是不是看到第一張圖蜜徽，就感覺(jué)被工作消耗得心煩？然而我突然回想起初中那時(shí)候票摇，沒(méi)有怎么正經(jīng)開(kāi)始跑步拘鞋，曾幻幻覺(jué)跑步應(yīng)該是這樣的，有一段時(shí)間學(xué)過(guò)鳴人這樣跑步矢门，風(fēng)一般的男子掐禁。
更甚至?xí)孟胍蝗盒』锇楦乙粔K兒帥氣，做一群風(fēng)一般的男子颅和。
不知道你有沒(méi)有這個(gè)經(jīng)歷傅事，反正我是妥妥的年少無(wú)知了一會(huì)兒。下面主要講兩點(diǎn)：
● 為什么跑步峡扩？（身體蹭越、家庭、精神三層次好處教届，三個(gè)故事分享）
● 搞懂氧氣响鹃，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)（氧氣的重要性，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別）?
為什么要跑步案训？
其實(shí)跑步在幾十年前买置，跑步會(huì)被當(dāng)作怪人、瘋子强霎。因?yàn)闆](méi)人意識(shí)到它的好處忿项，研究人員為此做了如下調(diào)研：
最初英國(guó)研究人員J.N.莫里斯研究顯示：不停活動(dòng)的售票員和郵件搬運(yùn)工的心臟病發(fā)作率要小于那些長(zhǎng)時(shí)間坐著的司機(jī)和辦事員城舞。此外轩触，前者心臟病發(fā)病后存活率比后者高。
美國(guó)研究人員拉爾夫·帕芬伯格家夺，在 1968 年研究顯示：碼頭運(yùn)動(dòng)得多的工人比碼頭辦公室工作人員活得更久脱柱。
哈佛大學(xué) 1997 年研究表明：經(jīng)常鍛煉的女性患上乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)更小。
其實(shí)講了一堆拉馋，只告訴我們一件事：多鍛煉榨为，活的久惨好。
其次就是跑步的好處，《愛(ài)上跑步的13周》講了很多好處随闺，不過(guò)我認(rèn)為其中三個(gè)故事才是最重要的：
你肯定很好奇日川，為什么杰克到 60 的時(shí)候身體還這么強(qiáng)壯“遄常可能你生活中也有很多個(gè)杰克逗鸣，他們到 60 歲的時(shí)候也許躺在某處養(yǎng)老了合住。文中總結(jié)了一大堆關(guān)于血管绰精、循環(huán)系統(tǒng)、毛細(xì)血管透葛、線(xiàn)粒體笨使、有氧運(yùn)動(dòng)酶的東西，講給大家興許大家不想關(guān)注僚害，還是講些能懂的硫椰。也許你只知道跑步對(duì)身體好，那么我告訴你好在哪里：
● 血管變寬變?nèi)彳浫希锩娴挠賶K（你可以想象成自來(lái)水管中的石頭）變少靶草，身體血液流動(dòng)起來(lái)十分順暢，就像洗澡時(shí)噴灑水力想大則大岳遥，想小則小奕翔。心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)變小；
● 你會(huì)有吸毒的幸福感覺(jué)浩蓉。這就是很多人跑步后停不下來(lái)的原因派继，從此走上了 5 公里，10 公里捻艳，半馬驾窟，全馬，越野馬认轨，極限馬的不歸路绅络。因?yàn)榕懿綍?huì)激發(fā)身體產(chǎn)生「內(nèi)啡肽」，是身體的天然止痛劑嘁字，結(jié)構(gòu)跟毒品嗎啡相似昨稼；
● 皮膚好。上面說(shuō)了跑步能夠刺激血管流通拳锚，那么進(jìn)一步會(huì)幫助輸出人體代謝廢物假栓；
● 提高免疫。親測(cè)有效霍掺，只要堅(jiān)持跑步匾荆，好幾年感冒這種小怪都沒(méi)上門(mén)了拌蜘；
● 抵抗器官衰老。腦部牙丽、皮膚简卧、頭發(fā)、生殖腺烤芦、腎臟举娩、脾臟和肝臟等器官；
● 降低血壓和日常心率构罗。同時(shí)增加好膽固醇的水平铜涉；
● 瘦身、變自信遂唧、變帥芙代。這些梗已經(jīng)被提爛了，就不多描述了盖彭。?
