拖延癥幾乎已經(jīng)成為一個(gè)“社會(huì)問題”，關(guān)于它的話題討論很有意義哮翘。
在我們這個(gè)“拖延癥”系列話題開始時(shí)我們就說了：
嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人耀找！
我們也講了拖延癥的公式：U=E×V / I×D脂倦，U代表效率畅厢，E和V是分子冯痢，I 和D是分母。
在前面幾講中我們也談到了治療拖延癥的兩大類方法：
1框杜、最簡(jiǎn)單也最難的方法---選擇做快樂有意義的事情浦楣，專注。但是很多人迫于現(xiàn)實(shí)情況咪辱，做不到這一點(diǎn)振劳。
2、最簡(jiǎn)單但是不能持續(xù)的方法----治療拖延癥的速效救心丸油狂，它有四個(gè)子方法（詳情請(qǐng)參看前面兩講的內(nèi)容）澎迎。
今天這一講庐杨，我們就將講到治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法夹供。那就要增強(qiáng)自控力和意志力！
自控力是一種稀缺性資源仁堪，所以我們講這是治拖最難的方法哮洽，卻也是效果最好的方法。
這里有三個(gè)方面我們要談一談：
治療拖延癥最有效的方法.jpg
第一弦聂，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)鸟辅，易效能所總結(jié)的模型。
易效能時(shí)間管理的模型：土豆番茄燉青蛙莺葫，也就是收集匪凉、排程、執(zhí)行捺檬。
這個(gè)系統(tǒng)來自二八法則再层、GTD的流程和番茄工作法（這些內(nèi)容在前面的教學(xué)中有詳細(xì)的講解，忘記了的朋友請(qǐng)回去重聽哈）堡纬。
人由于欲望太多聂受，以致于不能專注。
我們每天有大量緊急的事務(wù)要處理烤镐，用大腦來管顯然力不從心蛋济，所以我們要用系統(tǒng)來管理。
每天早起檢視自己炮叶，運(yùn)用葉老師教你的日程清單技術(shù)：
保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性碗旅，日程上永遠(yuǎn)排非常少的事務(wù)，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)镜悉，并且固定的事務(wù)祟辟；
剩下的事務(wù)就把它們放進(jìn)一個(gè)清單里，它們沒有截止日期积瞒。
很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間段的事情我們都可以收集下來川尖，生成日程表和清單兩大類。
清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上的多茫孔。
我們不用今日排程叮喳，今日排程會(huì)把你限定在今天，你會(huì)感覺很壓抑缰贝。
我們的日程是按天來進(jìn)行的馍悟，但是我們的清單是長(zhǎng)期的，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單剩晴，這些清單上的事就是重要不緊急的事務(wù)锣咒。
清單上的事務(wù)我們按照情境來分侵状。
這部分內(nèi)容想要掌握得扎實(shí)，就需要大家系統(tǒng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)毅整。
大家可以到我們易效能時(shí)間管理的線下課堂來學(xué)趣兄，我們有導(dǎo)師和教練手把手地教你。
當(dāng)然大家也可以購(gòu)買葉老師即將上線的喜馬拉雅的收費(fèi)課程悼嫉，葉老師將一步步詳細(xì)地為大家講解艇潭，并陪伴大家。
第二戏蔑，立竿見影蹋凝、不勞而獲的期待，大家不要有总棵！
用90天來改變自己鳍寂，加入一些圈子；
從一件不快樂情龄，你不喜歡迄汛，但是有意義的小事開始；
專心做一件小事刃唤，開始很關(guān)鍵隔心；
可以采取打賭、公眾承諾和自我激勵(lì)等方式讓自己堅(jiān)持下去尚胞，水滴石穿硬霍，日積月累，你就會(huì)變得很不一樣笼裳。
慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些剛開始讓你感覺不到快樂唯卖，但是有意義的事情，現(xiàn)在你居然越來越喜歡了躬柬。
不快樂的事情大家堅(jiān)持不了多久拜轨，但是只要把難度降到最低，你就會(huì)從中發(fā)現(xiàn)樂趣允青。
愛非堅(jiān)持橄碾。
讓自己愛上一件事，你自然就能持續(xù)地做下去了颠锉。
第三法牲，重建線上的生活方式。
勞逸結(jié)合琼掠，培養(yǎng)健康的生活方式拒垃，生活規(guī)律化。
在講述拖延癥的很多書籍中瓷蛙，它們都在推崇兩個(gè)非常重要的方法悼瓮，這兩個(gè)方法能夠從長(zhǎng)期的角度來解決拖延癥：運(yùn)動(dòng)和冥想戈毒。
身體是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)能提高你的靈活性横堡，思維更清晰埋市，記憶更敏捷。
血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力翅萤。
研究表明恐疲，在運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力可以增強(qiáng)20%套么。
正念?冥想，是一種禪修的方法碳蛋，這種方法已有超過2500年的歷史胚泌。
它對(duì)治療拖延癥特別有用！
因?yàn)檎?冥想所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是：每一時(shí)刻保持不判斷的覺察肃弟。
作為一種減壓的方法玷室，正念修行有特別大的價(jià)值，因?yàn)楹芏嗤涎诱咂鋵?shí)一直生活在巨大的身體和精神壓力下笤受。
所以把運(yùn)動(dòng)和正念?冥想推薦給大家穷缤。
現(xiàn)在就來總結(jié)一下這一講我們的主要內(nèi)容：
治拖最難但是效果最好的方法，就是增強(qiáng)自己的自控力箩兽；
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理的模型津肛，通過從一件小事做起，贏得自信汗贫，讓自己喜歡上這件事身坐，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新習(xí)慣的養(yǎng)成上落包，從而獲得更多的自信部蛇，這就是滾雪球效應(yīng)；
重建全新的生活方式咐蝇，通過早睡早起涯鲁、運(yùn)動(dòng)、冥想來實(shí)現(xiàn)有序。
這一講中我們講到的三個(gè)方法能從根本上解決大家的拖延癥問題抹腿。
易效能的許許多多學(xué)員，也正是在這三個(gè)方面上的踐行笔呀，人生得到了巨大的改變幢踏。
希望通過這幾講的學(xué)習(xí)，大家能夠跟拖延癥徹底地說再見许师。
三個(gè)標(biāo)簽介紹自己
坐標(biāo)寧夏
一兒一女的80后寶媽
個(gè)體寧夏特產(chǎn)
時(shí)間管理的終身學(xué)習(xí)者和踐行者
轉(zhuǎn)述葉老師100講希望幫到更多的朋友們加入易效能改變?nèi)松坎酢Ｗ屛覀冇蒙绊懮?br>
