當(dāng)國慶中秋的假期走完，我們會發(fā)現(xiàn)2020年幾乎就剩下最后這不到一百天了旧烧，人人都在感嘆這一年過得如此之快画髓，快到真是一眨眼的功夫，很多年初立下的宏偉藍圖與規(guī)劃夺谁，仿佛連個開頭都沒有，就已經(jīng)面臨收尾蜡塌。
無疑勿负，今年真的特別難，各行各業(yè)都被突如其來的疫情弄得措手不及攒至，這其中不乏本身就已經(jīng)是身心俱疲的都市上班族躁劣，當(dāng)然更有我們這種家有中考生的父母們库菲。
除了擔(dān)心工作熙宇，還得惦記著孩子的考試成績，總之蒋荚，一切就像電視劇歌中唱得那樣馆蠕，“生活就像一團麻，總有那解不開的小疙瘩播赁『鸲桑”
前段時間寺酪，孩子的月考又一次刷新我的認知，原本一直保持優(yōu)勢的文科竟然也跌至谷底得滤，即使孩子那么辛苦地去努力彌補理科的不足盒犹，可結(jié)果還是得不償失湿故。
看著孩子難過的表情坛猪，很想靜心陪伴孩子皂股，可這邊工作上卻脫不開身，每天都要像打了雞血一般去戰(zhàn)斗就斤，回到家里就像泄了氣的公雞蘑辑，這種疲態(tài)洋魂，又如何去和孩子交流反饋。
于是衔肢，焦慮豁翎、煩躁的情緒油然而生，整個人陷入極度灰心喪氣的狀態(tài)邦尊。好在朋友圈里發(fā)現(xiàn)了一本書优烧，一位年輕的自媒體作者周嶺所寫的《認知覺醒》。
整本書區(qū)別于我們常見的雞湯類或者勵志類的書籍疑苫，同時也沒有太多的深奧而晦澀難懂的大道理纷责，他只是用自己成長的親身經(jīng)歷再膳，從很多經(jīng)典的書籍中總結(jié)了自己的思考，為廣大身陷迷茫中的人們提出一個“覺醒”的概念不瓶。
也就是通過大腦構(gòu)造、潛意識熙参、元認知等思維規(guī)律看清自己麦备，了解認知世界里的基礎(chǔ)設(shè)施，從事物規(guī)律中看清世界黍匾，從而去提升自己的能力及如何管控情緒力呛梆，看完之后填物，讓人頓有一種豁然開朗的心境，化解了庸人自擾的煩惱，同時也進一步強化了認知的驅(qū)動力神僵。
01 不要做一個醒著卻睡著了的人
在現(xiàn)代社會保礼，特別容易產(chǎn)生“避難趨易”和“急于求成”的現(xiàn)象，就是咱們只做簡單和舒適的事目派，呆在舒適區(qū)里逃避困難企蹭。凡事看到希望立即想看到結(jié)果智末，缺乏耐心，容易放棄送漠。
最常見的就是“明知道學(xué)習(xí)時間寶貴由蘑，卻還是忍不住刷了半小時手機代兵，明知道跑步有益植影，卻遇到雨天就放棄淆院，明知道早起幾分鐘就可以避免遲到，可頭天夜晚卻還是打游戲到半夜.....”
