案例 1
男间雀，24 歲悔详。剛參加工作，每天沉迷游戲除了上班時(shí)間惹挟，一有空閑
就玩游戲茄螃，之前有空就天天去網(wǎng)吧，后來疫情期間到現(xiàn)在因?yàn)橐?
情網(wǎng)吧沒有營業(yè)连锯，就購買了蘋果手機(jī)在手機(jī)上玩游戲归苍，每天幾乎
到兩三點(diǎn)才休息用狱，晚上睡前玩累了就點(diǎn)外賣，這樣才匆匆洗刷休
息拼弃。有打算認(rèn)真學(xué)習(xí)考證夏伊，書買回來了一大堆但從來沒有一天靜
下心來看書，很是苦惱吻氧，不知怎樣才能讓自己靜下心來看書溺忧，怎
樣才能有自制力去看書不玩游戲。來訪者母親也來做過咨詢反應(yīng)
這事盯孙。我只是了解了一些情況鲁森，了解他家狀況，一家三口镀梭，夫妻
是公務(wù)員刀森。兒子剛參加工作，生活穩(wěn)定报账。不知道怎樣才能幫助兒
子走出網(wǎng)癮研底，其兒子也煩惱怎樣才能靜下心來看書。請教老師透罢，
從哪些方面來做咨詢 榜晦？
這個案例講的是一個 24 歲男生，剛剛參加工作羽圃，每天就出去打游戲乾胶，上班以
外就是打游戲。以前是去網(wǎng)吧朽寞，現(xiàn)在疫情了识窿，那么就去不了網(wǎng)吧了，就買手機(jī)在手
機(jī)上玩脑融，然后每天幾乎都是到兩三點(diǎn)才休息喻频，那么玩累了就點(diǎn)外賣。打算認(rèn)真學(xué)習(xí)
考證肘迎，但是買了些書回來也沒有時(shí)間看書甥温，所以很苦惱，不知道怎么才能讓自己心
靜下來妓布。關(guān)鍵是他媽媽來咨詢姻蚓，也反映這件事。然后咨詢師說基本上就了解了一些
情況匣沼，家里邊夫妻倆狰挡，也就是他的爸爸媽媽都是公務(wù)員。然后兒子剛剛參加工作，
生活也比較穩(wěn)定圆兵，但是比較焦慮跺讯，不知道怎么才能幫兒子走出困境，兒子也煩惱殉农，
也不知道怎么樣才能靜下心來讀書刀脏。大家看看這個事兒怎么咨詢！
大家首先要看這是怎么一回事超凳。就是說一個 24 歲剛參加工作不久的一個男
孩愈污，還是能夠正常堅(jiān)持上班的。只是晚上喜歡打游戲轮傍，一打就打到很晚暂雹。打到很晚
可能對第 2 天的精力有影響。那么本來還想通過考證提升一下自己创夜，提高一下自己
的價(jià)值杭跪，但是現(xiàn)在打游戲這個事變的占用了所有的業(yè)余時(shí)間，連吃飯都是叫外賣驰吓，
所以不知道該怎么做涧尿。
這個案例讓我感覺到哪里有點(diǎn)困惑呢？到底是媽媽來咨詢檬贰，還是孩子來咨詢姑廉，
還是媽媽帶著孩子一起來做咨詢？ 這一點(diǎn)很重要翁涤，因?yàn)檎l來做咨詢很重要桥言，因?yàn)?
每個人講的故事都是不一樣的，如果媽媽來做咨詢葵礼，那么就是說媽媽的焦慮和擔(dān)
心号阿，以及她能夠面對這件事情怎么去解決，這個是他的媽媽的問題鸳粉，就是媽媽的焦
慮和這件事情倦西，媽媽可以采用什么樣的態(tài)度？什么樣的方式去解決這是媽媽的事
情赁严，當(dāng)然我們也會探討媽媽跟兒子之間的這種關(guān)系。
那么如果是孩子來咨詢粉铐，實(shí)際上也不是孩子了疼约，24 歲了，也參加工作了蝙泼。如
果是他來咨詢程剥，我們就要面對這樣一個問題，就是他為什么來咨詢？如果他說他是
因?yàn)槲覌寢層脖浦襾淼闹ǎ乙膊幌雭碜稍兲蛱凇Ｄ敲茨阕稍儙煵皇菂柡幔磕愀嬖V
我搂擦，我也不愿意稳诚，我也不想玩游戲，我也想學(xué)習(xí)瀑踢，我也想考證扳还，但我沒時(shí)間，我這
個游戲戒不了橱夭。然后你說怎么辦鞍本唷？你有沒有什么方法讓我能夠靜下心來好好的看
書棘劣、學(xué)習(xí)俏让，然后又充滿喜悅，然后咨詢師就一定會告訴他說茬暇，這個事我也不知道應(yīng)
該怎么辦首昔！
因?yàn)?i>目前看起來這個來訪者沒啥問題。第一而钞，每天堅(jiān)持正常上班沙廉，社會功能并
沒有喪失。第二臼节，打游戲這件事也沒有太大問題撬陵。因?yàn)榇蛴螒驎砗芏嗟膯栴}，
比如說有的人是打賭博游戲网缝，把錢都打沒了巨税；有的人是游戲成癮，最后班也不上
了粉臊，工作也沒有了草添；有的人是打游戲把可能夫妻關(guān)系、親子關(guān)系全部都打壞了扼仲，這
個會有困擾远寸。對這個男孩而言，我覺得他就沒什么困擾屠凶，白天照常上班驰后，晚上回來
打打游戲，打累了叫點(diǎn)外賣矗愧，我覺得沒什么問題灶芝，所以在我看來我就不覺得咨詢能
夠解決，為什么不能解決問題？因?yàn)闆]有動力夜涕。
你看這個孩子有什么動力犯犁？并沒有什么力量！我也買了一堆書女器，我想學(xué)習(xí)酸役，這
個買書考證這事，理論來說晓避，我覺得更多的是做給爸爸簇捍、媽媽看的，也是做給自己
看的俏拱，也沒有什么力量來促使他真的要這么做暑塑，那你說我不看書、不考證又能怎么
樣锅必？不會對我當(dāng)下的生活構(gòu)成什么樣的影響事格，所以我們看不到咨詢的動力在哪里。
上次大家都知道我們 3 月份的時(shí)候請葉斌老師來做過案例教學(xué)搞隐。你這個問題驹愚，
如果要是問葉彬老師，他可以非常簡單的就回答你劣纲，就是說第一是不是真的想戒掉
網(wǎng)癮逢捺？ 第二，是不是真的要看書癞季、學(xué)習(xí)劫瞳、是不是真的？你不要跟我講故事绷柒，說我
很想考證志于，你告訴我是不是真的想這樣做？然后你說真的废睦，我怎么能看到你是真
的伺绽？葉老師就說，那你給我 5000 塊錢嗜湃，你先給我 5000 塊錢奈应，然后下一次你來做咨
詢的時(shí)候我換給你，但如果你做不到戒網(wǎng)癮和看書购披，這個錢就歸我了钥组。我們減肥有
一種方式就是這樣的，就是說我要減肥今瀑，有的人天天喊減肥，但天天減不下來，為
啥橘荠？因?yàn)檫@事不是真的屿附。說沒用，關(guān)鍵是做哥童。怎么做挺份？所以最簡單的就是上秤，量
一下體重贮懈，發(fā)個朋友圈匀泊。
然后說我發(fā)誓，今天我的體重是這些朵你，然后以后不管碰到誰各聘，你隨時(shí)可以給我
量體重，如果你發(fā)現(xiàn)我的體重比我現(xiàn)在磅秤的重了抡医，我就現(xiàn)場給你 500 塊錢躲因，手機(jī)
直接轉(zhuǎn)賬 500 塊錢，不管是誰忌傻，只要看到我朋友圈的大脉，以后你隨時(shí)隨地可以找我，
體重要超過之前的數(shù)字水孩，我就發(fā)錢給別人镰矿。這個就是真的想減肥。所以我們說你想
干什么俘种？讓你的熟人圈監(jiān)督你秤标，真想戒網(wǎng)癮嗎？好安疗。在家里邊抛杨、在你的單位，你說
我現(xiàn)在要開始戒網(wǎng)癮了荐类，以后誰看到我打游戲怖现，不管是在網(wǎng)上還是什么，我馬上給
