍。
他們最常見(jiàn)的語(yǔ)言是“我最倒霉”“誰(shuí)都欺負(fù)我”“不行，你不知道”鲸郊、“都一樣丰榴，沒(méi)用”......他語(yǔ)言里最多的內(nèi)容是否定、過(guò)度概括和極度悲觀秆撮，如果不出意外多艇，每一段對(duì)話(huà)都以唉聲嘆氣收尾。
我有個(gè)朋友小雅就是這樣像吻，每次見(jiàn)面峻黍，不出5分鐘，她一定會(huì)聊不開(kāi)心的話(huà)題拨匆，要么是吐槽堵車(chē)姆涩，要么是發(fā)型不滿(mǎn)，總之惭每，沒(méi)有抱怨骨饿，就不算是見(jiàn)過(guò)面。有時(shí)候台腥，一件事還會(huì)抱怨很多次宏赘。
她和老公離婚3年，前夫也已再婚黎侈，但直到現(xiàn)在察署，她還是時(shí)常抱怨前夫的種種不好。
我提醒她多接觸其他異性峻汉，她說(shuō)我不懂那種被傷害的感受贴汪，我讓她出去旅游一下脐往，她說(shuō)沒(méi)時(shí)間，我勸她多參加點(diǎn)活動(dòng)扳埂，她說(shuō)都不喜歡业簿。總之阳懂，就是一句“做不到”梅尤。
我問(wèn)她：“那就一直這樣過(guò)下去嗎？”她說(shuō)：“還能怎么辦呀岩调？”
就這樣繞來(lái)繞去的重復(fù)克饶，作為朋友，我很心疼她誊辉，也愿意陪伴她矾湃，但她固執(zhí)而又不肯改變的樣子，總能讓每一次對(duì)話(huà)都陰云密布堕澄。
后來(lái)邀跃，我發(fā)現(xiàn)她根本就沒(méi)有想過(guò)改變，她需要那份無(wú)能為力的痛苦感受蛙紫。
從心理學(xué)上講拍屑，一個(gè)人保持在“受害者”位置時(shí)，她是享受其中的坑傅，因?yàn)橐磺胁豁樁加辛撕侠淼慕忉專(zhuān)宜龝?huì)因此收獲很多關(guān)心僵驰、理解和照顧。
所以唁毒，和“情緒黑洞”的人相處蒜茴，你一定會(huì)深陷無(wú)力，甚至也有些悲觀浆西，因?yàn)樗麑?duì)于情緒完全不自知粉私，而又迫切需要被認(rèn)同。
02.
情緒的傳染性近零，會(huì)讓黑洞的影響變大
求助者小思诺核，給我講過(guò)她最黑暗的一天，早起上山晨練久信，在她拉伸的地方窖杀，碰到一群年輕人，他們放著很嗨的音樂(lè)裙士。小思提醒他們小點(diǎn)聲入客，但年輕人置之不理。最后，小思?xì)夤墓牡叵铝松健?/p>
接著去吃早餐痊项，服務(wù)員端過(guò)來(lái)的湯灑了一點(diǎn)锅风，小思生氣地說(shuō)：“你不能小心點(diǎn)酥诽，油乎乎的怎么喝鞍泉？”服務(wù)員趕緊道歉，但小思卻沒(méi)了吃的心情肮帐，轉(zhuǎn)身走了咖驮。
到了公司，同事和她打招呼：“昨天的項(xiàng)目談的怎么樣了训枢？”“就那樣啊托修，還能怎樣？”同事一臉懵地走開(kāi)了恒界。
坐到座位上睦刃，她一邊覺(jué)得自己有些失禮，應(yīng)該道歉十酣，一邊又覺(jué)得同事多管閑事涩拙，就這樣，在糾結(jié)和惱火中熬了一天耸采。
回家后兴泥，老公在臥室玩游戲，兒子在地下趴著拼圖虾宇，往常也是如此搓彻，但今天，她卻忍不可忍嘱朽。
