不知不覺赁咙，新的一年又過去一個星期了钮莲。各個App年度使用報告相繼出爐免钻，大家都在刷屏各個App的使用賬單、數(shù)據(jù)的同時崔拥，對自己這一年還算滿意嗎极舔？去年許下的新年愿望都一一實現(xiàn)了嗎？有些人毫不費力就完成了一系列看似“不可能”的愿望链瓦，而有些人甚至連自己當初擬下的是什么愿望都不記得了拆魏。

為了實現(xiàn)新年愿望、人生夢想慈俯，往往需要制定一系列合理的目標渤刃。一個好的目標及執(zhí)行方案給予我們正向的反饋，讓我們離愿望越來越近贴膘；而不制定目標或制定了一個不合理的目標卖子，讓我們感覺困難重重、沒有方向刑峡，最終沒過多久新年愿望就被遺忘了洋闽。有的時候，我們并不是缺少實現(xiàn)愿望的能力突梦，而是沒有制定一套更符合科學的目標并付諸實踐诫舅。

一、階梯模型：夢想宫患、目標和步驟

首先骚勘，我們需要區(qū)分夢想、目標和步驟撮奏。夢想、愿望是我們對未來的憧憬当宴，希望在不久的某個時刻自身能夠達成的一種成就或狀態(tài)畜吊，一般時間跨度大于3個月；而目標是我們對于夢想户矢、愿望的規(guī)劃玲献，是實現(xiàn)夢想的階梯；步驟是實現(xiàn)目標的具體拆分梯浪。

舉個栗子：新年愿望是減肥20斤捌年，因此需要設(shè)定一系列的目標去支撐這個愿望，比如說每周運動3h挂洛，改變飲食習慣礼预，每個季度瘦5斤，再根據(jù)每個目標拆分成步驟虏劲，每周運動3h可以拆成工作日每天晚上21：00開始跑步0.5h托酸，一周最少跑四次褒颈，周末爬山或者打球等，讓自己運動1h以上励堡。

行為學家曾做過一項實驗：在紐約市展開的一項相關(guān)主題研究谷丸，研究人員在兩年的時間里跟蹤了373名7年級學生，讓學生們接受測試应结，檢驗他們是更專注于夢想刨疼，還是專注于目標、步驟鹅龄，使用階梯式的方法揩慕。兩年后，那些專注于階梯式方法的孩子逐漸獲得了更好的分數(shù)砾层，平均遠超過那些專注于夢想在期末考個好分數(shù)的孩子漩绵。在后續(xù)研究中，孩子們接受指導(dǎo)肛炮，要以更漸進的方式去思考止吐。最終，這些孩子在學業(yè)上有了長期且持續(xù)的進步侨糟。

研究揭示碍扔，人們更應(yīng)該關(guān)注短期的目標而不是長期的夢想。聚焦做好這些小目標秕重，夢想反而更容易實現(xiàn)不同。

目標除了是實現(xiàn)夢想的必經(jīng)之路，它還能讓生活充滿激情溶耘，指導(dǎo)前進方向二拐，讓人們更好的適應(yīng)未來。那么凳兵，都有些什么樣的目標呢百新？

二、目標制定前的準備工作

從領(lǐng)域上來說庐扫，對我們最重要的目標可以分為四大類共八個主題饭望，它們分別為：健康（生理、心理）形庭、財富（財務(wù)铅辞、職業(yè)）、人際關(guān)系（家庭萨醒、社交）斟珊、個人成長（精神、智力）富纸。身體健康倍宾、不焦慮雏节、職業(yè)順利、財務(wù)自由高职、家庭和睦钩乍、結(jié)交朋友、精神充沛怔锌、持續(xù)進步寥粹，基本上這些方面可以描述一個人的理想狀態(tài)。如果你比較迷茫埃元，不知道從哪方面制定目標涝涤，可以參考以上八個領(lǐng)域。

從類型上來說岛杀，目標分為習慣型目標和成就型目標阔拳。習慣型目標是為了培養(yǎng)某一類習慣而設(shè)立的目標，針對的是規(guī)律持續(xù)的活動类嗤，例如6點起來閱讀糊肠；成就型目標是為了達成某個成就而設(shè)立的目標，關(guān)注的是一次性的成就遗锣，例如一年讀完50本書货裹。

習慣型目標與成就型目標不是相互獨立，它們是相輔相成的精偿，一個好的習慣幫你更容易達成某個成就弧圆，一項成就帶來的激勵能夠幫你培養(yǎng)一個好的習慣。就像前面舉的例子笔咽，堅持早起閱讀搔预，一年更有可能達成讀完50本書的成就，而讀完50本書的成就更能培養(yǎng)你早起閱讀的習慣叶组。

