撰稿：拆書幫南昌分舵三級(jí)拆書家 ? ? ? 阿波羅
北京時(shí)間８日凌晨方篮，３０歲的上海名將吳敏霞攜手搭檔施廷懋，在里約奧運(yùn)會(huì)女子雙人三米板決賽中技?jí)喝悍疾婕ィ瑸橹袊?guó)跳水隊(duì)贏得“開門紅”捶障。在萬(wàn)里之遙的家鄉(xiāng)上海，她的教練和隊(duì)友在為她祝賀的同時(shí)肤舞，也感嘆這位老將為夢(mèng)想堅(jiān)持的不易 吳敏霞以?shī)W運(yùn)５金１銀１銅的成績(jī)超越了伏明霞紫新、郭晶晶、薩烏丁等名將李剖，譜寫了跳水界的全新傳奇芒率。與霸氣的成績(jī)相對(duì)應(yīng)的，卻是她的溫柔和靦腆篙顺，在這名上海姑娘“最是那一低頭的溫柔”背后偶芍，卻有著不同尋常的堅(jiān)守。
第四次征戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)德玫，人們都在關(guān)注吳敏霞身上的那些標(biāo)簽：四朝元老匪蟀，世錦賽女雙３米板金牌數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)員……但對(duì)吳敏霞自己而言，她的標(biāo)簽就是“堅(jiān)持”宰僧。
讓堅(jiān)持成為習(xí)慣材彪，使得吳敏霞成為中國(guó)跳水界的傳奇。
那么我們普通人如何讓堅(jiān)持成為一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣呢？
請(qǐng)大家想一下嘁捷，自己到現(xiàn)在為止，很想養(yǎng)成而最后失敗了的一個(gè)習(xí)慣是什么显熏？請(qǐng)寫下來：
學(xué)習(xí)者1：戒煙雄嚣。最近十年來，先后戒煙七八次喘蟆，最長(zhǎng)一次三個(gè)月现诀，最短一周，全都失敗履肃。
學(xué)習(xí)者2：早睡早起仔沿。因?yàn)榻?jīng)常熬夜，身體越來越差尺棋，但堅(jiān)持不到一個(gè)月封锉。
學(xué)習(xí)者3：寫日記。經(jīng)常忘記事情膘螟，想養(yǎng)成記日記的習(xí)慣成福，二個(gè)月后無(wú)疾而終。
學(xué)習(xí)者4：練太極荆残。羨慕打太極的奴艾，跟著學(xué)了半年，冬天一到就放棄了内斯。
學(xué)習(xí)者5：減肥蕴潦。我有輕度肥胖，想節(jié)食減肥俘闯，總是還沒開始就結(jié)束了潭苞。
學(xué)習(xí)者6：做義工。覺得做義工很有意義真朗，剛開始很有激情此疹，所有活動(dòng)都參加，
慢慢點(diǎn)就不太去了遮婶，現(xiàn)在有快二年沒有參加義工活動(dòng)了蝗碎。
學(xué)習(xí)者7：練字。字是人的臉面旗扑，想寫好字蹦骑，練字不得法，堅(jiān)持不下去肩豁。
嗯脊串，看來每個(gè)人的情況還不一樣辫呻。我想清钥，大家是很希望能找到一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的方法的琼锋，對(duì)嗎，那么接下來祟昭，由我來給大家?guī)Р疬@本《堅(jiān)持缕坎，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，希望能給大家啟發(fā)和幫助篡悟。
二【場(chǎng)景法介紹圖書】
事件場(chǎng)景：想減肥谜叹、想攢錢、想戒煙搬葬？想健身荷腊、練書法、考證書急凰？
提 ? ? ? 問： 想培養(yǎng)好習(xí)慣女仰，卻總是半途而廢？
影 ? ? ? ?響：很多這樣的計(jì)劃因?yàn)闆]有堅(jiān)持成為一種習(xí)慣抡锈，很多人在多年以后疾忍，回首從前，滿腹的遺憾床三、悔恨和淚水一罩。。撇簿。
解 ? ? ? 決：《堅(jiān)持 聂渊，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法，教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅四瘫，科學(xué)克服惰性歧沪，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得像刷牙般輕松自然。本書的作者古川武士莲组，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長(zhǎng)诊胞，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長(zhǎng)課程深受日本上班族的歡迎。
