1/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
一日之際在于晨，一晨之際在于起烁涌！早睡早起占人體健康的百分之七十朽缎，五點起床沃缘，陽氣生發(fā)[玫瑰][玫瑰]
2/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
老話說，好記性不如爛筆頭鞭达！從今天起每日寫晨間日記司忱，吾日三省吾身皇忿！加油！
3/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
時間是上天賜予每個人最公平的禮物坦仍，也是一個人最稀缺的資源鳍烁。我們每天忙忙碌碌，被事務(wù)纏身繁扎，是因為我們把時間浪費在80%不需要做或者可以委托別人做的事情上幔荒，而20%需要自己去做的要事卻一直拖延，從重要不緊急拖成了重要緊急的事情梳玫。所以做事情需要?計劃爹梁，預(yù)則立，不預(yù)則廢提澎！人生不在于做多少事情姚垃，而在于把重要的事情專注做，用心做盼忌，做到極致积糯！做要事！
4/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第5講分享:
大腦是CPU谦纱，用來思考問題看成，而不是硬盤，不是記憶事情跨嘉。因為我們錯誤地把大腦當成記憶庫來使用川慌，而大腦對細節(jié)的記憶會隨著時間的流逝而越來越不清晰，只要有事情沒完成偿荷，就會焦慮窘游。活在當下跳纳，就是不分心，就是沒有那些沒有完成的事情讓你分心贪嫂，引發(fā)你的關(guān)注寺庄！所以我們需要把一切事物趕出大腦，記下來是第一步力崇！
5/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第6講分享:
看似雜亂無章的事情可以進行分類斗塘，如在特定時間內(nèi)要做的事情，未來要完成的有截止日的事情亮靴，未來要完成的沒有截止日的事情馍盟。
6/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第7講分享:
二八定律似乎適用于所有事情，事件分類也是一樣茧吊，20%的事情是重要的但不多贞岭，80%的事情是情境事件八毯。保持嚴謹?shù)皇ъ`活性。
7/100 效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第8講分享:
易效能的核心－吃的理論瞄桨，要事優(yōu)先话速，在收集和對事件分類的基礎(chǔ)上排程，行動芯侥，這是三個流程泊交。
8/100 效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第9講分享:
沒有行動一切等于0！
從眼下的事情開始柱查，解決當前焦頭爛額的事情廓俭，不被緊急的事情綁架，自下而上的方法管理行動和目標是關(guān)鍵唉工。
9/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第10講分享:
如何處理緊急重要的事情白指，
第一，就是先把大腦里的所有事物用一張紙寫下來酵紫。
第二告嘲，在分類之后按照4D原則，也就是：執(zhí)行(Do)奖地、推遲(Delay)橄唬、委托(Delegate)、刪除(Delete)参歹。
10/100 效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第11講分享:
一次只做一件事仰楚，專注Focus。投入才能深入犬庇。
大道至簡僧界，簡單的事情其實并不簡單。
動靜有序臭挽，一張一弛捂襟，結(jié)合而行，不能一直在工作欢峰，精力是有限的葬荷，專注的時候消耗更多的能量，所以更需要停下來調(diào)整纽帖。更重要的是宠漩，不要把時間浪費在不必要的事情上，工作的時候要嚴謹懊直。
11/100 效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第12講分享:
時間的本質(zhì)就是當下扒吁，過去心不可得，未來心不可得室囊，活在當下才能體驗生命的美妙雕崩。當下即釋魁索，當下即是。
番茄工作法晨逝，一次只做一件事情蛾默，心無雜念，勞逸相結(jié)合捉貌。
12/100 效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第13講分享:
兩素一葷??(To do list)支鸡、蕃茄鐘 ~搜集、排程趁窃、執(zhí)行
1牧挣、收集分析挑選后的要事??
