【Day46課后實踐】
這是2018年9月19日“崔律·100天精力和時間管理訓(xùn)練營”第7.3講的課后實踐奴迅。
<實踐事項>
制定或調(diào)整你的運動策略酪碘，把今天的內(nèi)容分享給朋友麸塞。
<實踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點：
回顧上節(jié)課小伙伴精彩實踐:
貝子晨:早餐補充體力笨奠，午餐增進關(guān)系管呵，晚餐補充體力
hym:有孩子更不應(yīng)該降低對美好生活追求的
精致的餐具給用餐帶來很美好的體驗
用心和精致會沉淀在我們的氣質(zhì)里梳毙，這句話要天天提醒自己，形成習(xí)慣
崔律補充:學(xué)習(xí)時間管理和精力管理不是要過機器人的生活捐下，而是要把自己活成一個幸福的人账锹，學(xué)習(xí)怎么管理時間也就是學(xué)習(xí)怎么更好的生活
這句話贊贊贊
哈哈哈，我的日志也上墻了坷襟，好開心奸柬，被鼓勵了
崔律把叫來的外賣都倒進精致的餐盤里在吃，生活不能湊合婴程，這句話也好喜歡廓奕，生活不能湊合，要精致的過好每一天档叔，喜歡
學(xué)習(xí)新知:
第1部分:
1.1運動促進學(xué)習(xí)力
上文化課之前先讓學(xué)生上體育課懂从，包括簡單的熱身，一英里跑蹲蒲，然后是整理運動番甩，這種方法不僅讓學(xué)生成為最健康的學(xué)生，還成為了最聰明的學(xué)生
1.2運動平衡大腦
大腦有1000億個類型各異的神經(jīng)元組成届搁，而神經(jīng)元間通過數(shù)百種不同類型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息缘薛，大腦中約80%的信號窍育，是有兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的:谷氨酸鹽和y氨基丁酸
谷氨酸鹽起到至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用:
血清素:被稱為大腦警察，掌控著大腦宴胧，可控制壞情緒.沖突.憤怒等的
去甲腎上腺素:會增強那些影響注意力漱抓，認知力，動機已經(jīng)覺醒狀態(tài)的信號恕齐，多巴胺:影響學(xué)習(xí)能力乞娄，獎勵系統(tǒng)（滿足感）和注意力的。
多巴胺這個我有明顯的體會就是運動完显歧，身體會舒展仪或，身心舒暢，輕松有活力
1.3運動讓大腦肥料增多
實驗發(fā)現(xiàn):人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%
注意:這不意味著跑1600米會讓你成為天才士骤，它只是肥料
結(jié)合自己:以前6點起床跑步范删，跑40分鐘，回來后學(xué)習(xí)英語課程拷肌，效果真的很棒到旦，注意力很好，記憶力也快巨缘，今天由于下雨沒有出去添忘，6點10分開始學(xué)習(xí)英語，明顯感覺記不住若锁，對了昔汉，外面下雨，我可以在家里的地墊上做做瑜伽或者伸展運動啊拴清，大腦陷入了固定性思維靶病，沒有想其他的辦法
第二部分:運動提升注意力
第三部分:普通人的做法:單次運動加長期運動，技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練組合
活動越復(fù)雜.對大腦的練習(xí)越多口予，會彈鋼琴的孩子學(xué)數(shù)學(xué)更容易娄周，是因為在運動中，運動的大腦回路也能被其他區(qū)域激活利用
好贊啊沪停，我一直有想法要給孩子報個樂器課煤辨，到孩子5歲吧，看他對鋼琴感興趣嗎木张？到時可以引導(dǎo)一下
舞蹈也會使大腦更聰明
如果自己碰到一個很大的項目或者難題众辨，感到緊張，自己可以運動20分鐘舷礼，可以提高專注力和情緒
有氧運動和復(fù)雜活動鹃彻，對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響。
小劇場:
重聽日清單1.2+1.3
牌尴祝慧芳:溫故知新蛛株，時間管理需要是一生需要精進的团赁，崔律的課要實踐后再回聽，對照自己哪里做到了哪里還需要完善
