在進行跑步訓(xùn)練之前陋率，我看到很多人都沒有認真地做熱身運動教翩，通過簡單地壓一壓腿，活動活動腳踝就直接到操場上跑步齐鲤，或者慢跑一公里來進行熱身斥废，而不愿意進行8分鐘的專項熱身運動。
說實話佳遂，這樣的行為是非常的危險营袜，這樣會導(dǎo)致跑步過程中難受、胸悶丑罪，長期累積的話荚板，甚至?xí)?dǎo)致跑步過程中受傷的情況發(fā)生凤壁，顯然非常地不適合。
我一般在跑步訓(xùn)練之前都會認真地完成keep上的跑前熱身運動跪另，以此來活動全身關(guān)節(jié)和提高身體狀態(tài)拧抖。
什么叫熱身？
用短時間低強度的動作免绿，讓即將運動時將要使用的肌肉群先進行收縮活動唧席，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并使體內(nèi)的各種系統(tǒng)能逐漸適應(yīng)即將面臨的運動嘲驾，以減少運動帶來的傷害淌哟。
也就是給身體發(fā)出一個信號，我要運動了辽故，你們準備好了嗎徒仓？沒有準備好就趕快準備好！
熱身有哪些好處呢誊垢？
1.升高溫度掉弛，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷喂走。
2.激活肌肉殃饿，產(chǎn)生更大肌肉力量，讓你跑的更快芋肠。
3.調(diào)動心肺乎芳，更快進入最佳跑步狀態(tài)。
4.促進關(guān)節(jié)滑液分泌业栅，以便減少關(guān)節(jié)的僵硬秒咐。
5.減少岔氣現(xiàn)象。
6.釋放腎上腺素碘裕，增加心率携取，發(fā)揮更好的狀態(tài)。
7.增大肌纖維的延伸性和彈性帮孔。
所以在正式的運動之前雷滋，大家一定要提前進行熱身運動，這樣才能更有助于提高自身的運動狀態(tài)文兢，避免跑步過程中的受傷晤斩，避免跑步岔氣等。