2、用工作法專注的技術(shù)把干掉
搜集-把大腦清空醒陆，寫下關(guān)注的事情瀑构，用工具把大小事情都記錄下來
排程-按照情境對事情進行分類，用4D原則確定處理方式
行動-先處理日歷上的定點要完成的事情刨摩，再去做清單上的事情
13/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第14講分享:
工欲善其事寺晌，必先利其器
從“方便性”和“管理事件的時效性”兩個方面來選擇工具澡刹。
14/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第15講分享:
習慣，就是由我們潛意識來控制的行為罢浇。
人的行為有70%-80%受到習慣的控制。
習慣成自然嚷闭，比如開車，新手需要想交規(guī)想教練教的動作胞锰，遇事一經(jīng)大腦思考反應(yīng)就慢了；而熟練之后就變成了潛意識的反應(yīng)胜蛉。比如我打字用五筆挠进，不背字根的我只有手放在鍵盤上才能打出字
所以需要訓練自己誊册，養(yǎng)成好的習慣案怯，解放我們的大腦澎办。
15/100易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第16講分享:
時間管理就是精力管理
養(yǎng)成好的習慣金砍，才能有健康的身體恕稠，有充沛的精力去投入到工作中鹅巍，去爭取我們想要的生活料祠，去實現(xiàn)我們的人生夢想髓绽。
PS: 《黃帝內(nèi)經(jīng)》飲食有節(jié)顺呕，起居有常，不妄作勞株茶，形與神俱佳。
健康的定義扫夜，不僅僅是沒有病笤闯，而是全身心的健康颗味，包括心理和良好的社會適應(yīng)能力牺弹。
16/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第17講分享:
一日看人生
線下人生：7-11晚睡晚起张漂，每天沒有運動航攒，做事不專注，加班......晚上回到家躺在床上沒有勇氣結(jié)束這一天币他，因為感覺白天沒干什么有意義的事蝴悉，于是繼續(xù)晚睡拍冠，繼續(xù)發(fā)誓要改變自己，然后又日復(fù)一日地過著同樣的生活妻味，于是就開始討厭自己责球，或是變得麻木雏逾。
線上人生：早睡早起郑临，吃好早餐厢洞，吃飽午餐躺翻，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事踊淳；運動迂尝；最后就是精力充沛地去吃青蛙垄开。
17/100易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第18講分享:
慢慢來税肪，慢就是快寸认！
習慣的養(yǎng)成是一次只做一個偏塞，每天堅持做灸叼，從你認為最好的、最重要的那個開始屁魏。
從早起開始氓拼，一口吃不成一個胖子
每天去運動桃漾，無論是什么運動拟逮，只要是能促進心肺功能的都行敦迄。有時罚屋，就是一個字在作祟“懶”
有多自律就有多自由沿后！
20/100易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第21講分享:
美好的一天從起床開始，美好的一天以睡覺結(jié)束喉刘！
10點鐘不睡覺是不要臉睦裳，12點鐘不睡覺是不要命廉邑。
以后要做一個既要臉蛛蒙，又要命的人
21/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第22講分享:
睡眠的時間必須有保障牵祟，不能超過8個小時，也不要低于7個半小時咕晋，多了或少了對健康都不利掌呜。
早起曬太陽质蕉，運動饰剥，午休汰蓉，多喝水棒卷，清空大腦比规，規(guī)律生活蜒什。灾常。钞瀑。。缠俺。壹士。
22/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第23講分享:
用靠譜的硬件監(jiān)控墓卦、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量落剪。
23/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第24講分享:
飲食的重點在于給我們身體健康忠怖，其次才是滿足口欲的美味凡泣。
現(xiàn)代人身體不好鞋拟，多半是由于缺少運動惹资，以及“吃錯了”褪测！
早上要吃好侮措，中午要吃飽分扎，晚上要吃少畏吓。
飲食的種類要均衡庵佣，吃了多少肉巴粪，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合漏策。還要通過奶類豆類來補充蛋白質(zhì)掺喻。
優(yōu)先選用綠燈（蒸煮储矩、涼拌持隧、燉、燙）的烹飪方式烹卒，盡量選用新鮮天然的食材。
24/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第25講分享:
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，動靜有序绝编，張馳有道瓮增。
安靜的時候用正念冥想來休息绷跑，有意識地覺察自己的思想砸捏，并且不做任何評判垦藏，心猿意馬的時候就關(guān)注在自己的呼吸上掂骏。
推薦使用mindfulness.