三【R·閱讀原文片段一】（出自：原書P30-31）
很久很久以前某地有兩名農(nóng)夫锹杈，其中一個(gè)農(nóng)夫只種植馬鈴薯蘿卜撵孤、菠菜、小松菜小黃瓜茄子等30-90天就能收獲的蔬菜竭望。這些蔬菜的收獲量既可以喂飽農(nóng)夫家人的肚子邪码，也有剩分余能夠分給左鄰右舍。
另一個(gè)農(nóng)夫也一樣種馬鈴薯咬清、蘿卜闭专、菠卜奴潘、菠菜、小松菜小黃瓜茄子等短期可收獲的蔬菜影钉，不過画髓，他只用的60％的時(shí)間種植這些蔬菜。另外平委，他還還用30％的時(shí)間種植南瓜奈虾、洋蔥、牛蒡廉赔、大蒜及哈密瓜肉微、西瓜、草莓等約半年才能收獲的蔬菜蜡塌、水果碉纳。最后，他用剩余10％的時(shí)間種植需花數(shù)年才能收獲的柿子馏艾、桃子劳曹、蘋果等。
五年后攒至，兩名農(nóng)夫家的餐桌上的菜色就完全不同了厚者，只注重眼前收獲的農(nóng)夫家的餐桌上，都是短期就能收獲的菜迫吐，所以食材沒有變化库菲，營(yíng)養(yǎng)也不均衡。而考慮均衡收獲的農(nóng)夫家的餐桌上志膀，不僅有蔥熙宇、蘿卜玉米、蕃茄等蔬菜溉浙，還有柿子烫止、哈密瓜、草莓戳稽、桃子等水果.馆蠕。
同時(shí)種植不同生長(zhǎng)期的農(nóng)作物，才能獲得豐富食物惊奇。如果具備這樣的眼光互躬，就會(huì)播下不同的種子。習(xí)慣也是一樣颂郎，有可以馬上看到效果的習(xí)慣吼渡，也有年到十年才看得出效果的習(xí)慣。希望各位讀者能夠與獲豐富收獲的農(nóng)夫一樣乓序，擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光寺酪，培養(yǎng)各式各樣好習(xí)慣坎背，若要得到這樣的結(jié)果，必須先弄清楚自己五年十年后想成為什么樣的人寄雀，想達(dá)成什么夢(mèng)想得滤，工作上想得到什么樣的成就。如果長(zhǎng)期目標(biāo)夠明確咙俩，自然就知道自己應(yīng)該培養(yǎng)什么習(xí)慣耿戚。
四【I·拆書家講解引導(dǎo)】
下面湿故，我用自己的話阿趁，為大家講解這個(gè)片段。
俗話說坛猪，“春種秋收”脖阵、“種瓜得瓜，種豆得豆”墅茉、“一分耕耘一分收獲”命黔。古希臘哲學(xué)家亞歷士多德說“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來自于良好的習(xí)慣就斤，而非一時(shí)的沖動(dòng)”悍募。如果以時(shí)間作為坐標(biāo)橫軸，每天的習(xí)慣好壞按分值高低作為縱軸洋机，對(duì)時(shí)間軸進(jìn)行積分的話坠宴，最終的面積結(jié)果就是一個(gè)人一生的成就總量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)绷旗，和他人一丟丟的習(xí)慣上的微小差距喜鼓，在歲月的作用下，成就的面積差距是如此的巨大衔肢。比如說庄岖，一個(gè)男孩從小養(yǎng)成三五下草草了事的刷牙習(xí)慣，一個(gè)男孩每天認(rèn)認(rèn)真真刷夠30下角骤，最終的差別就是他們長(zhǎng)大了一個(gè)是滿口黃牙隅忿，一個(gè)是整齊干凈的白牙。如同“種瓜得瓜邦尊，種豆得豆”一般背桐，原因在于習(xí)慣不同。也就是說胳赌，什么樣的習(xí)慣塑造什么樣的人牢撼。
習(xí)慣分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三類疑苫，養(yǎng)成的時(shí)間分別為一個(gè)月熏版、三個(gè)月和六個(gè)月纷责。我們今天講的習(xí)慣是指行為習(xí)慣和身體習(xí)慣。
五【A1·促動(dòng)互動(dòng)】
1.根據(jù)上述的分類撼短，請(qǐng)?jiān)囍枥L你一年或幾年后的模樣吧（包括工作再膳、家庭、人際關(guān)系曲横、經(jīng)濟(jì)喂柒、健康等要素），再想一想達(dá)成這個(gè)目標(biāo)禾嫉，需要培養(yǎng)哪些習(xí)慣灾杰？
格式
目標(biāo)：五年后：通過助理會(huì)計(jì)師和助理經(jīng)濟(jì)師的職稱考試，完成大專學(xué)歷教育熙参；十年后：通過會(huì)計(jì)師和經(jīng)濟(jì)師的職稱考試徐块，完成本科學(xué)歷教育玩祟。
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1.每天都花一小時(shí)學(xué)習(xí)虾宇；2.參加學(xué)歷教育和職稱培訓(xùn)暴凑。