制定目標前還需要注意幾點：

制定過于詳細的計劃就容易造成變相的拖延斯撮，先行動起來和聚焦下一步更符合階梯方法，也更容易讓你感受到改變帶來的好處并堅持下去扶叉。

通常來說制定7-10個目標是比較合適的，目標太多了可能時間不夠帕膜，導(dǎo)致目標難以實現(xiàn)而最終放棄枣氧。

制定計劃時需要參考過往經(jīng)驗，每個人經(jīng)歷都不同垮刹，究竟是什么原因讓你之前的計劃沒有很好的執(zhí)行下去达吞，找到那些讓你遺憾的地方，思考應(yīng)該如何做才能避免同樣的事發(fā)生荒典，不能銘記過去的人酪劫，注定會犯同樣的錯誤吞鸭。

三、如何制定一個好目標

制定目標并不難覆糟，但是制定一個適合自己的好目標刻剥，需要花費些時間與精力。一個好的目標滩字，必然是符合行為學設(shè)計的造虏，是結(jié)合你大腦認知系統(tǒng)的，是簡潔明了麦箍、容易執(zhí)行的漓藕。

1、走出舒適區(qū)挟裂，在風險中收益

好目標的第一個原則就是要走出舒適區(qū)享钞。對于個人成就而言，舒適意味著平淡和低投入诀蓉。如果你很明確的知道一個目標怎么實現(xiàn)栗竖，那么說明你定的目標太小了。

什么意思呢交排？也就是說我們制定的目標需要具有一定的風險性划滋，是有挑戰(zhàn)的。心理學家丹尼爾·卡尼曼進行了有關(guān)風險厭惡的研究“我們往往更傾向于避免損失埃篓，而不是取得收益处坪。人們對失敗的厭惡遠遠強于對成功的渴望”。所以當我們制定目標的時候往往會考慮目標的現(xiàn)實性架专，極有可能把目標定的太低同窘。由于目標失敗可能帶來挫敗感，我們往往喜歡定容易實現(xiàn)的小目標部脚，而我們一旦實現(xiàn)了這些小目標想邦，將會變得松懈。

如果我們定的目標太低委刘，不具有風險性丧没，可能會無意中觸發(fā)我們規(guī)避風險的本能，錯失那些原本應(yīng)該屬于我們的成就锡移。這里的意思并不是讓你去追求一些不切實際的目標呕童，而是說目標應(yīng)該有一定的難度，這樣才能激發(fā)潛能淆珊，持續(xù)感受到進步夺饲。

有些人可能覺得實現(xiàn)某些目標需要資源，但在你資源范圍內(nèi)掌控的目標容易實現(xiàn)，沒有走出舒適區(qū)往声，不能夠享受風險性給我們帶來的好處擂找。換句話說，這可能讓你不會主動去想如何拓寬自己的資源浩销，達成更大的成就贯涎。如果你現(xiàn)在具備實現(xiàn)目標的一切資源，那只能說明目標太簡單了撼嗓。

2柬采、具有設(shè)計感，易觸發(fā)行動

好目標的第二個原則是要具有設(shè)計感且警，缺乏設(shè)計感的目標容易被忘記粉捻。有設(shè)計感的目標需要滿足明確性、可衡量性斑芜、可行性肩刃、時效性、相關(guān)性等特點杏头。

1）一個目標意思表達必須明確盈包，不能模棱兩可，模糊的目標會讓我們迷失在具體的行動方向醇王，比如說今年要吃健康點呢燥，這就是一個很不明確的目標，究竟什么樣才算吃的健康點寓娩？晚餐后不再吃零食叛氨，這樣的目標就明確多了。

2）一個目標是需要能夠被衡量的棘伴，這樣才能知道距離實現(xiàn)目標寞埠、養(yǎng)成習慣還有多遠。比如說少喝奶茶焊夸，這可能算一個明確的健康飲食目標仁连，但是沒有衡量什么算少？應(yīng)該修改成一周最多喝兩杯奶茶阱穗。

3）在風險性的基礎(chǔ)上饭冬，一個目標必須是可行的，不能制定不切實際的目標揪阶，比如說一年閱讀100本書昌抠，對于一個996的上班族而言，需要重新審視一下這個目標遣钳，真的能夠?qū)崿F(xiàn)嗎？制定不切實際的目標會讓我們觸發(fā)規(guī)避風險的本能，進一步忽視目標蕴茴，不利于我們達成成就劝评、養(yǎng)成習慣。

4）一個目標應(yīng)該設(shè)定時效性倦淀，能夠提醒我們什么時候該干什么蒋畜，也能幫助我們更好的規(guī)劃自己的生活。一個沒有明確時效的目標撞叽，永遠都可以被拖延到明天姻成。你可以嘗試制定以下目標：每天早上6點起床看《社會心理學》半小時；8月31日前讀完10本商業(yè)類的圖書愿棋。這里有一點需要注意的是：不要把過多的目標時限都集中在一起科展，盡量全年平均分配一下目標的時效性。

