我的觀點(diǎn)是兴溜，治療失眠要首先有自我覺(jué)察的能力侦厚。
自我覺(jué)察不是與世隔絕，回避現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系拙徽，而是在現(xiàn)實(shí)生活里每時(shí)每刻覺(jué)察自己刨沦，覺(jué)察自己的思想（你在想什么），自己的行為（你在做什么）膘怕，自己的心（你的心情感受如何）想诅，慢慢體會(huì)、探索岛心。
你對(duì)自己每分每秒的心理活動(dòng)来破、情緒起伏、精神狀態(tài)都一清二楚忘古，仿佛你的軀體讳癌、思想念頭與你是三個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。
把你的整個(gè)生命理解成一座只有一個(gè)村鎮(zhèn)的小城存皂，你的念頭是小城里的過(guò)客晌坤，你的軀體是過(guò)客經(jīng)過(guò)的一個(gè)村鎮(zhèn)，而你是一個(gè)沉默不語(yǔ)但觀察細(xì)致入微的旁觀者旦袋。
但這個(gè)需要你長(zhǎng)期有意識(shí)地訓(xùn)練骤菠、摸索，慢慢地疤孕，自我覺(jué)察就會(huì)成為你生命中如呼吸般自然的存在商乎。
能真實(shí)地感受到這三個(gè)個(gè)體，對(duì)你的睡眠改善至關(guān)重要祭阀。（當(dāng)然鹉戚，對(duì)生命中其他的改變也至關(guān)重要）
大部分失眠患者都是一個(gè)問(wèn)題：躺床上大腦興奮鲜戒，思慮過(guò)多，思緒紛亂抹凳，焦慮遏餐、壓抑、對(duì)抗……
持續(xù)失眠患者存在一個(gè)問(wèn)題：沒(méi)有自我覺(jué)察能力赢底，沒(méi)有自控能力失都，不知如何清空大腦一直不停歇的思慮，讓自己逐漸平靜幸冻〈馀樱或者說(shuō)有覺(jué)察能力，自控能力差洽损，不自律庞溜，不主動(dòng)制止各種思緒的肆意蔓延。
如果能夠覺(jué)察到自己的睡眠情況碑定，那么下一步强缘，你要做到不與失眠對(duì)抗。內(nèi)心不傅、大腦是否存在對(duì)抗，自我覺(jué)察能力強(qiáng)的人是完全可以感受到的赏胚。
與失眠對(duì)抗访娶，你很可能會(huì)徹夜難眠。很多時(shí)候觉阅，我們?cè)绞桥L試入睡崖疤，反而會(huì)讓情況變得更糟糕。
你可以回想下典勇，每次入睡的時(shí)候是不是會(huì)有恐懼害怕的心理劫哼，躺在床上就害怕晚上睡不著覺(jué)，或者你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大腦太過(guò)興奮割笙，于是努力控制自己权烧，拼命讓自己入睡，結(jié)果是越想入睡伤溉，卻也不能入睡般码。
幾千年前，人類為了生存必須面對(duì)各種野獸的攻擊乱顾，在野獸面前板祝，人類只有兩種選擇：要么戰(zhàn)斗，要么逃跑走净，調(diào)動(dòng)全身的力量去應(yīng)對(duì)威脅券时，神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮孤里，只有這樣才有可能生存下來(lái)。
但是橘洞，作為人捌袜，你的負(fù)面情緒不是老虎，你永遠(yuǎn)無(wú)法戰(zhàn)勝它震檩，也無(wú)法逃避它琢蛤，只能與之和平相處。
失眠也是一樣的抛虏，你越想控制自己博其，自己就越不受控制。一旦你開(kāi)始真正地迂猴、誠(chéng)實(shí)地“接受”了失眠慕淡，最后你的身體才有機(jī)會(huì)開(kāi)始真正的休息。
懂得這兩點(diǎn)沸毁，下面這四種方法才會(huì)真正有效峰髓。
治療失眠的3大方法
1.運(yùn)動(dòng)--讓身體疲勞
還記得電視劇《蝸居》的橋段嗎：為了克服海萍晚上失眠的問(wèn)題，Mark帶著海萍徒步在街上走息尺，一直陪她走到家携兵，海萍累了個(gè)半死。晚上徒步走路耗費(fèi)了海萍大量體力搂誉，晚上海萍真的睡了個(gè)好覺(jué)徐紧。
編劇的這段設(shè)計(jì)很有可能取材于現(xiàn)實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲以诰W(wǎng)上看關(guān)于失眠的治療方法炭懊，的確有一部分人有這樣的經(jīng)歷并级，包括我自己，也有侮腹。
我老公姚先生是一個(gè)特別熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人嘲碧，他對(duì)晚上走路助眠深有體會(huì)。去年有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鲏毫Ω愕梦液芙箲]父阻，晚上很難入睡愈涩。姚先生出差回來(lái)見(jiàn)我精神狀態(tài)不佳，便在周末休息的時(shí)候帶我外出走路加矛。為了避免上午外出钠署，中午吃完午飯會(huì)困，可能會(huì)回家睡午覺(jué)荒椭，所以每次選擇下午外出谐鼎，晚上回來(lái)。