他 200 塊錢玉罐。你真的想干這事屈嗤，我們叫破釜沉舟，你真的下決心想做這件事情了吊输，
那么你就可以去做饶号，否則就是說只是說說。我們?nèi)松?dāng)中很多時(shí)候都是這樣就說
說季蚂，但我們都期待著某一種神奇的力量突然降臨茫船，然后那個東西就發(fā)生了琅束。
然后心理咨詢師也常常是被來訪者當(dāng)成神藥，就是心理咨詢師算谈，你不會什么咒
語嗎涩禀？那么我反正解決不了，你來吧然眼，你看你有什么本事能夠幫我把這個問題解
決艾船。所以心理咨詢師不要扮演這個神，我們也不是咒語高每，我們也不是靈丹妙藥屿岂。你
想做我就幫助你去做。如果你不想做鲸匿，真的你也別來逗我玩爷怀。所以我們覺得也不一
定是真的焦慮，男生也不一定是真的想斷網(wǎng)癮晒骇，想去讀書霉撵，都不是真的。
母子兩個人到咨詢師這里來洪囤，坐到了這里心里就很心安徒坡，就說我也找了咨詢
師，他說他也沒啥辦法啊瘤缩，他也解決不了喇完。看來我們這日子就只能這么過了剥啤，只能
這么過锦溪，過的也還不錯。如果是媽媽真想解決這個問題府怯，那很簡單刻诊，那就是把兒子
趕出去。
18 歲了牺丙，就可以成人了则涯，都 24 歲了，自己有工作了冲簿，然后天天在家里面啥也
不干粟判，每天就打游戲叫外賣。那么你后半夜打完游戲叫外賣也影響了老人的生活峦剔，
而且哪來那么多錢档礁。所以逼自己下決心，你真想干這事吝沫，很重要呻澜，你真想干的递礼，有
些事就能干成，不想干的這事干不成易迹。所以很多人老說宰衙，說心理學(xué)沒啥用，聽你們
講的都很有道理睹欲，但是沒用。我聽了心理咨詢一屋，咨詢完了以后窘疮，我還是這樣，沒解
決問題冀墨。為什么闸衫？是因?yàn)槲覜]去做。我只是去試一下诽嘉，好像不行了蔚出。如果不行了，
那我們就做不下去了虫腋。
我講講我自己的例子骄酗，我是高血壓，然后也挺胖的悦冀。所以我原來的體重大概從
2000 年開始趋翻，最近 20 年，我原來的體重一直是 82 公斤盒蟆，原來在廣東也是這樣踏烙，
到上海也是差不多這樣。然后我就想好像有點(diǎn)胖了历等，因?yàn)槲疑洗髮W(xué)的時(shí)候讨惩，體重是
112 斤，然后現(xiàn)在變成 162 斤寒屯，個子也沒長荐捻，憑空多出 50 斤來。比如說打籃球浩螺、
踢足球就不行了靴患，原來這些運(yùn)動都可以玩，現(xiàn)在你重了 50 斤以后就笨重很多要出，打
籃球跳不起來鸳君，踢足球追不著球。
我本來在廣東我還參加了一個足球隊(duì)患蹂，結(jié)果到那就很出丑或颊。你看到那個球砸紊，你
明明在狂奔，但是你認(rèn)為你能追到那個球囱挑，但實(shí)際上那個球就被別人中間截走了醉顽。
所以我后來跟別人打籃球，也是跳起來投籃平挑，然后籃球老是沾不著筐游添。我跟別人說
為什么會這樣？很簡單通熄，因?yàn)槟闵砩媳沉宋迨锏拿嫠衾裕惚沉艘幻婵诖阍偃ゴ?/p>
籃球唇辨，你跳就沒有那么高了廊酣，跑也跑不快。所以我也想減肥赏枚。
然后我也說我要控制一點(diǎn)亡驰，我要減一點(diǎn)，然后也嘗試過饿幅，減好幾次凡辱，然后發(fā)現(xiàn)
減肥沒什么效果，我這個人特別愛吃肉诫睬，有一天說我要減肥煞茫，然后連著三個月不吃
肉，結(jié)果體重長了三斤摄凡，打擊特別大续徽，后來干脆就不講，然后我就認(rèn)為減肥這事兒
幾乎是不可能的亲澡，是減不成的钦扭。反正你看到好吃的總是想吃。那么停不住嘴床绪，管不
住嘴客情，邁不開腿，又不愛運(yùn)動癞己，所以減肥就減不成膀斋。但是契機(jī)來了，什么時(shí)候契機(jī)
來了痹雅？我去亞丁灣護(hù)航仰担，回來之后，血壓升高控制不住绩社，吃了大量的藥摔蓝，好不容易
把把血壓控制住了赂苗，結(jié)果痛風(fēng)發(fā)作，走不了路贮尉。
我就發(fā)現(xiàn)這里邊有問題拌滋，什么問題？這是我自己想的猜谚，所以醫(yī)生不一定相信败砂，
我們這個群里有很多醫(yī)生，我這會有很多關(guān)于身心健康的歪道理魏铅。我就想人的血管
就跟水管子一樣吠卷，跟你家裝修水管一樣，水管水在里邊流的久了沦零，一定會有一些雜
質(zhì)、一些鐵銹货岭、一些泥沙會沉積在里邊路操。
你說泥沙會沉積在什么地方？它一般不會沉積在你們家最初的水管里千贯，它一定
是在回彎的地方屯仗，比較細(xì)的地方，裝龍頭的地方搔谴，水不怎么流魁袜，一定是在這些地
方，那么怎么才能把這些泥沙沖走敦第？你說你要把你水管里的泥怎么沖走峰弹？怎么做？
加大水壓芜果、給水加壓鞠呈，然后讓它的流速增快，就沖走了右钾，大家不要認(rèn)為高血壓是壞
事摧茴，高血壓一定是好事容握，它一定是在進(jìn)化過程中的一個優(yōu)勢反應(yīng)。我相信我的血壓
升高就是為了帶走一些我血管里面的這些垃圾，這些廢物這些油什么的躯畴。然后有牛
人一個月減 10 斤的，然后那么我血壓就升高了绍妨，我覺得血壓升高就是為了把我們
的血管里邊的這些代謝物沖走志秃，血壓才升高的，他一定對我有好處的浩淘。但是你要知
道啊捌朴，水管加壓了之后能把垃圾沖走吴攒，但是水管容易爆，血管要爆了砂蔽，那就比較麻
煩了洼怔。
所以我就只能吃降壓藥，防止血管爆左驾。但是我把血壓降下來了镣隶，我的毛細(xì)血
管、枝端的诡右、毛細(xì)血管里邊的一些垃圾就帶不走了安岂。我們說的這種什么尿酸、尿
素帆吻、什么嘌呤就帶不走了域那，帶不走的就在那沉積下來，形成結(jié)晶猜煮，這個結(jié)晶就變成
這個痛苦的根源次员，讓你一動就疼的不得了，所以就形成痛風(fēng)王带。所以我就認(rèn)為我的血
壓升高是為了帶走嘌呤淑蔚。然后我把血壓降下來之后，我的痛風(fēng)就會發(fā)作愕撰，是因?yàn)檫@
些東西就沖不走了刹衫。
然后我把我這個理論去講給醫(yī)生聽，醫(yī)生都說瞎說搞挣，我們認(rèn)為這是兩種病带迟，他
們倆沒有那么多的關(guān)系。但是他說我沒什么證據(jù)證明你說的是不對的柿究，但是我也沒
有什么證據(jù)證明你說的是對的邮旷，總之我們西醫(yī)就不這么看事了。我們覺得這是倆種
病蝇摸，高血壓和痛風(fēng)沒啥關(guān)系婶肩，我跟醫(yī)生說不通這件事，我就只能自己解決貌夕。你說我
怎么解決這個問題律歼？怎么既能夠解決高血壓，又能夠解決痛風(fēng)這兩個對抗的問題啡专？
我血壓一降险毁，痛風(fēng)就發(fā)作；然后我痛風(fēng)不發(fā)就血壓太高。
我想我自己怎么同時(shí)解決這個問題畔况？我想的辦法很簡單鲸鹦，就是我當(dāng)年年輕的時(shí)
