目睹華年流逝偏友，歲月會把你的閱歷修改的全面一些，也把你的身體改變了原有的形狀激挪，曾幾何時剩瓶，在我們的社會中甚至沒有出現(xiàn)過減肥的想法，人們吃著媽媽做的晚餐含鳞，然后去工作勞動影锈。在那個社會和今天的社會截然不同的，之所以處在于勞動與工作并不在乎一個人的胖瘦。

現(xiàn)在的勞動者是在電腦屏幕上工作鸭廷，悠閑的人在床上讀著手機里的訊息枣抱，劃著屏幕里的小視頻，而在田間地頭或社會底層工作的他們也在拼命的勞作辆床，干著自己身體力行地工作這是每個人的工作方式佳晶，事實上，這是為什么它被稱為工作者勞動者讼载！在現(xiàn)在時期 轿秧，他們經(jīng)常可以吃任何東西咨堤。勞動讓他們根本不用很擔(dān)心肥胖的問題菇篡，他們想要的是家人更幸福的生活，他們?nèi)紵约旱臒崃咳Q取更多的回報一喘。雖然人們向往所有美好的事物是一樣的驱还。

當(dāng)今世界科學(xué)技術(shù)促使的經(jīng)濟發(fā)展給人們帶來了美好的生活也給很多人留下了一個超負荷的身體。我們的生活方式已經(jīng)變化如此之大凸克，我們的舒適度也增加了十倍议蟆。正如他們所說，每朵玫瑰都有它的刺 萎战，對于我們的社會來說咪鲜，我們對舒適生活和減少工作的渴望已經(jīng)開始在腰部周圍顯現(xiàn)。所有這些的壞處是你的體重增加得越多撞鹉，越危險疟丙。額外的體重會導(dǎo)致疾病，無論它是以糖尿病還是其他疾病的形式鸟雏。如果你不采取行動享郊，它會一定伴隨你的余生。

你必須對體重增加持戒備的態(tài)度孝鹊，你必須努力減掉它炊琉，直到它達到一個你無法控制的地步。這不一定是要保持身材和雕塑感又活，而是要保持不危及身體健康的內(nèi)在潛質(zhì)因素苔咪。你可以在成功以后再練腹肌，現(xiàn)在你只需要減掉一些額外的身體脂肪 柳骄。隨著社會意識形態(tài)的強烈团赏，我們也正經(jīng)歷著一件事情，那就是我們成為一個整體肥胖人群耐薯，人們正試圖去追趕變瘦各種方法舔清。他們用各種各樣的方式試圖改變自己的體重并重新過上更健康的生活丝里。

我們都在為多余的十公斤體重而奮斗，在你的生活中体谒，只要有哪些小小的方法可以讓你減掉那多余的10公斤杯聚，你會更加愛你自己且珍惜你自己的每次機會，它們會圍繞著你合理飲食以及讓你的身體運動起來抒痒，來減輕你的肥胖幌绍。

其實最讓人們沒有意識到的是每天的飲水安全可靠合理，這就是人們利用所喝的東西是減去多余10公斤的起初一步故响。事實上纷捞，大多數(shù)人不知道，當(dāng)他們感到餓了被去，他們可能實際上是脫水了，他們真的很渴奖唯，而不是餓惨缆。水也是很重要的。人體體重的66%以上都是水丰捷。這也是為什么水在控制體重方面起著重要作用坯墨。

方法1是。多喝水病往。建議你每天喝8杯捣染，但這可能需要你花一些時間來達到。你的身體需要大量的水停巷。水不僅能將所有有物質(zhì)代謝出你的身體耍攘，而且還能使你感覺更輕松，更健康畔勤。當(dāng)你喝很多水時蕾各，你開始感到身體健康，這是你需要的減肥動力庆揪。

水的好處是你可以想喝多少你可以喝多少式曲，因為它沒有熱量。當(dāng)你喝大量的水時缸榛，你也會吃得更少吝羞。因為你不會覺得自己好像被餓死了一樣。記住内颗，如果你覺得餓钧排，先試著喝杯水，你會發(fā)現(xiàn)你可能只是脫水均澳，根本不餓卖氨。

