1.你要處理的是什么樣的感受悬秉？

我常常出現焦慮的情緒，有時有點憤怒械媒，有時會很難受，有時還感到無奈與無助评汰，有時還很糾結纷捞。

2.你的那種感受在身體的哪個部分？

我的焦慮的感受在我的胃部靠上的地方被去。

3.你描述一下這種感受在你身體里是什么樣子的主儡。

我的焦慮的感受像一個灌滿了水的氣球，又重又在不停的脹大惨缆。

4.你想象一下這種感受是什么顏色的糜值。

它是灰白色的。

5.你想象一下它的大小是什么樣子的坯墨？

它像足球那么大寂汇，圓滾滾的，又像氣球捣染，摁一下它可以凹下去骄瓣，一松手又彈起來，圓鼓鼓的耍攘。

6.你想象一下它的密度是什么樣子榕栏？

它是一個灌滿水的氣球畔勤。與水的密度一樣，中等偏密吧扒磁。

7.它是什么樣的庆揪，它有多強烈，用從1～10的數字由弱到強表示妨托。

我的焦慮的感受是一個灰白色的圓圓的灌滿水的氣球缸榛，強度用9來表示吧。

8.你最近一次有這種情緒的情形始鱼？

就在這一周幾乎每天都有仔掸，我公司放高溫假，老公單位工作與我公司密切聯系医清，他們也放高溫假起暮，他與朋友約好幾家一起去玩，平常我倆是雙城生活会烙，我必須照顧到他的需要负懦，陪他一起度假，這也是我的需要柏腻。而下周一一上班纸厉，我的工作會很緊張，2個一對一學生課程五嫂，還有從周一到周五晚有一個SEL班課程颗品，每天晚上上課，我想把講課資料再熟悉沃缘。同時躯枢，8月份公司要迎接一個國家級質量復審，我的資料還要整理槐臀。9月初有朋友邀請我去講一期青春期家長班锄蹂。我覺得時間不夠用。很緊張水慨，又找不到得力的幫手得糜。我就這樣一邊游行著，一邊焦慮著晰洒，一邊與朋友嬉鬧著朝抖，一邊焦慮著，一邊拍著照欢顷，一邊焦慮著槽棍，一邊與老公相伴著，一邊焦慮著。

9.這時如有魔法棒炼七，你希望用魔法棒改受哪個環(huán)節(jié)缆巧？

我希望我在游行前帶著備課資料。在休息時可以去預習豌拙。我也希望在過去的幾年里我備好一對一講課資料及分類題庫陕悬。在7月份把檢查資料都整理好，就沒有這么大壓力了按傅。我也可以與老公溝通我們提前兩天結束旅行捉超。我希望我在6月份就完成青春期孩子家長正面管教教案的編寫。

10.回憶一件你小時候有這樣情緒的事情唯绍，越久遠越好拼岳。

大約6歲的時候，我隨父親在離家較遠的一所學校寄宿况芒，父親常要開會家訪惜纸，農村小學基本在三點左右就放學了，而父親與老師們一起就離開了學校做家訪绝骚，我一開始就顧著玩兒耐版，沒去想一些需要人陪伴的事趁有人時提前做。學校的廁所離學校有點距離压汪，而且是原始的坑狀粪牲，我害怕沒人時去那里，更害怕不小心掉進去止剖。那是秋天腺阳，老師學生們都離校了，父親喊我的時候穿香，我玩得正起勁舌狗，等我發(fā)現周圍都寂靜了時，父親也隨老師或離校了扔水。我跑回父親的宿舍兼辦公室，寫了會作業(yè)朝氓，肚子有點疼魔市，想要上廁所，可我不敢去對面山坡上的廁所赵哲，又不敢在學校里隨地解決待德，也看不到一個村民或者一個同學過來，我非常難受枫夺，非常焦慮将宪，使勁兒憋著，那個下午特別長，陽光特別刺眼较坛，那個靜寂特別恐懼印蔗。就那樣等待著，焦慮著丑勤。那天华嘹，父親很晚才回來，我不知道自己是怎樣睡覺的法竞，只知道是被父親罵醒的耙厚，我在睡夢中把屎拉在床上了，從此以后岔霸，我特別害怕那個學校那樣的下午薛躬，無奈無助焦慮難受痛苦。

11.再一次用魔法棒改變這個情景呆细，你會改變哪部分呢型宝？

我會每天安排好作息時間，在父親離開學校外出之前完成上廁所的事情侦鹏，或者請父親準備一個干凈的小木桶安放在學校的某個角落诡曙，在我需要的使用。

12.我們再去看看略水，我們一開始寫下的感受价卤，看看它有沒有什么變化，現在它的大小渊涝、形狀慎璧、密度、強度是否在變化呢跨释？是怎樣變化的呢胸私？

我感覺那種焦慮的感受變小了一點點，氣球里面的水沒那么滿了鳖谈，有了三分之一的空間岁疼，密度降低了，它不再那么圓滿了缆娃，而是呈降落傘狀捷绒，彈性更強了，我感覺輕輕一拉它的尖頭贯要，它可以晃蕩彈拉的更長暖侨，它的顏色也好看了些，變成了粉紅色崇渗，強烈度低了很多字逗，大約在6的樣子京郑。

在使用魔法棒的過程中，我清晰地看到了我自己當初的決定葫掉，這樣的看到些举，有助于我們治療或療愈一些早年時期的一種痛苦狀態(tài)。

接下來的是3A活動:我覺察到我是這樣的人挖息，有時候我會感覺痛苦金拒、難受、糾結套腹，有時會感覺憤怒绪抛、無奈和無助，會很焦慮电禀。我接納我有痛苦幢码、難受、糾結尖飞、憤怒症副、無奈無助和焦慮的感受，有這樣的感受沒關系政基，那只是真實的我的一部分贞铣。我要在現實生活中帶著勇氣去做功課。既然我認識了我自己沮明，我可以做一個定位辕坝，首先，我要定位在我個人成長的安排上荐健，把時間和任務安排得更合理一些酱畅。我的行動一小步就是把我的每個任務細分安排到每個時間點，確保勞逸結合江场，并告知家人我的安排纺酸，這樣，在他們需要安排我的時間時也會考慮我的需求址否。使安排更合理云头。

這個活動叫做療愈自尊晒屎，它同時也是一種自我催眠晾蜘，在這樣的療愈活動中我感受心情輕松了很多离咐，目標更明確，方向性更強帮匾，更自信了。應了一句話:“你的優(yōu)秀從來都靠自己來成全痴鳄∥列保”要成長，就要從自己改變開始，每次一小步螺句，接納不完美的自己虽惭。