其實支救，天下沒有哪個孩子是不要求進步的拷淘，也沒有哪個成年人不想追求成功启涯，可往往就是事與愿違，每天努力地想象變好黎做，可偏偏老天就是讓你一再受挫松忍。
作者把這種心態(tài)鸣峭，稱為“醒著卻睡著了”。長期處在這樣的矛盾心理之下爬骤，人不焦慮不抑郁才奇怪莫换。
焦慮的根源在于拉岁，想同時做很多事，又想立即看到效果听隐。
所以王小波說過：“人的一切痛苦哄啄，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒风范∨鹦觯”
那么如何解除人們這種“模糊而又混沌”的狀態(tài)呢禽车？
第一殉摔，認識自己的大腦。書中提到了“三重大腦”的概念栓撞。也許很多人并沒有真正了解自己碗硬，自己，其實就是大腦弛说，重新認識自己翰意，就要才能認識大腦開始猎物。
人類有著三重大腦角塑，分別是年代久遠的本能腦圃伶，相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。很明顯搀罢，讓一個小孩在兩個成年人面前侥猩，是很難發(fā)揮作用的，理智腦對大腦的控制能力較弱唧取，大部分決策往往源于本能和情緒枫弟，而非理智，會與現(xiàn)實脫節(jié)骇塘。
這就是人為啥會出現(xiàn)“模糊”的原因款违，人出生時我們的理智腦太過薄弱宙攻，無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強递惋，以此克服天性溢陪。
第二形真，學(xué)習(xí)知識而不是硬扛。有人說邓馒，成長就是一次一次的痛苦堆砌而來的蛾坯，那么成長必然就是一個克服天性的過程脉课，過程怎么可能不痛呢？
那我們就要硬撐這種痛苦嗎唱遭？書中告訴我們呈驶，當(dāng)然不能，這樣只會憋出一身內(nèi)傷司致。想從既有習(xí)慣中跳出來蚌吸，最好的辦法并不是依靠自制力，而是依靠知識奕枢，讓自己的認知變得更清晰佩微。
學(xué)習(xí)知識的目的是“消除模糊”哺眯，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統(tǒng)一一疯。提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟墩邀，并專注于此盏浙。
第三，讓自己的努力更清晰竹海。
現(xiàn)實中斋配，人們總是習(xí)慣在模糊區(qū)打轉(zhuǎn)孵稽，在舒適區(qū)兜圈十偶，重復(fù)做已經(jīng)掌握的事情惦积，對真正的困難視而不見。
然而優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事蛛勉，這是我從一次孩子的網(wǎng)課上收獲到的經(jīng)驗诽凌。比如“學(xué)霸”的秘訣往往在他們的錯題本上，他們更愿意花時間明確錯誤痢法，并集中精力攻克杜顺。
學(xué)習(xí)成績一般的同學(xué)更喜歡勤奮地重復(fù)已經(jīng)掌握的部分躬络，對真正的困難選擇逃避，結(jié)果模糊點越積越多提茁，以至于無法應(yīng)付甘凭。
孩子的理科總是不好火邓，她也努力想去改善铲咨，于是大量的做題，做練習(xí)坯苹，可是做了那么多摇天，我卻發(fā)現(xiàn)她每次考試錯的依然還是那些知識盲點泉坐，這無疑說明她幾乎就沒有直面那些真正失分的問題。
所以腕让，優(yōu)秀與普通的差異不僅體現(xiàn)在勤奮的程度上，還體現(xiàn)在努力的模式上偏形，誰更愿意消除模糊俊扭，制造清晰。
清晰力就是行動力喘帚，一切都只知道大概吹由，對于提升行動力朱嘴，是很致命的萍嬉。清晰力就是把目標(biāo)細化，具體化的能力磕道。
作者認為行冰，構(gòu)建清晰力并不復(fù)雜，只要做到三個字就可以實現(xiàn)悼做，找個本子把它“寫下來”疯特。書中詳細列出了步驟，大家不妨參考一下肛走。
“寫下來”會清空我們的工作記憶漓雅，當(dāng)腦中所有的想法和念頭都倒出來后，腦子就會變得清晰朽色，進入到一種“沒得選”的狀態(tài)邻吞。
有人說，做計劃做得這么僵硬葫男，會不會讓自己變得很死板？事實上不會腾誉，因為做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執(zhí)行徘层，而只是為了讓自己心中有數(shù)。
不管處于什么狀態(tài)利职，只要拿出筆和紙趣效，寫下目標(biāo)、寫下時間猪贪，你的認知能力就能迅速提升跷敬，動力滿滿，認知越清晰热押，行動越堅定西傀。