學(xué)習(xí)者案例記錄
學(xué)習(xí)者1：
目標(biāo)：一年后：通過育嬰師中級(jí)考試，合伙開辦一家幼兒園黍匾；三年后：通過育嬰師高級(jí)考試栏渺，爭(zhēng)取開三至五家幼兒園。
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1.每天固定一小時(shí)來學(xué)習(xí)育嬰師的考試書锐涯；2.每周參加一次幼兒園的經(jīng)營(yíng)管理課培訓(xùn)磕诊。
學(xué)習(xí)者2：
目標(biāo)：半年內(nèi)減肥十公斤
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1.每天固定時(shí)間鍛煉；2.每天攝入量按計(jì)劃進(jìn)行全庸。
學(xué)習(xí)者3
目標(biāo)：三年內(nèi)成為一名律師
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1.每天抽出時(shí)間來看法律考試方面的書秀仲； 2.每天去律師事務(wù)所跟班實(shí)習(xí)，寫報(bào)告壶笼。
學(xué)習(xí)者4
目標(biāo)：學(xué)英語(yǔ)神僵，一年后可以閱讀英文報(bào)刊和書籍，三年后取得美國(guó)CPA資格覆劈，成功稱職為主管保礼。
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1.每天讀英文書至少一頁(yè)；2.每天聽英文至少30分鐘责语；3.每周上一次英文老師的私教課炮障。
學(xué)習(xí)者5
目標(biāo)：學(xué)習(xí)斷舍離的整理術(shù)，三個(gè)月后坤候，家里和辦公室變得整潔有序胁赢；一年后，工作效率提高白筹，生活自在舒適智末，有強(qiáng)烈的自信谅摄。
需要養(yǎng)成的習(xí)慣：1讀斷舍離的書，作出安排系馆；2每天早上整理家務(wù)送漠；3.每天上班前半小時(shí)和下班后半小時(shí)整理辦公室；4.每天書寫整理日記由蘑。
【過度】當(dāng)習(xí)慣的計(jì)劃作好了闽寡，下一步就是開始培養(yǎng)習(xí)慣，那么尼酿，培養(yǎng)習(xí)慣會(huì)遇到什么困難呢爷狈？請(qǐng)看第二個(gè)片段。
六【R·閱讀原文片段二】（出自：原書P23）
在習(xí)慣養(yǎng)成之前會(huì)有三大難關(guān)：
階段一反抗期 ：馬上就想放棄
階段二 ?不穩(wěn)定期 ：被預(yù)定的事項(xiàng)或他人影響
階段三 ?倦怠期：逐漸感到厭煩
在我們所咨詢客戶中谓媒，有150位接受了我的訪問淆院，我問他們大約在哪個(gè)時(shí)期遭遇失敗何乎。答案如下：
階段一反抗期（第1天到 第7天）：馬上就放棄了句惯，占42%
階段二 ?不穩(wěn)定期 （第8天到第21天）：被預(yù)定的事項(xiàng)或他人影響而失敗，占40%
階段三 ?倦怠期（第22天-第30天）：逐漸感到厭煩而失敗支救，占18%
七【I·拆書家講解引導(dǎo)】
下面抢野，我用自己的話，為大家講解這個(gè)片段各墨。
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中指孤，作者將宇宙飛船阿波羅11號(hào)的發(fā)射過程形容為：
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來幾天贬堵、幾十萬(wàn)公里旅程中所耗費(fèi)的能量恃轩。”“培養(yǎng)習(xí)慣的過程”黎做，就類似發(fā)射火箭的過程叉跛。發(fā)射火箭時(shí)最困難的部分就分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量蒸殿，這是因?yàn)榛鸺龝?huì)被地心引力拉回地面的緣故筷厘。不過，一旦火箭進(jìn)入太空宏所，脫離了地心引力影響只需要很少的能量就能夠前進(jìn)酥艳。把這樣的現(xiàn)象套用在培養(yǎng)習(xí)慣上的話，地心引力就是“習(xí)慣引力”爬骤。只要有機(jī)可乘充石，“習(xí)慣引力”就會(huì)讓人停止前進(jìn)。因此霞玄，突破大氣層之前的過程就如同培養(yǎng)習(xí)慣的過程骤铃。太空就像已經(jīng)習(xí)慣后的狀態(tài)浓镜。
