本書將按四個(gè)部分解讀：
01?書籍內(nèi)容介紹（簡(jiǎn)單介紹）
02?睡眠基礎(chǔ)知識(shí)（基礎(chǔ)——對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)）
03?斯坦福高效睡眠法（本書核心）
04?在繁忙的工作中绑榴，如何在缺少睡眠時(shí)間的情況下朵逝，形成最佳睡眠淳蔼？
1?本篇文章講述內(nèi)容：
書的基本介紹——睡眠既是朋友?也是敵人
通過閱讀本文稚虎，你可以對(duì)《斯坦福高效睡眠法》這本書形成一個(gè)基本的認(rèn)知：
第一撤嫩，知道這本書主要講哪幾塊內(nèi)容；
第二蠢终，其中哪些知識(shí)吸引到你了（內(nèi)容值得細(xì)讀）序攘；
第三，讀完你應(yīng)該掌握什么寻拂？
2?斯坦福睡眠研究所的地位（書中內(nèi)容是否值得相信）
世界睡眠研究中心是斯坦福大學(xué)程奠。
為什么這么說？
（1）1963年祭钉，斯坦福大學(xué)設(shè)立世界上首個(gè)正式的睡眠研究所（全名：斯坦福大學(xué)睡眠研究所）瞄沙。
（2）1989年，斯坦福大學(xué)的教授們合力編寫出世界上第一本睡眠醫(yī)學(xué)教科書慌核，并不斷改版距境，以便放入最新研究成果（目前學(xué)生們學(xué)習(xí)的是第六版，書本厚度達(dá)15厘米）遂铡。
（3）如今活躍于世界各地的睡眠研究者肮疗，基本上都有在斯坦福大學(xué)學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷晶姊。
本書的作者西野精治【日】扒接，是斯坦福大學(xué)的教授，REM睡眠發(fā)現(xiàn)者之一德門特教授的學(xué)生们衙。
3“睡的越久”對(duì)身體越有益處嗎钾怔？
問：“睡的久”能補(bǔ)充白天精力嗎？
很多職場(chǎng)人士都有這樣的經(jīng)歷：早上起來大腦迷糊蒙挑、白天犯困宗侦、想被封印在床上……
他們潛意識(shí)里認(rèn)為自己應(yīng)該多睡一會(huì)兒，追求睡的多一些（睡眠的“量”）忆蚀。
很少人能在11點(diǎn)前入睡矾利。
白天工作了一天，真的很累馋袜，晚上睡前玩會(huì)兒手機(jī)放松一下自己男旗；
不玩手機(jī)么睡不著，玩了手機(jī)么越玩越清醒欣鳖！
這種人每天都覺得時(shí)間不夠用察皇，在“能做的事”和“想做的事”之間，埋怨時(shí)間過的太快了！
斯坦福大學(xué)的研究表明什荣，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)矾缓，反而對(duì)身體不利。
如果一味追求睡眠的“量”稻爬，沒完沒了地睡覺嗜闻，身體狀況會(huì)紊亂
——生物鐘被破壞；
——內(nèi)分泌失調(diào)桅锄，引起如阿茲海默癥泞辐、糖尿病、肥胖癥等多種疾病竞滓。
4?什么是最佳睡眠咐吼？
最佳睡眠與“量”無關(guān)，并不是睡地越多越好商佑。
本書作者認(rèn)為锯茄，最佳睡眠，是在白天費(fèi)時(shí)繁忙的工作和身體所需的休息時(shí)間中茶没，找到一個(gè)平衡點(diǎn)肌幽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——在一天結(jié)束后，得到一個(gè)“保養(yǎng)型”睡眠抓半。
工作上想要有所成績(jī)喂急，必須保持白天狀態(tài)好（例如午睡）。
最佳睡眠是大腦笛求、身體廊移、神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“最強(qiáng)清醒狀態(tài)”探入。
無論是學(xué)生還是職場(chǎng)人狡孔，獲得最佳睡眠，可以讓白天學(xué)習(xí)或工作的狀態(tài)效率達(dá)到最佳蜂嗽！