候，沒有問題跷跪，我負(fù)擔(dān)得起我的身體的代謝馋嗜，當(dāng)然我現(xiàn)在年紀(jì)大了，我的代謝能力
不行了吵瞻，原來能排出去的東西排不出去了葛菇，我就身體負(fù)擔(dān)過重，所以我想的辦法就
是減重橡羞，只要把體重減輕一點(diǎn)眯停，也許我這兩個病就都能夠得到緩解。治愈我也沒想
過卿泽，但是我想至少可以緩解一下莺债，然后我就開始減肥。我是從 2014 年的 8 月 1 號
到 8 月 30 號签夭，把體重從 82 公斤九府、減到了 76 公斤，減了 12 斤覆致。
然后怎么減的？因?yàn)槲沂菍W(xué)心理學(xué)的肺蔚，學(xué)了 30 多年心理學(xué)了煌妈，別人說減肥很
簡單，管住嘴邁開腿宣羊，但是我想這個有點(diǎn)丟分璧诵，我們心理學(xué)的人，學(xué)心理學(xué)這么多
年了仇冯，你想減肥得用心理方法之宿。怎么能用其他方法顯得我們專業(yè)？所以我是用心理
方法來減肥苛坚，大家知道這個五腦理論從哪來的比被？就是從我減肥那開始來的。因?yàn)槲?/p>
認(rèn)為減肥這個事泼舱，不是大腦的事等缀。你想減肥沒用，因?yàn)轶w重是由你的腔腸腦和爬行
腦來負(fù)責(zé)的娇昙。
為什么這么說尺迂？因?yàn)樵谶M(jìn)化的過程中，第一個你會看到蟲子，不管是水里的噪裕，
還是陸地上的蟲子蹲盘，都白白胖胖的，但是沒有過度肥胖的膳音。你見沒見過一個蟲子說
吃多了召衔，爬都爬不動。你看沒看到水里的鯊魚得吃什么严蓖？想吃幾頓薄嫡？你見過有體重
超重的鯊魚嗎？都是流線型的身材颗胡。所以這個減肥的事讓腔腸腦來管毫深，那這個事很
容易。
然后你看爬行動物毒姨，你看過爬行動物有肥胖的嗎哑蔫？沒有。比如說這個貪心不足
蛇吞象弧呐，你看蛇經(jīng)常會吃這個比自己體重大很多的東西闸迷。但你見過有肥胖的蛇嘛？
說一條蛇吃多了俘枫，胖的不行了腥沽，走不動道，爬的慢鸠蚪，不會的今阳。所以我認(rèn)為體重控制
主要是腔腸腦、爬行腦的功能茅信。我們知道體重控制的中心應(yīng)該在腦干盾舌，呼吸、心跳
控制的中心蘸鲸，體溫都是這兒來控制妖谴。
那么什么動物開始有肥胖？哺乳動物就開始胖酌摇。為什么膝舅？因?yàn)樗星榫w情感，
所以你知道嗎窑多？情緒情感的卷入才是減肥的大敵铸史。所以有肥豬、肥牛怯伊、肥狗琳轿、肥
貓判沟，所以你看到了嗎？哺乳動物就能吃崭篡。吃完了以后最后就胖起來了挪哄，為什么？情
緒情感的干擾是肥胖的根源琉闪。所以我們體重超重的人迹炼，至少有這么幾個基本特征。
第一個就是缺少安全感颠毙。生命當(dāng)中缺少安全感斯入。然后家族史里邊一定是有過挨
餓的經(jīng)歷。什么叫挨餓的經(jīng)歷蛀蜜？就是說我們前面講過表觀遺傳學(xué)刻两，我們的父輩、祖
輩經(jīng)歷過饑荒滴某，這種東西不會在基因里邊磅摹，但是會在基因的表征上有影響，就這個
基因表征會影響基因的開關(guān)是開啟還是關(guān)閉霎奢，所以他也可以在上一代的這種饑餓的
恐慌户誓，會給下一代帶來不安全感。帶來這種不安全感以后幕侠，這個也是一個人喜歡吃
東西的很重要的原因帝美。還有呢？我們知道吃東西晤硕，尤其是面食可以誘發(fā)大腦的內(nèi)啡
肽的分泌证舟。所以面食，小麥被稱為是俘獲人類的一種植物窗骑。因?yàn)樽詮娜斯しN植小麥
之后，小麥的種植面積在全球迅速的增長漆枚，所以小麥?zhǔn)且环N特別成功的植物创译，認(rèn)為
它俘獲了人腦，你吃小麥產(chǎn)生快感墙基，你就會多吃软族，就會變重。所以我們叫谷物大
腦残制，這個谷物是可以控制人的情緒立砸。所以很多時(shí)候我們之所以喜歡吃，就是因?yàn)橄?
讓他吃完之后想讓我們自己的心情變得更好一些初茶，就調(diào)整自己心情的一種方式颗祝。
那么我們?nèi)绻鄙倨渌墨@得快樂的方式，把吃變成一種獲得快感的方式，這
也是一個問題螺戳。還有如果體重過重搁宾，保證會影響自己的交往，影響自己的形象倔幼，然
后會形成低自尊盖腿。本來就沒有安全感，再加上這種低自尊损同，再加上沒有其他快樂的
方式翩腐，那么只能通過吃來調(diào)整自己的情緒。那么這個可能就是所以減肥這事膏燃，就千
萬不能讓情緒摻雜進(jìn)來茂卦，情緒一進(jìn)來就比較麻煩，情緒大喜蹄梢、大悲疙筹、大起大落，對
減肥是不利的禁炒。
所以等到了我們皮質(zhì)腦就講個故事而已而咆，天天講減肥的故事，講給自己聽幕袱，講
給別人聽暴备，別人都不信，最怕自己還信们豌，然后我們還老以為用大腦能把體重給減下
來涯捻。人類的一個幻覺。所以人們就想我怎么減肥就靠我的意志力望迎，意志力是靠大腦
的障癌，所以很多人減肥就是想靠自己的意志力來控制。
但是你要知道辩尊，人意志力是有限的涛浙，我們應(yīng)該把它用在生命當(dāng)中重要的地方，
不要放在吃吃喝喝這些事摄欲，意志力都放在對抗你的吃吃喝喝上面來了轿亮，這樣的人做
不成大事了。
然后我怎么來減肥胸墙？我不能自己講故事我注，我得讓我的底層大腦也就是說讓我的
腔腸腦和我的爬行腦幫我來調(diào)整體重，不要讓我的體重那么高迟隅，我不靠我的皮質(zhì)腦
做這件事但骨，我安撫好了我的底層大腦励七，安撫好了我的叢林中的底層腦，讓他幫我控
制體重嗽冒，有它幫我控制體重呀伙，就不需要我來控制。
所以我只需要傳遞信息給我的底層大腦添坊，告訴我現(xiàn)在體重有點(diǎn)重剿另，那么我想再
減個 10 斤 20 斤的，然后我的底層大腦收到信息以后贬蛙，他就說那不行雨女，因?yàn)榫S持體
重我們是為了讓你能夠活下來，然后你現(xiàn)在今天這么忙阳准，工作壓力這么大氛堕，如果我
們不幫你存點(diǎn)肉，將來你可能會累死野蝇，可能會餓死讼稚，所以他們不一定同意這件事。
我們就得好好的安撫他绕沈，跟他商量說锐想，我覺得減個 10 斤 20 斤的我也死不了，沒準(zhǔn)
能活的比現(xiàn)在還好乍狐。他們會說赠摇，這到底行不行？我們?nèi)ピ囈幌虑瞅健Ｈ缓笕绻前l(fā)現(xiàn)果
然不錯藕帜，這事不就成了。
我第一次上網(wǎng)課講的就是心理減肥法惜傲，我當(dāng)時(shí)說的叫做“三不減肥法”洽故，“三
不”不是三個步驟，是三個 no盗誊，不要的不时甚，不是語言暗示，因?yàn)榈讓幽X聽不懂語
言浊伙，我們得干點(diǎn)什么讓底層大腦知道。但是底層大腦你要知道它是生活在叢林社會
的长捧，他完全是按照叢林社會的原則來做事的嚣鄙。你像我最近體重有多少？有一點(diǎn)反彈
啊串结，反彈的很重要的原因哑子，就是因?yàn)樽罱业纳畈灰?guī)律舅列，一個我一般都是晚上做
