? ? ? ? 最近在聽(tīng)“樊登讀書(shū)”中的《我的情緒為何總被他人左右》删顶。原來(lái)壞的情緒和沖動(dòng)的行為都是我們對(duì)事件或人的不合理的思考和判斷導(dǎo)致的芦岂。
? ? ? ?作者阿爾伯特.埃利斯把不良情緒分成4類：
1. 過(guò)分的煩躁（緊張聚凹、沮喪、惱火臂外、擔(dān)驚受怕）
? ? ? 比如你要準(zhǔn)備一個(gè)重要的面試而緊張伴澄，翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)；為孩子的熊表現(xiàn)而煩躁账劲。
2.過(guò)分生氣（過(guò)分戒備戳护，仿佛渾身帶刺；被激怒時(shí)氣得發(fā)瘋）
3. 過(guò)分抑郁（無(wú)精打采瀑焦、一蹶不振）
4. 過(guò)分內(nèi)疚（過(guò)分悔恨腌且、自責(zé)）
? ? ? ?當(dāng)我們有這些不良情緒時(shí)，要做的是調(diào)試自己榛瓮，讓過(guò)激反應(yīng)不要發(fā)生铺董。
? ? ? ?那壞情緒是怎么來(lái)的呢？人不是天生就是壞情緒的禀晓。
? ? ? ?這里有一個(gè)誘因ABC的公式精续，A是誘發(fā)性的事件，B是對(duì)這件事的看法粹懒，C是導(dǎo)致的行為重付。這樣我們就會(huì)明白，A本身不會(huì)直接導(dǎo)致C凫乖，而是B導(dǎo)致了C确垫，A只是誘因。比如班里學(xué)生不寫(xiě)作業(yè)帽芽，屢教不改删掀，就是不肯寫(xiě)，這是A嚣镜；我覺(jué)得這令人匪疑所思爬迟，無(wú)法想象，一個(gè)小學(xué)生怎么就已經(jīng)不寫(xiě)不學(xué)了呢菊匿，她太懶了付呕，怎么對(duì)學(xué)習(xí)這么不上心计福，這也是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任啊，這些看法就是B徽职；C就是我被氣得痛罵她一頓象颖。
? ? ? ?A是難以避免的，“人生不如意事十之八九”姆钉，那我們?nèi)绻苊釩的發(fā)生说订，就應(yīng)該去改變B。作者列舉了三種病態(tài)的B:一是恐怖化的思維模式潮瓶，會(huì)想很多陶冷，會(huì)很恐慌，把結(jié)果想得過(guò)分嚴(yán)重毯辅，總想著“萬(wàn)一……怎么辦”埂伦；二是應(yīng)該化的思維模式，對(duì)他人或自己過(guò)分嚴(yán)苛思恐，“我一定……”沾谜、“你必須……”；三是合理化的思維模式胀莹，軟弱地把一切不好的事都合理化基跑，逆來(lái)順受。
? ? ? ?那最好的B是什么呢描焰？作者給出了更好的B媳否，那就是：我能不能做一個(gè)更好的選擇？同時(shí)也要想：沒(méi)有達(dá)成預(yù)期目標(biāo)也沒(méi)關(guān)系栈顷。像學(xué)生跳繩時(shí)逆日，各種失誤，表現(xiàn)不太好萄凤，我應(yīng)該想：我怎么說(shuō)怎么做對(duì)學(xué)生的跳繩表現(xiàn)會(huì)更好室抽，對(duì)學(xué)生會(huì)更好，同時(shí)也需要安慰自己：如果沒(méi)跳好也沒(méi)關(guān)系靡努。
? ? ? ? 不是人和事?tīng)恐覀兊谋亲幼咂夯俏覀兊乃枷牒屠砟睿?/p>
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