電視劇《親愛的，熱愛的》雖然已經(jīng)完美收官矫废，但熱度未減盏缤。整部劇除了甜到發(fā)膩的愛情讓人津津樂道，劇中熱血燃燒的網(wǎng)絡(luò)安全大賽同樣也點燃了很多人的心蓖扑。比賽是殘酷的唉铜，賽場上實力說話，一點都不摻假律杠。訓(xùn)練時會體力透支打毛，精神緊繃；賽場上對手虎視眈眈俩功，會焦慮緊張幻枉。選手需要調(diào)節(jié)好自己的情緒，才能用更好的狀態(tài)面對比賽诡蜓。
身處職場的我們同樣每天會面臨著來自工作熬甫、家庭等等各方面的壓力。所以情緒管理是人生中重要的課題蔓罚。管理不好自己情緒的人椿肩，也很難能夠管理好自己的人生瞻颂。
然而，近年來郑象，全球的焦慮抑郁人口迅速在增加贡这。我國在全球焦慮抑郁人口中占比巨大。其中厂榛，男性盖矫、中青年和高學(xué)歷人群是焦慮的重災(zāi)區(qū)。
而最焦慮的人生階段击奶，是跨過學(xué)生時代后辈双，處在婚育的階段。人生處在這個階段柜砾，會面臨著來自工作湃望、新婚、育兒等等各方面壓力痰驱。這個時候证芭，正是人生責(zé)任選擇最重要的時期，自然會產(chǎn)生很多焦慮的情緒担映。
適當(dāng)?shù)慕箲]檩帐，會提高我們的行動力和執(zhí)行力，從而提高生活質(zhì)量另萤。然而湃密，過度的焦慮則會影響心態(tài)、健康和人際關(guān)系四敞。所以如何正確的調(diào)整心態(tài)泛源，怎樣處理好與焦慮之間關(guān)系，對于個人成長忿危、職場發(fā)展和人際關(guān)系非常重要达箍。美國作家卡洛琳·戴奇和麗薩·羅伯邦在《在親密關(guān)系中成長》這本書中，就詳細(xì)的分析了焦慮情緒铺厨，以及如何擺脫焦慮和痛苦缎玫。
作者卡洛琳·戴奇是國際知名的心理學(xué)家，擅長催眠解滓、焦慮管理和情緒調(diào)節(jié)赃磨，有超過35年的心理治療臨床經(jīng)驗。另一位作者麗薩·羅伯邦主攻軀體心理學(xué)洼裤，有非常豐富的情緒障礙治療經(jīng)驗邻辉。書中寫道：
如果能夠清楚地了解自己的情緒觸發(fā)點，同時也清楚情緒波動帶來的影響，那么就有能力打破自己的習(xí)慣性情緒反應(yīng)值骇，及時阻止負(fù)面情緒的爆發(fā)和傷害的蔓延莹菱。
容易焦慮的性格特征，你有嗎吱瘩？
1.容易焦慮的人道伟，往往都不會享受當(dāng)下。就算在一個非常有氣氛的餐廳吃燭光晚餐使碾，也無法“”蜜徽，無法好好享受這頓美食。
在健身房認(rèn)識的小林就是一個無法“安住當(dāng)下”的人部逮。每當(dāng)我們一起做瑜伽的時候娜汁，她總是會很焦慮嫂易，擔(dān)心今天要發(fā)生的事兄朋。沒有做完的工作怎么辦？如果被炒魷魚找不到工作怎么辦怜械？沒有錢下個月的房租怎么辦颅和？做瑜伽時，可能有時候會跟不上教練的節(jié)奏缕允，這也會讓她很焦慮峡扩。每當(dāng)她有動作跟不上，情緒就更加接近要爆發(fā)的邊緣障本。
瑜伽本來是一項非常放松的活動教届，氛圍也十分輕松，然而這種環(huán)境下驾霜，小林對未來的擔(dān)憂只增不減案训，而且焦慮程度也在不斷上升。很明顯粪糙，她的反應(yīng)有些過度强霎。
這種情況被稱為是“專注未來”。也就是焦慮的關(guān)鍵原因來自于生活和未來蓉冈。這種情況通常會對即將到來的事過分擔(dān)心城舞，會考慮所有可能會發(fā)生的情況和問題，會考慮這些問題出現(xiàn)之后產(chǎn)生什么樣的后果寞酿。所以家夺，為未來的擔(dān)憂浪費了你大量的時間和精力。
2.容易出現(xiàn)焦慮的另一個性格特征是“選擇最大化”伐弹。如果你總被別人說小題大做秦踪，那么你很可能就是這種性格特征。主要表現(xiàn)就是，一件小事也會讓你的焦慮水平上升椅邓。比如你早上騎車上班柠逞，路上不小心摔倒了，就認(rèn)為這件事特別晦氣景馁，從而覺得今天要談的客戶肯定黃了板壮。這就是“選擇最大化”，會把一件小事無限放大合住，并且認(rèn)為這件小事會產(chǎn)生災(zāi)難性的影響绰精。
這兩種性格特征很容易產(chǎn)生焦慮，并且焦慮水平持續(xù)上升會對正常的工作和生活產(chǎn)生很大的影響透葛。焦慮的最好狀態(tài)是焦慮水平和壓力源要相互匹配笨使。也就是焦慮水平保持在一個正常的水平，不太高也不太低僚害，并且焦慮的原因是合理的硫椰。