一天8杯的規(guī)則確實是你應(yīng)該努力做到的会烙。要做到這一點并測量你的水?dāng)z入量，好的方法是買一個水壺在商店或雜貨店筒捺，或者網(wǎng)上柏腻，體內(nèi)可以容納大約8杯水。這些是很好的減肥工具系吭，如果你不介意水是否低溫五嫂，那你可以把它們裝滿 ，冷凍起來肯尺，當(dāng)它在一天中融化時沃缘，你有了新鮮的冰水。重要的是则吟，你要攝入身體所需的冰水槐臀。

方法2：以一杯新鮮、干凈的水開始您一天的工作氓仲。早上一起床水慨，喝下一杯。這將幫助你的身體開始工作因為它不會通過脫水來戰(zhàn)斗敬扛。此外晰洒，在你喝了一杯水之后，你不需要吃那么多早餐了啥箭。 一杯水可以喚醒你體內(nèi)的所有消化液谍珊，并使其得到充分潤滑。你可以隨時喝早晨的咖啡或茶急侥，但一定要喝杯水之后砌滞。它會使你脫水，而你必需抵御脫水坏怪。

方法3：在你坐下來吃飯之前喝杯水布持。水自然會讓你感覺更飽，所以你不必吃那么多食物陕悬。

方法4：吃飯時也要喝杯水题暖。每吃一口喝一口，你會更快地感到飽捉超，這樣你可以離開餐桌時感到胃口的滿足胧卤。而不感到腹脹。吃飯時喝水也會幫助你的食物更快地安定下來拼岳，這也有助于你更快地感到饑餓感的消除枝誊。

方法5：盡大努力遠離蘇打水。所有蘇打水都含有大量的糖分惜纸。你的飲食中越少越好叶撒。此外绝骚，減肥汽水仍然是汽水。它可能沒有那么多的糖祠够，但是它有其他的化學(xué)成分压汪，而且也不符合健康標(biāo)準(zhǔn)。對你的身體也沒有好處的成分古瓤。如果你喝汽水用一杯水對付它止剖。注意：它也會使你脫水。低脂蘇打水仍然含有少量的阿魏酸和同樣多的糖落君，所以它們也不怎么健康穿香。

方法6：果汁并不像大多數(shù)人認為的那樣健康。果汁中實際上也有很多糖绎速。如果你想喝果汁皮获，請喝新鮮果汁，而不是含有人工香料和色素的果汁纹冤。如果你能自己制作果汁洒宝，那更好了。只是要確保不要加太多的糖赵哲，因為糖會增加熱量。與其喝果汁君丁，不如多吃水果 枫夺。水果為你的身體提供急需的纖維和維生素。

方法7：茶和咖啡要少喝绘闷。如果你不在其中加入大量的奶油和糖橡庞，它們是相當(dāng)有害的。正是由于奶油和糖的作用會變胖印蔗。這樣想吧扒最，當(dāng)你喝下一杯加了奶油和兩塊糖的咖啡或茶時，你基本上是在吃一塊糖华嘹。每次都是巧克力可樂“扇ぃ現(xiàn)在想想，當(dāng)你喝咖啡時你吃了多少塊巧克力--哎呀耙厚。

方法8：如果你必須喝茶和咖啡强挫，盡量喝白開水。只要你用一大杯水來計算體內(nèi)的攝入量薛躬，白茶或咖啡實際上對健康有好處俯渤。但是它卻對你沒有好處。因為它影響到你身體的功能型宝，比如你的新陳代謝八匠。另一種你可以隨便飲用的茶是綠茶絮爷。綠茶在我國作為一種藥物已經(jīng)有超過4,000年的歷史 。它可以幫助消化系統(tǒng)梨树，可以幫助緩解你過于刁蠻的胃口坑夯，并參與減少癌癥風(fēng)險有關(guān)。

