上周日，跟陳老師在金山的三環(huán)邊跑了個(gè)21.13km的半程馬拉松肥印，均速06:14伴箩，全程耗時(shí)2小時(shí)12分鐘入愧，當(dāng)時(shí)自我感覺(jué)良好，覺(jué)得應(yīng)該可以跑進(jìn)2小時(shí)嗤谚。
今天一個(gè)人在貴安沿著河邊跑了一個(gè)半程馬拉松棺蛛，前10km速度奇快，每公里都是在6分鐘內(nèi)巩步，10km補(bǔ)充了一下能量后旁赊，速度越跑越慢，幾個(gè)原因：
1椅野、能量補(bǔ)充不完整终畅，只是充充喝了兩口，剩下大半包的果汁放著竟闪，想著跑到16km的時(shí)候把剩下的喝完沖刺回去离福，但是，待折返回來(lái)的時(shí)候已經(jīng)漏光了瘫怜；
2术徊、10km后跑了幾公里的柏油路面，柏油路面的阻力大鲸湃，跑起來(lái)格外吃力赠涮，而且又是逆風(fēng)子寓，所以速度就越來(lái)越慢，這個(gè)選擇錯(cuò)誤笋除，其實(shí)應(yīng)該繼續(xù)重復(fù)跑6~10km那段斜友；
3、上次是下午兩點(diǎn)半開(kāi)始跑垃它，這次是下午三點(diǎn)半開(kāi)始跑鲜屏，四點(diǎn)半后，天氣格外冷国拇，加上這次穿的又是短衣短褲洛史，所以這次10km后，明顯感覺(jué)體能下降很多酱吝，想提速一直提不起來(lái)也殖，手都是冰冰的；
其實(shí)算下來(lái)务热，這兩次自己的節(jié)奏都還好忆嗜，沒(méi)有慌亂，只是這次的后面想提速提不起來(lái)崎岂，上次是在10km補(bǔ)充了一下后捆毫，速度提升上去了。
離25號(hào)的正式跑冲甘，還有9天绩卤，繼續(xù)提速練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)核心鍛煉损合。
