接下來用五天的時間來分享作者“早冥讀寫跑”的人生五件套颇蜡，這也是成本最低的成長之路。
三無式早起瓷胧，是指“無鬧鐘泪喊、不參團、不打卡”的早起。作者是如何做到的呢毛甲？巴菲特每天6:45起床年叮；喬布斯每天6點左右開始工作；潘石屹每天4點起床玻募，6點開始晨跑只损，8點前開始工作......這些不一般的人，他們的生活就該和我們不一樣吧七咧？直到作者看到日本作家中島孝志寫的《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》一書跃惫，書中的四個觀點讓自己耳目一新：
第一、每天4點起床坑雅，把全天分成三段辈挂，4-12點是第一段8小時工作時間，12-20點是第二段工作時間裹粤，20-次日4點终蒂，是睡眠時間；（這個說法可能經(jīng)不起推敲）
第二遥诉、有關(guān)睡眠的腦科學(xué)拇泣。根據(jù)實驗研究，人的眼球在睡覺的時候有“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”交替切換的規(guī)律矮锈。大多數(shù)人是1.5小時一切換霉翔，在睡眠后的3小時、4.5小時苞笨、6小時和7.5小時等切換的節(jié)點醒來债朵，就會神清氣爽，精力充沛瀑凝。有時候睡了很長時間序芦，醒來后還疲憊，是因為醒來的時機是在睡眠周期中粤咪，而非節(jié)點上谚中。
第三、放棄鬧鐘寥枝。因為鬧鐘不會照顧自己的睡眠周期宪塔，時間一到，就會“把手伸進你的腦子里”囊拜，會造成很大的起床痛苦某筐；放棄鬧鐘還不會影響家人或室友的休息，更容易得到他人的支持冠跷。
第四来吩、抓住大腦工作的高峰期敢辩。早7點左右是腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇分泌的高峰期，人的工作效率會非常高弟疆。
一旦認知上想通了的作者，行動時就不需要再用大把的意志力來支撐了盗冷。
在養(yǎng)成早期習(xí)慣后怠苔，作者的收獲也是很驚人的：
一、規(guī)劃仪糖。對全天的時間有了掌控感柑司。
二、跑步锅劝。鍛煉后的身體輕盈攒驰、一個人享受晨間的靜謐、無人打擾的鍛煉高效率故爵。
三玻粪、反思。每天復(fù)盤記錄诬垂，更好提升自己劲室。
四、讀書或?qū)懽鹘峋健Ｗ⒌膶W(xué)習(xí)環(huán)境很洋。
五、困難的工作解決時間隧枫。從容的工作心態(tài)喉磁。
同時，作者也給出了一些早起的注意事項官脓。
一协怒、初期會有一個相對痛苦的適應(yīng)期。作者是在經(jīng)歷了兩周左右的興奮期后進入適應(yīng)期的确买。
二斤讥、循序漸進、難度匹配湾趾。在起床時間上需要感受睡眠節(jié)點芭商、內(nèi)容選擇上要因人而異、環(huán)境過度上要有所準(zhǔn)備搀缠。
三铛楣、按狀態(tài)起床。
四艺普、中午需要休息一次簸州。
五鉴竭、不要打擾他人。
六岸浑、提前準(zhǔn)備搏存。
七、明確遇到哪些狀況時可以不早起矢洲。
作者說璧眠，他受書中一句話的觸動，然后開始行動的读虏，這句話就是：成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣责静，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。希望這句話成為大家的早起“催化劑”盖桥。
#育心成長?今日讀書
“早起的鳥兒有蟲吃”灾螃，就是我起不來。
我是睡眠需求不低的人揩徊，晚上11點前睡腰鬼，早上7點左右起。不用鬧鐘靴拱，也模模糊糊感覺到了自己7.5小時的睡眠節(jié)點垃喊。關(guān)于睡眠節(jié)點的腦科學(xué)，挺早之前就看到過袜炕，不過是零碎的知識點瞄了一眼本谜。在這次的閱讀中，有了更全面和系統(tǒng)的了解偎窘，這好像是深度閱讀帶給我的收獲之一乌助。
同樣，成功人士發(fā)現(xiàn)的好習(xí)慣陌知，也是需要反復(fù)練習(xí)他托、實踐后，才可能成為自己的仆葡，并不是“拿來就是我的”了赏参。這個養(yǎng)成的過程，就是刻意練習(xí)的過程沿盅。