方法9：如果你可以戒掉飲酒劝萤，那是好的渊涝。酒精飲料雖然一杯紅酒對心臟有好處，但大多數(shù)紅酒都會使人發(fā)胖床嫌，對你來說并不是好事跨释。啤酒更容易使人發(fā)胖。雞尾酒會使人發(fā)胖取決于它們是由什么制成的厌处。例如鳖谈，威士忌和可樂。威士忌可能不會讓人發(fā)胖阔涉，但可樂肯定會缆娃。此外，在喝了幾杯后瑰排，大多數(shù)人都會有饑餓感贯要，當(dāng)你感到有點醉意和餓了，你不能對你的飲食做出合理的決定椭住，通常是在深夜崇渗，在你喝了一夜酒昏倒之前 ，你才會暴飲暴食京郑≌悖總的來說，這種組合不是一個好的組合些举。

方法10：如果你一定要喝酒跟狱，試試干紅葡萄酒。干紅葡萄酒比你的甜葡萄酒糖分含量低户魏，而甜葡萄酒有更多的糖分!干紅葡萄酒也有糖驶臊，但大部分已經(jīng)發(fā)酵成了酒精， 并從一個增重的角度來看叼丑，發(fā)酵后的會是更好的资铡。

方法 11:關(guān)于咖啡的另一個說法，這不一定是壞事幢码，但更多的是比什么都有趣笤休。 一些人報告說，當(dāng)他們在運動前喝咖啡時症副，他們的體重減輕了很多店雅。沒有科學(xué)證據(jù)證明這一點政基，但營養(yǎng)學(xué)家認為，這可能是由于身體被迫依賴脂肪作為燃料造成的闹啦。嘿沮明，如果你能忍受黑咖啡，這值得一試窍奋。

方法12：避免喝過量的咖啡荐健，因為它使你的身體對咖啡的天然脂肪燃燒效果不敏顯。多一杯或兩杯（如果一天真的開始得很慢）琳袄。

二江场、吃得好，還能減得了肥是好事吧窖逗，當(dāng)大多數(shù)人想到減肥和飲食有關(guān)時址否，他們想到的是節(jié)食。不幸的是碎紊，所有的時尚飲食往往會導(dǎo)致人們更能增加體重佑附。為什么？因為他們把他們餓死了仗考，而這個人因為他們太餓了音同，所以終會崩潰并吃掉眼前的每樣?xùn)|西。他們還剝奪了他們喜歡的食物秃嗜。這不是一種減肥的方法权均，也不是一種生活方式。你只會給自己帶來更大的壓力痪寻，而這終會導(dǎo)致你的減肥計劃失敗螺句。

因此虽惭，在正確的飲食中橡类，有一些方法，你可以每天都遵循芽唇，他們不會剝奪你喜歡的食物顾画，但對待那些將食物作為消費品，這樣你能更多地享受它們匆笤。

方法13：吃含水量高的新鮮水果和蔬菜研侣。這些食物包括西紅柿、西瓜炮捧、柑橘庶诡、獼猴桃、葡萄咆课、火龍果你懂的末誓。所有這些新鮮可口的多汁水果和蔬菜都對你有益扯俱。這些食物含有約90％至95％的水，因此你可以吃很多喇澡，它們會讓你吃飽而不會增加體重迅栅。

方法14：吃新鮮水果而不是加工過的水果。任何經(jīng)過加工的東西都會有更多的糖分晴玖。加工過的水果罐頭也沒有新鮮水果的纖維多读存。

方法15：盡可能多地增加你的纖維攝入量。這通常意味著多吃水果和蔬菜呕屎。

方法16：在減重方面让簿，蔬菜是你的朋友。這里有大量的選擇榨惰，你甚至可以嘗試一些你過去沒有吃過的東西拜英。綠葉品種是好的，而且你總是想吃點東西琅催。當(dāng)你可以的時候居凶，可以吃沙拉。只要你不倒太多的調(diào)味品和裝太多的奶酪藤抡，沙拉有豐富的營養(yǎng)侠碧。 綠葉蔬菜也有大量的天然水。

