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#修改了第三章，今日份明日補(bǔ)#
【書(shū)籍】《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》
【第三章結(jié)構(gòu)】
導(dǎo)言
挑戰(zhàn)與技巧的黃金比例
外求目標(biāo)與自成目標(biāo)
即時(shí)反饋
高度專注
【第三章主題】
心流的成因和特征
【導(dǎo)言】
要想進(jìn)入心流狀態(tài)垦巴，首先要知道心流的成因和特征驳庭。今天我們就來(lái)了解一下心流最主要的成因搬泥，以便學(xué)習(xí)如何達(dá)到心流。
【黃金比例的挑戰(zhàn)性】
雖然我們可能會(huì)沉醉于某場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，進(jìn)入最優(yōu)體驗(yàn)狀態(tài)流妻，但研究結(jié)果表明有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)更容易讓人進(jìn)入心流狀態(tài)驹马。這也很好理解革砸，對(duì)于沒(méi)什么挑戰(zhàn)性的活動(dòng)我們可能興趣不大，相反糯累，有挑戰(zhàn)性的事情對(duì)我們更有吸引力算利，我們也更愿意主動(dòng)投入，而這種時(shí)候注意力會(huì)更集中泳姐。
既然沒(méi)有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)不行效拭，那挑戰(zhàn)性是不是越大越好呢？也不是胖秒，因?yàn)樘y也會(huì)讓人望而卻步缎患，甚至失去興趣。我們都玩過(guò)游戲阎肝，游戲設(shè)置最開(kāi)始都會(huì)簡(jiǎn)單點(diǎn)挤渔，越到后面難度越高。這是游戲公司很成功的地方风题，他深知我們的畏難心理判导，所以最開(kāi)始不會(huì)設(shè)置太難，不然很可能就沒(méi)有玩家了沛硅。
既不會(huì)簡(jiǎn)單到讓人毫無(wú)興趣眼刃，也不會(huì)難到讓人滿是挫折感，當(dāng)難度與個(gè)人實(shí)力相匹配時(shí)摇肌，我們說(shuō)這就達(dá)到了挑戰(zhàn)與能力的黃金比例擂红。
“i+1”原則也是這個(gè)道理，i是個(gè)人能力朦蕴，+1是高于自己一個(gè)等級(jí)篮条，i+1是說(shuō)要做自己踮起腳尖可以夠到的事弟头，這樣不至于一直看不到進(jìn)步而放棄，也不至于太容易完成而懈怠涉茧。實(shí)際上赴恨，我們從小到大的學(xué)習(xí)基本也都遵循這個(gè)原則，嬰兒先學(xué)會(huì)走路才去學(xué)跑步伴栓，先會(huì)說(shuō)一兩個(gè)單詞才會(huì)說(shuō)一整句話伦连。
要尋求挑戰(zhàn)，一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是進(jìn)入到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境中钳垮，由對(duì)手激發(fā)自己的競(jìng)爭(zhēng)心惑淳。我本人跑步很差勁，但身邊出現(xiàn)和我實(shí)力相仿的對(duì)手時(shí)饺窿，我就會(huì)開(kāi)始挑戰(zhàn)自己歧焦。保持身材也一樣，身邊有一個(gè)身高體重和你都相近的朋友時(shí)肚医，你們的身材都更不容易走樣绢馍。
但有一點(diǎn)要注意，同樣的活動(dòng)對(duì)不同的人挑戰(zhàn)性不同肠套。就像愛(ài)下棋的人舰涌，看見(jiàn)棋盤(pán)就血脈噴張，而不會(huì)玩的人卻無(wú)動(dòng)于衷你稚。并且同樣的活動(dòng)對(duì)同一個(gè)人而言瓷耙，挑戰(zhàn)性也會(huì)變化，一個(gè)完全不懂下棋的人在接受了一定的學(xué)習(xí)后刁赖，看見(jiàn)棋盤(pán)則可能躍躍欲試搁痛。
所以要達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)，重要的并不是什么樣的活動(dòng)乾闰，而是這個(gè)活動(dòng)本身對(duì)你具有黃金比例的挑戰(zhàn)性落追。
【外求目標(biāo)與自成目標(biāo)】
既然知道了在挑戰(zhàn)性的活動(dòng)中更容易達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)，那我們要抱著什么樣的目標(biāo)來(lái)參與活動(dòng)呢?
