想要看書，一開始奮發(fā)向上腰根，卻沒看完一半就厭倦了激才；
立志跑步，一開始興致勃勃额嘿，可沒過一周就歇菜了瘸恼；
說好減肥，一開始信心百倍册养，但過一陣子就放棄了......
以上情形你是不是也很熟悉东帅？在工作生活中，我們總是因為一些事件或者話語的刺激后球拦，信誓旦旦立下某些決心靠闭，“我一定要……“，但結(jié)果卻往往只是三分鐘熱度坎炼，最終不了了之愧膀！
到底怎么樣才能堅持下去呢？
美國作者斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中谣光，提出了微習慣的概念檩淋，所謂“微習慣”，重點強調(diào)的是“微”萄金，即簡單或小的意思蟀悦，也就是把習慣進行大幅縮減，減小到不可思議的地步日戈。
比如你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天背100個單詞縮減成每天背1個福稳，把每天寫1000個字縮減成每天寫50個字涎拉，像這樣把一個習慣進行大幅縮減瑞侮，就叫做微習慣。關(guān)鍵在于鼓拧，要把目標設定得足夠小半火。
?1、什么在阻礙我們培養(yǎng)習慣
在介紹微習慣為什么有效之前季俩，首先我們先了解一下到底什么在阻礙我們培養(yǎng)習慣钮糖？
養(yǎng)成一個習慣的過程中，我們往往會受到兩個方面的阻礙：
一個是無法開始行動酌住。比如你想跑步店归，下班回到家后，你習慣性吃完飯往沙發(fā)上一坐酪我，拿起手機刷朋友圈或者看電視消痛，感覺非常舒服，這時候要你爬起來去跑步都哭，你往往動都不想動秩伞，最后就變成了，算了欺矫，今天加班已經(jīng)很累了纱新，明天再開始跑吧，日復一日穆趴，跑步計劃始終沒有提上日程脸爱。
第二個阻礙是無法堅持。有時候你鼓足了勇氣開始行動了未妹，但堅持幾天還可以簿废，一周，兩周教寂，一個月之后常常就放棄了捏鱼，這是很常見的結(jié)果。
2酪耕、為什么微習慣有效
之所以采取微習慣导梆，就是因為微習慣可以有效解決我們上面提到的兩個阻力。
首先迂烁，因為微習慣的目標足夠小看尼，小到不可以思議，所以我們不會難以行動盟步。1個俯臥撐藏斩，1個單詞，50個字却盘，對你來說輕而易舉狰域，于是你輕松突破第一個阻力媳拴。
另外，因為你把目標設定得足夠低兆览，只要多做一點點我們就能超額完成任務屈溉，也就不存在堅持不下去的壓力，所以第二個阻力也會被迎刃而解抬探。
說到這子巾，你可能會有疑問，每天1個俯臥撐小压，每天1個單詞线梗，這個行動量也太小了吧，真的能有效果嗎怠益？
事實上仪搔，人的大腦是非常抗拒改變的蜻牢，如果要養(yǎng)成一些比較難的習慣僻造，我們就得消耗很多的意志力，可是我們很難一直擁有充沛的意志力孩饼，而微習慣，因為把目標設定得很小竹挡，所以只需要消耗極小的意志力镀娶，就可以讓大腦以低成本啟動，大腦根本還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候揪罕，行為就發(fā)生了梯码。而一旦行為發(fā)生，身體的螺旋狀激勵機制就會引導我們進行更多的行動好啰。
比如做一個俯臥撐和做十個的準備動作是一樣的轩娶，所以做完第一個，就很容易做第二個框往、第三個鳄抒、第四個...當你寫完50個字的時候，腦海中的思緒已經(jīng)有了椰弊，再多寫幾十個字也是順理成章的事许溅。因此，大腦就是在這樣的誘惑和動力下秉版，一點點實現(xiàn)你想要的目標贤重。
通過微習慣的方法，我們不會因為沒有完成目標而感到挫敗清焕，相反并蝗，我們會因為每天堅持取得的小成就而不斷增加慣性祭犯，不斷堅持下去，最終把微小的習慣培養(yǎng)成大習慣滚停。
3沃粗、如何應用微習慣
那究竟該如何應用微習慣呢？在書中铐刘，作者把微習慣的應用梳理成了八個步驟陪每。
第一步：選擇適合你的微習慣。關(guān)鍵在于把目標設定得足夠小镰吵，比如檩禾，每天做1個俯臥撐，每天背1個單詞疤祭，或者每天寫50個字盼产。
第二步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值。在實踐微習慣之前勺馆，你要好好想想戏售，你要培養(yǎng)的這個習慣會給你帶來什么好處？比如你為什么每天要做一個俯臥撐草穆？只有了解了每一個微習慣的內(nèi)在價值灌灾，它才能為我們帶來動力。
第三步：明確習慣依據(jù)悲柱，將其納入日程锋喜。想想我們應該在什么時候完成微習慣，可以是具體時間豌鸡，也可以是某一行為方式之后或之前嘿般，比如我是每天早上7點看書？還是早餐前半小時和睡覺前半小時看書涯冠？ 有一個明確的習慣開始起點炉奴，你會更容易堅持下去。
第四步：建立回報機制蛇更，以獎勵提升成就感瞻赶。微習慣達成以后用什么獎勵激勵自己繼續(xù)行動。
第五步：記錄與追蹤完成情況派任。每天記錄習慣完成的情況共耍，可以在日歷上打鉤或利用手機軟件記錄成果，對習慣養(yǎng)成進度不斷監(jiān)控和調(diào)整吨瞎。
第六步痹兜，微量開始，超額完成颤诀。一旦開始以后字旭，如果有可能就盡可能超額完成目標对湃，而不僅僅是只做一個俯臥撐。
第七步：服從計劃安排遗淳，擺脫高期待值拍柒。不要覺得自己完全有能力超額完成，就提高原有設定的目標屈暗，比如拆讯，當我們開始每天寫50個字，可能過一段時間后养叛，你會覺得這個目標實在是太低了种呐，你覺得自己有能力每天寫1500字，因此你把目標設定提高到1500字弃甥，不能這樣爽室，你只要繼續(xù)堅持每天完成50字的目標就好了。微習慣的優(yōu)勢就是始終把目標保持在微小的狀態(tài)淆攻。
第八步：留意習慣養(yǎng)成的標志阔墩。在習慣沒有最終養(yǎng)成之前，不要著急停止微習慣的計劃瓶珊。
