關(guān)鍵詞：不時間把讀書筆記寫得太想西，是一本不錯的好書瓶籽。
R90(90min)睡眠周期
成年人每天需要4～5個睡眠周期(6小時～7.5小時)懒闷。可以根據(jù)自己的情況設(shè)置固定的起床時間宗弯，然后反推自己的入睡時間。比如6.30起床搂妻，那么可以在晚上的23:00入睡（5個R90）蒙保，或者00:30入睡（4個R90）。建議固定自己的起床時間欲主，并在睡眠周期的的刻度時間入睡最佳邓厕。
要午休，或者下午休息扁瓢。
中午休息半小時或90分鐘详恼，下午休息30分鐘。有條件的話引几，兩場休息都可以進行昧互。目的是未來彌補睡眠不足的情況，以及白天的工作或者學習之后的休息伟桅。能在休息后更高效地專注于工作或?qū)W習敞掘。
睡前程序，醒后程序楣铁。
在睡覺之前的90分鐘玖雁，最好是不要接觸電子設(shè)備、藍光盖腕、強光赫冬、劇烈運動、或者高強度的工作等活動溃列。有條件就90分鐘面殖，沒條件就半小時。還可以做一些漸進式肌肉放松哭廉、冥想等事情。也可以寫下明天的【今日待辦】相叁，所做的這些都是為了放松身體和放空大腦遵绰，讓自己在上床之后不至于想東想西辽幌，入睡前不要喝過多的水，也不要喝茶或咖啡椿访，這些都含有咖啡因乌企，并且會影像自己的睡眠。
本書推薦的最佳睡眠姿勢是側(cè)臥睡眠成玫，我一直都是仰式（平躺著）加酵。側(cè)臥式能更快的讓自己產(chǎn)生睡意，我自己親測過哭当，的確會猪腕，但是我側(cè)臥始終睡不著，也可能是自己的習慣钦勘。但是還是推薦側(cè)臥陋葡。
睡醒之后的90分鐘，要讓拉開窗簾彻采，讓自己接觸到自然光腐缤，太陽光，這會讓自己更快的回復蘇醒后的狀態(tài)肛响。在冬季早上陽光不足時岭粤，可以考慮使用自然喚醒燈發(fā)出的模擬的自然光。這樣也會產(chǎn)生較好的效果特笋。
雖然潛意識里面知道剃浇，在睡覺前有些事情是不應該做的，但是書中描述十分想西雹有，也說明來睡前和醒后應該做哪些事情并且這些程序會產(chǎn)生什么樣的效果偿渡。
其他影像睡眠條件：
自然光喚醒燈，適合的寢室溫度霸奕，床墊的選擇溜宽，床盡量選擇大一些的，枕頭质帅，房間的隔音适揉，夜晚睡覺時要隔絕光線等。書中并不推薦使用香薰或者助眠精油等產(chǎn)品煤惩，但是多次提及建議購買自然光喚醒燈來使用嫉嘀。
除此之外，書中還講到來如何倒時差魄揉，結(jié)婚后應該如何應對睡眠關(guān)系的和諧剪侮。以及青少年和小孩子的睡眠情況。
學會更高效更好的休息，才能更高效的輸出能量瓣俯。