登山愛(ài)好者想要登上山頂涯肩，孩子想要還原拼圖圖案開(kāi)始拼圖轿钠，他們做事之前目標(biāo)都很明確，想要達(dá)到某種目的病苗，而這些和體驗(yàn)本身無(wú)關(guān)的目標(biāo)統(tǒng)稱外求目標(biāo)疗垛。與之相對(duì)的另一個(gè)概念是“自成目標(biāo)”，這正是最優(yōu)體驗(yàn)一大特色——體驗(yàn)本身就是目標(biāo)硫朦。
一般來(lái)講贷腕，我們所做的事既不是純粹的自成目標(biāo)，也不是純粹的外求目標(biāo)，因?yàn)閮烧卟⒉煌耆?dú)立泽裳，甚至存在一定的聯(lián)系瞒斩，一個(gè)活動(dòng)通常都綜合了外求目標(biāo)和自成目標(biāo)。比如涮总，我們?yōu)榱说巧仙巾旈_(kāi)始登山胸囱，但在這個(gè)過(guò)程中更享受登山本身帶來(lái)的快樂(lè)，此時(shí)山頂已不再是我們的目標(biāo)瀑梗，我們只享受登山的過(guò)程烹笔，甚至在登上山頂后有些黯然神傷。
在活動(dòng)中抛丽，明確的外求目標(biāo)讓人更愿意投入注意力谤职，從概率上講也更容易進(jìn)入自成目標(biāo)的狀態(tài)，從而體驗(yàn)心流亿鲜。然而允蜈，外求目標(biāo)并非一定很具體，它更強(qiáng)調(diào)初始的方向性狡门。某些創(chuàng)造性或開(kāi)放性的活動(dòng)陷寝，創(chuàng)作者最初并不知道要做什么，畢竟畫(huà)家如果一開(kāi)始就把自己局限在一個(gè)確定目標(biāo)上其馏，可能就沒(méi)有靈感了。但當(dāng)事人必須在心中有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)爆安、有一個(gè)“感覺(jué)”在把關(guān)叛复，類似于我們常說(shuō)的說(shuō)不出自己喜歡什么，但知道自己不喜歡什么扔仓，這樣方可把控方向褐奥。
另外，大量實(shí)驗(yàn)表明翘簇，自成目標(biāo)更容易促成外求目標(biāo)的達(dá)成撬码。當(dāng)我們不再追求外求目標(biāo)只關(guān)注于體驗(yàn)本身時(shí)，個(gè)人精力會(huì)被節(jié)省下來(lái)版保，此時(shí)額外會(huì)有注意力分紅呜笑。一個(gè)賽跑的人不再以贏為目的時(shí)，他就不會(huì)留意對(duì)手彻犁，不會(huì)在意觀眾的期望叫胁，也不會(huì)有輸贏的負(fù)擔(dān)，因此更能專注于跑步本身汞幢，在專注紅利的幫助下驼鹅，反而更容易贏得比賽。
【即時(shí)反饋】
再來(lái)說(shuō)說(shuō)心流另一個(gè)成因——反饋，剛才我們說(shuō)的把關(guān)输钩，其實(shí)就是一種反饋機(jī)制豺型。
有些活動(dòng)實(shí)時(shí)性很強(qiáng)，有些則需要很長(zhǎng)時(shí)間才能完成买乃，但不管什么樣的活動(dòng)姻氨，都需要反饋。所以人們尋求的反饋不盡相同为牍，練習(xí)射擊的小男孩在反饋中打磨命中率哼绑，去看電影的人追求的反饋則是和作品的共鳴。
反饋之所以這么重要碉咆，是因?yàn)樗屓烁敢馔度刖Χ逗Ｒ坏┓答伜湍繕?biāo)有合理的關(guān)聯(lián)，在服務(wù)于目標(biāo)的同時(shí)就能激發(fā)自我挑戰(zhàn)心和樂(lè)趣疫铜，成為保持心流狀態(tài)的一個(gè)持續(xù)動(dòng)力茂浮。