也就是說，一旦習(xí)慣養(yǎng)成之后劲厌，只需要極少的精力就能夠讓習(xí)慣持續(xù)進(jìn)行膛薛。這與火箭只需少許的能量就能夠在無(wú)重力狀態(tài)的太空中前進(jìn)一樣。為了高效率地穿過大氣層补鼻，火箭的設(shè)計(jì)必須相當(dāng)精密哄啄。同樣地，培養(yǎng)習(xí)慣的過程也縝密的設(shè)計(jì)风范。如果隨隨便便開始行動(dòng)咨跌，極有可能會(huì)因?yàn)椤绷?xí)慣引力“的作用而遭遇到挫敗。
習(xí)慣化的過程與火箭穿越大氣層一樣硼婿，需要跨過三個(gè)難關(guān)：反抗期锌半、不穩(wěn)定期和倦怠期。
八【A3促動(dòng)參與】
請(qǐng)大家想一想寇漫，剛才大家的習(xí)慣養(yǎng)成失敗是在哪一個(gè)階段呢刊殉，請(qǐng)寫出來。
學(xué)習(xí)者1：戒煙州胳。最近十年來记焊，先后戒煙七八次，最長(zhǎng)一次三個(gè)月栓撞，最短一周遍膜，全都失敗。多數(shù)失敗在反抗期和不穩(wěn)定期瓤湘。
學(xué)習(xí)者2：早睡早起瓢颅。因?yàn)橥硭砥鹕眢w越來越差，但堅(jiān)持不到一個(gè)月弛说。失敗在不穩(wěn)定期
學(xué)習(xí)者3：寫日記挽懦。經(jīng)常忘記事情，想養(yǎng)成記日記的習(xí)慣剃浇，二個(gè)月后無(wú)疾而終巾兆。
失敗在倦怠期
學(xué)習(xí)者4：練太極。羨慕打太極的虎囚，跟著學(xué)了半年，冬天一到就放棄了淘讥。失敗在倦怠期。
學(xué)習(xí)者5：減肥窒朋。我有輕度肥胖，想節(jié)食減肥榔至，總是還沒開始就結(jié)束了欺劳。失敗在反抗期唧取。
學(xué)習(xí)者6：做義工。覺得做義工很有意義划提，剛開始很有激情枫弟，所有活動(dòng)都參加，慢慢點(diǎn)就不太去了鹏往，現(xiàn)在有快二年沒有參加義工活動(dòng)了淡诗。失敗在倦怠期
學(xué)習(xí)者7：練字。字是人的臉面伊履，想寫好字韩容，練字不得法，堅(jiān)持不下去湾碎。失敗在反抗期宙攻。
九【R·閱讀原文片段三】（書P169-170)
現(xiàn)在我們已經(jīng)明白了良好習(xí)慣的重要性和習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，也總結(jié)了自己的習(xí)慣養(yǎng)成是在哪一個(gè)階段失敗的介褥，現(xiàn)在我們來看看養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的檢視表
檢視表
習(xí)慣：
目標(biāo)：
反抗期
不穩(wěn)定期
倦怠期
時(shí)間
第1天-第7天
第8天-第21天
第22天-第30天
癥狀
很想放棄
被影響
感到厭煩
方針
總之一定要撐下去
建立行動(dòng)機(jī)制
加上變化
對(duì)策
1.以嬰兒學(xué)步開始
1.模式化
1.添加變化
2.簡(jiǎn)單記錄
2.設(shè)立例外規(guī)則
2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
減肥
1.1每天晚上熱量控制在500卡路里以下
1.1每天固定時(shí)間、固定攝入量递惋，每天總量在2500卡柔滔。
1.1自己制作食譜
1.2早餐、中餐不控制
2.1有聚會(huì)杉编、節(jié)假日則取增加攝入量20%邓馒，下一周補(bǔ)上光酣。
2.1買減肥后可以穿的衣服
2.1每天記錄攝入情況
3.16個(gè)月減重10公斤
3.1準(zhǔn)備培養(yǎng)跑步習(xí)慣
2.2每天記錄體重
3.2貼上具有高人氣的偶像相片
看完這個(gè)表格财异，可能大家一下還不清楚吧呈驶，不要急俐东，我來和大家講解一下虏辫。
我們來看表格的第二列砌庄，其中：
反抗期容易出現(xiàn)的癥狀：一是馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度缝彬；二是計(jì)劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)扒俯，導(dǎo)致半途而廢撼玄；三是時(shí)間一天一天過去掌猛，變得越來越懶得行動(dòng)荔茬。
不穩(wěn)定期容易出現(xiàn)的癥狀：一是在已安排好的時(shí)間插入其他事情而荒廢計(jì)劃；二是因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷坊萝；三是因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)行動(dòng)十偶。