25/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第26講分享:
說自己有拖延癥或者做事喜歡拖的人應(yīng)該有不少吧弟灼！
世界上最大的借口就是“我有拖延癥”田绑！
拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒有做掩驱，每天先做無關(guān)緊要的小事欧穴，到下午苔可、到晚上時間越來越少焚辅，壓力越來越大同蜻，最后沒辦法哭著把事情做完湾蔓。
嚴重的拖延癥默责，會對個體的健康帶來非常消極的影響桃序，它會讓人自責媒熊、產(chǎn)生負罪感......
26/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第27講分享:
拖延癥的危害芦鳍，嚴重的柠衅，可以殺死一個人菲宴，因為它與良好的生活方式相沖突裙顽，這樣就直接影響到我們的人體健康
27/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第28講分享:
做自己喜歡做的事情愈犹，簡化自己的目標漩怎，少就是多勋锤，只做自己喜歡做的事情叁执。
快快地把那些不快樂的事情做完谈宛，然后去做能讓自己感到快樂的事情吆录。
28/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第29講分享:
治拖方法中最簡單但是不能持續(xù)的兩個方法哀卫，也叫做速效救心丸：時間交替法（番茄工作法）和象限整合法[憨笑]
29/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第30講分享:
治拖方法中最簡單但是不能持續(xù)的兩個方法此改，速效救心丸2：化整為零和善用拖延带斑。
“化整為零”就是指：降低難度勋磕，把事務(wù)分解到每天最小的單位挂滓。
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延赶站。
30/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第31講分享:
治療拖延癥的第三大類方法想括，最難瑟蜈，但是效果最好的方法就是要增強自控力和意志力铺根！
①??＆＆
②先從一件小事做起位迂，不快樂但有意義的小事
③重建線上的生活方式掂林，早睡早起+運動+冥想
31/100? 易效能時間管理10講天打卡踐行#
喜馬拉雅第32講分享:
爛開始，好開展，好結(jié)果饲常！早開始就贏得了修訂的時間贝淤，大量重復(fù)持續(xù)的練習播聪，能夠讓我們創(chuàng)造完美的結(jié)果离陶！
想著要好好地開始做一件很重要的事情招刨，就總是開始不了打却。都是完美主義情節(jié)在作祟柳击！
32/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第33講分享:
用軟件或筆記記錄你每天所做的事情捌肴，你就會發(fā)現(xiàn)時間都用在什么地方了[微笑]
在企業(yè)上班時哭靖，每回自己忙得焦頭爛額時试幽，事情多得做不完的時候，我都用excel把做的事情和用的時間記錄下來卦碾，就像流水一樣铺坞，原來那個時候我就在踐行易效能的方法啦[偷笑]
33/100 易效能時間管理10講打卡踐行#
喜馬拉雅第34講分享:
不要再用今日待辦清單啦！這是個謊言洲胖！
日程是今天一定要做的事情济榨，只能寫少量的事務(wù)，一周內(nèi)放到清單里绿映，按照情境來分，在家能做的事叉弦、打電話能做的事丐一、在電腦上能做的事、外出能做的事淹冰、在辦公室里能做的事库车、委托別人要做的事......
34/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第35講分享:
教以致用，最好的學習是教會別人樱拴。
35/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第36講分享:
有效的學習是需要不斷重復(fù)練習的柠衍，按照艾賓浩斯記憶曲線，20分鐘后記得58%晶乔，一個小時后記得44%珍坊，9個小時后36%，一天后33%瘪弓，兩天后28%垫蛆，5天后25%，21天后就只記得22%了。這還是建立在全部記住的基礎(chǔ)上的數(shù)據(jù)袱饭。
如果聽一遍川无，看一遍，就認為學會了記住了虑乖，那過不了多久就完全忘記了懦趋。
所以我們需要重復(fù)學習，按照記憶曲線的八個周期疹味，重復(fù)學習8次仅叫，那就八九不離十了！
36/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第37講分享:
刻意練習就是讓我們永遠在不熟練的地方糙捺，在經(jīng)常犯錯的地方練習诫咱，而且要大量重復(fù)。
決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵因素洪灯，既不是天賦坎缭，也不是經(jīng)驗，而是“刻意練習”签钩！
37/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第38講分享:
在生活和工作中運用上時間管理的各種技巧掏呼，再加上最先進的工具與科技，叫上一群人铅檩，再給自己的行動注入儀式感......
