有句俗話說的好祝谚，“美不美看腿”。這么一說酣衷，這不是告訴我們女生的腿就是女生的臉嘛交惯！今天這樣一個話題上了微博的熱搜~（看樣子如今社會不僅看臉還看腿）
到了這樣一個看腿的年代，你還沒有美腿怎么生存下去穿仪！
那美腿是如何來的呢席爽！天生~哈哈，當(dāng)然不會除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個明星瘦腿秘訣給大家啊片，窩在家中也能輕松瘦腿拳昌！
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有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道，娛樂圈的運(yùn)動狂魔钠龙，正妹女神界的楷模熬嫣佟！完美身材全靠鍛煉~游泳碴里、跑步沈矿、騎行全都是她閑暇之余的活動。近日咬腋，發(fā)布的一張「雨鞋照」狠裹，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼叫乌。
某馬桶臺節(jié)目“花兒與少年”中，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動實(shí)力打洼，一分鐘57個仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣蛉威。
相信如此纖細(xì)的美腿，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動」妻怎，只需很短時間，堅持做下去泞歉，腿部線條會變得更結(jié)實(shí)逼侦。
第一式：仰臥起坐
首先，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐腰耙，這個動作對于核心訓(xùn)練很有幫助榛丢，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動作挺庞，可以充分運(yùn)動到腹部肌肉晰赞。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動选侨，腿部環(huán)繞的動作都可以鍛練腿部肌肉宾肺，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮。
第三式：橋式抬腿
這個動作可以同時訓(xùn)練到腰部侵俗、臀部和腿部锨用，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
?
韓國大家都知道造星的天堂隘谣，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的增拥。而屹立不倒在我們眼中，少女時代是其中的佼佼者寻歧。哦不掌栅，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany码泛，其腿形曲線是5:3:2猾封。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會左右劈腿向上踢噪珊，然后左右屈膝往上跳等等晌缘，重復(fù)動作。聽說做3個月就有效了喔痢站！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢磷箕，然后換腳，各做5次阵难。
STEP 2：接著一只腳斜著踢岳枷，換腳各做5次。
STEP 3：雙膝微曲，小腿向上踢空繁，換腳各做5次殿衰。除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用盛泡。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣闷祥，換腳各做5次。
STEP 5：一只腳伸直前踢饭于，盡量抬高蜀踏，可以瘦大腿维蒙。
完成動作：Give me five掰吕！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星，一定第一個想到的是性感小野馬泫雅颅痊。她那fit爆炸的身材殖熟，多虧了她平時的好習(xí)慣：堅持走樓梯，少搭電梯斑响，卡路里消耗效果非常顯著菱属。另外，她吃完飯一定不會坐下舰罚，會站著看電視或在家中踱步纽门，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)。
到了這樣一個看腿的年代营罢，你還沒有美腿怎么生存下去赏陵！
那美腿是如何來的呢！天生~哈哈饲漾，當(dāng)然不會除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個明星瘦腿秘訣給大家蝙搔，窩在家中也能輕松瘦腿！
元?dú)馀瘵り愐夂?/b>
有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道考传，娛樂圈的運(yùn)動狂魔吃型，正妹女神界的楷模啊僚楞！完美身材全靠鍛煉~游泳勤晚、跑步、騎行全都是她閑暇之余的活動泉褐。近日运翼，發(fā)布的一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼兴枯。
某馬桶臺節(jié)目“花兒與少年”中血淌，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動實(shí)力，一分鐘57個仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣悠夯。
相信如此纖細(xì)的美腿癌淮，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動」沦补，只需很短時間乳蓄，堅持做下去，腿部線條會變得更結(jié)實(shí)夕膀。
第一式：仰臥起坐
