今天凌晨三點二十分醒了喻括，是因為有一天晚上喝了頓大酒，沒有辦法深層睡眠贫奠。醒來之后是口干舌燥唬血，胃酸過量，而且有些頭暈眼花唤崭，但這都不如心里的懊悔更難受拷恨。為什么要喝這么多酒，為什么沒有控制住自己谢肾，雖然跟友人相聚開懷痛飲的確是痛快腕侄，可是不喝那么多就不能盡興嗎，為了一那時開心，現(xiàn)在卻要身心都來承受喝多了酒的痛苦冕杠。
過去這一陣子我最多的感觸是微姊，一旦決定了要做一件事，就要堅持不懈分预，持之以恒的做下去兢交。其實堅持不懈是良好的自控力的一個方面，即把“我要做”的好的事情繼續(xù)下去笼痹。而通過昨晚喝多了這件事配喳，我的另一個感觸是我也要注重自控力的另外一個方面，改掉“我不要”不好的習(xí)慣与倡。凱利?麥格尼格爾的著作《自控力》中把自控力定義為“能夠自覺地控制自己的情緒和行動界逛。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望纺座、動機息拜、行為和情緒。自控的反面是任性净响，自控力也就是提高我們處理事情的理性少欺。“當(dāng)然馋贤，人都有欲望赞别，壓抑欲望看著是自控力比較強大，但是那苦行僧一般的生活也并不是我想要的配乓》绿希《自控力》書中提到了鍛煉自控力的幾個方法，首先是要有自知之明犹芹，意識到自己的自控力沒那么強大崎页。然后有冥想訓(xùn)練大腦、睡好覺讓大腦休息以及綠色鍛煉等等腰埂。我印象比較深刻的是“等待10分鐘”法則飒焦。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式屿笼。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘牺荠，大腦就會把它看成是未來的獎勵。當(dāng)大腦權(quán)衡等待10分鐘才能得到的一塊蛋糕驴一、一杯好酒和更長遠(yuǎn)的獎勵（比如減肥休雌、健康的肝臟）時，它就不會表現(xiàn)出明顯的偏好蛔趴，不會去選擇能更快得到的獎勵挑辆。是“即時滿足感”中的“即時”二字劫持了你的大腦例朱，扭轉(zhuǎn)了你的偏好孝情。
想獲得一個冷靜明智的頭腦鱼蝉，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后仍舊想要箫荡，你就可以擁有它魁亦。但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵羔挡，以此抵抗誘惑洁奈。當(dāng)面對即時滿足感的時候，不妨用“10分鐘延遲法則”來增強的自控力绞灼，當(dāng)持續(xù)運用這個法則的時候利术，你就會開始把自己看做“能控制自己的人”，并終將大大增強了你的自控力低矮。
再好的東西再好的事情都別太過了印叁，好酒莫貪杯，做任何事情之前想清楚后果再去做军掂，免得讓自己事后悔恨轮蜕，苦不當(dāng)初。強大的自控力和堅持的品格都是自律的表現(xiàn)蝗锥，以及讓自己變的更好的法寶跃洛。繼續(xù)磨練吧！