利用碎片時間憎夷，根據(jù)不同的情境，選擇不同的行為昧旨。自己學習拾给，分享出來，帶動別人一起學習兔沃。
38/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第39講分享:
要學會分享鸣戴！分享得越多，收獲就越大粘拾。敢于分享，別人看到了就會給予我們反饋创千。
愛非堅持
教以致用缰雇，三人行必有我?guī)?/p>
39/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第40講分享:
目標=夢想+期限，有一顆服務(wù)他人的心追驴！
只要你想械哟，上帝就會為你開路！
只要能夠持續(xù)做殿雪，成功就會像滾雪球一樣暇咆！
40/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第41講分享:
我們做事要有動機，如果沒有動機那就是沖動。沖動爸业，就讓我們只有3分鐘的熱度其骄，不能持續(xù)。
第一層次生物沖動扯旷，第二層次外在動力拯爽，第三層次內(nèi)在動力。
41/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第42講分享:
心甘情愿地做一件事會變得簡單钧忽，如果是被逼迫的毯炮，那一定是不太容易成功的。
想要改變自己的人生耸黑，關(guān)鍵的第一點桃煎，一定要自主選擇自己想做的事情；第二點大刊，不要奢望自己3天成為一個大師为迈。也就是，做出了“自主選擇”后奈揍，你還要專注在你的選擇里曲尸，然后不斷地精進。訓練自己的弱項不會讓我們在短時間里得到快樂男翰，所以我們要做好抗擊痛苦的準備另患；第三點就是要明白自己做這件事的真正“目的”是什么。
42/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第43講分享:
方向?qū)α硕暌铮掳牍Ρ独セ环较蝈e了，事倍功半租冠！方向大于方法鹏倘。
人生的方向指的是做正確的事！那方法指的就是我們正確地做事顽爹。
如果只有行動沒有愿景纤泵，那是人生的噩夢。如果我們只有愿景沒有行動镜粤，那就是空想捏题！
GTD理念的創(chuàng)始人大衛(wèi)·艾倫告訴我們：只有把愿景跟行動結(jié)合在一起，那才是人生的希望肉渴。
其實人生不在于做多少事公荧，更重要的是你在做的這個事，是你自己選擇的同规，是你自己愿意的循狰，不要等到已經(jīng)走到底了窟社，才發(fā)現(xiàn)是錯的。
43/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第44講分享:
43講里說了愿景和行動的關(guān)系绪钥，要往正確的方向努力灿里，所以先設(shè)定目標，然后把目標分解到每一天的行動中昧识，要跟我們的日常行動融合在一起钠四。
人生是由無數(shù)小目標組成的，也是一個目標不斷被修正的過程跪楞，不斷檢視缀去、評估、反饋...... 你有夢想嗎甸祭？“夢想”的別名就是“我們想達成的目標”缕碎，或者“我們想做的事情”。
平衡的人生最值得擁有池户，推薦使用九宮格（曼陀羅）模版咏雌，最中間的那一格里可以寫下大的主題，例如：2016 XX的夢想板校焦，八格分別是健康赊抖、家庭、親密關(guān)系寨典、財富氛雪、事業(yè)、學習耸成、公益......