02 不可小視的“專注力”，它的高低預(yù)示著未來成功的大小
比爾.蓋茨和沃倫.巴菲特第一次相識的時候,蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片,讓他們在上面各寫一個詞,描述究竟是什么成就了自己,結(jié)果兩人答案都是一模一樣,就是專注桶癣。
專注力在很多孩子的啟蒙教育里都有提到過拥褂，但是真正落實與踐行的人卻并不多，我的孩子就是其中之一牙寞，因為專注力的能力不強饺鹃，遺留的問題真是不少。
首先间雀，孩子很容易分心悔详，上課時如果有同學(xué)嬉鬧，或是窗邊的小鳥惹挟，都可以吸引她的目光茄螃。有時候聽到隔壁的裝修聲或是小孩的鋼琴聲，她就顯得煩燥不安连锯，因此归苍，她必須在一個理想的環(huán)境中才能學(xué)習(xí)，任何風(fēng)吹草動都會讓她心神不寧运怖。
但是霜医，專注能力強者則相反，他們的優(yōu)勢在于能夠主動屏蔽干擾驳规，選擇需要的信息并沉浸其中肴敛，為此他們甚至?xí)鲃勇?lián)系，有人還會故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專注力吗购，隨時隨地進入深度閱讀和思考狀態(tài)的能力医男。
曾經(jīng)在蛋糕店就看到過一個與女兒一般年齡的孩子，當(dāng)時店里客人很多捻勉，還有不少孩子在嬉戲玩耍镀梭，她的媽媽也和一群家長在討論著什么話題，但這個孩子卻在桌上聚精會神地寫起了作業(yè)踱启，絲毫不受任何影響报账。
因為專注力的不同研底，讓孩子行為之間的差異如此之大，實在讓人感到吃驚透罢。
不要說孩子榜晦，成年人沉浸能力的不同，最終也讓我們處在不同的層次羽圃。從大范圍看乾胶，能力強的人長期處于支配層，能力弱的人處于被支配層朽寞。
如果我們希望從人群中脫穎而出识窿，就一定要刻意磨煉這種品質(zhì)，或許這正是改變你我命運的金鑰匙脑融。
這世上能聚焦的人很多喻频，但卓越的人很少，原因之一就是大多數(shù)人都缺乏了深度沉浸的能力肘迎，不能僅靠熱情半抱，更是一項技術(shù)。
書中引用了《刻意練習(xí)》中的一句話膜宋，“所謂天才窿侈，其實并不神秘，其本質(zhì)是正確的方法加上大量的練習(xí)秋茫∈芳颍”
那么正確的方法，都有哪些特征呢肛著？
第一圆兵，有定義明確的目標(biāo)。比如彈琴枢贿，就要告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯誤殉农，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵印局荚！倍皇恰拔乙毲侔胄r”這樣寬泛的目標(biāo)超凳。
目標(biāo)定義越明確，注意力的感知精度就會越高耀态。目標(biāo)太大轮傍，就把它分解成小目標(biāo)，這樣做是為了使目標(biāo)更具體首装、更精細创夜。
第二，練習(xí)時極度專注仙逻。誰都知道專注的重要性驰吓，但沉浸的關(guān)鍵是要做到“極度”專注涧尿，也就是說，在短時間內(nèi)投入100%的精力比長時間投入7%的精力好檬贰，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心姑廉，而是不斷發(fā)展技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，精力越集中則感知越細微偎蘸。
所以庄蹋，我們教育孩子瞬内，一定讓她要學(xué)就學(xué)個踏實迷雪，要玩就玩?zhèn)€痛快。
第三虫蝶，能獲得有效的反饋章咧。一般而言，無論做什么事情我們都需要反饋來準(zhǔn)確識別自己在哪些方面還存在不足能真，以及為什么會存在不足赁严。缺乏反饋，我們既容易出錯粉铐，又容易走神疼约，而且很難快速提升個人能力。
想方設(shè)法得到及時蝙泼、有效的指導(dǎo)和反饋是不斷精進的重要條件程剥。閉門造車式的練習(xí)不僅容易讓人分心走神，也會讓自己長期在低水平層面徘徊汤踏。
第四织鲸，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的溪胶，但挑戰(zhàn)太難的人物也讓自己感到挫敗搂擦，二者都無法使人進入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間哗脖。
