游泳無疑是最鍛煉身材的運動，而在夏天它又有另一個優(yōu)勢性锭，那就是涼快赠潦，不過，游泳池里的泳姿就像大家花花綠綠的泳衣一樣五花八門草冈，可不是不會沉下去就能算會游泳她奥，之前就有人因為“狗刨式”泳姿被“趕”出了深水區(qū)。
專業(yè)游泳教練說怎棱，雖然游泳是一種全身運動哩俭，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同拳恋，不正確的泳姿不但會使鍛煉效果打折扣凡资，更有發(fā)生意外的危險。想要通過游泳塑性谬运，首先還得選對泳姿隙赁。
現(xiàn)在有越來越多的女生開始喜歡健身，但又怕練出大塊的肌肉梆暖，選擇游泳就對了伞访，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度轰驳，又有別于陸地上的器械訓練厚掷，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧區(qū)域之內(nèi)级解，不會長出很生硬的肌肉塊冒黑，可以使全身的線條流暢、柔和蠕趁。
女生想要通過游泳減肥塑形薛闪，最好是選擇自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打運動的俺陋，可以讓女孩子的腿更修長豁延。提醒：腿部一定不能彎，腳尖要繃直腊状。
另外诱咏，自由泳時，上臂的肱二頭肌缴挖、肱三頭肌用力較多袋狞，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理論上說，20分鐘的自由泳消耗的熱量相當于10公里的慢跑苟鸯。長期堅持下來同蜻，手臂肯定是會緊實起來的≡绱Γ”但想要達到效果湾蔓，一定要注意自由泳時，后面的手臂一定要推直砌梆，前面的支撐手盡可能往前伸默责，不要掉下來。
但是蝶泳屬于高級泳姿咸包，對練習者本身的素質(zhì)要求比較高桃序，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳烂瘫。
游泳除了讓人心情愉快之余媒熊，還是一種非常有效的減肥運動。要想練出身材曲線忱反，必須堅持游泳哦泛释！
蛙泳：大腿緊實
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳温算、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮间影，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌注竿，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除魂贬。如果每天強化訓練巩割，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多付燥。但需要注意的是宣谈，這種結(jié)實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)键科，游蛙泳會腿變粗闻丑，就是這個道理。
自由泳：重塑四肢線條
練習自由泳時勋颖，上臂的肱二頭肌嗦嗡、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱饭玲、美麗侥祭，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士矮冬，自由泳可以修飾雙腿的線條谈宛，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。
仰泳：消除腹部贅肉胎署，練出小蠻腰
仰泳時背闊肌用力較多入挣，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說硝拧，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀径筏。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力障陶，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量滋恬，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮抱究，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性恢氯。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺鼓寺、不易下垂哦!
蝶泳：倒三角身形
游蝶泳時勋拟，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動妈候，因此可以鍛煉到胸大肌敢靡、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體苦银，長期游這種姿勢啸胧，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條幔虏。
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