5）目標之間應(yīng)該具有相關(guān)性糠雨，是與我們生活息息相關(guān)的才睹，它們可以是上文中說的不同的領(lǐng)域，但是是貼合現(xiàn)實的甘邀。若制定的目標都是類似于去南極旅游琅攘、去爬珠穆拉瑪峰一類的，確實很難與我們實際生活聯(lián)系起來松邪，對于普通人而言也極難以實現(xiàn)坞琴。

3、讓目標顯得重要

好目標的第三個原則是符合要事為先逗抑。你認為什么東西重要剧辐，對你選擇做什么有很大的影響。試著找出你潛意識里認為重要的東西锋八，給它們排個序浙于，并以此指導(dǎo)行為準則。

有些眼下重要的事情挟纱，明天羞酗、明年可能就不重要了。找到生活中真正重要的事情紊服，可以讓人們產(chǎn)生新的動機檀轨，新的做事理由，也會賦予生活激情欺嗤。

通常來說参萄，人生三件重要的事情是：金錢、社會關(guān)系煎饼、健康讹挎，做這些相關(guān)事情的時候獲得了個人的成長。只有當我們把焦點放在真正重要的事情上，才能讓制定的目標更有價值筒溃，我們才算是真正為自己而活马篮！

四、如何實現(xiàn)好目標

那么如何才能將我們要做的事情變得重要起來怜奖？如何更好的實現(xiàn)好目標浑测？最后給出一些小建議。

1歪玲、改變固有觀念迁央，學會轉(zhuǎn)化焦點

人們或多或少都有些固有觀念，它們的來源是大腦的自動化思維滥崩，默認了一些不當?shù)男拍钺Α．斈阌X得有困難的時候大腦可能會告訴你放棄吧，然后就放棄了夭委。這就屬于大腦自動化思維的體現(xiàn)幅狮，它省略很多中間思考步驟。比如說真的很困難嗎株灸？是我主觀覺得困難還是客觀困難崇摄？做有什么好處？放棄又會有什么壞處慌烧？是好處多還是壞處多逐抑？可能客觀分析一下，你就不會放棄了屹蚊。

你要做的就是不要自我設(shè)限厕氨，識別出這些觀念，然后有意識的去改變汹粤。

1）常見的自我設(shè)限固有觀念可以分為四類：非黑即白命斧，比如說沒有達成目標就全盤否認它的價值；主觀化嘱兼，因負面隨機時間而責怪自己国葬；小題大做，一天打破了習慣就覺得自己變了芹壕；普遍化汇四，一次特殊事件卻把它總結(jié)成了普遍規(guī)律。

2）改變自我觀念重要的一點就是認識到“自我實現(xiàn)預(yù)言”的價值踢涌，如果人們把某種情境定義為真實通孽，那么這種情境會造成真實的影響。你一旦相信“我是個失敗者”睁壁，永遠都會有新的證據(jù)來證實這個觀點背苦。

很多時候互捌，我們能做成什么，很大程度取決于我們相信什么行剂。觀念對人的影響是潛移默化的疫剃，平時生活中，你應(yīng)該留意四類常見的自我設(shè)限觀念硼讽，并深刻認識到“自我實現(xiàn)預(yù)言”的真實性。

3）另一個有效的改變固有觀念的方法是學會轉(zhuǎn)化焦點牲阁。如果我們不停的思考什么不對固阁，就會忽略什么是對的。如果我們不停的思考問題為什么發(fā)生城菊，結(jié)果反而耽誤了解決問題备燃。有時候，只需要轉(zhuǎn)化下焦點凌唬，問題可能就迎刃而解了并齐。

比如說你接到一個有點挑戰(zhàn)的任務(wù)，第一反應(yīng)就是我不行客税，并可以針對“不行”這個預(yù)言不停的找出種種理由况褪，來解釋自己為什么不行，最終任務(wù)交給別人了更耻，于是就自證了“不行”這個預(yù)言测垛。另一個同事接到任務(wù)感覺有點難以實現(xiàn)，但還是接了秧均，并把焦點放在如何解決這個問題上食侮，最終跌跌碰碰的也算是交了差。

