【“夏季養(yǎng)生”攻略】

一织盼、夏季養(yǎng)生概述

夏季是陽氣最盛的季節(jié)巫财，氣候炎熱而生機盎然盗似。此時是人體新陳代謝最旺盛的時期，陽氣外發(fā)平项，伏陰在內(nèi)赫舒，氣血運行亦相應地活躍于機體表面悍及。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安接癌，因此首先要使自己的思想平靜下來并鸵，神清氣靜，切忌暴怒扔涧，以防心火內(nèi)生。心與夏氣相通應届谈。心的陽氣在夏季最為旺盛枯夜，夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。夏季艰山，晝長夜短湖雹、陽生陰長，起居宜晚睡早起曙搬。春夏養(yǎng)陽摔吏，秋冬養(yǎng)陰。不要厭惡日長天熱纵装，要適當活動征讲，讓身體適當出汗，以適應夏季的陽氣舒發(fā)橡娄、養(yǎng)長之氣诗箍。同時，需要注意“汗”為心之液挽唉，汗出過多易傷陽氣滤祖，注意不可過度出汗。一旦過度出汗瓶籽，容易耗損人體心陰匠童，導致耗氣傷津，出現(xiàn)身體倦怠塑顺、乏力汤求、少氣懶言、口干咽燥等癥狀严拒，要適當飲溫水首昔，補充體液。

夏季養(yǎng)生重在精神調攝糙俗，保持愉快而穩(wěn)定的情緒勒奇，切忌大悲大喜，以免以熱助熱巧骚，火上加油赊颠。夏季的特點是燥熱格二，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之竣蹦。因此顶猜，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關鍵。

（一）飲食宜清淡

夏季痘括，陽氣熾盛长窄，主養(yǎng)。夏季纲菌，天地交泰挠日，萬物華實。夏者翰舌，天之德也嚣潜。夏季，炎熱酷暑椅贱，當戒陰濕而養(yǎng)生懂算，此乃增益生機之要。夏季庇麦，常食溫暖之食物计技，至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季山橄，宜食清心養(yǎng)肺食物酸役。遵循“四季五補”之道，即春季補肝驾胆、夏季強心健脾涣澡、秋季潤肺、冬季補腎丧诺。

孫思邈《千金要方》曰：“夏七十二日入桂，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”驳阎。所謂省苦增辛抗愁，即少食苦味，多進辛味呵晚。夏時心火當令蜘腌，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用饵隙，卻會助心氣而制肺氣撮珠，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺金矛。由于心火能夠克肺金芯急，而辛味歸肺經(jīng)勺届，所以在夏季，盡管天氣熱娶耍，人們可以適當多吃些辛味的東西免姿，如辣一些的蘿卜，以及蔥白榕酒、姜胚膊、蒜等，其有發(fā)散想鹰、行氣紊婉、活血、通竅杖挣、化濕等功用，可補益肺氣刚陡，尤其是肺氣虛的人更應如此惩妇。

炎夏的飲食應以清淡質軟、易于消化為主筐乳，少吃高脂厚味及辛辣上火之物歌殃。清淡飲食能清熱、防暑蝙云、斂汗氓皱、補液，還能增進食欲勃刨。多吃新鮮蔬菜瓜果波材，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑身隐。主食以稀為宜廷区，如蓮子粥等。還可適當飲些清涼飲料贾铝，如酸梅湯隙轻、菊花茶等。但冷飲要適度垢揩，不可偏嗜寒涼之品玖绿，否則會傷陽而損身。另外叁巨，吃些醋斑匪，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌锋勺，預防胃腸道病秤标。出汗多绝淡，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃苍姜，并調理身體牢酵。如早、晚進餐時食粥衙猪，午餐時喝湯馍乙，這樣既能生津止渴、清涼解暑垫释，又能補養(yǎng)身體丝格。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香棵譬，粥中略有苦味显蝌，可醒脾開胃，有消解暑熱订咸、養(yǎng)胃清腸曼尊、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯脏嚷，有消暑止渴骆撇、清熱解毒、生津利尿等作用父叙。干扁豆浸透與大米同煮成粥神郊，能清暑化濕、健脾止瀉趾唱。此外涌乳，薄荷粥、銀耳粥甜癞、葛根粥爷怀、苦瓜粥都是夏季的好食品。

（二）睡眠宜清靜

夏天炎熱带欢，易生菌运授，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。注意寢室的溫度乔煞、濕度吁朦。

