薄荷服務(wù)減重顧問Peter點評：
這位伙伴能將自己的另一半扼殺掉秘案，這樣的勇氣是很不錯的哦，先點32個贊潦匈。在這位伙伴艱辛的減肥過程中阱高，我們也可以看到，有專業(yè)人士的指導(dǎo)是非常重要的茬缩，這位伙伴在一開始就選擇了一條很好的路赤惊，給自己請專業(yè)營養(yǎng)師與心理咨詢師，而不是自己盲目跟從網(wǎng)上的各種減肥方法凰锡。在整個過程也有注意自己的飲食搭配與運動配合未舟，加上自己的堅持，才讓自己收獲到更美麗的自己掂为。但是這里也小小提醒一下处面，像吃蘋果過平臺這件事是相當(dāng)冒險的，只能說RP爆發(fā)撞上了一次而已菩掏，大家可千萬不要效仿魂角，在遇到平臺的時候，一個好的心態(tài)才是更重要的智绸，給身體一個適應(yīng)的過程野揪，有時候的暫時休息是為了更好的出發(fā)访忿，操之過急只會讓我們事倍功半哦~另外像營養(yǎng)補充劑要是有正常飲食的話，倒是不是必須選擇的斯稳，畢竟食物也是最好的營養(yǎng)來源海铆，而什么脫脂小零食，只要注意不因為“脫脂”就讓自己大吃特吃就好哦挣惰，不然掉進所謂“脫脂”陷阱卧斟，只會讓我們摔的更慘。祝這位伙伴未來的生活更加開心憎茂，一定要記得維持咱們寬寬的心態(tài)珍语，快樂才是人生最重要的事業(yè)
發(fā)胖的原因：
我是屬于骨架超大，肉結(jié)實的體質(zhì)竖幔，所以從小到大就跟“骨瘦如柴”板乙、“小巧玲瓏”毫無關(guān)系，而且我的身高只有158公分拳氢，但是我從沒有覺得自己胖過募逞，頂多就是豐滿……來美國的前6個月，想著以后很少能吃到家鄉(xiāng)菜了馋评，于是幾乎每天都翻遍大街小巷吃各種美食放接，吃到快站不起來為止，結(jié)果體重一下飚到140多斤留特，但是我一點也沒在意透乾。
這樣拖著140多斤的體重來了美國，然后結(jié)婚磕秤，心寬也變得體胖了乳乌，由于我們不會做飯，漢堡市咆、薯條等高熱量食物幾乎成了我每天的主食汉操，要么就是中國餐館，吃自助餐我能一次吃4-5大盤的菜蒙兰。我婆婆特別疼我磷瘤，我只要想吃的，她都會做給我吃或者買給我搜变，吃完我就不動了采缚，要么躺著看電視，要么就坐在電腦前一整天挠他，現(xiàn)在想來扳抽，這樣的吃法想不胖都不可能的。
減肥的原因:
就這樣一路吃下來，2年多我從140多斤狂飆到190多斤贸呢，看著鏡子里的自己一身肥肉镰烧，我恨不得一塊塊割下來，而且各種肥胖的癥狀就接踵而來楞陷，我開始嗜睡怔鳖，血壓升高。膽固醇偏高固蛾。血糖也偏高结执。走兩步路都累得不行，買衣服也從普通區(qū)轉(zhuǎn)到plus區(qū)就是特大號碼區(qū)艾凯。和外公視頻的時候献幔，外公都認(rèn)不出我來了……為了我的健康，為了愛我和我所愛的人览芳，為了自己，決定減肥
減肥的過程:
剛開始減肥相當(dāng)辛苦鸿竖，首先就是控制飲食沧竟！最初的減肥方式我選擇了節(jié)食+運動，因為我的基數(shù)太大了缚忧，但是我很注重營養(yǎng)的攝取悟泵，每天都會吃綜合維他命，蔬菜水果蛋白質(zhì)一樣都不少闪水，節(jié)食不是吃得要少糕非，而是要吃得精。
每隔一段時間我會到家庭醫(yī)生那里體檢球榆，我也有聘請營養(yǎng)師輔助我朽肥，不過節(jié)食減肥我是非常不支持的，我在恢復(fù)飲食后有10幾天連續(xù)暴得很夸張持钉，雖然吃的都不再是垃圾食品衡招，但是暴食得很難受，于是我找了心理醫(yī)生和營養(yǎng)師每强，然后加上自己的調(diào)節(jié)始腾，最后還是很成功的擺脫了暴食的現(xiàn)象。