一腳踢開(kāi)孩子的玩具旭贬，關(guān)掉老公的電腦，就開(kāi)始數(shù)落自己有多辛苦搪泳，說(shuō)著說(shuō)著骑篙，兩口子就開(kāi)始吵架。老公摔門(mén)而去森书，兒子在臥室里哭靶端，坐在沙發(fā)上，她的情緒也幾近崩潰凛膏。
其實(shí)杨名，事情的起因很小，就是晨練時(shí)受了氣猖毫。如果她當(dāng)時(shí)能意識(shí)到台谍，找人傾訴一下或再找一個(gè)不一樣的地方晨練，她的情緒都會(huì)慢慢冷靜下來(lái)吁断。但因?yàn)闆](méi)有察覺(jué)到趁蕊，所以坞生，吃早飯、見(jiàn)到同事掷伙、回家的場(chǎng)景都成了觸發(fā)點(diǎn)是己。
情商之父戈?duì)柭f(shuō)，情緒具有超強(qiáng)的傳染性任柜，而且會(huì)演變成情緒泛濫卒废。不僅會(huì)一個(gè)人傳染給另一個(gè)人，而且會(huì)因?yàn)橐患侣拥剿惺轮娴兀缓笏泻退嘘P(guān)聯(lián)的人或者關(guān)系都陷入無(wú)底黑洞之中。
情緒黑洞并不是天生或者偶然形成的参袱，大部分是日積月累的情緒堆積而成抹蚀，因?yàn)楹翢o(wú)察覺(jué)，所以一次又一次強(qiáng)化风纠，最后成了威力十足的黑洞况鸣，輕易影響著身邊的人。
03.
遠(yuǎn)離情緒黑洞竹观，從培養(yǎng)積極情緒開(kāi)始
很多時(shí)候镐捧，我們總覺(jué)得因?yàn)橥饨缡挛锩篮茫覀儾艜?huì)有積極情緒臭增。其實(shí)懂酱，只有我們有了產(chǎn)生積極情緒的能力，事情才會(huì)朝著好的一面發(fā)展誊抛。
就像心理學(xué)家芭芭拉說(shuō)的：積極情緒是原因拗窃，而不是結(jié)果瞎领。
要想不被情緒黑洞所左右，我們需要時(shí)刻保持一份察覺(jué)随夸。
①?你不是神九默，拯救不了任何人
不要試圖去拯救有情緒黑洞的人，如果奇跡真得會(huì)發(fā)生，拯救的方式一定是正向影響乙各，那就是你過(guò)好你的生活墨礁，讓他看到這片光。
作為朋友耳峦、親人恩静，我們可以做到傾聽(tīng)，但不能無(wú)條件順從妇萄。因?yàn)轫槒暮蜔o(wú)底線(xiàn)的照顧蜕企，會(huì)讓他更加沉溺于自己的負(fù)能量咬荷。
反而適當(dāng)?shù)木芙^冠句，不僅可以讓自己免遭吞噬，也會(huì)促進(jìn)他把更多精力投入到自我反省中幸乒。
②把消極情緒與積極情緒的比例懦底，保持在1:5
心理學(xué)里有個(gè)情緒的洛薩達(dá)比例，常規(guī)情況下罕扎，消極情緒與積極情緒的比例是1:3聚唐，當(dāng)我們把比例保持在1:5時(shí)，人就會(huì)開(kāi)心快樂(lè)腔召。
所以杆查，當(dāng)感覺(jué)自己負(fù)能量爆棚時(shí)，及時(shí)給自己一些激發(fā)積極情緒的場(chǎng)景臀蛛，比如接觸一下新鮮事物亲桦，做一些喜歡做的事情，跟信任的人傾訴一下浊仆。
但要謹(jǐn)記客峭，傾訴是客觀事實(shí)的陳述，而不是帶有評(píng)判的抱怨抡柿。
人之所以會(huì)沉迷一種東西舔琅，大都是因?yàn)榭梢詮闹蝎@益，對(duì)負(fù)面情緒的依賴(lài)也是這樣洲劣。
情緒只是一份提醒备蚓，提醒我們有一份未被滿(mǎn)足的需求，我們要做的是改變囱稽，而不是沉浸其中郊尝。
