身為程序員耍属，經(jīng)常坐電腦旁，肩膀巩检，脊椎都有問題厚骗，肩膀肌肉和腰椎，稍用力敲打兢哭，會有痛感领舰。這是職業(yè)病。
之前我經(jīng)常跑步，已經(jīng)持續(xù)了好幾年冲秽，跑步的過程舍咖，各個骨骼相互摩擦，就像被按摩锉桑，是很舒服的排霉。跑完，出了一身大汗民轴，然后洗個熱水澡攻柠，整個人神清氣爽。
只是跑步不能練習(xí)到肩膀和肚子后裸。
我一直沒找到好方法瑰钮。我想再增肥十斤，但是不想肉都長在肚子上微驶。
直到不久前浪谴，在簡書看到一位朋友發(fā)的蹲墻功練習(xí)教程。我覺得挺好的祈搜。然后也跟著練了起來较店。
人都有惰性，開始鍛煉很難容燕，每當(dāng)想運(yùn)動的時候梁呈，心中總有個聲音告訴你各種理由，“不要開始蘸秘，不要開始...”官卡，很多時候，你就真的不練習(xí)了醋虏。你會覺得鍛煉是浪費時間寻咒，你會去做更重要的事，或者更有趣味的事颈嚼。比如看電視電影等毛秘。
但是鍛煉身體是很重要的事啊阻课！它需要你每天投入時間和精力叫挟。即使再忙再累，也要找時間鍛煉限煞。
一旦你開始鍛煉了抹恳，你會發(fā)現(xiàn)感覺真好。
我開始練習(xí)蹲墻的時候署驻，先是瞎摸索奋献，繼而總結(jié)方法健霹，然后去找更好的方法。
還記得第一次做的 30 個瓶蚂，剛開始以為很簡單糖埋，但是做到一半，就感覺到很累了扬跋，做夠 30 個時候阶捆，已經(jīng)出汗了。這個過程中钦听，向后跌倒 3 次洒试。平均每十次摔倒一次。平衡感還是不夠捌由稀垒棋！
不過什么技能都是練出來的。現(xiàn)在做五十個痪宰，也不會跌倒了叼架。
蹲墻功練起來很簡單，只要面對墻壁衣撬，腳尖抵墻乖订，鼻子尖貼墻，身體和頭部保持中正具练，腳尖乍构、膝蓋、鼻尖始終保持在同一直線上扛点，下蹲上起哥遮。
很簡單的步驟，效果很不錯陵究，只是如果你平衡度不夠眠饮，這樣的動作很難。因為我比較瘦铜邮，身輕如燕仪召，下蹲比較容易。如果是身胖的人松蒜，我想貼墻下蹲是極有難度的扔茅。
不過只要你能堅持鍛煉起來，時間長了就好了牍鞠。
長期堅持練習(xí)蹲墻功，會有諸多好處：
蹲墻功可以減肥评姨！這個足夠吸引人吧难述！
蹲墻可以強(qiáng)腎萤晴，這個足夠吸引人吧！
蹲墻還可以練習(xí)腹部肌肉胁后。我以前總是苦于長肚子店读，這下好了，終于找到辦法收縮肚腩了攀芯。
蹲墻還可以鍛煉肩膀肌肉屯断。因為下蹲上起的過程，要努力保持鼻尖貼墻侣诺，這個過程殖演，你需要昂頭擴(kuò)胸，肩膀的肌肉自然跟著動了起來年鸳。多練幾次趴久，會感覺肩膀很舒服。
蹲墻還可以訓(xùn)練脊椎搔确，長期堅持練下去彼棍，可以使人站得更筆直，可以達(dá)到像軍訓(xùn)過一般膳算。再也不用擔(dān)心總是低頭哈腰座硕，身姿佝僂了。這個比穿戴矯正帯更有效涕蜂。
蹲墻最重要的功能华匾，是可以健康身心，拯救靈魂宇葱。我看到它真真實實拯救了一個美麗的靈魂瘦真。
現(xiàn)在晚上我會蹲墻三到五十個，感覺很好黍瞧，整個人都有精神了诸尽，因為晚上少量的運(yùn)動，睡眠也變好了印颤。
蹲墻給人帶來的免疫力是全方位的您机，首先是身體免疫力，每一天都很享受脊柱的靈活性年局，可以治療背駝际看，可以矯正肩胛骨，可以訓(xùn)練腰部矢否，可以健康腹部...
隨著訓(xùn)練仲闽，以后我會加大訓(xùn)練力度。會將蹲墻功一直堅持下去僵朗。
剛開始在網(wǎng)上看到教程赖欣，我覺得很有用屑彻，然后就和作者溝通了一下馏颂，發(fā)現(xiàn)她原來很受我前輩的影響姆另，于是我翻看前輩很久以前寫的蹲墻功練習(xí)心得罐寨。才知道蹲墻功愤炸，原來是太極拳里一種功夫黔姜。
蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活墩蔓，尤其是對頸攘烛、胸舶赔、腰湃交、骶熟空、脊椎的伸拉、壓縮巡揍，可牽扯到常常運(yùn)動不到的肌肉痛阻、韌帶、神經(jīng)腮敌，從被動運(yùn)動到主動運(yùn)動阱当，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉糜工、骨骼達(dá)到堅韌有彈性弊添。
蹲墻是為了鍛煉腰部功夫的。
松腰是中國武功捌木、養(yǎng)生修煉的重要階段油坝，是神意通過觀照、駕馭刨裆、統(tǒng)帥脊柱達(dá)到神入脊柱澈圈，全方位駕馭脊柱的皮、肉帆啃、筋瞬女、脈、骨努潘，進(jìn)而使精氣歸臟重要的練功階段诽偷，它標(biāo)志著人的健康層次達(dá)到全面健康長壽的標(biāo)志。需要指出的是養(yǎng)生講的腰疯坤，是指整個脊柱报慕。竇占國老師的松腰健脊法是抓住了人生命運(yùn)動的這一規(guī)律，通過松腰健脊的一系列運(yùn)動方法压怠，強(qiáng)化脊柱自身的整體性眠冈，從而使神意全面統(tǒng)帥人的脊柱，達(dá)到神入脊柱菌瘫，神脊合一蜗顽，進(jìn)而通達(dá)四肢玄柠、臟腑、性海诫舅，達(dá)到強(qiáng)化和升華人的生命層次的過程。
在楊式太極拳第三代傳人楊澄浦先生口述宫患、陳微明先生筆述的《太極拳術(shù)十要》一文中刊懈，松腰是作為很重要的一點來闡述的：“腰為一身之主宰，能松腰娃闲，然后兩足有力虚汛，下盤穩(wěn)固。虛實變化皇帮，皆由腰轉(zhuǎn)動卷哩，故曰：命意源頭在腰隙。有不得力属拾，必由腰腿求之也将谊。”
腰部通過訓(xùn)練渐白，能松動如彈簧尊浓、靈活如柳條、通暢如江河纯衍，如是則腎的功能就會增強(qiáng)栋齿，人的精力就會旺盛。腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致襟诸，從而使“力發(fā)于足瓦堵，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯”歌亲。
據(jù)說在很久很久以前菇用，教授太極拳的師父會偷偷練蹲墻功，因害怕弟子偷學(xué)∮幔現(xiàn)在信息傳播很快刨疼，這個秘密再也藏不住了。
這樣看來鹅龄，原來蹲墻功這么高大上翱健！那還等什么扮休，堅持每天練習(xí)吧迎卤。
2020.05.31 午后
上海 羅山二村