完直播以后才吃飯，吃飯的時(shí)候一般都九十點(diǎn)鐘了卧蜓，然后我也很喜歡做飯帐要，也很喜
歡吃。
所以老半夜吃東西弥奸，還有最近一段時(shí)間睡眠不足榨惠，其實(shí)睡眠不足也是一個肥胖
原因，因?yàn)槟阏垓v自己盛霎，一個人只要開始折騰自己了赠橙，你的底層自我就沒有安全感
了。底層自我沒有安全感了愤炸，在叢林社會里邊沒有安全感期揪，怎么才能獲得安全感，
那就囤肉规个，因?yàn)槲覀儾恢劳{來自于哪里凤薛，在叢林社會當(dāng)中，要是不被別人吃诞仓，
你吃別人缤苫，你也得戰(zhàn)斗力強(qiáng)。你就得跑得快狂芋。那么能量的儲備就非常的重要榨馁，吃上
頓沒下頓，這個時(shí)候就是你的底層自我為了保護(hù)你帜矾，他會讓你的體重增加翼虫。
所以體重增加是一個胖人，實(shí)際上是一個優(yōu)勢基因屡萤。你要知道人類幾百萬年都
是吃不飽珍剑、穿不暖的。我們 60 年代還有大饑荒的死陆，還餓死那么多人招拙。其實(shí)吃飽穿
暖日子的人類，過的時(shí)間并不是很長措译，絕大多數(shù)時(shí)光都是吃不飽穿不暖的時(shí)候别凤，你
要知道在那個時(shí)代，胖人是有優(yōu)勢的领虹，身上存的東西多规哪，這樣真的餓上幾天，你看
誰死得快塌衰，那保證是瘦人死的快诉稍，所以胖人是優(yōu)勢基因蝠嘉，因此我胖我一般也都很
謝我的祖先，就說明我的祖先在幾百萬年進(jìn)化過程中杯巨，能把自己養(yǎng)這么胖蚤告，真的挺
了不起的。
所以我覺得我身上還是有這種優(yōu)勢基因的服爷，所以我從來沒覺得胖杜恰。這個不是什
么壞事情，胖是挺好的一件事层扶。只是你現(xiàn)在胖的影響你健康了箫章，你就得想想辦法怎
么去解決了，所以我就是說其實(shí)都知道镜会，為什么我們要說這事檬寂，就很多事我們大家
都知道，道理都懂戳表，我自己也懂桶至，但是我還是控制不住，最近肚子又開始有點(diǎn)大匾旭，
所以我得想辦法看看镣屹，適當(dāng)?shù)倪€得減一點(diǎn)。
我告訴你啊价涝，減肥減下去很容易女蜈，有多種方法都可以減下去。但是問題就在于
你能保證不反彈色瘩，我就不希望我的余生都在減肥的路上伪窖。我希望減肥就是一件事，
減一下居兆，減完了以后該吃該睡睡覆山，這個不能影響正常生活，不能把減肥變成一種生
活方式泥栖，這個日子就沒啥意思了簇宽。所以我的減肥方法叫“三不減肥法”。哪三不
呢吧享？第一不魏割，就是不忌口，盡可能扎實(shí)钢颂，世界上好吃的東西那么多钞它，什么都得吃一
點(diǎn)。所以第一不，不忌口须揣，啥都吃。這人就雜食钱豁，我們前面不是說過耻卡，一周吃的食
品的品種最好不要少于 25 種，最重要的是堅(jiān)持吃肉牲尺，每頓都得吃肉卵酪，為什么？你
必須要吃肉谤碳，因?yàn)槟悴怀匀饫？ǎ阕屇愕牡讓幼晕覜]法理解，你底層自我生活在叢林
社會蜒简，每天就天天出去抓兔子瘸羡，抓兔子回來做肉吃，然后你出去辛辛苦苦工作了一
天了搓茬，你回來還不吃肉犹赖，你的底層自我會覺得這片林子里沒有兔子了，或者說有兔
子你抓不著卷仑，那是因?yàn)槟愕尼鳙C能力變差了峻村，他覺得你生活在這么差的環(huán)境當(dāng)中，
你容易餓死怎么辦锡凝？我?guī)湍愦纥c(diǎn)肉粘昨，你都沒肉吃了，所以一個人不要突然改變習(xí)
慣窜锯，不要動不動就這個不吃张肾，不吃的話你的底層我就認(rèn)為你這片林子里那個東西沒
了。所以別讓你的底層自我恐慌衬浑，我吃肉就是想告訴底層自我捌浩，就是說你我頓頓都
有肉吃，想吃肉隨時(shí)能吃到工秩，所以就不麻煩你們幫我存肉尸饺，我有肉吃，不要擔(dān)心和
恐慌助币。
第二不浪听，是不運(yùn)動。運(yùn)動是個好習(xí)慣眉菱，鼓勵大家去運(yùn)動迹栓，但是減肥期間不要運(yùn)
動，因?yàn)闇p肥時(shí)間我們保證是少吃的了俭缓。很多人說我聽了賀老師的三不減肥法克伊，回
來我就狂吃酥郭，完了體重也沒降，不是這意思愿吹。我還是少吃的不从，什么叫少吃？不餓不
吃犁跪。餓了才吃椿息，不分頓，也不存在什么早餐坷衍、晚餐寝优、午餐這件事，能不吃就不吃枫耳。
然后覺得餓了需要吃一點(diǎn)就去吃一點(diǎn)乏矾，但是你要知道有三種，一種叫做心理性饑
餓迁杨，這不是身體心理上妻熊，總覺得到了晚上了，看電視的時(shí)候仑最，手里應(yīng)該拿點(diǎn)什么東
西扔役，一到中午了就覺得我要吃點(diǎn)什么東西，這個是心理饑餓警医，不是身體饑餓亿胸。
第二，不要社會性饑餓预皇，有人不是你餓侈玄，是別人餓。大家看到深夜放毒吟温，有人
到了晚上就朋友圈發(fā)好吃的序仙，這個是壞蛋，要把他趕走鲁豪。因?yàn)槟憧粗鴦e人吃的香潘悼，
自己受不了，自己流口水爬橡。所以我減肥那一個月治唤，不跟別人一起吃飯，我自己定步
驟糙申，自己定時(shí)間宾添，我吃什么吃多少，完全是我自己確定的，不看著別人去吃好吃
的缕陕，受不了粱锐。你說一大桌子菜你們都狂吃，就我說我要減肥扛邑，我不吃卜范，我這個心理
上是太大的折磨，不做這樣的事鹿榜。但是，我們說的這只是身體上和心理上和社會上
的锦爵，身體上不要餓舱殿。?
所以我說的第三個就是不挨餓，就不要餓著自己险掀。我說這個不挨餓不是心理
上沪袭、社會上的，而是說生理上不能餓著自己樟氢，不能餓到低血糖冈绊，所以該吃還得吃。
因?yàn)榈览矶家粯硬嚎校筒蛔屪约嚎只拧?/p>
然后為什么不運(yùn)動呢死宣？因?yàn)槲宜氵^這賬，運(yùn)動主要目的是為了消耗熱量碴开，但
是毅该，大家知道運(yùn)動消耗的熱量只占人體熱量的 15%左右，我們真正熱量消耗從哪來
的呢潦牛？熱量消耗的 40%熱量的消耗來自于基礎(chǔ)代謝眶掌。也就是說你吃完東西躺一動不
動，你有熱量的消耗巴碗，40%的熱量是基礎(chǔ)代謝率消耗掉朴爬，這是大頭。
很多人之所以減肥弄不下來的一個很重要的原因是什么橡淆？是因?yàn)檫@種惡劣的自
我對抗式的減肥召噩，讓自己內(nèi)在恐慌了之后降低了基礎(chǔ)代謝率∫菥簦基礎(chǔ)代謝率一旦降
低蚣常，你減肥是很難成功的，因?yàn)闊崃康拇髴粼谶@痊银，他幫你節(jié)能抵蚊，這就比較麻煩了。
你要想減肥得增加基礎(chǔ)代謝率。理論來說贞绳，你身體體溫增加一度谷醉，你消耗的熱量就
會多很多，所以這是第一件事冈闭。
第二個能量消耗大戶俱尼，大家可能想不到的，第二個能量消耗大戶是我們的大
腦萎攒，我們的大腦只占身體體重的 1/50遇八，但是，消耗的熱量可能是我們?nèi)梭w消耗總