方法17：對你吃的東西要明智缠黍。不要只是為了吃而吃弄兜。動物吃東西是出于本能；人們在知道自己的身體真正需要時才吃東西瓷式。不要成為一個沖動的食客替饿。

方法18：注意你花費的一切，從食物本身到你用什么來裝飾它贸典。裝飾品和調(diào)味品可能會破壞健康飲食视卢，因為它們的脂肪含量通常很高。

方法19：控制好甜食廊驼。這并不意味著你不能吃甜食据过；只是不要把它們當(dāng)作一餐來吃。永遠記住妒挎，這些甜食終會增加你不希望它們增加的領(lǐng)域绳锅。但也不要剝奪自己的權(quán)利 ，因為這樣你會比你應(yīng)該吃的多一倍酝掩。

方法20：設(shè)定吃飯時間并堅持下去鳞芙。盡量在特定的時間，并在哪個時間吃這些東西。飲食模式將幫助你控制你吃什么和何時吃原朝。此外闯割，每天吃5頓小餐，比只吃一兩頓大餐要好竿拆。一天只吃一次會使你的身體感覺好像在挨餓從而增加了脂肪宙拉，而不是將其作為燃料。 此外丙笋，不要等到你餓了才吃谢澈。這只會使你暴飲暴食，直到你被填飽肚子御板。

方法 21:只有在你餓的時候才吃東西锥忿。一定要先喝杯水，以確定你是否真的餓了怠肋，或者你是否真的渴了敬鬓。許多人有當(dāng)他們看到食物時，有吃的傾向笙各。這并不意味著他們餓了钉答；他們只是想吃而已。除非你真的餓了杈抢，否則不要吃別人給你的任何東西数尿。 餓了，如果你覺得出于禮貌必須吃惶楼，那吃一點右蹦，不要吃一頓。

方法22：盡量不要在兩餐之間吃東西歼捐，但如果你必須吃東西何陆，確保它是健康的。如果你 經(jīng)常旅行豹储，盡量尋找健康的零食贷盲，而不是垃圾食品。

方法23：蔬菜是很好的食物颂翼。如果你有饑餓感晃洒，它們可以讓你度過饑餓期慨灭。胡蘿卜 很好朦乏，因為它能滿足饑餓感，而且含有營養(yǎng)物質(zhì)氧骤。

方法24：對于那些必須有的食品呻疹，計算熱量是一個好主意。如果是罐裝食品筹陵，那么罐裝食品上會有熱量刽锤。一定要注意熱量方面的食用量镊尺。一個松餅按計劃做兩份 ，所以你必須把列出的卡路里加倍并思。這是食品生產(chǎn)商的狡猾之處庐氮，你不能落入他們的圈套。

方法25：在本周結(jié)束前宋彼，努力消除多余的卡路里弄砍。如果你覺得你這周花錢不太多，那你一定要去戶外健身場所走一走输涕。更長的時間來消耗掉你所消耗的那些額外熱量音婶。

方法26：遠離所有油炸的東西。如果是裹了面包屑的東西好是烘烤莱坎。油炸食品浸泡在脂肪和油中衣式。即使在多余的油被排走后，仍有油被吸收到食品本身檐什。

方法27:不要不吃飯碴卧。你應(yīng)該至少一天吃三餐，時間允許的情況下吃五小餐乃正。這將使你不會在白天感到饑餓或因饑餓而暴飲暴食螟深。

方法28：像水果一樣，新鮮的蔬菜比那些腌制過的蔬菜要好烫葬。如果你生吃你的蔬菜界弧，那更好了。當(dāng)你把它們煮熟時搭综，你會把營養(yǎng)成分煮掉垢箕。如果你必須煮它們，試著把它們煮到以使它們?nèi)杂幸恍┐嘈远医怼Ａ硗馓趸瘢灰阉鼈兘菰邳S油中。如果你能買到有機和無有機藥品殘留 的蔬菜蒋歌，那更好了帅掘。

方法29：每天不要超過一個雞蛋。如果你把雞蛋的攝入量減少到每周三枚堂油，那是更好的修档。

方法30：巧克力應(yīng)被視為消費品。購買好的東西府框，并只在一段時間內(nèi)吃一次吱窝。如果你真的細細品味每一口，你會在吃的過程中，會體驗到更多的快樂院峡，而且味道會更好兴使。