首先虚倒，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對于核心訓(xùn)練很有幫助产舞，尤其左手肘碰右膝蓋魂奥、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動作，可以充分運(yùn)動到腹部肌肉易猫。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈耻煤，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動，腿部環(huán)繞的動作都可以鍛練腿部肌肉准颓，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮哈蝇。
第三式：橋式抬腿
這個動作可以同時訓(xùn)練到腰部、臀部和腿部攘已，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度炮赦。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
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韓國大家都知道造星的天堂，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的样勃。而屹立不倒在我們眼中吠勘，少女時代是其中的佼佼者。哦不彤灶，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”看幼。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2幌陕。
而為了保持完美腿部曲線诵姜，Tiffany會左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等搏熄，重復(fù)動作棚唆。聽說做3個月就有效了喔！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢心例，然后換腳宵凌，各做5次。
STEP 2：接著一只腳斜著踢止后，換腳各做5次瞎惫。
STEP 3：雙膝微曲溜腐，小腿向上踢，換腳各做5次瓜喇。除了可以瘦腿挺益，還有翹臀美臀的作用。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣乘寒，換腳各做5次望众。
STEP 5：一只腳伸直前踢，盡量抬高伞辛，可以瘦大腿烂翰。
完成動作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星蚤氏，一定第一個想到的是性感小野馬泫雅甘耿。她那fit爆炸的身材，多虧了她平時的好習(xí)慣：堅持走樓梯瞧捌，少搭電梯棵里，卡路里消耗效果非常顯著润文。另外姐呐，她吃完飯一定不會坐下，會站著看電視或在家中踱步典蝌，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)曙砂。
有句俗話說的好，“美不美看腿”骏掀。這么一說鸠澈，這不是告訴我們女生的腿就是女生的臉嘛！今天這樣一個話題上了微博的熱搜~（看樣子如今社會不僅看臉還看腿）
到了這樣一個看腿的年代截驮，你還沒有美腿怎么生存下去笑陈！
那美腿是如何來的呢！天生~哈哈葵袭，當(dāng)然不會除了這優(yōu)良的基因外還可以靠長期的鍛煉出來今次就分享幾個明星瘦腿秘訣給大家涵妥，窩在家中也能輕松瘦腿！
元?dú)馀瘵り愐夂?/b>
有熟悉陳意涵的都應(yīng)該知道坡锡，娛樂圈的運(yùn)動狂魔蓬网，正妹女神界的楷模啊鹉勒！完美身材全靠鍛煉~游泳帆锋、跑步、騎行全都是她閑暇之余的活動禽额。近日锯厢，發(fā)布的一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
某馬桶臺節(jié)目“花兒與少年”中实辑，陳意涵展現(xiàn)了她不菲的運(yùn)動實(shí)力臣疑，一分鐘57個仰臥起坐也是輕輕松松，即便參加節(jié)目也不忘晨跑的習(xí)慣徙菠。
相信如此纖細(xì)的美腿讯沈，和陳意涵超棒的習(xí)慣有關(guān)。就是「睡前運(yùn)動」婿奔，只需很短時間缺狠，堅持做下去，腿部線條會變得更結(jié)實(shí)萍摊。
第一式：仰臥起坐
首先挤茄，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對于核心訓(xùn)練很有幫助冰木，尤其左手肘碰右膝蓋穷劈、右手肘碰左膝蓋的扭轉(zhuǎn)動作，可以充分運(yùn)動到腹部肌肉踊沸。
第二式： 膝蓋畫圓
不管是將腿伸直畫圈歇终，還是曲膝向外轉(zhuǎn)動，腿部環(huán)繞的動作都可以鍛練腿部肌肉逼龟，肌肉更結(jié)實(shí)線條更漂亮评凝。
第三式：橋式抬腿
這個動作可以同時訓(xùn)練到腰部、臀部和腿部腺律，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定度奕短。
接著再來讓我們欣賞一波女神的美腿~
Tiffany(少女時代)
?
韓國大家都知道造星的天堂，美女天團(tuán)更是應(yīng)接不暇的匀钧。而屹立不倒在我們眼中翎碑，少女時代是其中的佼佼者。哦不之斯，應(yīng)該叫她們“美腿天團(tuán)”日杈。
而其中擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2吊圾。
而為了保持完美腿部曲線达椰，Tiffany會左右劈腿向上踢，然后左右屈膝往上跳等等项乒，重復(fù)動作啰劲。聽說做3個月就有效了喔！
STEP 1：首先一只腳輕輕向前踢檀何，然后換腳蝇裤，各做5次廷支。
STEP 2：接著一只腳斜著踢，換腳各做5次栓辜。
STEP 3：雙膝微曲恋拍，小腿向上踢，換腳各做5次藕甩。除了可以瘦腿施敢，還有翹臀美臀的作用。
STEP 4：一只腳向踢毽子一樣狭莱，換腳各做5次僵娃。
STEP 5：一只腳伸直前踢，盡量抬高腋妙，可以瘦大腿默怨。
完成動作：Give me five！
泫雅 (4 Minutes)
說到韓國性感女星骤素，一定第一個想到的是性感小野馬泫雅匙睹。她那fit爆炸的身材，多虧了她平時的好習(xí)慣：堅持走樓梯济竹，少搭電梯痕檬，卡路里消耗效果非常顯著。另外规辱，她吃完飯一定不會坐下谆棺，會站著看電視或在家中踱步栽燕，讓大腿肌肉經(jīng)常處于繃緊狀態(tài)罕袋。