焦慮的后果
焦慮是每個人都有的，甚至可以說萨蚕，為了更好地生活和工作焦慮是必須的靶草。當(dāng)然，是在正常的焦慮水平岳遥。這會幫助你從拖延和懶惰中走出來奕翔，提高行動力和執(zhí)行力。
但是如果長期處在高度焦慮的話浩蓉，那么你的身體會不堪重負(fù)派继，你身體和精神的能量都會耗盡。你將無法思路清晰捻艳，耐心靈活的應(yīng)對生活和工作中的問題驾窟，人會變得固執(zhí)又易怒。
“暫停法”幫助你掌控情緒
大腦的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜讯泣，我們很容易被情緒吞沒纫普，無法理智地面對問題，這就需要我們運用合理的方法和技巧來對抗情緒失控好渠∽蚣冢“暫停法”主要分為三個步驟：
1. 認(rèn)識到自己什么時候焦慮發(fā)作
暴風(fēng)雨來臨之前，總是烏云密布拳锚。焦慮也是同樣的假栓，在焦慮來臨之前是日益加劇的緊張情緒。只要有意識的防范霍掺，就能在暴風(fēng)雨來臨之前采取措施匾荆。
怎樣認(rèn)識提前意識到自己的焦慮要來臨了呢拌蜘？
首先要看自己的認(rèn)知指標(biāo)。焦慮逐步上升的普遍想法是消極的牙丽、煩躁的简卧、恐懼的。比如你覺得你無法面對將要發(fā)生的事烤芦；你覺得事情太多根本完成不了举娩；你覺得很多人不理解你；你覺得自己很無助构罗。如果你出現(xiàn)了這些想法铜涉，很可能就是焦慮水平在上升的征兆。
接著還有自己的情緒指標(biāo)遂唧。你是否覺得生氣芙代、不耐煩、怨恨盖彭、恐懼纹烹、緊張甚至覺得要崩潰。這些負(fù)面的情緒谬泌，很可能就是因為你的焦慮水平在上升滔韵。
最后還要看生理指標(biāo)逻谦，也就是身體是否出現(xiàn)了不適掌实。比如心跳加速、眩暈邦马、惡心贱鼻、冷汗淋漓等等。這些生理上的不適很有可能就是因為當(dāng)下的環(huán)境讓你感到焦慮造成的滋将。
當(dāng)著三種指標(biāo)感覺越來越強烈時邻悬，那么你就要注意了，你的焦慮值可能在不斷攀升随闽。
2. 啟動“暫透阜幔”的時間和空間
“暫停法”需要一個私密的空間。合理的空間對于這個方法的使用非常重要掘宪。這個地方需要寧靜舒適蛾扇，能讓人放松∥汗觯可以選擇燈光柔和镀首，環(huán)境幽暗的地方。
選擇好空間接著再來說說時間鼠次。在使用“暫停法”的這段時間更哄，不要讓任何人打擾你芋齿，最好把手機也靜音或者關(guān)機。
3.自我安撫技巧
準(zhǔn)備工作完成之后成翩，就可以開始了觅捆。可以運用握緊拳頭的技巧來緩解焦慮麻敌。
我們的頭腦和身體是情緒的載體惠拭。而焦慮擔(dān)憂的情緒會引起一系列的生理反應(yīng)，比如肌肉緊張庸论。所以握緊拳頭這種技巧可以緩解肌肉的緊張职辅，容易產(chǎn)生平靜和放松感，釋放緊張的情緒聂示。在進(jìn)行這個方法之前域携，要讓自己的身體和心理做好充分的準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備好之后就可以操作這種方法鱼喉。首先你要想象秀鞭，你把所有的負(fù)面情緒，比如緊張扛禽、焦慮等等锋边，都集中在一只手上。當(dāng)你覺得你的負(fù)面情緒已經(jīng)全部集中在手上之后编曼，把手慢慢握緊豆巨，緊到你無法再收緊。然后想象你手上所有的負(fù)面情緒和壓力都變成了液體掐场，被你握在手心往扔。這個液體可以是任何你想要的顏色，它可以代表你的負(fù)面情緒熊户、你的擔(dān)憂和你的痛苦萍膛。當(dāng)你的手和胳膊因為持續(xù)收緊得到拳頭感到酸困疲勞的時候，緩慢的放松你的拳頭嚷堡，讓你的身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)蝗罗。接著開始想象你手里代表你情緒的彩色液體慢慢流了出去，流到了地板上蝌戒，流到了很遠(yuǎn)的地方串塑。這個時候你可以深吸一口氣，感受情緒釋放后的寧靜瓶颠。
建立起自己良好的情緒管理方法拟赊，有自己調(diào)節(jié)情緒的技巧，對于我們來說非常的重要粹淋。無論面臨多大的壓力吸祟，都要注意自己的心理健康瑟慈，及時清空心靈的垃圾，輕裝上陣屋匕。