方法31：每天吃所有食物組的食物。這是一個很好的方法照激，可以確保你獲得身體所需的所有營養(yǎng)发魄，這有助于抵御任何飲食缺陷。此外俩垃，不要一直吃同樣的食物欠母。這樣你不會對相同的飲食感到厭煩。

方法32：盡量在起床后一小時內(nèi)吃早餐吆寨。這是給你的身體提供所需啟動的佳方式赏淌。不要等到你真的餓了才吃。 早餐很重要啄清，但你不需要讓自己吃飽六水。我們的想法是，你要打破整晚不進食的禁食

方法33：你的飲食應(yīng)該包括所有的食物種類辣卒，包括碳水化合物掷贾。 你的飲食中需要有大約50-55%的碳水化合物。碳水化合物是能量的重要來源荣茫。那些禁止碳水化合物的飲食想帅，實際上是一種傷害你，只會使你更加渴望它們啡莉。你的飲食應(yīng)該導(dǎo)致你缺乏任何東西港准。

方法34：蛋白質(zhì)應(yīng)該只占你飲食的25-30%。太多的強調(diào)肉是你吃飯的主要部分咧欣。在某種程度上浅缸，它應(yīng)該被視為更多的配菜而不是主菜。

方法35：脂肪應(yīng)該占你體重的15-20%魄咕。這實際上是你的身體所需要的所有脂肪衩椒。很 多脂肪將以奶油、糖和類似的形式出現(xiàn)在你的飲食中哮兰。

方法36：吃白肉比吃紅肉多毛萌。白肉包括雞肉、魚和其他一些禽類喝滞。紅肉包括牛肉和豬肉阁将。

方法37：嘗試盡可能地吃素。 這確實是一種更健康的生活方式囤躁。

即使你不能斷開肉類冀痕。你吃的水果和蔬菜越多越好。你減少的肉也會越多狸演，你的脂肪減少的越多言蛇。你的飲食也是如此。然而宵距，蛋白質(zhì)是重要的腊尚，所以要確定你的選擇允許你保持良好的蛋白質(zhì)水平。

方法38：白面包是好的满哪，但高纖維的多谷物面包要好得多婿斥。

這些面包是為你的飲食添加更多纖維的另一種方式，它們還具有良好的蛋白質(zhì)水平

方法 39：豬肉對減肥沒有任何幫助哨鸭。你吃的豬肉越少民宿，你在試圖減肥時會越好。豬肉的脂肪含量很高并包括食品像鸡，如巴康活鹰、火腿和香腸。

方法40：盡可能限制你的糖攝入量只估。如果你必須在咖啡和茶中加入甜味劑志群，試著找到一 種你不介意其味道的人工甜味劑。然而蛔钙，這些東西也不是那么健康锌云，也應(yīng)該加以限制。

方法41：嘗試每天吃五到六次粗糧吁脱。這些是我們的小餐桑涎。

前面討論過。有些人在從不感到饑餓的情況下減肥效果更好兼贡，而吃健康食品可以為你做到這一點石洗。此外，它還能保持你的新陳代謝工作紧显，這將自然地燃燒脂肪讲衫。

方法42：不要擔(dān)心作弊，但不要為了一餐而作弊孵班。吃甜食

和你喜歡的欺騙性食物涉兽，只為味道。如果你飯后想吃甜點篙程，和全家人一起分享枷畏。你會得到味道，但不會有公斤數(shù)虱饿。

方法43：注意你的脂肪攝入量拥诡。每一克脂肪是9卡路里触趴。如果你知道你的總熱量，那么你可以計算出這些物品中的脂肪量渴肉。

方法44：放松對鹽的使用冗懦，盡量將你使用的鹽減半。鹽是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一仇祭。

三披蕉、通過改變你的烹飪方式來減肥

這里有幾個方法，可以幫助你通過簡單的方式減掉多余十公斤的體重改變你準(zhǔn)備食物的方式乌奇。食物的烹調(diào)方式與它的健康與否有同樣大的關(guān)系没讲。