你想擁有怎樣的平衡人生呢报亩？
44/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第45講分享:
今天分享了葉老師的夢想板，人生的五萬米高空井氢、夢想板弦追，八大關(guān)注的具體操作使用。
動手做一個自己的夢想板吧花竞！
45/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第46講分享:
夢想是要有的劲件，萬一實現(xiàn)了呢？
哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)约急，
27%的人沒有目標寇仓；25年后在抱怨社會，抱怨自己的出身不好烤宙；
60%的人目標模糊，也就是用大腦來管理自己的目標俭嘁；25年后生活在社會的中下層躺枕，是一般的企業(yè)員工，或者已經(jīng)失業(yè)；
10%的人有清晰但較短的目標拐云；25年后生活在社會的中上層罢猪；
3%的人有清晰長遠的目標；25年后成為了社會精英叉瘩。
你有清晰的目標嗎膳帕？
46/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第47講分享:
哈佛大學認為：幸福和成功是兩回事！成功不一定幸福薇缅，但幸福一定是成功的危彩。
卡耐基說：一個人的成功，15%靠能力泳桦，85%靠人際關(guān)系汤徽。
人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致灸撰。如果你能找到自己喜歡的谒府，你就能重復(fù)，不斷地磨練自己浮毯，然后在這方面形成自己的優(yōu)勢與能力完疫，最后再把這份能力用去服務(wù)到其他人。
成功的三個因子：快樂债蓝、優(yōu)勢壳鹤、有意義。
第一器虾，我們要做快樂的事情蹦锋，因為快樂才能持續(xù)，欲望不能讓我們成功莉掂，快樂能讓我們更持續(xù)葛圃，能讓我們不斷成長憎妙；
第二，快樂到最后會幫助我們建立起自己的優(yōu)勢厘唾；
第三褥符，有優(yōu)勢不是為了自己，我們更重要的使命是去滿足別人需要喷楣，做一個對他人對社會有意義的存在。
我已經(jīng)找到了我的成功因子逊朽，你呢曲伊？
47/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第48講分享:
人生五萬米高空的層次化：
【跑道】是近期的事務(wù)，是重要緊急的岛蚤；
【項目】相對來說是我們重要不緊急的事務(wù)婿屹，行動期是3-6個月昂利；
【兩萬米高空】就用九宮格的八大關(guān)注來進行區(qū)分：八大關(guān)注，就是一年內(nèi)犁苏，每一個領(lǐng)域找出幾個需要關(guān)注的點扩所；
【愿景】就是3到5年祖屏，甚至更長遠；
【宗旨】就是我們的成功因子袁勺。
我們必須先解決重要緊急的事務(wù)雹食，然后才能去解決重要不緊急的事務(wù)群叶，重要緊急的事往往指我們當天就要解決的事钝荡。
48/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第49講分享:
首先回顧前面課程講到的埠通，不能用大腦來管理事件，時間管理的本質(zhì)是對事件的分類梁剔，首先要對事件進行收集憾朴，清空大腦喷鸽，學會把大腦中的事件收集下來，放到我們手機的軟件里砾省，或者紙箱里的事務(wù)只能叫做“雜事”编兄。
雜事不可以被管理声登，能夠管理的只有行動悯嗓！問三個問題：
第一，要不要做铅祸？
第二临梗，我要的結(jié)果是什么稼跳？
第三岂贩，我下一步的行動是什么？
比如說雜事“體檢”卸伞，修改并豐滿為比較規(guī)范的下一步行動語【我+動詞+關(guān)鍵人+事情】荤傲，就是~我打電話給體檢中心預(yù)約去體檢颈渊。
49/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第50講分享:
我們每天都有很多事情要做，如果我們不能用一個優(yōu)秀的腦外系統(tǒng)來管理自己的想法雾家，那么很多事情就會被遺忘芯咧，因為我們的大腦是記不住事情的。
要把大腦里的想法和雜事轉(zhuǎn)化為下一步行動和情境清單邪铲，以及日程表带到，就必須經(jīng)過這3個問題：要不要做英染？我要達到的結(jié)果是什么税迷？我的下一步行動是什么箭养？
