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【圖書信息】
書名：《萬萬沒想到》
作者：萬維鋼
出版社：電子工業(yè)出版社
【讀書筆記—《科學(xué)的勵(lì)志和勵(lì)志的科學(xué)》】
01告別雞湯恬砂，你需要科學(xué)的勵(lì)志
在中國咧纠，社會(huì)關(guān)系就是第一生產(chǎn)力。而據(jù)大前研一《低智商社會(huì)》的介紹泻骤，日本的勵(lì)志類暢銷書比較強(qiáng)調(diào)“品格”漆羔，似乎跟武士道精神一脈相承。世界上最大的一勵(lì)志書生產(chǎn)國當(dāng)屬美國狱掂，美國最愛談的則是“積極正面的思維”钧椰，特別重視自尊和自信。
我們需要的是科學(xué)的勵(lì)志符欠，只有你的理論具有普遍意義嫡霞，你的成功才可以被復(fù)制。
幸運(yùn)的是希柿，現(xiàn)在已經(jīng)有了一些科學(xué)的勵(lì)志書诊沪，他們不再依賴名人軼事，而是借助實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)曾撤。這些書中的理論的背后端姚，都有嚴(yán)肅的學(xué)術(shù)論文作為依據(jù)，它們是幾十年來心理學(xué)和認(rèn)知科學(xué)進(jìn)步的結(jié)果挤悉。
有一個(gè)勵(lì)志理論最近似乎成熟了渐裸，這就是意志力。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特，和科學(xué)記者約翰·擔(dān)爾內(nèi)出的一本書《意志力》就是對(duì)這一領(lǐng)域研究成果的嚴(yán)謹(jǐn)而又通俗有趣的介紹昏鹃。
02成功的關(guān)鍵是自控
想要知道什么品質(zhì)對(duì)成功最重要尚氛，科學(xué)的辦法不是看名人傳記，而是進(jìn)行大規(guī)模的統(tǒng)計(jì)洞渤。
有一項(xiàng)研究阅嘶，它對(duì)大學(xué)生的30多項(xiàng)品質(zhì)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)其中絕大多數(shù)對(duì)學(xué)習(xí)成績幾乎沒有影響载迄。有的人外向讯柔，有的人內(nèi)向，有的人幽默护昧，有的人嚴(yán)肅魂迄，這些人學(xué)習(xí)的好壞純屬偶然。
真正能左右成績的品質(zhì)只有一個(gè)：自控惋耙。
能管住自己捣炬，該上課的時(shí)候就去上課，該寫作業(yè)寫作業(yè)怠晴，多學(xué)習(xí)少看電視，這個(gè)品質(zhì)就是學(xué)業(yè)成功的秘密浴捆。統(tǒng)計(jì)表明蒜田，想要預(yù)測一個(gè)學(xué)生的大學(xué)成績，自控能力甚至是比智商和入學(xué)成績更好的指標(biāo)选泻。
不但大學(xué)生如此冲粤，在職場上也是自控能力強(qiáng)的人更受歡迎。他們不僅工作干得好页眯，而且更善于控制自己的感情梯捕，更能從別人的角度思考，更不容易出現(xiàn)并偏執(zhí)和抑郁之類的心理問題窝撵。研究者普遍認(rèn)為傀顾，排除智力因素，不管你心目中的成功是個(gè)人成就碌奉、家庭幸福還是人際關(guān)系短曾，最終決定成功的只有自控。
03自控需要意志力
自控需要意志力赐劣。
實(shí)驗(yàn)表明嫉拐，意志力其實(shí)是一種生理機(jī)能。它就好像人的肌肉一樣魁兼，每次使用都需要消耗能量婉徘，而且用多了會(huì)疲憊。
意志力是一種有限的資源，你用在這里就沒法用在那里盖呼。
如果使用意志力會(huì)消耗能量儒鹿，那我們可以通過補(bǔ)充能量的辦法提高意志力么？事實(shí)正是如此塌计。
在作者的一個(gè)試驗(yàn)中挺身，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，如果在實(shí)驗(yàn)過程中給受試者喝一點(diǎn)含糖的飲料锌仅，比如果汁章钾，他們的意志力就會(huì)被增加。而且必須用真正的糖热芹，甜味替代品沒用贱傀。據(jù)此，研究者推斷：人的意志力能量來自血液中的葡萄糖伊脓。
并不是說意志力是完全客觀不可控的府寒，實(shí)際上我們可以想辦法合理的支配這種資源，甚至像鍛煉肌肉一樣增加意志力的容量报腔。而這一切必須建立在對(duì)意志力的科學(xué)認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上株搔。
一個(gè)有意思的發(fā)現(xiàn)是：做選擇會(huì)消耗意志力。
冒險(xiǎn)也需要意志力纯蛾。
04如何減少意志力消耗纤房？
除了好習(xí)慣可以減少意志力消耗外，作者提到另一個(gè)重要的自控手段是自我監(jiān)視翻诉。
作者建議我們把自己經(jīng)歷的每一秒時(shí)間炮姨，花的每一分錢都上傳到專門的網(wǎng)站上以做記錄。如果這也不能讓你管住自己碰煌，你還可以讓別人來監(jiān)督舒岸。比如你可以把一筆錢交給朋友或?qū)I(yè)網(wǎng)站代管，并宣布如果你不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù)芦圾，比如戒煙蛾派，他們就有權(quán)把這筆錢捐給慈善組織。
05怎樣提高意志力个少？
怎樣提高意志力碍脏？
真正有效的辦法是“常立志”。
意志力是一種通用資源稍算，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力典尾，然后把它用在其他事情上。一個(gè)有效的練習(xí)方法是糊探，做自己不習(xí)慣做的事钾埂。比如你習(xí)慣用右手河闰，你可以有意識(shí)的用左手。你還可以強(qiáng)迫自己說的每一句話褥紫，都必須是書面語的完整句子姜性，而不得出現(xiàn)俚語、省略語和臟話髓考。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中部念，有三組學(xué)生分別想提高自己的學(xué)習(xí)、省錢和健身能力氨菇，結(jié)果通過一段時(shí)間內(nèi)在實(shí)驗(yàn)室對(duì)著屏幕鍛煉注意力來提高意志力后儡炼，他們不但各自想要提高的能力提高了，而且還順帶提高了其他兩個(gè)能力查蓉。
【無戒365訓(xùn)練營第255天】