方法45：與其用油或脂肪煎炸，不如嘗面包烘烤這些物品礁苗。烘烤不需要像油炸那樣的所有脂肪和油爬凑，而且你的食物不會浸泡在這些物質(zhì)在烹飪時。

方法46：使用不粘鍋噴霧试伙，這樣你不需要用油贰谣。 此外，不粘鍋也不需要那么多油迁霎，如果有的話吱抚。

方法47：將蔬菜煮熟，而不是烹調(diào)它們考廉。你也可以將它們蒸熟秘豹，因為這可能是吃蔬菜、花椰菜等食物的健康方式昌粤。西蘭花和胡蘿卜既绕。

方法48：對無脂肪和低脂肪食品保持警惕。市場上有許多這樣的食品涮坐，但它們并不完 全健康凄贩。許多這類食品使用某種化學(xué)品或碳水化合物來增加甜味，因此它們的味道很好袱讹。 更好疲扎。然而，身體將這些化學(xué)物質(zhì)和碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖捷雕，這意味著它們?nèi)匀?被轉(zhuǎn)化為脂肪椒丧。

方法49：不要成為崩潰式飲食的受害者。這些都是對你不利的救巷，而且會造成更多 從長遠來看壶熏，弊大于利。短期結(jié)果是典型的浦译，你會減掉幾公斤棒假，但一旦你放棄溯职，一切都會變得糟糕。而你的體重在起初二次出現(xiàn)時更糟糕帽哑。你可以在崩潰式的飲食中生存谜酒，你終會達到一個 不得不放棄的境地。

方法50：無論是液體食物祝拯、甜食還是冰淇淋甚带，都要至少咀嚼8到12次她肯。這可以為食物增加唾液佳头，使其消化糖分。當(dāng)食物沒有如果食物吃得好而被吞下晴氨，你會用尚未準(zhǔn)備好消化的食物填充你的造口康嘉，這樣不 能產(chǎn)生你需要的健康益處。

方法51 :當(dāng)你用油做飯時籽前，請使用好的初榨橄欖油亭珍。橄欖油比植物油更貴，但對健康的好處更多枝哄，值得購買肄梨。橄欖油與冠狀動脈心臟病的風(fēng)險降低有關(guān)，并有助于增加動脈壁的彈性挠锥，而動脈壁的彈性又是一個非常重要的因素众羡。 減少心臟病和中風(fēng)的機會。

四蓖租、運動減肥有兩件事你必須做以減輕體重粱侣，其中一件我們已經(jīng)相當(dāng)廣泛地涵蓋了，那是正確的飲食蓖宦、干凈的水填充你的身體齐婴。你必須做的另一件事是讓你的身體運動起來。

你不必購買健身房會員卡來鍛煉稠茂。事實上柠偶，有幾件事你可以每天做，這將有助于啟動你的運動睬关。有一些運動可以讓你自己做嚣州，以減輕體重。

方法52：當(dāng)你開始鍛煉時共螺，無論是在家里還是在健身房该肴，如果你沒有馬上看到結(jié)果 ，不要氣餒藐不。需要超過一周的時間才能使你的身體進入狀態(tài)并開始取得進展匀哄。許多人犯了一個錯誤秦效，認為他們的鍛煉沒有效果，而這只是需要一點時間涎嚼。如果你在剛開始鍛煉的時候把身體逼得太緊阱州，你終會受傷。你的骨骼法梯、關(guān)節(jié)和韌帶還沒有做好準(zhǔn)備苔货，而你已經(jīng)開始運動了，你在他們身上過度用力立哑。 不要認為如果你真的用力做了幾次鍛煉夜惭，你會虧損，不幸的是铛绰，身體并不工作這種方式诈茧。在鍛煉方面，緩慢而穩(wěn)定地贏得了勝利捂掰。

方法53：當(dāng)你開始運動時渤闷，檢查你的體重袖瞻，但不要把它作為你減重的指南迷扇。你的體重在一天中會有波動瑟蜈。如果你每天都檢查你的體重，你終將可能感到氣餒姐帚。

方法54：知道你是否在找減肥的好方法是看你的衣服是否合身吏垮。如果你開始覺得你的衣服好像在漂浮，那么你知道你的飲食和運動對你有好處卧土。另一個知道你是否在減肥的方法是惫皱，如果你開始移動你平時系皮帶的地方。當(dāng)然越緊越好尤莺。