我認(rèn)為反饋只要即時(shí)就好】枪荆縱然正向反饋會(huì)加強(qiáng)一個(gè)人的信心席揽，但反饋并非一定要時(shí)刻表現(xiàn)得符合自己的目標(biāo)，況且從均值回歸的角度來(lái)看這也不現(xiàn)實(shí)谓厘。此外幌羞，瞬時(shí)的不符合也有其自身價(jià)值，告訴我們這條路行不通要換下一條竟稳。所以一切從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的即時(shí)反饋属桦，都是積極反饋，都有價(jià)值他爸。
比如我們?cè)谧鲆坏罃?shù)學(xué)大題時(shí)聂宾，前期可能會(huì)選擇很多個(gè)思路，中途幾個(gè)行不通做到一半被舍棄的并非沒(méi)有價(jià)值诊笤，它們的反饋?zhàn)屛覀兗m正思路重新選擇方向系谐，并且在最后一個(gè)成功求解的思路里一并體現(xiàn)了出來(lái)。
所以反饋內(nèi)容并不重要讨跟，重要的是反饋傳遞的價(jià)值纪他，它幫助我們?cè)谝庾R(shí)中創(chuàng)造秩序，有利于感受最優(yōu)體驗(yàn)许赃。
【高度專注】
除了反饋止喷，心流還有一個(gè)明顯的成因——高度專注。調(diào)查發(fā)現(xiàn)混聊，幾乎所有處于心流狀態(tài)下的人都是心無(wú)雜念弹谁、注意力高度集中的乾巧。
集中注意力或許是件難事，然而一旦我們?nèi)褙炞⒂谀臣聲r(shí)预愤，就很容易進(jìn)入心流狀態(tài)沟于。因?yàn)榇藭r(shí)大腦整個(gè)帶寬被這件事占滿，其他事情無(wú)法被捕獲也無(wú)法進(jìn)入大腦植康，因此全部注意力都在為同一件事努力旷太，意識(shí)秩序趨于統(tǒng)一，精神墑降低销睁，從而進(jìn)入最優(yōu)體驗(yàn)供璧，并且這個(gè)過(guò)程讓人愉悅。
進(jìn)入最優(yōu)體驗(yàn)后冻记，保持高度專注就顯得水到渠成了睡毒。由于本來(lái)會(huì)花費(fèi)在其他事情的注意力被節(jié)省下來(lái)，此時(shí)大腦減少了無(wú)用功冗栗，做功效率得以提高演顾，這也正是高度專注帶來(lái)的紅利，也是為什么人們說(shuō)注意力是第一生產(chǎn)力的原因隅居。接著高效率會(huì)給目標(biāo)一個(gè)正向反饋钠至，在精神愉悅和反饋激勵(lì)下，意識(shí)會(huì)愈發(fā)趨于統(tǒng)一胎源，注意力也會(huì)愈發(fā)專注棉钧。
高度專注容易讓人進(jìn)入心流，而人處于心流狀態(tài)時(shí)會(huì)更專注涕蚤，這是一個(gè)正向循環(huán)掰盘，也正因如此，高度專注既是心流的一個(gè)成因赞季，也是心流的一個(gè)重要特征。
這種最優(yōu)體驗(yàn)我們幾乎每個(gè)人都感受過(guò)奢驯，我曾經(jīng)在解數(shù)學(xué)題時(shí)進(jìn)入心流狀態(tài)申钩，完全忘卻饑餓、時(shí)間瘪阁，也忘卻早上煩惱的各種事情撒遣，事后發(fā)現(xiàn)做題速度和正確率都極大提高，并且整個(gè)過(guò)程中自己感到很興奮管跺、喜悅义黎。
