在深圳上班的日子，每天忙忙碌碌吃飯不定點(diǎn)剔桨，快餐式的飯點(diǎn)屠缭，有時(shí)工作性質(zhì)還得倒夜班，久而久之胃炎、胃淺表性糜爛、胃痛的毛病就來了梧兼。
在醫(yī)院患者接觸中萝挤，經(jīng)秤悖看到30-40歲人群有高血壓、糖尿病等慢性疾病患者怜珍，平時(shí)飲水量少端蛆，碳酸飲料經(jīng)常在工作桌旁，經(jīng)常為了項(xiàng)目加班加點(diǎn)熬夜酥泛，下班后聚餐多今豆，在工作不到十年的時(shí)間因?yàn)楣ぷ鳌?yīng)酬柔袁，身體長期處于一種亞健康狀態(tài)呆躲，疾病隨之而來。
去年體檢做了個(gè)胃鏡捶索，提示胃淺表性糜爛插掂，吃了兩個(gè)星期藥腸道菌群都有點(diǎn)失調(diào)了，慢慢的便開始注意調(diào)節(jié)自己的生活作息和飲食習(xí)慣了腥例。
一辅甥、主食谷類為主，合理分配
我是個(gè)南方人院崇，喜歡吃米飯肆氓，所以多以谷類食物為主，偶爾吃點(diǎn)面食和雜糧底瓣，主要是給身體提供所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維等蕉陋。一天三餐的時(shí)間也定了點(diǎn)和量捐凭，早餐的能量約是全天的25%，午餐和晚餐的能量均在30%-40%凳鬓，根據(jù)每天工作量的不同茁肠，適當(dāng)調(diào)整即可，一天的量大概在250至400g左右缩举，這已經(jīng)可以達(dá)到人體所需的量垦梆。同時(shí)也減少了和同事在外就餐次數(shù)，偶爾到同事家合伙做飯仅孩，就餐氛圍還是很愉快的O(∩_∩)O~~托猩。
副食的添加基本就是蛋、肉辽慕、魚貝京腥、奶及新鮮的蔬菜菌藻食品。我喜歡吃海魚溅蛉，休假喜歡到綜合菜市場不僅比較便宜而且還經(jīng)常能買到新鮮的公浪，主要是跟那邊的阿姨混熟了他宛，經(jīng)常給我預(yù)留著，人也熱心腸欠气。
海魚對(duì)防治動(dòng)脈粥樣硬化厅各、冠心病、高血壓和心血管疾病有益處预柒，在我負(fù)責(zé)的一些病患中不乏也有老年人讯检，經(jīng)常給他們講解一些關(guān)于疾病預(yù)防知識(shí)，不缺從口進(jìn)去的知識(shí)卫旱。聊著聊著有些老奶奶住院期間可開心了人灼，告訴我這個(gè)菜怎么做，有幾道工序顾翼，放什么料子投放，聽得我嘴巴饞的不行。
二适贸、減少烹調(diào)油量灸芳，清淡少鹽膳食
生活中總是少不了胖子，最幸福的事情就是吃拜姿、吃烙样、吃不停，還天天嚷嚷減肥餐蕊肥，那些烤肉谒获、燒烤、油炸壁却、腌制食品挑戰(zhàn)著你們的眼睛和味覺批狱，然而并沒有什么卵用，他們能讓你控制不住你自己Ｕ苟Ｅ饬颉！
進(jìn)食量過多盐肃，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來爪膊，增加體重造成肥胖或超重。脂肪攝入過多也是肥胖砸王、高血脂推盛、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一，鹽的攝入量過高與高血壓的患病率也息息相關(guān)处硬，每人每日攝入鹽量不超過6g小槐。不要怪看病貴，看病難，管住嘴凿跳，邁開腿件豌，別忘記多運(yùn)動(dòng)。
三控嗜、每天足量飲水茧彤，飲料合理，多食新鮮瓜果薯類食物
水在人體排出主要通過腎臟疆栏，以尿液的形式排出曾掂，其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出壁顶。每日飲水量大于2000ml珠洗，多喝水有助于細(xì)菌、致癌物質(zhì)和易結(jié)石物質(zhì)快速排出體外若专，減輕腎臟和膀胱受傷的機(jī)會(huì)许蓖，飲水不足和過多會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。
夏天來了调衰，戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后可以喝一些含有礦物質(zhì)和維生素的飲料膊爪。有些果汁飲料含有一定有益成分功能，適量飲用作人體能量的補(bǔ)充嚎莉。
蔬菜水果能量低米酬，富含維生素和人體所需的礦物質(zhì)，薯類對(duì)人體健康趋箩，保持腸道功能正常赃额，提高機(jī)體免疫力，降低肥胖阁簸、糖尿病爬早、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。
在閑暇的日子启妹，別忘了健康的重要，有空可以給自己或者家人制定每周食譜計(jì)劃醉旦，讓健康伴隨每位家人饶米。