現(xiàn)在我什么都吃空执，但是很能控制自己的食量浪箭，在減肥期間我也暴食過，但是是我有意的辨绊，我會吃得比以往多奶栖，也會多吃小零食，像脫脂芝士片、低脂牛肉干驼抹、脫脂蘇打餅干或者全麥餅干等零食桑孩，但是高脂、高卡框冀、高糖的食品我統(tǒng)統(tǒng)戒掉了流椒，我也開始學(xué)著自己做飯，雖然做的不好吃明也，但是至少吃得健康了宣虾。在到健康體重范圍后,我就開始合理飲食+運動，慢慢提高卡路里直到正常的1200大卡-2000大卡一天
?關(guān)于運動:
我天生就不喜歡運動温数，沒減肥之前绣硝，我從來沒運動過。但是想減肥撑刺、保持體重鹉胖，就要運動，不是說要多激烈的運動够傍，就算是站起來走動走動也比坐著好甫菠。剛開始運動時我只在跑步機上慢走5分鐘就受不了了，但是我不能放棄冕屯，開始的一個星期里我每天就只在跑步機上慢走5-15分鐘寂诱，我從不逼迫自己，要讓自己慢慢去適應(yīng)安聘。一個星期后我可以走20多分鐘了痰洒，再后來從一天30多分鐘到一天1，2個小時都沒問題浴韭，然后我就開始到戶外去慢跑丘喻，從剛開始跑5分鐘就要停一次，到后來連續(xù)跑1個小時都可以念颈。
?其實減肥的開始是很艱辛的仓犬，但是只要養(yǎng)成了良好的飲食生活習(xí)慣，你就會遵循這個習(xí)慣下去舍肠，那時就會覺得輕松多了
平臺期:減肥的剛開始因為基數(shù)大搀继，體重掉得賊快，所以剛開始每月都會遇到7-10天的平臺翠语，剛開始會很煩躁叽躯，一氣之下吃了兩天的蘋果,結(jié)果平臺就這樣過了，這是我唯一一次用吃蘋果的方法過了平臺肌括。后來知道了薄荷点骑，在上面學(xué)到了超多的健康知識酣难，加上我的營養(yǎng)師也給我上課，所以每次的平臺我都試著改變飲食黑滴，然后加長運動時間憨募，早上吃得營養(yǎng)點，提高代謝袁辈。然后就是心態(tài)一定要好菜谣，平臺的時候我都懶得理，當(dāng)做是給身體一個適應(yīng)的時間晚缩，不知不覺就過去了尾膊。
?保持體重：我用了8個多月從190斤到98斤，現(xiàn)在我保持體重有快4個月了荞彼，體重一直保持在95-98斤左右冈敛。我吃得很正常，早中晚餐都會正常吃鸣皂，一天的攝入卡路里是1200-2000大卡左右抓谴，我會選擇吃健康的食物，不再像以前那樣亂吃寞缝。至于運動癌压，因為上班，實在沒有太多時間運動第租，但是我改變了我的生活習(xí)慣措拇，飯后我是一定要站30分鐘才會坐下去我纪。當(dāng)然我也有吃暴的時候慎宾，但是我從來不會因為吃暴而心情沮喪，吃了就吃了浅悉，我覺得還吃得挺過癮趟据，第二天吃清淡點的就好。
Tips：少吃多餐,术健、細(xì)嚼慢咽永遠(yuǎn)都是對減肥有利的汹碱，早吃好、中吃飽湘纵、晚吃少是不變的真理拌夏。多喝水绑青，吃維他命和鈣片補充營養(yǎng)，營養(yǎng)攝入一定要均衡跪腹。運動選擇自己喜歡的，這樣容易堅持飞醉，快走冲茸、慢跑、游泳等30-60分鐘的有氧運動都是很不錯的鍛煉。如果餓了就吃些水果轴术、蔬菜难衰、或者一些低脂低糖的零食，我有時就吃那種97% 脫脂的牛肉干逗栽，有時是脫脂餅干盖袭，有時少量的脫脂薯片，但是也不適宜吃太多祭陷。保持平和的心態(tài)苍凛，讓身體慢慢去適應(yīng)，不要太過急于求成兵志，堅持就一定會瘦醇蝴！