熱量的 30%左右耍休，所以這就是 70%了刃永，基礎(chǔ)代謝 30%，大腦消耗 30%羊精。然后運(yùn)動只能
消耗掉 15%降宅。所以你老想靠運(yùn)動來減肥雌隅。單一靠運(yùn)動实檀，這個顯然是不夠的丁频。
那么這是 85%了，還有 15%燃少，你猜是什么消耗掉的束亏？是消化食物，消化食物會
消耗我們 15%的熱量阵具。你猜消化什么食物的時(shí)候消耗的熱量最多枪汪？很顯然是肉，肉
是最難消化的怔昨。消化肉雀久，實(shí)際上要消耗更多的能量，所以你知道嗎趁舀？我是特別反對
說減肥赖捌，不吃肉。這是特別沒道理矮烹。減肥你說不吃面可以少吃碳水化合物越庇。那么不
吃肉，這個很顯然沒道理奉狈，因?yàn)槟愠匀獠拍芟臒崃柯卑Γ獠拍芟臒崃俊Ｒ驗(yàn)?/p>
反正我是吃肉族仁期，我總能找到符合我自己需求的這樣的道理桑驱。
然后為什么不運(yùn)動竭恬？我覺得我沒法跟我的底層大腦解釋，我本來都已經(jīng)少吃
了熬的，能量都已經(jīng)少了痊硕，然后一天還玩命的奔跑。你在叢林社會你怎么解釋一天玩命
奔跑啊押框，你要么就去捕獵岔绸，捕完獵回來還沒肉吃，就說明你捕獵能力下降了橡伞，要么
就說明這片林子沒兔子了盒揉。那么還有一個更可怕的事實(shí)，就是你每天之所以在玩命
奔跑兑徘，就是因?yàn)檫@片樹林當(dāng)中出現(xiàn)了大型食肉動物刚盈，要弄死你，是他想吃你道媚，所以
你才玩命的奔跑。按你的底層自我要接收到這樣的信息翘县，他就比較麻煩最域。他覺得你
這樣長此以往下去，我覺得你死的會很快锈麸，那么沒有能量不行镀脂，我來幫你存肉，你
的底層自我一旦想幫你存肉忘伞，你的減肥就基本上很難成功薄翅，哪怕是短時(shí)間內(nèi)成功
了，長時(shí)間也會反彈氓奈。所以我就是一個月的時(shí)間翘魄，反正不忌口、不運(yùn)動舀奶、不挨餓暑竟，
然后少吃，能不餓就不吃育勺，餓了少吃但荤，不餓不吃，一個月下來減了 12 斤涧至，減完了
就恢復(fù)正常生活腹躁。然后很多人都想看著，說賀老師減下來就很容易南蓬，反彈起來更厲
害纺非。對不起哑了，讓大家失望了。我們現(xiàn)在已經(jīng)快 6 年了铐炫，我體重沒有在反彈垒手，一直就
在 75、76 公斤左右倒信，在這上下?lián)u擺科贬，多吃點(diǎn)就長一點(diǎn)，少吃點(diǎn)就降一點(diǎn)鳖悠，但是它
基本上還是這么多榜掌。
然后今天說了一大堆減肥的事，因?yàn)闇p肥也是一種癮乘综。我就想跟大家說說憎账，什
么是真的減肥？因?yàn)樵谖疑砩弦舶l(fā)生這樣的事卡辰，我也想減肥胞皱，想了十幾年，但是減
不下來九妈。但真的有一天我真的下了決心反砌，想減肥了，一個月就減下來了萌朱。痛風(fēng)沒有
再發(fā)過宴树。而且我也不認(rèn)為高血壓是什么壞事，高血壓是讓我工作有效率晶疼、大腦更清
醒酒贬，是讓我能夠應(yīng)對生活當(dāng)中的這么多應(yīng)急事件，需要一定的血壓翠霍，血壓太低了锭吨，
干不了活，沒問題寒匙。
我想說的是我們很多來咨詢的人都告訴你說我網(wǎng)絡(luò)成癮耐齐，你就是說你是不是真
的想解決這個問題？還是來做咨詢蒋情，想我們就坐在這聊聊天埠况，接下來我網(wǎng)癮就戒斷
了，或者說我就減肥了棵癣，不太可能辕翰。
然后也想告訴大家，我們今天說的五腦理論狈谊，就是我們要看到我們的那些腦喜命，
你要知道這個男孩之所以網(wǎng)絡(luò)成癮沟沙，一個很重要的原因是因?yàn)樗麤]有其他的快樂模
式，人應(yīng)該想辦法讓自己快樂起來壁榕。沒有其他的快樂方式矛紫，最后就找到了上網(wǎng)打游
戲這種快樂方式，所以才會成癮牌里。是什么意思颊咬？它排除掉了其他的快樂方式。所以
我們說你作為一個人活在這個世界上牡辽，你就得有多種讓自己快樂起來的方法喳篇，不是
只有單一的一種，我們有其他的辦法了态辛，我們就不會把其中的一種當(dāng)成是癮了麸澜。那
我想開心，我有各種各樣的方式奏黑，不一定非得要去上網(wǎng)炊邦，不一定非得要去打游戲。
所以剛才說的案例建議熟史，我們還是希望咨詢師去幫他分析一下他自己內(nèi)在到底
怎么想的馁害。5 個腦，到底是怎么想的以故？不管是媽媽蜗细，還是兒子來做咨詢的時(shí)候裆操，我
們都希望咨詢師是一個靈丹妙藥怒详，是一個絕招大師。然后一招靈驗(yàn)踪区，上來一下子就
能不費(fèi)力氣昆烁，就能夠讓自己戒斷網(wǎng)癮缎岗，成為好學(xué)生静尼，然后考證成功。
其實(shí)這事是不可能的传泊，所以我們建議還是幫來訪者多去分析他自己鼠渺，看見他自
己，然后能夠找到自己的動力眷细。這個事不是很難拦盹，難在什么呢？難在當(dāng)事人是沒有
動力的溪椎，至少是動力不足普舆。因?yàn)閯恿碜阅奶窨冢縿恿Σ皇莵碜杂谒牡讓幼晕遥炔?/p>
是來自于他的情緒沼侣，我們看他情緒很好祖能，每天打游戲，打得也很開心蛾洛，也沒影響什
么养铸。所以他情緒腦這里沒有動力，更本能的腦也沒有動力雅潭，沒有說現(xiàn)在遇到生存危
機(jī)揭厚，遇到挑戰(zhàn)，所以為什么說有的人扶供，人生遭遇過一些重大的挫折和災(zāi)難筛圆。然后突
然就變了一個人，就洗心革面椿浓，重新做人太援，然后人生變得不一樣，沖擊很大扳碍。你現(xiàn)
在沒有這樣的底層的這些動力提岔，不是真的想做什么，那這個事說實(shí)話做不成笋敞。心理
咨詢師幫不了碱蒙。所以很簡單啊就跟來訪者探討一下，是不是真的想做這件事夯巷，到底
有多想做這件事赛惩？
所以第 1 個案例我也沒什么招，我就覺得動力不足趁餐。沒有來自于來訪者自身的力
量喷兼，這個力量沒有被挖掘出來。這種咨詢不太有可能有多大的效果后雷。就說我只是編
故事季惯，說我想戒網(wǎng)癮，但是實(shí)際上又不是真的想誡臀突，然后咨詢師的動力很足勉抓，很想
幫他戒掉，但他自己不戒候学，這是完不成的藕筋。
案例 1 答疑
1.來訪者是誰？
母親-焦慮盒齿、母子關(guān)系
兒子-為何來咨詢念逞、社會功能未喪失困食、游戲本身不構(gòu)成問題
2.動力在哪里？
是不是真的想戒游戲/學(xué)習(xí)翎承？
真正的動力
3.五腦理論
五腦理論-體重控制由腔腸腦和爬行腦主導(dǎo)
情緒情感的干擾是肥胖的根源
吃-安全感/快樂的方式
三不減肥法-不忌口/不運(yùn)動/不挨餓
協(xié)調(diào)五腦-安撫腔腸腦和爬行腦
哺乳腦-找到多種快樂方式
皮質(zhì)腦-不過于相信皮質(zhì)腦的故事
鏡像腦-自己與他人
4.咨詢師
分析五腦硕盹，看見自己，找到動力?
