? ? ? 最近一段時間發(fā)現(xiàn)自己經常被手機的短視頻所干擾卵凑，一點開一個視頻就停不下來，不斷的刷喝噪，刷得不要不要的础嫡。心里想著該停下來了，該干點正經事了酝惧，該和孩子一起學習了榴鼎，但手還是停不下來。
刷到眼睛疼晚唇，手酸巫财；刷到該吃飯時間，該睡覺時間哩陕；刷到手機沒電平项，還在期望看到后面是什么赫舒。其實前面刷了幾個小時一點都沒有記住。而卻每天樂此不疲闽瓢，為什么呢接癌？
今天聽了《欲望的博弈》才了解其中的困惑。
里面講了一個海參的故事扣讼，說海參具有一個趨利避害的習慣：這地兒讓我舒服一點缺猛，我就往這兒挪一點；這地兒有食物椭符，我就多去荔燎；這地兒沒有食物，我就少去销钝。
人類的大腦雖然有860億個神經元有咨，但是我們的基本操作流程也是趨利避害：什么東西有獎勵，我就多做蒸健；沒有獎勵座享，我就少做。比如說吸煙似忧、吃甜食征讲、刷手機，這些東西會給我們帶來舒爽橡娄，大腦會分泌大量多巴胺，讓你愉快癣籽。
而作者卻說我們在用這些習慣“自殺”挽唉，就是我們每個人都知道吸煙不好、半夜爬起來吃甜食不好筷狼、一直刷手機對身體不好瓶籽，甚至我們也會很懊惱，但是我們控制不住埂材，我們就是喜歡去做塑顺。
? ? 看來我最近的表現(xiàn)也并不是特例，大家都有類似的情況俏险，類似的遭遇严拒，類似的煩惱，類似的困惑竖独。
? 可是我們?yōu)槭裁慈滩蛔∪プ瞿兀?/p>
? 究竟能不能夠走出固有的海參習慣模式呢裤唠？
? 作者說，如果在日常生活當中莹痢，我們只是不斷地去根據(jù)條件反射來解決問題种蘸，我們就跟沒有指南針在森林迷途的人一樣墓赴，就會在森林里邊轉圈，迷路得越來越厲害航瞭。
我感覺最近的自己就是一個迷途的人诫硕。每天就是在外界環(huán)境的刺激下去做事情：早起想鍛煉去運動，該燒早飯了燒早飯了刊侯，該上班了上班章办，有客戶詢問做一些事，有工人打擾回復滔吠，沒有事刷一下手機纲菌，時間到下班，累了想睡覺就睡疮绷，孩子有問題翰舌，要么指責，要么命令冬骚。然后每天自責懊惱椅贱，悔不當初，不知如何面對未來只冻。
當你在森林中迷失了以后庇麦，你需要的是停下來，找一個指南針喜德，看一下方向山橄，重新定位以后，沿著正確的方向再走舍悯，這才是走出迷途森林的方法
如何找到指南針航棱，重新定位呢？
作者告訴我們萌衬，是用正念的力量饮醇。
正念的定義是，因為有意識地關注當下而產生的非判斷性覺知秕豫。
比如說朴艰，我知道我此刻在生氣，這是一個非判斷性覺知混移，不代表著生氣好還是不好祠墅，不代表我判斷這樣做對還是不對。一旦加入對還是不對沫屡，就有了反饋饵隙、有了激勵。我只是想先搞清楚我在哪兒沮脖，先搞清楚我此刻的感受金矛。而如果我們僅僅靠獎勵式學習芯急，像海參一樣趨利避害，整天就是靠外界的反饋來建立我們的行為習慣——就會導致“主觀偏差”
主觀偏差就是你覺得你此刻應該吸煙驶俊，但實際上你的身體并不需要吸煙娶耍。而你覺得你應該吸煙，只是因為往常一吸煙你就得到獎勵了饼酿、你就很開心榕酒、你就噴涌出大量的多巴胺。這種對于自身的錯誤判斷叫作主觀偏差故俐，所有的成癮性行為幾乎都跟主觀偏差有關系想鹰。
就像我看手機刷視頻，我本來只是需要找自己相關的內容药版，可是找到內容看了辑舷，還是忍不住不停的往下刷，知道往下刷對你沒意義槽片，但是他們輕松的畫面讓你感覺很放松何缓，然后你的工作可能會更累，更燒腦还栓，你就選擇這種輕松的方式碌廓，先消耗時間再說。
作者給我們一共總結了六種不同類型的上癮：
一剩盒，直接上癮
典型表現(xiàn)：抓撓傷口谷婆，對尼古丁、酒
精辽聊、藥物上癮
上癮就是哪怕存在不良后果仍繼續(xù)使用
二波材，技術上癮
典型表現(xiàn)：癡迷自拍、社交網(wǎng)絡上癮
人們錯誤地把思想的興奮感身隐，當作了真正的幸福
三，對自己上癮
典型表現(xiàn)：沉迷于自己觀點唯灵、自戀型人格贾铝。
自我就是他相信是自己的那個人，是在一生當中的獎勵式反饋中建立的
四埠帕，分心上癮
典型表現(xiàn)：手機依賴垢揩、做白日夢
分心，讓我們錯失當下敛瓷，壓力水平提升
五叁巨，思考上癮
典型表現(xiàn)：被思想絆倒、思慮過度
冥想者訓練自己? 注意到這些體驗呐籽，但不沉溺于其中锋勺，只是單純地觀察它們本來的樣子
六蚀瘸，對愛上癮
典型表現(xiàn)：習慣性地追逐、滿足多巴胺庶橱、后扣帶皮層活躍
如果始終認為愛總是聚焦于自我贮勃，那我們就漏掉了愛更寬廣、更深刻的意義層面
看來自己最近的體驗就是分心上癮苏章。對手機的一種依賴寂嘉，好做白日夢。了解了之后的行動枫绅，就是把手機設置成青少年模式泉孩。
作者給的解決方法是正念，就是接近自己體驗的意愿并淋，而不是努力想要放棄自己不快的渴求寓搬。”不是說你非得強迫自己要做什么预伺，你只需要念念清晰——知道自己在刷手機订咸，感受體會那個動作到底是什么，它會給你帶到哪里去……把這些搞清楚了酬诀，就不會盲目地跟著那個習慣走了脏嚷。
念——念——清——晰——就是提高自我覺察力，踐行起來瞒御！