著名心理學(xué)家米哈里在《心流》一書中提出這樣一個概念瀑踢。
“當(dāng)人們對當(dāng)前的活動感到厭倦時,說明應(yīng)該提高難度，當(dāng)人們對當(dāng)前的活動感到焦慮時才避，說明應(yīng)該保持這個水平專注練習(xí)丘损，如此反復(fù)交替就可以讓自己進入心流通道,沉浸其中」ぴ”
所以徘钥，我們不妨每天都做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)肢娘、避開困難區(qū)呈础、處在拉伸區(qū)舆驶。
03 培養(yǎng)多角度看問題的情緒力,讓你煥發(fā)新生
這些天，朋友圈里都在轉(zhuǎn)發(fā)一份遺書而钞，而遺書的主角就是大連理工化學(xué)工程專業(yè)的一名25歲研究生沙廉，他在實驗室結(jié)束了自己的生命。
多少人眼中的“天之驕子”臼节，就像一朵花撬陵，還未綻放，就在暴雨中被吞噬殆盡网缝。誰也不知道年輕的他到底真正經(jīng)歷了什么事巨税，但是唯一可以肯定的是，在負面情緒的重壓之下粉臊，他幾乎看不到一絲生存的希望草添。
任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智，比如明天的演講扼仲、考試的期限远寸、失業(yè)的擔(dān)憂等等。
只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引屠凶，我們就可能降低心智驰后，做出不明智的行為。
事實上矗愧，面對各種困境的時候灶芝，多角度看問題的能力往往是解決問題的關(guān)鍵，它不僅能幫助人們獲取智慧贱枣，成就事業(yè)监署，還能幫助人們在生活中拓展格局，化解煩惱纽哥。
書中提到钠乏，壞情緒，往往源于視角單一春塌。我們可以試著從相機的角度來嘗試構(gòu)建好的情緒管理能力晓避。
首先，讓自己變得就像一臺相機只壳。我們都知道俏拱，不同的鏡頭，由于像素或?qū)裹c都可能不一樣吼句，所以拍下的景象也可能會不同锅必。
人也如此，要保持覺知，清醒地意識到自己的視角偏差搞隐，時刻做好向上升級驹愚，向下兼容的準(zhǔn)備。擁有這種心態(tài)劣纲，不僅我們自己能越來越完善逢捺，還能與其他人都合得來。
無論當(dāng)前處于何種情緒漩渦癞季，只要自己愿意劫瞳，總能找到更好的角度。不要總是苛求完美绷柒，有的人面對再好的事情都盯著一點瑕疵不放志于，而有的人卻能從一件糟糕的事情中找到閃光點并放大，忽視其他不足之處辉巡。
接下來恨憎，嘗試動機轉(zhuǎn)移蕊退。也就是潛意識讓我覺得并不是在做這件事郊楣，我只是在做另一件事。
假如你在跑步測試瓤荔，就當(dāng)作在玩追逐游戲净蚤；孩子，你此刻不是在寫作業(yè)输硝，是在挑戰(zhàn)自己的速度今瀑；朋友，你不是在為老板做事点把，只是為了提升自己橘荠。
一旦有了這些新的選擇，我們就會意識到郎逃，事情本身并不重要哥童，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便就把這件事給做了褒翰。
最后贮懈，就是樹立自我意識，為自己而做优训，為玩而做朵你。產(chǎn)生內(nèi)部動機最好的方式莫過于立足于讓自己變好，為自己而做揣非，為玩而做抡医。
一個母親要求女兒練字，天天要寫字帖早敬，這樣的事情對于孩子都會覺得枯燥無比忌傻，但是如果你說這寫字帖就當(dāng)作畫畫毛仪，不帶功利心，而是當(dāng)作玩芯勘，孩子的興趣瞬間就會帶動起來箱靴。
很多健身上癮的人便是如此，一天不鍛煉就渾身不適荷愕，因為健身帶給了自己身心的愉悅感和滿足感衡怀，這事情做得開心，也是為自己的健康而努力安疗，那么為何不去持續(xù)做呢抛杨？
為自己而做，通常是為了應(yīng)對外部的壓力和要求荐类，為玩而做怖现，則是為了應(yīng)對重復(fù)、枯燥的事情玉罐。
為自己而做可以解放情緒屈嗤，為玩而做可以解放注意力。當(dāng)我們的情緒和注意力都自由時吊输，那么什么困難是可以阻擋我們前進的呢饶号？
說到這里，大家有沒有感覺心情放輕松了一些季蚂，我們的意識與目標(biāo)是否會有所清晰了呢茫船？從《認知覺醒》這本書里，希望大家可以進一步去探求認知的真理扭屁，解開“愿望覺醒”和“方法覺醒”的秘密算谈。
即使美好的生活和成功的愿望沒有那么快到來，但是如果我們可以通過提升覺知來增強自己感知世界料滥，完善自我的能力然眼，相信無論什么時候，什么年紀幔欧，成功終有一天會來到罪治。