我也需要這樣做谨履，可以在周日早上安排一節(jié)回聽課程
康云:對空的安排欢摄，可以圍繞人生四度安排學(xué)習(xí)關(guān)系等等。
重新認識到日清單笋粟，要有預(yù)估時間太重要了怀挠，可以把24小時用到極致。
我也覺得是
陳曉冰:另外設(shè)置"空"害捕，當(dāng)有新任務(wù)出現(xiàn)的時候绿淋，就會一目了然，知道自己哪個時間是有空的吨艇，可以把新任務(wù)放到"空"里去
對啊，有了空以后腾啥，對于新任務(wù)的處理就更有具體安排了东涡，感覺自己的生活很有節(jié)奏
高效todo四個顏色的設(shè)置:商務(wù)藍，重要紅倘待，清單橙疮跑，事務(wù)綠，進一步加深自己對多彩化設(shè)置的理解凸舵。
幫我也加深了祖娘，謝謝
張晶:提高效率的工具，娛樂和浪費時間不是手機的用途啊奄，手機是服務(wù)我的渐苏，不是奴役我的。
對哦菇夸，崔律說手機就相當(dāng)于一個小電腦啊琼富，它的功能其實很多，只是我們沒有學(xué)習(xí)吧庄新，現(xiàn)在會使用了這兩款app感覺自信滿滿鞠眉，現(xiàn)在也成為了我的時間管理的左膀右臂，贊
我也是沒有紅色任務(wù)择诈，紅色任務(wù)是項目械蹋，嗯，我得好好想想我的大項目是啥
梁樂樂:日清單的意義羞芍，對一天的時間做一個合理的規(guī)劃哗戈。
對對對，就是規(guī)劃一天24小時荷科，通過時間記錄幫助我們預(yù)估時間谱醇，監(jiān)測時間暇仲，做出一份可以百分百完成的日清單
樂樂認為做日清單的好處:我采用三點，第四點是我自己的
一.幫助自己節(jié)省腦力
二.設(shè)置時間提醒副渴，避免自己遺忘
三.和時間成為朋友奈附，每天打勾，有成就感煮剧，增加小確幸斥滤，感覺自己的行動力很強，生活有節(jié)奏
四是過清單上的生活勉盅，不焦慮佑颇，不急躁，只要看一眼日清單草娜，知道自己在那個時間段去做那件事就行
以前也有預(yù)估不準(zhǔn)的時候挑胸，可是這次學(xué)習(xí)以后，只要不是經(jīng)常有這個動作宰闰，可以進行修改茬贵，任務(wù)完成打勾，還是會有成就感移袍，而不是氣餒或者放棄使用
蕭英:特別贊解藻，提到日清單上安排好的任務(wù)當(dāng)天如果沒有完成，第二天是要復(fù)盤的葡盗，多好的結(jié)合啊螟左，做晨間復(fù)盤
日清單，每日必清
我自己在顏色的設(shè)置上觅够，重要的事為黃色胶背，固定時間不了變更的使用藍色，事務(wù)及不太消耗腦力的為綠色
2.我在實踐中的亮點：
今天下雨不能晨跑喘先，但是可以做做瑜伽奄妨，自己只會幾個簡單的動作，想到一個人熊媽苹祟，她一直做瑜伽的砸抛，跟她聯(lián)系
一是如果雨天的時候也可以運動啦
二是我非常喜歡早起鍛煉，因為比孩子早起兩個小時的時間是我的獨處時光树枫，這段時間里是我為自己爭取的愛自己―跑步鍛煉（可以聽冥想音樂直焙，或者深呼吸，與自己在一起清心明智）以及學(xué)習(xí)成長的時間段砂轻，所以非常寶貴也非常喜歡
當(dāng)孩子起床后奔誓，我把啥啥都搞定了，內(nèi)心不慌亂不焦慮，徹底擺脫兵荒馬亂的狀況厨喂，和自己的內(nèi)心平和充實和措，陪孩子在一起更開心快樂，這些內(nèi)外外在的東西會潛移默化給孩子蜕煌，身教大于言傳
3.我的疑問(周六答疑) ：
無
4.其他想說的話(如有)：
喜歡崔律的課派阱，感覺自己每天都元氣滿滿，雖然每天都做了那么多事情斜纪，但是一點感覺不到累贫母，反而越來越精神，也許是內(nèi)心有小小的成就感吧盒刚，跟著崔律一起過幸福的人生
5.[學(xué)霸題]我喜歡的零食：
葡萄干腺劣，帶點甜的東西，帶點麻辣和酸的重口味的東西因块，不太喜歡咸的
喜歡吃小蛋糕橘原，偶爾吃點，小點心涡上，糖果趾断，但是除棉花糖外
油炸的一般，堅果類的很少吓懈，家里買來的核桃都有一兩年光景了吧歼冰，都記不清了靡狞，因為要剝皮耻警，感覺有點費事，哈哈甸怕，想想我有多久沒有磕著瓜子看個電視了
不過這次在網(wǎng)上下了每日堅果甘穿，打開直接吃
還有最喜歡的各種各樣的水果，水果我最愛