案例 2
男叨咖，21瘩例，大三學(xué)生，211 大學(xué)甸各，雙學(xué)位垛贤，班長，做科研趣倾，名企實(shí)
習(xí)聘惦，老師老板評價(jià)他做的不錯，有出國讀研目標(biāo)儒恋，打游戲或娛樂
有負(fù)罪感善绎，自責(zé)，即使很忙也不會拒絕老師的任務(wù)诫尽，看不起比自
己差的同學(xué)禀酱，考試或比賽會焦慮，睡不好覺牧嫉，吃不下飯剂跟，經(jīng)常否
定自己，拖延迷茫酣藻，目前是覺得自己太累曹洽，但還買課學(xué)習(xí)，找不
同領(lǐng)域?qū)嵙?xí)臊恋，感覺很痛苦衣洁，不想平庸墓捻，名校情節(jié)抖仅。家庭，媽媽小
學(xué)老師砖第，強(qiáng)勢撤卢，控制，小時(shí)候要求來訪者特別嚴(yán)梧兼，爸爸是出租車
司機(jī)放吩，吝嗇，對孩子挑剔羽杰，跟男孩疏遠(yuǎn)渡紫，男孩看不上爸爸到推，上大
學(xué)后關(guān)系改善，但也不常交流惕澎。初高中老師對他也很嚴(yán)莉测，都說他
聰明。如何做到放松唧喉？如何改善焦慮捣卤？接納自己，體驗(yàn)快樂
好八孝，我們下一個案例董朝。
這個案例，21 歲干跛，大三子姜。211 大學(xué)還是非常不錯的，雙
學(xué)位更牛楼入。班長做科研闲询，民企實(shí)習(xí)我覺得都很厲害，老師老板都評價(jià)他做的不錯浅辙，
有出國讀研的目標(biāo)扭弧，然后打游戲或者是娛樂一下，有負(fù)罪感记舆，很自責(zé)鸽捻，即使很忙也
不會拒絕老師的任務(wù)，看不起比自己差的同學(xué)泽腮，考試或者比賽會焦慮御蒲、睡不著覺、
吃不飽飯诊赊，經(jīng)常否定自己厚满，目前覺得自己太累了，但是還在報(bào)課學(xué)習(xí)碧磅，找不同的領(lǐng)
域?qū)嵙?xí)碘箍，感覺到很痛苦，不想平庸鲸郊，有名校情結(jié)丰榴。
家里邊媽媽是小學(xué)老師，很強(qiáng)勢秆撮，很有控制感四濒，小的時(shí)候要求來訪者要求特別
嚴(yán)格，爸爸是出租車司機(jī)，吝嗇盗蟆，跟男孩很疏遠(yuǎn)戈二，男孩看不上爸爸，上大學(xué)以后關(guān)
系改善喳资，但也不常交流挽拂。初高中老師對他都很嚴(yán)，都說聰明骨饿。那么請問如何做到放
松亏栈、如何改善焦慮、如何接納自己宏赘，體驗(yàn)快樂绒北？
這個問題就來了。為什么要放松察署？我覺得這孩子挺好的闷游，看看別人大學(xué)生，大
家知道現(xiàn)在很多大學(xué)生每天睡懶覺贴汪、打游戲脐往、逃課，然后談戀愛扳埂，然后叫外賣业簿，活
的挺好的。這個孩子就不是這樣阳懂，這孩子主要是開心就有內(nèi)疚感梅尤，我們現(xiàn)在很多孩
子都是被爸媽培養(yǎng)成這樣的。首先我們爸爸媽媽現(xiàn)在有點(diǎn)看不得孩子開心岩调，看到孩
子開心巷燥，自己就不開心。
所以我們現(xiàn)在很多爸爸媽媽就一看到孩子很開心号枕，他就覺得孩子一定是哪里做
的不對缰揪。小孩子還行，幼兒園以下的行葱淳，上了小學(xué)以后钝腺，孩子一開心，我們大人就
不高興蛙紫，我們大人就一定要把孩子搞得不開心了拍屑，然后才心情會爽一點(diǎn)途戒。
比如說我們一會說我們下完課去孩子房間看一下坑傅。孩子在那打游戲，打得特別
開心喷斋。我們的家長馬上就火了唁毒，我一眼看不住蒜茴，你就偷摸打游戲，作業(yè)做完了嗎浆西？
檢查了嗎粉私？然后就開始一通狂訓(xùn)，就知道玩對吧近零？然后什么時(shí)候把孩子訓(xùn)的不開心
了诺核，撅著嘴去做作業(yè)了，我們大人就覺得這個不錯久信，很聽話窖杀。所以這就是我們大人
慣常的跟孩子的這種交流的模式，等孩子長大了之后裙士，他就會有一個超我入客，這個超
我就是他的爸爸媽媽的化身。
即使爸爸媽媽不在身邊盯他了腿椎，他也是一開心就內(nèi)疚感桌硫，就覺得這樣讓我爸爸
我媽媽看到了，是絕對不會允許的啃炸。因?yàn)槲野职謰寢屨f了開心沒好事铆隘，人活著就不
能太開心，太開心南用，一定是哪里做錯了咖驮。所以我們的孩子就是被這么教育長大的，
為什么我們現(xiàn)在要搞微笑主義整合心理學(xué)训枢，我們就現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我們孩子實(shí)際上是越來
越不開心了托修。不開心的原因是因?yàn)槲覀冇幸粋€不開心的爸爸媽媽，不開心的爸爸媽
媽還把這種價(jià)值觀傳遞給孩子恒界，告訴孩子就不應(yīng)該太開心睦刃。所以目前這個男生遇到
的問題，是因?yàn)樗吹搅酥車囊恍┢渌丝赡芤埠荛_心十酣，過得很好涩拙，然后自己好
像一直很辛苦，雖然做的事情很優(yōu)秀耸采，大家也都夸他兴泥，但是活也很多都來找他干。
那么有的時(shí)候內(nèi)心當(dāng)中會有不公平的感覺虾宇，所以才來找這個老師搓彻，就說你看看
我有什么辦法可以做到放松，能夠不焦慮，能夠接納自己旭贬，知道他最應(yīng)該看到的是
什么怔接？他最應(yīng)該看到的是他的這些努力，他的這些付出稀轨，他成功的基礎(chǔ)扼脐，就是他自
己做的不錯。雙學(xué)位奋刽、班長瓦侮、科研、名校實(shí)習(xí)佣谐，還是非常的出色和不錯了脏榆。所以他
付出的代價(jià)就是可能自我要求高，過度焦慮台谍，但是他收獲的成果就是他做東西確實(shí)
做得很好须喂，做得很漂亮，讓別人高興趁蕊，讓別人喜歡坞生。小的時(shí)候可能是讓自己的爸爸
媽媽高興，那么大了以后就是讓老師老板高興掷伙，然后辛苦是己，但是也沉浸在這種辛苦
的過程中，因?yàn)檫@個辛苦還是能夠被別人看見的任柜，能夠被別人看見卒废。所以他還是覺
得還是需要這樣的東西，自己雖然付出了宙地，但是有成績摔认，只不過是什么？只不過真
的等到了大學(xué)畢業(yè)以后宅粥，可能有一點(diǎn)不同参袱，努力的方式不一樣，努力的方式不一
樣秽梅，可能會帶來一個結(jié)果抹蚀，就是有些時(shí)候我們的努力也不一定被別人看見，就說我
自己雖然已經(jīng)很努力了企垦，但是沒人看見环壤，然后我自己做的過程中也不開心。然后做
完之后沒有得到好的結(jié)果钞诡、好的反饋郑现、也不開心湃崩。就是過程也不開心，過程和結(jié)果
都不開心懂酱，這個就會使自己覺得活的挺失敗竹习。不是很成功誊抛。
所以我們跟這樣的學(xué)生去咨詢列牺，第一個還是要弄清楚這個事，它到底有多大的
程度拗窃？是真的希望自己能獲得放松瞎领，或者是不焦慮。為什么呢随夸？因?yàn)橐坏┧潘苫?/p>
者不焦慮九默，他會有內(nèi)疚感。他強(qiáng)大的超我宾毒，來自于父親驼修、母親，那個東西還在那
里诈铛。所以這個孩子你說真的讓他放松下來乙各，就說，我教你一點(diǎn)放松的方式方法幢竹，但
你真的讓他放松下來了耳峦，他可能還會有內(nèi)疚感的。他可能覺得自己還是做錯了什
么焕毫，不應(yīng)該這么開心蹲坷，不應(yīng)該這么放松。所以可能還是去努力的工作邑飒，努力的學(xué)
習(xí)循签，然后獲得表揚(yáng)。所以我們很多孩子在成長的過程中可能都是這樣疙咸，通過自身的
努力希望被看見懦底，希望被表揚(yáng)。然后我們努力的力量都是來自于別人罕扎，一旦有一天
來自外在的這種反饋不及時(shí)了聚唐，或者不充分了，我們就覺得活得很失敗腔召。
因此這種咨詢杆查，其實(shí)是來自于自我認(rèn)同上的問題，我們叫做自我同一性混亂臀蛛，
還是沒有找到真正的自己亲桦，沒有看清楚自己真正想要什么崖蜜，然后沒有找到屬于自己
的快樂模式。所以我們還是建議還是建議我們每個人在成長的過程中客峭，都應(yīng)該找到
