這些年隨著人們對(duì)身體健康的日益重視拘悦，養(yǎng)生也成了當(dāng)下一個(gè)熱門(mén)的話題。與之對(duì)應(yīng)橱脸，人們?cè)敢饣ㄥX(qián)來(lái)買健康础米，保健品分苇、養(yǎng)生館、健身房等生意也日漸紅火屁桑。
人們養(yǎng)生知識(shí)大多數(shù)來(lái)源于相關(guān)商家的宣傳引導(dǎo)医寿。醫(yī)療體驗(yàn)店商家說(shuō)器械好就買器械，保健品銷售商說(shuō)保健品能保持身體健康就買保健品蘑斧，網(wǎng)上說(shuō)健身好就去健身房靖秩，總之為了健康，可以聽(tīng)信各種營(yíng)銷宣傳竖瘾，并不惜巨款為之買單沟突。這樣的新聞屢見(jiàn)不鮮，到最終才發(fā)現(xiàn)錢(qián)沒(méi)有少花捕传，身體卻并不一定轉(zhuǎn)好惠拭。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”庸论，用食品职辅、保健品對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，雖然能夠起到一定的作用聂示，但養(yǎng)生的重點(diǎn)還是養(yǎng)成良好的睡眠域携、飲食習(xí)慣，其中睡眠格外重要鱼喉，正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)涵亏，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。
現(xiàn)代人“晚上睡不著蒲凶，白天醒不了”情況很多見(jiàn)气筋，究其原因，根本在于錯(cuò)亂的生活習(xí)慣使身體失去平衡旋圆。
電視宠默、電腦、互聯(lián)網(wǎng)灵巧、手機(jī)等工具的流行搀矫，豐富了人們的生活，占據(jù)了人們的碎片化時(shí)間刻肄，想想今天的我們是不是一有時(shí)間就要拿起手機(jī)把玩一下瓤球。但這些電子設(shè)備解決了人們無(wú)聊的同時(shí)，卻也嚴(yán)重影響了自己的睡眠敏弃。一是用本應(yīng)睡眠的時(shí)間來(lái)玩卦羡，二是，即使想睡覺(jué)了，電子設(shè)備的過(guò)度使用會(huì)造成人們失眠绿饵。
其實(shí)欠肾，要保證身體健康，是有最低睡眠時(shí)間要求的拟赊，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足刺桃，或連續(xù)幾天不睡覺(jué)都會(huì)嚴(yán)重影響健康，甚至危及生命吸祟，這也是過(guò)勞死的重要因素之一瑟慈。
對(duì)大多數(shù)人而言，要想擁有良好的睡眠屋匕，只需要放下電子設(shè)備葛碧，養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)上床的小習(xí)慣和一點(diǎn)小技巧即可。
1炒瘟、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”吹埠，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹⒌诓剑聿统缘眠^(guò)飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)疮装，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠粘都。因此廓推，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡翩隧，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣樊展。
2、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣堆生，包括睡前看電視专缠、說(shuō)話聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。并且電視淑仆、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)涝婉，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)蔗怠、看電視墩弯、聊天討論。
3寞射、不過(guò)思：有些人喜歡晚上看書(shū)渔工、寫(xiě)文章，覺(jué)得深夜安靜人很精神桥温，效率也很高引矩，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡脓魏。因此兰吟，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”茂翔。
4混蔼、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著珊燎，且極易耗損肝膽之氣惭嚣。因此，不要太晚睡覺(jué)悔政。
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)最佳入睡時(shí)間晚吞，有睡意就應(yīng)該把握機(jī)會(huì)休息，有益身體健康谋国。若有難眠現(xiàn)象可按壓頭部和耳部附近的太陽(yáng)穴槽地、風(fēng)池穴和介於二者之間的安眠穴，來(lái)放松肌肉幫您帶入夢(mèng)鄉(xiāng)芦瘾。
失眠的累積效應(yīng)不容忽視捌蚊，許多慢性病的發(fā)作機(jī)會(huì)將因此增加，這也是憂郁癥等精神性疾病的前兆近弟。如果在1個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)好幾次失眠缅糟，或因失眠影響到白天的狀況時(shí)，就應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)窗宦。 正常青少年每天平均睡眠8到10小時(shí)二鳄；成年人6到8小時(shí)赴涵；老年人比較無(wú)法進(jìn)入深層睡
眠，但是總時(shí)間沒(méi)變订讼。每天睡6小時(shí)以上可避免心血管疾病髓窜、中風(fēng)、肥胖等癥狀躯嫉，千萬(wàn)不要輕忽睡眠時(shí)間纱烘。
建議大家平日良好的管理情緒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)祈餐、有個(gè)適宜的睡眠環(huán)境擂啥、睡前不要吃刺激性食物。祝愿大家都有一個(gè)好睡眠帆阳，一個(gè)健康的好身體哺壶。