方法55：當(dāng)你在星期天檢查你的體重和衣服的合身程度時旅敷，獎勵自己。給自己買一些新的跑鞋或一條新的牛仔褲颤霎。這將有助于在你追求減肥目標(biāo)時保持你的動力媳谁。

方法56：從運動中休息一天，為你的身體提供休息和修復(fù)的機會友酱。你的身體每周需要休息一天晴音。

方法57：三天30分鐘的運動將幫助你保持體重，但你至少需要4天30分鐘的運動才能開 始減肥缔杉，每周5天更好了锤躁。

方法 58:關(guān)于鍛煉的信息和你可以在自己家里做的簡單事情。有大量的關(guān)于運動的廣泛研究或详，你可以在家里做一些簡單的事情系羞。

你可以選擇能幫助你實現(xiàn)減肥目標(biāo)的方法郭计。瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或從你所在的地方拿起一些關(guān)于 健康和鍛煉的書籍。書店或圖書館椒振，以了解更多信息昭伸，以及如何消耗你試圖每周消耗的卡路里數(shù)量。

方法 59:走路時吸緊你的腹部澎迎。適當(dāng)?shù)匦凶呗睿M力保持腹部的內(nèi)收。你很快會開始感覺到這些肌肉收緊夹供。

方法 60:做呼吸練習(xí)來調(diào)節(jié)你的中段灵份。令人驚訝的是用整個橫膈膜進行正確的呼吸，終有助于收緊你的腹部肌肉罩引。大多數(shù)人的呼吸都太淺了各吨。氧氣對大腦有好處枝笨。

方法 61:嘗試做瑜伽袁铐。瑜伽是減肥和降低壓力水平的好方法。瑜伽茶可以幫助你如何控制你的肌肉横浑，并獲得對個別肌肉群的更多控制剔桨。

方法 62:舉重。力量訓(xùn)練燃燒的脂肪比人們認為的要多徙融。

當(dāng)你努力鍛煉肌肉時洒缀，他們開始燃燒脂肪以促進肌肉生長。要注意的是欺冀，當(dāng)你在鍛煉肌肉的時候树绩，你的體重可能不會增加。因為肌肉比脂肪更重隐轩，所以是確定體重減輕的準(zhǔn)確工具饺饭。

方法63你可以結(jié)伴去鍛煉，鍛煉的同時相互可以鼓勵职车，如果他們和你一起鍛煉瘫俊，你將能夠觀看他們的體重下降程度，同樣同伴也能觀察你的效果悴灵，做到相互鼓勵扛芽，節(jié)節(jié)降低。

方法六十四:一次走兩個樓梯积瞒，而不是一次走一個樓梯川尖。這將使你不得不更加用力，并增加你的心率茫孔。

方法 65:帶你的狗去散步叮喳。機會是庐船，如果你沒有得到足夠的運動，你的寵物也是如此嘲更】鹬樱或者，讓你的狗帶你出去散步赋朦。對于在他的生活中篓冲，有一次讓他帶領(lǐng)你去他想去的地方，并且以他想去的速度到達那里宠哄。 這可能是對你們兩個人的一次很好的鍛煉壹将。

方法66：參加一個舞蹈班。這可以是交際舞毛嫉，在那里你可以學(xué)習(xí)舞蹈诽俯，如探戈或狐步舞。這些舞蹈是快速的承粤，會讓你動起來暴区。即使是慢速的 交際舞也是一種很好的運動，而且會讓你的身體得到鍛煉辛臊∠闪唬肯定能調(diào)理你的腿〕菇ⅲ或者伐割，你可以參加一個有氧舞蹈班。你知道有多少舞者是超重的刃唤？

方法 67:靠在墻上隔心，讓你的身體靠近，然后用你的手把你的身體推開尚胞。這樣做三到四次 硬霍，以達到拉伸的目的。

方法68：只要你能游泳辐真。游泳是鍛煉身體的好方法须尚，而且對你的關(guān)節(jié)影響不大，這 對有骨質(zhì)疏松癥或關(guān)節(jié)問題的人來說很好侍咱。

