很多孕媽媽知道要補充營養(yǎng)
但卻不懂各種營養(yǎng)素的作用
上周小編給大家講了葉酸
這周孕期營養(yǎng)第二期
我們來說說孕期補鐵
鐵的概念？
鐵是血紅蛋白的組成成分乐纸，即人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一竞川。它可以參與氧的運輸和存儲鲁沥；還可以組成肌紅蛋白瘫筐、腦紅蛋白；直接參與能量代謝喂链；人體內(nèi)的鐵無論過多或過少都會影響人體免疫系統(tǒng)返十，進(jìn)而對健康構(gòu)成威脅，因此椭微，只有正常含量的鐵才能保證人體健康洞坑。
對于準(zhǔn)媽媽而言，整個妊娠的過程中蝇率，循環(huán)血容量逐漸增加迟杂，對鐵的需求量也相應(yīng)增加，整個孕期對鐵的需求重量在1000mg~3600mg之間本慕；不僅如此排拷，胎兒自身造血和生長發(fā)育需要400mg~500mg左右的鐵，而這一部分鐵只能由母體提供锅尘。因此监氢，如果不注意補充攝入足夠量的鐵，很容易造成寶媽的缺鐵性貧血。
孕期缺鐵的癥狀浪腐？
準(zhǔn)媽媽在缺鐵時一般會出現(xiàn)以下癥狀：
孕婦缺鐵會導(dǎo)致心悸頭暈纵揍，注意力不集中，胸悶氣短等等议街，會煩躁不安泽谨，疲乏無力，出虛汗等等傍睹。
面色蒼白隔盛、萎黃犹菱，還可以通過觀察嘴唇的顏色來分辨拾稳，如果平時是粉紅色的，忽然變成粉白色腊脱，那可能就是貧血访得。
值得注意的是，有的媽媽在缺鐵時是不會出現(xiàn)明顯不適癥狀的陕凹，但卻會直接導(dǎo)致胎兒的貧血悍抑。因此，處于孕期的寶媽一定要注意自身是否缺鐵杜耙、缺鐵是否嚴(yán)重搜骡，不要等到出現(xiàn)臨床癥狀，那情況就嚴(yán)重了佑女。
缺鐵的影響
缺鐵會對孕婦自己和寶寶造成雙重傷害记靡。
對于孕媽媽而言，缺鐵會導(dǎo)致生理性貧血加重团驱，出現(xiàn)貧血癥狀摸吠，如頭疼、頭暈嚎花、耳鳴寸痢、目眩、疲倦紊选、乏力啼止、記憶力減退等，嚴(yán)重的會引起貧血性心臟病兵罢，甚至心力衰竭献烦。缺鐵還會誘發(fā)早產(chǎn)，對出血耐受性差趣些，易休克仿荆，產(chǎn)后抵抗力低，很可能發(fā)生休克或產(chǎn)褥期感染。
對胎兒而言拢操，孕婦缺鐵貧血會導(dǎo)致胎兒的氧供應(yīng)減少锦亦，影響其生長發(fā)育，體重低于正常值令境。不僅如此杠园，宮內(nèi)缺氧嚴(yán)重還可能造成胎死宮內(nèi)、新生兒發(fā)生窒息等舔庶。
孕期如何補鐵抛蚁？
?多吃富鐵或有助鐵吸收的食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉惕橙、家禽瞧甩、動物肝及血(鴨血、豬血)弥鹦、蛋類等富鐵食物肚逸。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高彬坏，要注意攝取朦促。水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收栓始。因此务冕，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜幻赚，也有很好的補鐵作用禀忆。
多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟坯屿，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中油湖，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵领跛。
服用鐵補充劑
對于嚴(yán)重缺鐵的患者乏德，即血紅蛋白的濃度處于10克以下，日常飲食補鐵已經(jīng)不足以滿足對鐵元素攝入的需求吠昭，服用鐵劑補鐵是最為有效喊括、科學(xué)和安全的，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的補鐵藥物進(jìn)行治療是當(dāng)務(wù)之急矢棚。
?含鐵的食物郑什？?
含鐵十分豐富的食物：動物血、肝臟蒲肋、雞胗蘑拯、牛腎钝满、大豆、口蘑申窘、黑木耳弯蚜、海帶、芝麻剃法、紫菜碎捺、牛肉、羊肉贷洲、蛤蜊和牡蠣
含鐵中等豐富的食物：芥菜收厨、芹菜、瘦肉优构、糙米诵叁、小米、玉米俩块、燕麥黎休、紅糖浓领、蛋黃玉凯、豬腎、羊腎联贩、干果（杏干漫仆、葡萄干）、海草
含鐵較多的食物：魚泪幌、谷物盲厌、菠菜、綠豆祸泪、黑豆吗浩、紫蕓豆、扁豆没隘、豌豆懂扼、芥菜葉、蠶豆右蒲、瓜子（南瓜阀湿、西葫蘆等種籽）、芹菜瑰妄、土豆
維生素C陷嘴、肉類、果糖间坐、氨基酸灾挨、脂肪等可以增加鐵的吸收邑退，而茶、咖啡劳澄、牛奶瓜饥、蛋、植物酸浴骂、麥麩等可抑制鐵的吸收乓土，所以膳食應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收溯警。
補鐵過量的危害趣苏？
一般推薦孕婦每日補充60-120mg的鐵。但實際上梯轻，這一補鐵推薦量對于無貧血的孕婦而言是過高的食磕，研究人員指出，有27%妊娠期過度補鐵的孕婦到妊娠中期出現(xiàn)鐵劑過負(fù)荷喳挑、血紅蛋白過高彬伦，不僅如此，這些孕婦生早產(chǎn)兒伊诵、低體重兒的風(fēng)險則增加了4倍左右单绑。因此，補鐵的劑量應(yīng)該根據(jù)個體是否貧血而作調(diào)整曹宴。孕期補鐵更需要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)搂橙，謹(jǐn)慎補鐵。
（圖片授權(quán)基于：COO協(xié)議）
好啦
今天的孕期補鐵小課堂
我們就講到這里啦
如果你有什么小疑惑
我們評論區(qū)見哦~
營養(yǎng)師Lisa：Sensebio
營養(yǎng)&運動基因檢測&健康指導(dǎo) / 體重管理 /
?母嬰營養(yǎng)咨詢 / 食物不耐受排查 /? ......?
深圳市七感生物科技有限公司
七感
您的精準(zhǔn)營養(yǎng) | 運動專家
?