這就是將“為什么不行目胡？”的焦點轉(zhuǎn)化成了“如何去做呢锯七？”。不同的焦點決定了不同的思維方式誉己，也決定了不同的成果眉尸。

2、讓目標更有吸引力

有的時候我們難以堅持目標巫延，是因為可能缺少動力和吸引力效五，如果我們能夠讓目標變得有吸引力，就能夠讓我們動力滿滿炉峰，行動力十足畏妖。

1）給完成目標設(shè)計一個獎勵。比如說每看完一本書給自己買一杯咖啡疼阔；堅持每天跑步到6月30日戒劫，完成目標后吃一頓大餐慶祝一下半夷。慶祝勝利是對努力的認可，也是對完成目標的動力迅细。

2）通過游戲化的方式讓做“正確的事”變得好玩巫橄。游戲化讓我們的生活更有趣，也更有動力茵典。比如說設(shè)計一套游戲積分湘换，每去一次健身房，給自己加2分统阿，每看完一本書給自己加3分彩倚，每次賣自己喜歡的東西的時候需要扣除積分兌換。這里只給出一個參考案例扶平，具體規(guī)則可以根據(jù)自身情況定制帆离。

3）讓活動本身變成獎勵，比如說今年的目標是要去某個地方旅游结澄，實現(xiàn)這個目標需要做什么哥谷，你很想實現(xiàn)這個目標，你就會努力去完成這個目標需要的前置事情麻献∶峭祝或者說今年的目標是減肥，實現(xiàn)目標需要跑步勉吻、飲食等多方面王悍，但這個目標本身就是一種獎勵，你就更有動力想要實現(xiàn)它餐曼。所以不妨設(shè)計目標的時候压储，盡量讓目標本身就變得有獎勵性。

4）未來自我干預(yù)源譬，想象你實現(xiàn)目標后的樣子集惋，并把這種狀態(tài)記錄下來，對未來的憧憬能夠幫助你堅持下來踩娘，更好的實現(xiàn)目標刮刑。

3、讓事情變得容易

雖然說設(shè)計目標需要具有一定的挑戰(zhàn)性养渴，這樣才能進步雷绢。但是實現(xiàn)目標的過程中，我們可以通過一些小技巧讓事情變得容易理卑，讓大腦享受這種感覺翘紊，更好的堅持目標。

1）我們可以控制所處的環(huán)境藐唠，在環(huán)境中設(shè)置許多“觸發(fā)器”帆疟，更容易觸發(fā)我們的行動鹉究，以便實現(xiàn)目標。比如說目標是不吃垃圾食品踪宠，那么正確的做法是將家中和辦公室垃圾食品清空自赔，盡量讓它們別進入你的視野；而不是利用意志力強行控制自己不吃柳琢，那樣大腦會分泌多巴胺等物質(zhì)绍妨，就算你沒吃，可能也會有點難受柬脸。

2）限制選擇范圍痘绎，我么你現(xiàn)在所處的時代很多時候不是沒有選擇，而是選擇太多了肖粮。在同一時刻，我們既可以玩游戲尔苦、也可以刷抖音涩馆、可以鍛煉、也可以學習允坚、出去吃個夜宵等等魂那。不妨給自己列幾個備選項，限定一下自己在這段時間該做的事情有哪些稠项。有的時候涯雅，限制選擇范圍，可以省出很多選擇的時間展运。

3）學會開頭的藝術(shù)活逆，只要做，就比完美無缺的待著要好得多拗胜。我們更應(yīng)該聚焦下一步怎么做蔗候，而不是制定完整無缺的計劃后再行動，完整的計劃很多時候知識拖延的借口埂软。試著先行動起來锈遥，你會發(fā)現(xiàn)你的意識也會有所改變。行為學家研究表明勘畔，先行動起來所灸，大腦的神經(jīng)記憶也會隨著發(fā)生變化，你反而知道自己下一步更應(yīng)該干嘛炫七。相比于制定完美計劃再執(zhí)行的人爬立，他們具有更靈敏的適應(yīng)力和執(zhí)行力，能做出更完美的結(jié)果万哪。

4）減少行動阻力懦尝，有的時候不是我們動力不夠知纷，是真的阻力太大了。如果你想報健身房鍛煉陵霉，那么選擇只有一街之隔的是最好的琅轧。如果健身房距離你家有15分鐘的距離，你的鍛煉計劃多半是要泡湯了踊挠。

5）制定目標雖然要具有挑戰(zhàn)乍桂，但你需要先做簡單的步驟⌒Т玻快速取得初步勝利可以振奮精神睹酌，讓你產(chǎn)生更大的動力把事情做下去。比如說你的目標是新年不再焦慮剩檀，那么你可以先每天冥想10分鐘憋沿，一段時間后看看變化。

五沪猴、尾聲

一旦習慣建立起來辐啄，大腦便達到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，并能夠放松下來运嗜。如此一來壶辜，習慣就變成了默認行為。

制定一系列好的目標担租，然后用技巧去實現(xiàn)它們砸民，新年愿望就是如此簡單。