早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開渡贾，通風換氣逗宜。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾纺讲。陰涼的環(huán)境擂仍，會使人心靜神怡。

一般舒適的溫度為20-23℃熬甚，相對濕度50%-70%為佳逢渔。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃乡括，會使人有熱的感覺肃廓，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子诲泌。

臥具對睡眠質量的影響特別大盲赊，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中敷扫，枕頭哀蘑、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高葵第，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子绘迁，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦羹幸。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹脊髓、毛竹為原料制成的竹席辫愉，用竹子等材料制作的涼枕栅受。

酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁恭朗。首先要使自己的思想平靜下來屏镊、神清氣和，切忌火暴脾氣痰腮，遇事一蹦三跳而芥，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生膀值。保持豁達的心態(tài)棍丐，則平和寧靜，避免焦慮沧踏、緊張等不良情緒影響睡眠歌逢，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

夏季不宜晚起翘狱，以免令人昏沉秘案，精神懵昧。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償阱高。但午睡時間最好控制在1個小時左右赚导，不要過長。

（三）游樂宜取近

炎夏不可遠途跋涉赤惊，應就近尋幽吼旧。早晨，曙光初照荐捻，空氣清新黍少，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新处面。傍晚厂置，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水魂角，神怡如夢昵济，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消野揪。

（四）娛情宜適度

夏季晨練不宜過早访忿，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大斯稳，運動時更要控制好強度海铆。運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲挣惰。事實上卧斟，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料憎茂。

夏天珍语，不妨做一些可以使人心曠神怡的活動。適當?shù)爻烤毷＃m當?shù)貖蕵钒逡遥m當?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當?shù)啬袣g女愛……

綜上所述拳氢，入夏之時募逞，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先馋评。一份愉快的心情勝過十劑良藥放接。此夏氣之應，養(yǎng)長之道也栗恩。

二透乾、夏季養(yǎng)生的原則

（一）健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣洪燥，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好乳乌，容易腹瀉捧韵，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物汉操。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品再来，如藿香、佩蘭等磷瘤。

（二）清熱消暑

夏日氣溫高芒篷，暑熱邪盛，人體心火較旺采缚，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物针炉，如酸角、薄荷扳抽、金銀花篡帕、連翹等來祛暑。

（三）補養(yǎng)肺腎

按五行規(guī)律贸呢，夏天心火旺而肺金镰烧、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰楞陷≌睿可選用枸杞子、生地固蛾、百合结执、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等魏铅，可防出汗太過昌犹，耗傷津氣坚芜。

（四）冬病夏治

所謂冬病夏治览芳，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病鸿竖。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處沧竟，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上缚忧，可治療冬季哮喘和鼻炎悟泵。

（五）以清為點

夏天氣溫高，人們出汗多闪水，胃口差糕非，當然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩食物朽肥，多吃點水果禁筏，多飲水，那還是有道理的衡招。人體要適應自然環(huán)境篱昔、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點是“熱”始腾，故養(yǎng)生的關鍵在于“清”州刽。

三、夏季養(yǎng)生“五少”

（一）少食

吃得過飽浪箭，血液長久地集中于腸胃穗椅，其他臟器相應缺血狀態(tài)，就會產(chǎn)生困倦感奶栖。甚至會誘發(fā)膽囊病房待、糖尿病、肥胖病驼抹，導致早衰桑孩，縮短壽命。

（二）少怒

“怒不節(jié)框冀，氣乃不固”流椒。怒則氣機不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯明也，引起心腦血管病宣虾。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制温数⌒逑酰或者有意識地轉移目標，平衡穩(wěn)定自己的心境撑刺，或改變一下環(huán)境鹉胖，使心情冷靜下來。

（三）少言

常不斷地大聲說話够傍，就會使人中氣不足甫菠，影響呼吸器官的功能，不利于健康冕屯。

（四）少欲

養(yǎng)身貴在養(yǎng)心寂诱，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質和精神的需要和追求安聘。但這種追求要從實際出發(fā)痰洒，切勿脫離主客觀條件瓢棒，甚至想入非非，最終因失望而痛苦丘喻。節(jié)制性欲音羞，寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精有利于保護好身體的各項生理功能仓犬。

（五）少臥

夏季好臥嗅绰，但需有節(jié)制。若長時間臥床休息搀继，會損傷陽氣窘面。生命在于運動。適量的運動有利于精力的保持叽躯。

四财边、夏季養(yǎng)生“十要”

