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第一，攝入低糖食物哨查。
你也許經歷過逗抑，睡了8到10個小時卻仍然感到很疲倦。人們起床時渾身無力寒亥，不僅因為睡得不好邮府，還因為整晚的空腹使血糖濃度降低。所以溉奕，可以在睡前攝入少量的低血糖指數的食品褂傀。比如：一個蘋果和一盒低脂酸奶；一個橘子加5到8個杏仁腐宋；涂上杏仁醬的芹菜紊服。它們會在你睡眠時修復你的細胞檀轨，減少你起床時的乏力感。
第二欺嗤，泡冷水澡参萄。
日本人的平均壽命超過了大多數民族。曾有研究指出煎饼，他們睡前泡澡的習慣可以促進褪黑激素的分泌讹挎，還可以延長壽命。費里斯建議吆玖，可以在睡前一小時筒溃，嘗試10分鐘的冷水澡。這樣在睡眠時會變得更加鎮(zhèn)靜沾乘。冷水澡時間不要離睡眠時間太近怜奖，否則體內的去甲腎上腺素和腎上腺素會同時升高，反而難以入眠翅阵。
第三歪玲，設定好起床時間。
費里斯建議掷匠，可以把睡眠時間定為90分鐘的倍數滥崩，因為大多數人的睡眠周期是90分鐘。這種睡眠節(jié)奏也叫做“晝夜節(jié)律”讹语。定起床鬧鐘的時候钙皮，把醞釀睡意的時間也考慮在內。比如顽决，你在床上一個小時才能睡著短条，那么本該7小時的睡眠，應該把鬧鐘設置成8小時候叫醒你擎值。此外慌烧，燈光逐抑、溫度也是影響睡眠的因素鸠儿。設定好鬧鐘，關燈厕氨，或戴上眼罩进每，放松休息。
第四命斧，按時吃飯田晚。
按時吃飯的重要性等同于規(guī)律作息。人們常常討論作息的節(jié)律国葬，認為它是影響睡眠的關鍵因素贤徒，但按時吃飯同樣重要芹壕。規(guī)律地吃飯，可以幫助你調節(jié)體內促進睡眠的褪黑激素接奈、促進食欲的饑餓素踢涌、以及抑制食欲并加快新陳代謝的瘦蛋白。
第五序宦，熬夜時睁壁，借助咖啡，小睡20分鐘互捌。
如果你必須熬夜潘明，無法保證睡眠時間，費里斯建議秕噪，困意來襲的時候钳降，喝一杯咖啡，小睡20分鐘腌巾。這20分鐘里牲阁，咖啡因會發(fā)揮作用，你也會進入“恢復性睡眠周期”壤躲。醒后你會變得更有精神城菊、更專注。如果小睡時間大于20分鐘小于90分鐘碉克，身體會進入深度睡眠凌唬，這時再醒來會非常難受。