倦怠期容易出現(xiàn)的癥狀：一是感覺厭煩提不起精神接校；二是感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義蛛勉；三是因一成不變而產(chǎn)生空虛感诽凌。
表中以減肥為例子的一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃侣诵。
十【A2催化應(yīng)用】請(qǐng)我們的小伙伴對(duì)如何養(yǎng)成拆書習(xí)慣，在小組內(nèi)討論躬络，并按照表格的樣式穷当，作一個(gè)檢視表膘滨。（詳見第四列） ? ? 習(xí)慣檢視表
第一列
第二列
第三列
第四列
目標(biāo)
減肥
成為三級(jí)拆書家
反抗期
反抗期
反抗期
時(shí)間
第1天-第7天
第1天-第7天
第1天-第7天
癥狀
很想放棄
很想放棄
很想放棄
方針
總之一定要撐下去
總之一定要撐下去
總之一定要撐下去
對(duì)策
?以“嬰兒學(xué)步”開始
每天晚上熱量控制在500卡路里以下
每天在拆書幫網(wǎng)站完成拆書便簽1個(gè)
早餐丹弱、中餐不控制
每天完成RIA訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)1個(gè)
?簡(jiǎn)單記錄
記錄早中晚餐的攝取的
記錄網(wǎng)站和訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)完成情況
購(gòu)買食物的熱量表蜓洪、記錄大概目標(biāo)
記錄教練的點(diǎn)評(píng)
每天記體重
體重計(jì)前方貼上記錄的紙張
不穩(wěn)定期
不穩(wěn)定期
不穩(wěn)定期
時(shí)間
第8天-第21天
第8天-第21天
第8天-第21天
癥狀
被影響
被影響
被影響
方針
建立行動(dòng)機(jī)制
建立行動(dòng)機(jī)制
建立行動(dòng)機(jī)制
對(duì)策
1.模式化
早中晚餐各攝取1000隆檀、1100泉坐、500大卡
每天晚上完成網(wǎng)站便簽3個(gè)
每過一周減少10%
每天完成RIA訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)1個(gè)
2.設(shè)定例外規(guī)則
?
聚餐可解禁腕让；節(jié)假日可放攝取200
如果因出差或加班沒有完成，請(qǐng)假并
?
例外之后一周內(nèi)補(bǔ)上
在第二天補(bǔ)上
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
?設(shè)定目標(biāo)
6個(gè)月減重10公斤
一個(gè)月內(nèi)完成網(wǎng)站30拆
?理想目標(biāo)
貼上具有高人氣的偶像相片
二周完成RIA訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)
?處罰游戲
沒達(dá)到目標(biāo)那天就要跑步30分鐘
④去除障礙
聚餐吃喝烏龍茶
參加拆書幫的線下活動(dòng)
⑤游戲
把體重變化做成圖表
和小組小伙伴比賽完全質(zhì)量
⑥被稱贊
問旁人自己外表的變化
把教練點(diǎn)評(píng)好的作業(yè)發(fā)朋友圈
倦怠期
倦怠期
倦怠期
時(shí)間
第22-30天
第22-30天
第22-30天
癥狀
感到厭倦
感到厭倦
感到厭倦
方針
加上變化
加上變化
加上變化
1.添加變化
1添加變化
?游戲
制作食譜并自己下廚做飯
試著自己讀書找原文
?損益計(jì)算觉鼻，獎(jiǎng)勵(lì)
購(gòu)買減肥后才穿得下的衣服
閱讀《這樣讀書就夠了》
2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
培養(yǎng)跑步習(xí)慣
向總舵申請(qǐng)成為拆書家，準(zhǔn)備練級(jí)打怪
十一【總結(jié)】今天 我們共同學(xué)習(xí)了《堅(jiān)持畅姊，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書若未，希望大家在今后的工作生活學(xué)習(xí)粗合，將堅(jiān)持進(jìn)行到底，養(yǎng)成好習(xí)慣供屉，活出自我伶丐，讓生命更精彩哗魂。謝謝大家录别。