（一）養(yǎng)心

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，火熱主夏点骑，內(nèi)應于心酣难。暑熱最易傷心。夏季暑熱當令黑滴，腠理開泄憨募，汗液外泄狮惜，汗為心之液沉衣，心氣最易耗傷，出現(xiàn)心悸浪南、氣短乏力晚缩、胸悶尾膊、胸痛等癥狀。且天氣炎熱荞彼，易致血壓上升冈敛，汗出過多則血液稠黏、血流減慢鸣皂，易導致血栓形成抓谴，因而酷暑盛夏也是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)。因此签夭，夏季養(yǎng)生以“養(yǎng)心”為首要齐邦。夏季養(yǎng)心要不勞神不苦形椎侠，保持平和樂觀良好心態(tài)第租，放慢生活節(jié)奏，注意勞逸結合我纪，重視調整飲食慎宾，適當多飲水丐吓，宜常食用有益氣養(yǎng)心作用的食藥兩用品，如西洋參趟据、黃芪券犁、百合、蓮子汹碱、大棗粘衬、麥冬、茯苓咳促、竹葉稚新、柏子仁、龍眼肉跪腹、小米等褂删。

（二）護脾

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，脾冲茸、胃為后天之本屯阀，屬土，內(nèi)應于長夏（夏秋之交）轴术。夏秋季節(jié)难衰，天熱多雨，水氣上騰逗栽，濕氣最盛召衔，濕盛則最易傷脾。夏秋若不注意節(jié)制飲食祭陷，貪吃生冷食品也易內(nèi)傷脾胃苍凛。脾主運化，夏傷脾胃兵志，其一易引發(fā)腸炎腹瀉醇蝴、腹痛、腹脹想罕、嘔吐悠栓、食欲下降、消化不良等癥狀按价；其二惭适，濕傷關節(jié)肌肉，則易使關節(jié)楼镐、肌肉疼痛癞志、頭身困重等癥狀發(fā)生與加重，夏季應特別重視護脾框产。護脾一要預防寒濕傷人凄杯，還宜常吃些具有健脾除濕作用食品和藥食兩用品错洁，如薏苡仁、茯苓戒突、山藥屯碴、白扁豆、蓮米膊存、芡實导而、綠豆、赤小豆隔崎、荷葉等嗡载，還可在醫(yī)生指導下服用香砂養(yǎng)胃丸、藿香正氣系列中成藥仍稀。

（三）制怒

高溫季節(jié)最易影響下丘腦情緒調節(jié)中樞洼滚，易上火，出現(xiàn)焦慮技潘、煩躁等情緒變化遥巴，甚至怒火上沖，引發(fā)頭痛享幽、血壓上升等癥狀铲掐。因此，夏季要努力保持平和寧靜良好心態(tài)值桩，樂觀開朗摆霉，減少不良精神刺激，尤其要注意戒怒奔坟，預防“情緒中暑”携栋，以達“心靜自然涼”之目的。

（四）衛(wèi)生

夏季衣食住行一定要講衛(wèi)生咳秉，特別注意飲食衛(wèi)生婉支。飯前便后洗手，蔬菜澜建、水果等食品采購向挖、貯存等環(huán)節(jié)一定要保持新鮮衛(wèi)生，食品烹調或生食前一定要洗凈炕舵，必要時應用開水燙過何之；決不能吃霉變腐敗變質食品，盡量少吃隔夜剩飯剩菜咽筋，即使存放冰箱熟食也要加熱后再食用溶推。

（五）防暑

夏季暑熱當令，預防中暑是養(yǎng)生要中之要。首先要保持寧靜平和良好心態(tài)悼潭，11時至16時庇忌，應盡量避免烈日下勞作和外出舞箍，外出要戴草帽或打遮陽傘舰褪、涂防曬霜；注意多飲水疏橄，還應備好仁丹占拍、藿香正氣水等預防中暑藥物，以備不時之需捎迫；居室要注意遮陽晃酒，避免暴曬；應用空調降溫窄绒，室內(nèi)外溫差不宜過大贝次，一般調至26℃～28℃為宜；吃冷食冷飲要有節(jié)制彰导，特別年高老人蛔翅、脾胃虛寒之人和孩子更應少吃或不吃，以免損傷脾胃之陽位谋，引發(fā)腹痛山析、腹瀉等病癥。