屬于我們自己的快樂模式豫领。有自己讓自己快樂起來的一些方法。
我覺得要是我們做咨詢師舔琅，第一個還是要表揚(yáng)一下孩子等恐，因?yàn)檫@個孩子還是挺
優(yōu)秀的，也很聽話备蚓。然后也很出色课蔬，也很被認(rèn)可，所以他的不快樂是他成功的動
力：緊張郊尝、焦慮二跋。所以像前面我們也說過，這個世界上一個人要想成功流昏，總得有點(diǎn)
心理問題扎即，有點(diǎn)心理疾病。心理疾病况凉，要么是強(qiáng)迫癥谚鄙、焦慮癥、恐怖癥茎刚；然后偏
執(zhí)襟锐、躁狂。各種病總之你總得有一點(diǎn)膛锭，沒有心理疾病的人也很難在這個世界上活得
出類拔萃粮坞，太正常了也不好。人有點(diǎn)不正常的初狰，也挺好的莫杈。所以我也是勸大家，我
們絕大多數(shù)人都應(yīng)該帶病生存奢入，只是你對自己有更深的看見筝闹，你知道你哪有病就完
了，然后什么事不要做的太過分腥光，不要坐在這覺得我很健康关顷，覺得別人都有病，不
是武福，其實(shí)你病的也很重议双，但是問題病就病，有病人的優(yōu)勢捉片，病人有病人的特點(diǎn)平痰。所
以這個孩子我覺得第一個還是讓他接納他自己汞舱，這種不管是痛苦的過程，還是不會
拒絕別人的過程宗雇，還是過度焦慮昂芜，都是他的成功要素。
但是你要對自己模式有更深的看見赔蒲，不是說是不是明天我不管不顧了泌神，別人給
我的活我就不干了，或者再干也沒必要干那么好嘹履。然后剩下擠出點(diǎn)時(shí)間腻扇，去放松玩
一玩就好了债热。不是砾嫉。不要試圖去改變來訪者的人格。
所以我們有人說這個是說他想討好型人格窒篱，我也不知道是不是啊焕刮，我們也不好這么
判斷。什么樣都挺好的墙杯，討好型人格也挺好的配并。你自己跟自己的關(guān)系要處理好，討
好別人不也挺好的高镐。但是問題就是你討好別人溉旋，不要以犧牲自己為代價(jià)。我也討好
別人嫉髓，但我也討好我自己观腊。所以還是我不管他是誰，我們要知道算行，這個是他的成功
模式梧油，孩子身上的這些問題，也是他的成功模式州邢。我們不要認(rèn)為這個不好儡陨，這個挺
好的。但是你要看見別做太過分量淌。別最后焦慮骗村、抑郁、不公平呀枢，然后最后把自己搞
出大問題來了胚股，把自己的人生搞毀了，就是得不償失硫狞。
所以我們跟孩子要討論什么問題滓鸠，我們跟孩子就問予颤，你為什么突然想放松了妓局？
你都這么多年了，都一直是緊張兮兮的倘核，緊張兮兮地給你帶來了特別多的這種成功
的機(jī)會。然后問題你現(xiàn)在為什么突然要放松即彪、要改善焦慮紧唱、要接納自己、要尋找快
樂這才是異常隶校。就是一個一直是把自己搞得很焦慮漏益，要求很高的一個人，突然開始
想放松了深胳，這才是異常的绰疤。所以我們一般也站在我的角度，我是不太支持他變成一
個放松的人舞终，快樂的人轻庆，不焦慮的人，那問題可能更大了對吧敛劝？
所以讓他對自己有更深的看見余爆。你現(xiàn)在為什么突然想要快樂？想要放松夸盟，這個
才是咨詢的真正的點(diǎn)蛾方。是不是我們咨詢師要幫他真的放松，真的開心上陕，真的快樂桩砰。
我覺得不一定。然后這也不一定是他的真正的動力所在唆垃。所以我們說很多人來咨
詢五芝，其實(shí)我告訴你，他的咨詢目標(biāo)可能不一定是真的辕万。
這個孩子你要真的把他搞放松了枢步，還真容易出問題。不要是來訪者說我要減肥
我就減肥渐尿，說我戒網(wǎng)癮就戒網(wǎng)癮醉途。說我想放松就放松，這個世界都不一定是真的砖茸。
好了隘擎，那么這個案例我們就說這么多。
案例 2 答疑
1.嫉妒孩子的父母-強(qiáng)烈的超我不允許自己快樂
2.肯定來訪者凉夯，接納自己货葬，看到自身的努力和付出是成功的基礎(chǔ)
3.多大程度真的希望自己放松采幌？
4.自我同一性紊亂-真正的自我評價(jià)來源
5.找到屬于自己的快樂模式
6.為何現(xiàn)在想要放松？
案例 3
男震桶，26 歲休傍。最近遇到一個喜歡的女孩子，想追求人家蹲姐，對方拒絕
了磨取，理由是他生活都沒有保障。他情緒很低落柴墩，很無力忙厌，覺得自
己沒有能力沒有知識甚至連力氣也沒有，想去做些什么江咳，又老是
擔(dān)心失敗逢净。因?yàn)橐咔榈挠绊懀F(xiàn)在在找工作扎阶，想找體面又穩(wěn)定
的工作汹胃，但是又不能準(zhǔn)確說出自己想要的具體工作指什么婶芭。自述
23 歲之前沉迷于游戲东臀，其它什么事也不管，覺得沒有女朋友也沒
有壓力犀农，現(xiàn)在覺得孤單惰赋，想要交一個女朋友。
咨詢師先共情呵哨，肯定對方說的要好好的工作先讓自己生活有保障
等總結(jié)赁濒，然后問他想要的具體工作是什么，對方答不上來孟害，建議
他先靜下來想到三個想要的工作拒炎，然后確定一個可行的，提升自
己相應(yīng)的能力挨务，尋找機(jī)會击你。但是對方一直陷在對做不好的擔(dān)心
上。我的問題是谎柄，怎樣在一次心理熱線中幫助類似很無力無助的人丁侄，
讓他們找回自己的力量？
我們下邊這個案例是一個 26 歲的男孩朝巫，最近碰到一個喜歡的女孩子想追求人
家鸿摇，結(jié)果對方拒絕了，為啥劈猿？因?yàn)樗顩]保障拙吉。26 歲生活沒保障潮孽，情緒低落很
無力，覺得自己沒有能力筷黔、沒有知識恩商，也沒有力氣，然后做什么又老是怕失敗必逆。因
為疫情影響怠堪，現(xiàn)在在找工作，想找體面有穩(wěn)定的工作名眉，但是又不能準(zhǔn)確說到底要什
么樣的工作粟矿。然后說 23 歲之前沉溺游戲，其他什么事也不管损拢，覺得有沒有女朋友
也沒關(guān)系∧按猓現(xiàn)在就覺得孤單，想要交個女朋友福压。
然后咨詢師先共情掏秩，肯定對方說要好好找工作，會有保障啊等等荆姆，然后問他具
體的工作是什么地方蒙幻，答不上來，建議他靜下來胆筒，想三個最想要的工作邮破。其實(shí)也是
咨詢師也是讓他自己探索自己，然后確定一個可行的仆救，提升自己相應(yīng)的能力抒和，找機(jī)
會。
但是對方現(xiàn)在一直處于對做不好的擔(dān)心上彤蔽，問題是怎么樣通過這一次心理熱
線摧莽，能夠幫助這種無力無助的人找回力量？
看到了嗎顿痪？看到了我們心理咨詢師在干什么镊辕？心理咨詢師想成為一個上帝，想
成為一個全能的一個神一般的存在员魏，我們要點(diǎn)亮心燈丑蛤，我們要賦能，我們要看到這
種沒有力量的人撕阎，我們要給他力量受裹。其實(shí)心理咨詢師這么做會很累。就是說要做很
多力所不能及的事情會很累。
然后你知道咨詢師在這上用力會帶來什么結(jié)果嗎棉饶？你經(jīng)常會在來訪者那兒受到
鄙視厦章，或者是受到拒絕。
這種案例咨詢師在做的過程中最容易犯的錯誤就是覺得來訪者太可憐了照藻，我要
幫幫你袜啃。然后開始給他找力量想辦法，然后你知道嗎幸缕？你想幫他找到的每一個辦法
都會被他拒絕的群发。你跟他說你可以去試試，他說那不行发乔，我做不好熟妓。好，你可以試
試這個啊栏尚。我覺得不是我想要的那種起愈，我不喜歡。說你再試試這個译仗。萬一我又做不
好怎么辦抬虽？你就發(fā)現(xiàn)你沒給來訪者指一條路，最后都會被他堵死纵菌。然后等他把所有
的路都堵死了阐污。然后他問你咨詢師，你覺得我應(yīng)該怎么做产艾？所以這種來訪者會把咨
詢師逼瘋的疤剑，讓你的腦力激蕩。
也就是說他來說一個問題可以煥發(fā)誘發(fā)你強(qiáng)大的這種大愛之心闷堡、母愛之心、拯
救之心疑故，就特別想去幫助他去解決問題杠览，然后你就絞盡腦汁，想的所有的路徑纵势、方
法踱阿，想解決的方案，最后都有可能被來訪者輕輕的一句話就否定钦铁。我不喜歡软舌，我不
想做，我做不了牛曹。萬一做不好我擔(dān)心佛点。
然后他最后還問你，咨詢師你看我應(yīng)該怎么做？你知道嗎超营？就是說這樣的來訪
