2020.08.09
今天周日壕探，沒(méi)出門(mén)在家褥实，跟著keep練了幾組動(dòng)作冠骄，每組時(shí)間都不長(zhǎng)片排，最長(zhǎng)的也就12分鐘，基本上都能跟下來(lái)辛友。
練了：
1薄扁、8分鐘瘦胳膊運(yùn)動(dòng)，練出鎖骨直角肩
2、啞鈴手臂塑形（12分鐘）
3邓梅、3分鐘纖薄少女背訓(xùn)練
4脱盲、5分鐘改善斜方肌、溜肩
5日缨、馬甲線(xiàn)養(yǎng)成（13分鐘）
加起來(lái)一共41分鐘钱反。基本上也都是剛開(kāi)始練匣距，除了前幾年在健身房辦卡的那兩年跟著教練做過(guò)力量诈铛，后來(lái)就沒(méi)有做過(guò)力量訓(xùn)練，但如果想體態(tài)越來(lái)越好看墨礁，或者需要局部塑形的話(huà)一定要做力量訓(xùn)練。沒(méi)時(shí)間去健身房就在家練吧耳峦，keep上有各種課程恩静，跟著練也挺不錯(cuò)的。
善于總結(jié)的人總是凡事都要有個(gè)小總結(jié)蹲坷，以便于下次改進(jìn)驶乾。
1）一定要用適合自己重量的啞鈴
在練啞鈴手臂塑形時(shí)的啞鈴太輕了，家里就那一對(duì)沒(méi)辦法循签。后期需要買(mǎi)幾對(duì)不同重量的啞鈴來(lái)配合不同動(dòng)作级乐。如果用的太輕了，那就是玩兒就不是鍛煉了县匠，肌肉得不到有效的鍛煉风科，肌肉力量是不會(huì)逐漸增強(qiáng)的。力量訓(xùn)練的目的不就是為了增加身體內(nèi)肌肉的含量嗎乞旦？那就需要足夠大重要的啞鈴贼穆，和足夠的組數(shù)讓某快肌肉練到力竭甚至撕裂，再補(bǔ)充蛋白兰粉，等肌肉再長(zhǎng)好的時(shí)候就會(huì)比原來(lái)大哦故痊！
2）每個(gè)動(dòng)作盡量要標(biāo)準(zhǔn)
每個(gè)特定的動(dòng)作都是對(duì)應(yīng)著某塊特定的肌肉，在練得時(shí)候用心感受一下那塊兒肌肉發(fā)力的感覺(jué)玖姑，若是沒(méi)感覺(jué)不是肌肉太弱就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)愕秫。既然時(shí)間都花費(fèi)出去了，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)對(duì)不起自己呀焰络，浪費(fèi)了自己的時(shí)間不是戴甩。除了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以外，還要配合正確的呼吸闪彼，在該呼氣的時(shí)候等恐，呼氣在該吸氣的時(shí)候吸氣，這樣才會(huì)更省力氣，更容易堅(jiān)持下來(lái)课蔬！
3）時(shí)間不長(zhǎng)囱稽，感覺(jué)不行時(shí)咬牙堅(jiān)持一下
在練八分鐘瘦胳膊動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單但真心覺(jué)得很累二跋，好幾次都感覺(jué)手臂酸的已經(jīng)無(wú)法忍受想停下了战惊。中間還是有幾個(gè)動(dòng)作沒(méi)做夠次數(shù)停了幾秒鐘的現(xiàn)象。每組動(dòng)作時(shí)間都不是很長(zhǎng)扎即，能咬牙堅(jiān)持的就咬牙堅(jiān)持一下吧吞获，不行了，給自己念念咒谚鄙，想想以后的美好體型哈哈各拷！