（六）補水

水是生命之源掏父∷窆欤酷暑盛夏，汗液增多赊淑，要特別注意及時補充飲水爵政。肌體若缺水，不但會有口渴陶缺、尿少等癥狀茂卦，還會直接影響新陳代謝，影響臟腑組織生理功能组哩，特別對心等龙、肺、腎等呼吸伶贰、循環(huán)蛛砰、泌尿系統(tǒng)危害最大，嚴重時還會導致血液黏稠濃縮黍衙、血栓形成引發(fā)中風泥畅、心梗等危險疾病。夏季補水以白開水琅翻、礦泉水位仁、淡熱茶柑贞、綠豆湯等為最佳，每日應補充2000毫升以上聂抢。若汗出過多時钧嘶，還要重視鈉、鉀補充琳疏，宜喝些含鹽汽水有决、菜湯等淡鹽飲料。不宜總用啤酒和甜性飲料代水空盼，也不可總等口渴了才飲水书幕，因為那時肌體健康已受到嚴重損害。

（七）護膚

夏季陽光熾盛揽趾，紫外線強烈台汇，加之濕熱之邪較重，蚊蟲較多篱瞎，若不重視防護最易對皮膚造成傷害苟呐，引發(fā)瘡、癰奔缠、癤掠抬、疔、濕疹校哎、皮炎等皮膚疾患两波。因此，夏季要特別重視保健護膚：一要注意皮膚衛(wèi)生闷哆；二不要在烈日下暴曬腰奋，勞作要穿長袖服裝、戴草帽抱怔、涂防曬霜劣坊；三要防止蚊蟲毒蛇叮咬；四要防止水屈留、火燒傷燙傷局冰、釘子刺傷等意外傷害，患有皮膚疾患或受意外損傷灌危，一定要到醫(yī)院治療康二，還要特別注意出現(xiàn)疼痛瘙癢不宜隨意用手搔抓或用熱水燙。

（八）避風

俗語說：“夏日避風如避箭”勇蝙。傳統(tǒng)醫(yī)學認為：“風為百病之長沫勿，善行而數(shù)變，傷人最速”。人為避熱趨涼产雹，夏日總想往有風處納涼消暑诫惭，但一定要注意特別老年人、體弱多病者蔓挖、嬰幼兒及孕婦等不管室內(nèi)外夕土，均不可在風口和潮濕處睡臥休息，使用電扇不要開高檔對人的頭部时甚、肩部隘弊、腹部直吹哈踱，也要避免讓空調風直吹身體荒适，否則極易引發(fā)頭痛、面癱开镣、關節(jié)肌肉疼痛等刀诬。夜間睡眠時天氣再熱，也應用涼被或毛巾被蓋好腹部邪财，以免著涼受寒陕壹，引發(fā)腹痛、腹瀉等树埠。

（九）寒濕

夏季多數(shù)人非常注意降溫消暑糠馆，然而夏季特別是夏秋之交雨水多，往往寒濕極為嚴重怎憋。寒邪凝滯又碌，濕邪黏膩重著，最易傷人陽氣绊袋。據(jù)統(tǒng)計毕匀，夏秋患病因寒濕引起者往往要占十之七八，如腸炎腹痛腹瀉癌别、頭身困重皂岔、關節(jié)肌肉疼痛、肌膚麻木展姐、婦女白帶增多等躁垛，遠比暑熱引發(fā)疾病更多。因此圾笨，夏秋應特別重視預防寒濕傷人：一要避免涉水淋雨教馆；二要避免坐臥于寒濕之地；三要少吃生冷食品特別脾胃陽虛者墅拭，以防損傷脾胃之陽活玲。

（十）傷病

夏季是細菌、病毒等致病微生物及蚊蟲、蒼蠅等繁殖最快時期舒憾，也是各種疾病高發(fā)季節(jié)镀钓，所以夏季應特別重視預防各種疾病：一要重視預防心梗镀迂、中風等心腦血管疾捕〗Α；二要預防中暑探遵；三要預防痢疾窟赏、腸炎等胃腸疾病箱季；四要預防蚊子傳播的疾病涯穷，如瘧疾、乙腦等藏雏；五要注意預防意外傷害拷况。夏季也是胃腸型感冒、熱傷風掘殴、紅眼病等多發(fā)季節(jié)赚瘦，也要重視預防。

丁俊貴

2020年8月2日