者他就是這樣的鸳玩，就是說看起來他是想給他找路徑，但你真幫他找的是有問題的演闭。
因?yàn)槟阏娴膸退フ伊酥蟛桓@就意味著他真的要去行動了。你要知道人生有很多
事說說是可以的米碰，但真正做起來那挺不容易的窝革，很難的。所以他根本就不想做吕座。他
不想做聊闯。
然后我們前面說了，很多人到你這來做咨詢米诉，他是皮質(zhì)腦讓他來的菱蔬，然后他也
是用皮質(zhì)腦講了一故事，然后再聽咨詢師給他講一個故事史侣，講故事拴泌，最后回去還是
該怎樣怎樣。但是他大腦上認(rèn)為我已經(jīng)努力了惊橱。你看蚪腐，不只是我沒辦法，咨詢師也
沒辦法税朴，我把我的情況都跟他說了回季，去咨詢了那一個多小時(shí)，最后咨詢師也沒辦
法正林，解決不了我的問題泡一。
所以最后他活在一個不能做事情的情況下。其實(shí)你要知道就不能做事情了觅廓，它是一
個好事情鼻忠，來訪者是一個獲益者，你不要認(rèn)為說每個人都想去做事兒杈绸，都想做成事
兒帖蔓，因?yàn)椴还苁亲鍪乱埠茫€是做成事也好瞳脓，都不容易塑娇，都挺難的，都要很辛苦
的劫侧。你想沒想到就是說 23 歲之前打游戲?qū)Π陕癯辏看虼蛲暧螒蛘f我要找一個體面的工
作，然后我要找一個心儀的女朋友。你聽沒聽說他找女朋友要干什么奇瘦？他說我 23
歲之前我就打游戲棘催，我覺得其他事不需要，啥也不需要管耳标，打游戲很快樂醇坝。
現(xiàn)在我看 26 歲了，人家都有女朋友好像有女朋友也很快樂次坡，想找到一種克服
孤單呼猪，然后快樂起來的一種模式。然后就想找個女孩砸琅，你知道這是什么樣的戀愛動
機(jī)宋距？就跟去找一款新的游戲的動機(jī)是一樣，陪著他玩症脂，給他帶來快樂谚赎，給他解悶，
不要讓他太孤單诱篷，然后憑啥呢壶唤？啥也沒有，一無所有棕所，還想找一個特別好的女孩
子闸盔，然后自己沒有本事，也沒什么能力琳省，也沒有知識迎吵，也沒有力氣，你想一想针贬，沒
能力击费、沒知識、沒力氣坚踩，然后說我想找一個體面而又穩(wěn)定的工作荡灾。
假設(shè)你是老板，你準(zhǔn)備招一個這樣的人嗎瞬铸？沒知識、沒能力础锐、沒力氣嗓节，然后還
想要一份體面的、穩(wěn)定的工作皆警，你告訴我什么是體面和穩(wěn)定的工作拦宣？所以這個人做
咨詢的過程中，我覺得如果我們真的要做咨詢的，只需要跟這個人探討他說的話有
什么意思鸵隧？因?yàn)檫@個人總是活在我啥也沒有绸罗，但我就想有一個漂亮的女朋友，什么
本事也沒有豆瘫，但是我就想有一個好工作珊蟀，好咨詢師你告訴我，我怎么才能這樣外驱？
這個我覺得沒啥辦法育灸。咨詢師千萬不要被帶到坑里去。咨詢師也不知道受了什
么樣的蠱惑昵宇，說我們就是一個助人者嗎磅崭，我們看到你看他很不容易，他想找工作瓦哎，
人家也很想去工作砸喻，但是問題就在于沒有這種合適的工作啊。
然后我們就很想前面有同學(xué)說了蒋譬，很想扮演拯救者割岛，很想救人于水火，然后就
撲過去羡铲，最后經(jīng)常是熱臉貼到冷屁股蜂桶，你那么用心那么努力，但是最后估計(jì)也不會
有什么結(jié)果也切，為啥呢扑媚？因?yàn)槿魏谓Y(jié)果對當(dāng)事人都是不利的，明白嗎雷恃？這個人過來給
你講疆股，然后你告訴他可以怎樣去努力去實(shí)現(xiàn)，但是他努力和實(shí)現(xiàn)就會打破他的這種
幻覺倒槐，只要他努力了旬痹，他就不會像今天這么不開心了？
他現(xiàn)在還可以做白日夢讨越，還可以坐這想天上掉餡餅两残、掉美女，掉好工作把跨。然后
你說這個東西需要你去努力的去獲得人弓，他就想我現(xiàn)在日子過得好好的，為什么要去
讓我去努力着逐？為什么要那么辛苦崔赌？所以他不想過這樣的生活意蛀。沒錯。有人說做夢健芭，
差不多是這樣县钥。然后問題就在于咨詢師不能再幫助他做夢了，所以還是說啊慈迈。還是
說要讓他自己有自己就看到自己對自己有更深的看見若贮，剛才他說的，大家看到文本
里的所有的東西吩翻，我們都可以讓他去具體化兜看。
比如說，說最近遇到一個喜歡的女孩子狭瞎，想追求细移，人家被拒絕了，你要告訴
我熊锭，那是一個什么樣的女孩子弧轧？你為什么喜歡她？然后你覺得為什么你要去追求
她碗殷？你是怎么想的精绎？然后對方為什么會拒絕你？怎么拒絕的锌妻？然后對這件事情你怎
么想按恕？然后不僅沒能力仿粹、還沒知識搁吓、沒力氣，你給我說一下吭历，什么叫做沒能力堕仔？
有哪些能力？沒哪些能力晌区？你希望你自己有哪些能力摩骨？沒知識。什么叫做沒知識朗若？
沒什么知識恼五，是沒到什么程度？什么叫做沒力氣哭懈，是干什么沒力氣盎礁浴？你現(xiàn)在是沒
力氣到什么程度了银伟？我們知道抑郁癥也沒有力氣你虹，那么所謂的沒力氣其實(shí)是指，沒
力氣吃飯彤避，沒力氣睡覺傅物，沒力氣活著啊，沒力氣做體力勞動琉预。是怎么樣的一個沒力
氣董饰。然后還是讓他對自己的這種生活和欲求有更多的看見，更加具體化的把他的東
西呈現(xiàn)出來圆米。
他說我要找一個體面又穩(wěn)定的工作卒暂，你告訴我什么叫做體面的工作？什么叫做
穩(wěn)定的工作娄帖？然后這種體面和穩(wěn)定的工作也祠，對人有什么樣的要求？怎么樣才能夠達(dá)
成這樣的要求近速，所以還是要盡可能的具體化诈嘿。
否則這個人說的這些空想的東西，我們沒有辦法去面對和解決削葱。他需要除了自
己的空想之外奖亚，需要對他的欲求，對他的能力析砸、對他的自我昔字、對他的未來，有一個
更清晰首繁、更準(zhǔn)確作郭、更現(xiàn)實(shí)的這樣的一個呈現(xiàn)。
不是被咨詢師看見蛮瞄，他是需要被自己看見所坯，只有對自己有更深看見的人，更具
體化的人挂捅。然后才能夠真的發(fā)現(xiàn)矛盾芹助、發(fā)現(xiàn)目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)力量闲先。然后那個時(shí)候只有這
些東西都出來了状土，我們才有可能幫他去尋找實(shí)現(xiàn)的路徑，而這一點(diǎn)大家一定要記
住伺糠。
所以這個人我們現(xiàn)在還不好判斷蒙谓，所以剛才說的沒錯就是說這個人也有可能是有抑
郁狀態(tài)的，也可以試著去看見训桶。
所以我們今天講的這幾個案例累驮，都是講年輕人的一些可能想法很清楚酣倾，做不到
的這樣的案例。 為什么講那么多減肥谤专？其實(shí)我是希望大家透過減肥這件事情躁锡，能
對這幾個案例啊都有一個更深的認(rèn)識。人生有很多困難置侍，也有很多現(xiàn)實(shí)和目標(biāo)之間
的距離映之，所以最重要的就是我們有更深的看見。不是只停留在這一種大腦前額葉的
皮層講述的過程中蜡坊。
你不能說來訪者過來給你講一堆故事杠输，然后接下來你再給來訪者講一個故事，
然后咨詢就結(jié)束了秕衙。其實(shí)這種咨詢很多時(shí)候是力量不夠的蠢甲，支持不到來訪者。換句
話說就是咨詢師力量夠了灾梦，很想去改變對方什么峡钓。但是如果他自己沒有生發(fā)出真實(shí)
的力量來，只是講個故事若河，騙騙咨詢師能岩，騙騙自己，甚至他自己都意識不到萧福，這是
在一個自我欺騙的過程中拉鹃，這個就比較可怕了。所以還是看到自己鲫忍。
最后一點(diǎn)就是提醒大家膏燕，還是找到多種快樂的方式，我們就說能夠自我反饋的
人悟民，才是真正能把自己管理起來的人坝辫，對自己有更深的看見。
好了射亏，今天我們就講到這里近忙，謝謝大家。
案例 3 答疑
1.咨詢師自身-慎重扮演全能的拯救者角色
2.解決方案-被來訪者否認(rèn)
3.激發(fā)獲益-不能做事情
4.找女朋友-克服孤單帶來快樂
5.任何結(jié)果對來訪者不利
6.看見來訪者-具體化目前的狀態(tài)和需求-找到路徑
來源：微笑主義公益案例教學(xué)答疑平臺 （5 月 12 日）