高能預(yù)警Ｎ婆搿！召边！
雖好處多铺呵，但壞處得提提：在極限訓(xùn)練（比如馬拉松）后的 24～48小時(shí)內(nèi)，我們的呼吸系統(tǒng)極其容易感染隧熙，所以注意防護(hù)片挂。
下面講講第二個(gè)故事——霍莉的家庭生活：
很多男女跑者結(jié)婚后，的確陷入了無(wú)法跑步的窘境贱鼻。不妨學(xué)著霍莉一樣宴卖，跟另一半?yún)f(xié)商一下，重返健康的跑步生活邻悬。其實(shí)被家庭和工作消耗久了症昏，其實(shí)慢慢的會(huì)消耗對(duì)其他的熱情，以至于最后行尸走肉般生活父丰。家庭生活是兩個(gè)人的肝谭，勇敢的去協(xié)商，爭(zhēng)取自己跑步的幸福蛾扇。
另外攘烛，你肯定想你的孩子有一個(gè)錦繡的前程和光明的未來(lái)。何不系統(tǒng)的跟我一塊學(xué)習(xí)教程镀首，跟孩子一塊實(shí)踐坟漱。我仔細(xì)想了想原因：
● 自己和孩子的身體慢慢健壯起來(lái)。只要正確的運(yùn)動(dòng)更哄，理所當(dāng)然芋齿。
● 孩子已經(jīng)贏(yíng)在了起跑線(xiàn)腥寇。你肯定不希望你的孩子今后跟你一樣被生活持續(xù)消耗。
● 有了跟孩子觅捆、另一半共處的時(shí)光赦役。有一種愛(ài)叫做陪伴。
● 正向的影響工作生活栅炒。的確跑步了以后掂摔，工作的效率和生活的狀態(tài)變化了太多，感覺(jué)世界都會(huì)幸福的微笑了赢赊。
第三個(gè)故事：
上面主要圍繞身體本身和家庭層面的東西乙漓，看了保羅的故事，我忍不住想起了精神層面的東西域携，聽(tīng)起來(lái)玄簇秒，其實(shí)比較真實(shí)鱼喉。拋開(kāi)了上面兩方面秀鞭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是自己難得的獨(dú)處時(shí)光。大學(xué)期間扛禽，我有一回在操場(chǎng)跑步锋边，遇到了一個(gè)女老師，并沒(méi)有發(fā)生什么有趣的故事编曼，只在分別的時(shí)候她跟我說(shuō)：
每天僅有跑步的時(shí)間是屬于自己的豆巨，除此之外被工作、老公掐场、女兒等消耗著往扔，跑步是我唯一的獨(dú)處時(shí)光。真羨慕你熊户，希望你能好好珍惜萍膛。
的確。在跑步中嚷堡，我們還能發(fā)現(xiàn)一些生命難以發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的風(fēng)景蝗罗。除此之外，我認(rèn)為還有這些益處：
● 認(rèn)識(shí)新朋友蝌戒。我們還可以通過(guò)偶爾的邂逅串塑，或者跑團(tuán)，認(rèn)識(shí)共同跑步的新朋友北苟。無(wú)論什么行業(yè)桩匪，在跑步的興趣上，至少我們是平等的友鼻；
● 認(rèn)識(shí)自己傻昙。明白并且認(rèn)識(shí)自己的極限瑟慈，然后給自己突破的機(jī)會(huì)；
● 承諾屋匕、決心葛碧、愿望和自我價(jià)值感。這些的確也是跑步帶給我的过吻，偶爾在低沉的時(shí)候去跑步进泼，不自覺(jué)就像傻逼一樣樂(lè)呵了起來(lái)，立志要如何如何纤虽，變成更好的自己乳绕。這些應(yīng)該是別的東西無(wú)法帶給我們的好處吧。
搞懂氧氣逼纸，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)
1.氧氣的重要性
人身體的每個(gè)活細(xì)胞都需要不斷供氧洋措。氧氣通過(guò)肺部吸收到血液，然后通過(guò)血管運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部分杰刽。除遺傳外菠发，運(yùn)動(dòng)和飲食也影響人的供氧。西方人容易久坐不動(dòng)贺嫂，脂肪沉淀在血管中滓鸠，阻礙了氧氣通過(guò)血液進(jìn)入心臟、大腦和肌肉等主要器官第喳。
● 心臟缺氧易導(dǎo)致心絞痛：長(zhǎng)時(shí)間供供氧切斷糜俗，易導(dǎo)致心肌梗死；