傍晚時(shí)分開(kāi)始，我們不停地走狸棍，逛商場(chǎng)身害，走商場(chǎng)附近的各種街道，直至走到兩腿發(fā)軟草戈，走走停停塌鸯，每次倆人最后都是累的站不住相互攙扶著回家。
每次在外走唐片，算下來(lái)得有三四個(gè)小時(shí)。真的很累费韭！
到家后，洗漱星持，洗腳抢埋，然后躺床上很容易睡著督暂。
不光走路，跑步逻翁、瑜伽、打球也可以讓身體疲憊八回。我的經(jīng)驗(yàn)是：只要運(yùn)動(dòng)量足夠大，你的身體感到足夠累辽社，都會(huì)有助于睡眠翘鸭。曾經(jīng)最嚴(yán)重的失眠問(wèn)題也是通過(guò)在大學(xué)高強(qiáng)度體能訓(xùn)練擺脫掉的。
2.泡腳--治愈百萬(wàn)人失眠的泡腳經(jīng)方
這個(gè)方子是中醫(yī)名家羅大倫大夫推薦的就乓。原方叫做：柴胡加龍骨牡蠣湯汉匙，來(lái)源于張仲景的《傷寒雜病論》
由柴胡、黃芩生蚁、半夏噩翠、人參、龍骨邦投、牡蠣伤锚、桂枝、茯苓志衣、大黃等組成屯援，專門(mén)調(diào)理少陽(yáng)不和猛们，肝膽失調(diào)，氣火交郁狞洋，心神被擾弯淘。也就是說(shuō)主要調(diào)理疏解不良情緒導(dǎo)致的肝郁，情志失調(diào)吉懊，更白話一點(diǎn)表達(dá)庐橙，主要調(diào)理負(fù)面情緒。
羅大倫大夫?yàn)榱诉m應(yīng)現(xiàn)代人的需要和治療借嗽，在這個(gè)方子的基礎(chǔ)上态鳖，慢慢摸索出了一個(gè)泡腳方：
柴胡、黃芩淹魄、法半夏郁惜、黨參、炙甘草甲锡、茯苓等藥組成兆蕉。
前段時(shí)間我在網(wǎng)上看到了這個(gè)方子，憑著對(duì)中醫(yī)的了解缤沦，認(rèn)定了這個(gè)方子確實(shí)適合肝郁的人虎韵，于是去藥店買(mǎi)來(lái)放在家里研究。
我一個(gè)姨就是抑郁癥缸废，情緒極不穩(wěn)定包蓝，晚上失眠嚴(yán)重。我給她買(mǎi)了6副藥送去企量，讓表姐幫著熬藥测萎。當(dāng)洗腳洗到第四副的時(shí)候，姨的睡眠就出現(xiàn)了變化届巩，原本只睡兩三個(gè)小時(shí)硅瞧，那天晚上竟然睡了5個(gè)小時(shí)。后來(lái)慢慢堅(jiān)持恕汇，直到現(xiàn)在有三周了晚上睡眠基本都能睡6腕唧、7個(gè)小時(shí)。
這是我的經(jīng)驗(yàn)瘾英，我建議如果大家發(fā)現(xiàn)自己的現(xiàn)在的情況也是肝郁枣接，負(fù)面情緒居多缺谴，肝氣不舒，心悸胸悶榆骚、心煩愛(ài)發(fā)火，建議嘗試嘗試捌省，畢竟洗腳要比吃藥安全很多纲缓。
3.補(bǔ)血--血虛的人容易失眠
這個(gè)也是羅大倫大夫之前講過(guò)的喊废。我之所以認(rèn)可污筷，是因?yàn)槲以诟呷钟舻臅r(shí)候，伴有貧血的問(wèn)題陆蟆，我當(dāng)時(shí)睡眠有障礙叠殷，很有可能跟血虛有關(guān)系诈皿。
中醫(yī)認(rèn)為稽亏，如果血虛，則血不養(yǎng)心截歉，會(huì)引起失眠怎披。
怎么判斷自己是否血虛呢凉逛？首先看舌頭状飞，舌頭蛋白诬辈，看上去是血色不充盈的體現(xiàn)；健忘口渔；容易疲勞缺脉；心悸頭暈攻礼；面色蒼白或者萎黃礁扮，冬天手腳冰冷，怕冷怕風(fēng)蛙埂；蹲下來(lái)一兩分鐘绣的，站起來(lái)就會(huì)眼前一黑屡江，這就是氣血不足的表現(xiàn)罢洲，以血虛為主惹苗。
如果您確定是血虛桩蓉，羅大倫大夫建議用玉靈膏來(lái)調(diào)理院究。玉靈膏是羅大夫用過(guò)的養(yǎng)血最有效的方子业汰，心脾同補(bǔ)，養(yǎng)血安神为障。羅大倫大夫說(shuō)放祟，患者服用反應(yīng)最多的就是睡眠變得非常好舞竿。
大家如有血虛的問(wèn)題，不妨一試确徙。
另外鄙皇，我最近試的一個(gè)方法伴逸。
眼珠方向--眼珠不向中間聚集膘壶，而是向兩邊疏散
這個(gè)方法是在知乎上看到的颓芭，是一個(gè)個(gè)人的獨(dú)家秘訣。
我試了兩天官紫，確實(shí)入睡很快州藕，所以還是想推薦給大家，多學(xué)一招并沒(méi)有什么壞處毁涉。
具體方法：躺在床上薪丁，不要讓眼珠向中間聚集馅精，而是向兩邊疏散，這樣就很難思考問(wèn)題了洲敢，大腦會(huì)處在相對(duì)平靜和空白的狀態(tài)压彭，加上身心放松下來(lái)，從頭到腳放松汗盘，不一會(huì)兒就會(huì)睡著了询一。
這個(gè)方法很直接健蕊，不妨從今天晚上就試試。