方法69：嘗試打網(wǎng)球或籃球耐床。打游戲是進入狀態(tài)的好方法。在競爭中與別人一起鍛煉也更有趣更有氣氛楔脯。你會更有動力去推動自己撩轰，去燃燒更多的熱量，只是不要過度。

方法70堪嫂≠梭铮總是以5-10分鐘的熱身開始鍛煉，并以5-10分鐘的降溫結(jié)束皆串。你的身體需要重新達到一定的心率水平淹办，然后才會對接下來的鍛煉有良好的反應(yīng)。

方法 71:不要帶著你的無線電話或手機恶复。如果電話響了怜森，走過去接。生活中有如此多的便利谤牡，而我們總是擁有我們所需要的一切都在我們的指尖上副硅，但這顯然對腰圍不利。

方法72：如果你站著翅萤，通過用腳尖站起來恐疲，然后逐漸落到腳跟上，來伸展一下你的腿套么。你還可以彎曲你的臀部肌肉也是如此培己，但也許是在別人不注意的時候。

方法73：睡覺前违诗，脫掉衣服漱凝，在前盯著自己看疮蹦。記下你在哪些方面需要改進诸迟， 哪些方面是你好的資產(chǎn)。自我盤點可以使你在鍛煉中保持動力愕乎。此外阵苇，不要忘記對你可能擁有的任何新的肌肉張力或你所做的其他改進進行補充指導(dǎo)。

方法 74:不要在你的椅子上滑動感论。盡量在任何時候都坐得筆直绅项、挺拔。懶散對你的臀部不利比肄，會使你的身材變得松弛快耿。始終保持良好的坐姿和站姿，這是一個要點芳绩。一致性是關(guān)鍵連貫性是任何鍛煉計劃中重要的方面掀亥。

方法75：許多人選擇在晚上鍛煉，但對于一些人來說妥色，這種常規(guī)的鍛煉方式是不可取的搪花。 甚至更難堅持下去。如果你下班時還沒有筋疲力盡，那么這是一個好時機撮竿。但是吮便， 如果你很煩，那么你可能會需要找到一種方法幢踏，在早上到達那里髓需。這將有助于你清醒過來，你將能夠保持你的一致性房蝉。

方法76：有一種誤解授账，認為運動使人疲憊，但這不一定是事實惨驶。起初幾次可能會這樣白热，但隨著你身體的健康，你會發(fā)現(xiàn)你會有更多的精力粗卜。

方法77：將運動與充足的睡眠結(jié)合起來屋确，你不應(yīng)該有任何問題，在早上起床并開始行動续扔。

方法78：此外攻臀，你會一整天都精力充沛，這將有助于你 度過你的工作日會更加容易纱昧。 即使你沒有會員資格刨啸，你的房子外面也有一條人行道，有些人甚至可以使用游泳池识脆。

方法79：提前半小時起床设联，穿上運動鞋，開始散步灼捂、跑步离例、慢跑或任何你喜歡的運動。

方法80：如果你有一個四條腿的朋友悉稠，他們肯定也會享受與你在一起的時光宫蛆。

如果你有減肥的一個目標(biāo)，只要你堅持不懈地朝著這個目標(biāo)努力的猛，你能夠?qū)崿F(xiàn)你完美逆襲耀盗。對人們來說，起初通常很容易卦尊。他們?nèi)ベ徫锱芽剑I一些健身服，買一些跑鞋猫牡，也許還有一個健身房會員資格胡诗。然后邓线，他們?nèi)ュ憻挘喈?dāng)穩(wěn)定地鍛煉一到兩個星期煌恢。但是骇陈，隨著時間的推移，他們發(fā)現(xiàn)更難保持他們的常規(guī)瑰抵。他們的生活變得更加繁重你雌， 他們開始越來越少地去健身房。換句話說二汛，他們的健身會員資格被浪費了婿崭，他們也不再去了。

總之肴颊，減肥要有恒心與意志氓栈，你若堅持不懈，肯定收獲無限婿着！