● 大腦缺氧易導(dǎo)致中風(fēng)：輕度中風(fēng)部分缺氧腦細(xì)胞會(huì)死亡曲饱，通常會(huì)導(dǎo)致癱瘓或某些功能喪失悠抹；重度中風(fēng)，可能致命扩淀。
任何活動(dòng)都需要氧氣楔敌，活動(dòng)越厲害，需要越多的氧引矩。一個(gè)正常人 1 年心跳大概 4000 萬(wàn)次梁丘，每天心臟會(huì)讓 4000 加侖（ 15000 升）血液在你的體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)。應(yīng)該通過(guò)鍛煉使心臟旺韭、大腦等主要器官?gòu)?qiáng)壯起來(lái)氛谜。
2.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧，是存在氧氣的情況下区端。你走路值漫、坐著、睡覺(jué)织盼、吃飯杨何、看電視是處在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下酱塔。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，為支持肌肉運(yùn)動(dòng)危虱，你所吸入的空氣和攝入的食物一起工作來(lái)產(chǎn)生能量羊娃。和汽油和空氣一起運(yùn)轉(zhuǎn)汽車(chē)引擎同理。
當(dāng)你遭遇險(xiǎn)境埃跷，例如被狼群包圍蕊玷，你需要瞬間積聚大量能量幫自己逃離。這時(shí)候「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」其作用了弥雹，它會(huì)喚起身體做出高難度動(dòng)作垃帅。與「有氧系統(tǒng)」需要氧氣產(chǎn)生能量不同，無(wú)氧系統(tǒng)利用肌肉中的「燃料」剪勿。
日復(fù)一日贸诚，身體通過(guò)有氧和無(wú)氧，保證自己有足夠能量厕吉。你活動(dòng)越劇烈酱固，氧氣越滿(mǎn)足不了需求，你處于無(wú)氧狀態(tài)下就越多赴涵。這就是為什么身處劇烈運(yùn)動(dòng)媒怯，呼吸會(huì)急促：身體嘗試吸入更多氧氣保持有氧狀態(tài)订讼。當(dāng)你更加強(qiáng)健髓窜，你的無(wú)氧閾值（有氧能量和無(wú)氧能量切換點(diǎn)）會(huì)相應(yīng)提高。另外一個(gè)需要延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的原因是欺殿，在無(wú)氧狀態(tài)下寄纵，容易使乳酸聚集在肌肉中，這就是為什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛脖苏。同樣身體健康狀態(tài)不同程拭，身體需要一天或者更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消除乳酸。
鍛煉后有些僵硬和酸痛也不是壞事棍潘，它是讓身體變得更強(qiáng)強(qiáng)壯過(guò)程的一部分恃鞋。通過(guò) 13 周訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狀態(tài)下也能夠有效（就是說(shuō)亦歉，在有氧狀態(tài)下）運(yùn)轉(zhuǎn)了恤浪。跑步不僅讓心臟變得更強(qiáng)，而且能夠鍛煉血管內(nèi)壁肴楷。更柔韌的血管壁可以幫助心臟更輕松把血液輸送到肌肉水由。
看完了，忘了也沒(méi)有關(guān)系赛蔫，因?yàn)橛锌偨Y(jié)：
總結(jié)一：為什么跑步砂客？
● 多跑步泥张，活得久；
● 身體健壯鞠值；
● 家庭生活健康和睦媚创；
● 精神生活的凈地，愛(ài)上更好的自己彤恶。
總結(jié)二：搞懂氧氣筝野，遠(yuǎn)離心絞痛和中風(fēng)
● 人離不開(kāi)氧，活動(dòng)越激烈越需要粤剧；
● 缺氧容易導(dǎo)致心絞痛和中風(fēng)歇竟；
● 當(dāng)你更強(qiáng)健，跑步不容易酸痛抵恋，呼吸更加平緩焕议。
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