一旦做完了這個事，雜事收件箱就被清空了喝检，所有的行動都被放入情境清單和日程表撼泛，接下來就會輕松很多愿题。
50/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第51講分享:
每時每刻都會有大量的想法潘酗，把突然冒出來的、在計劃外的琐脏、新出現(xiàn)的日裙、需要我們?nèi)リP(guān)注的事情，寫下來受神，先專注于當下的事情路克，閑暇時打開記錄清單养交，問3個問句：要不要做碎连？我要達到的結(jié)果是什么驮履？我的下一步行動是什么玫镐？就能將雜事轉(zhuǎn)化為行動。
面對復(fù)雜的事件時杜跷，我們同樣問那3個問句葛闷，只是第三句“我的下一步行動是什么淑趾？”需要反復(fù)不斷地問忧陪，以至于我們會得到N多個下一步行動嘶摊，直到事情去到我們想要的那個結(jié)果。項目就是很多個下一步行動的集合清單等孵。
51/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第52講分享:
人活一生俯萌，事情是做不完的咐熙，我們只能做重要的事。
如果不能快樂地去工作返弹，就應(yīng)該停下來思考一下爪飘。
要先有意義，再有條理默终！不要急于動手直接去做整理了齐蔽。
對事務(wù)明確意義就是要：刪除不需要做的床估；暫時保留還需要醞釀的丐巫；待辦的就放入日歷和情境清單中。
52/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第53講分享:
蘇格拉底說鸦做，沒有反思的人生不值得過泼诱！一事治筒、一日舷蒲、一生都需要反思牲平、總結(jié)，先有意義再有調(diào)理启绰！反思是需要有層次的沟使。
一事：把想法轉(zhuǎn)化為行動腊嗡，問三個問題燕少；
一日：學習富蘭克林，每天過晚十早五的生活虎眨，早上起來問自己今天我要做些什么？晚上問自己今天我都做了些什么凄敢？
一生：運用GTD的原理湿痢，自下而上譬重，首先我們要去完成簡單的臀规、只有一步的，重要緊急的事情玩徊，運用4D的原則恩袱，先做其中重要的畔塔，委托相對不重要的，推遲相對不重要把敢，刪除很不重要的技竟，這是跑道榔组，再上一層就是联逻，項目1萬米包归，2萬米八大關(guān)注公壤，3萬米目標厦幅，4萬米愿景，5萬米宗旨译荞。
53/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第54講分享:
早起和反思是一對孿生兄弟吞歼。
富蘭克林說篙骡，早上問自己医增，我今天要做些什么老虫？晚上問自己祈匙，今天我都做了些什么？通過日記（印象筆記）來反思今膊，用日記斑唬、清單來檢視計劃黎泣。
對一件事的反思需要用安靜的時間來清空收件箱抒倚。
對人生的反思需要問六個問句托呕。
54/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第55講分享:
沒有反思的人生不值得過项郊！按時間維度來進行“反思”着降。
一周做一次的周檢視（清單）；
一個月做一次的叫月度檢視（日歷）；
一年做一次的叫年度檢視（夢想板侈咕，高空系統(tǒng)）耀销。
周檢視不僅是對過去一周的反思熊尉，還要對未來一周進行計劃狰住。
日歷和清單-看看過去的一周完成了哪些固定的形成和做完的下一步行動
晨間日記-回顧一下自己每天記錄的經(jīng)驗和反思
日歷-看一看未來1-3個月的行程安排
最后在周檢視時批量清空收件箱催植。
55/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第56講分享:
“年度目標”，要按照周期去檢視與回顧伦忠，將目標牢記昆码，并且把目標在實踐的過程中不斷地修正調(diào)整赋咽，最終讓目標成為每天行動的指南針冬耿。每日亦镶，每周缤骨，每月绊起，每年燎斩。栅表。怪瓶。
56/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第57講分享:
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理洗贰。
精力管理敛滋，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏绎晃。
運動、睡眠解阅、飲食货抄、冥想蟹地，3+1的好習慣為我們儲備能量怪与，工作就釋放能量缅疟，這樣有序有節(jié)奏地交叉進行存淫，就是精力管理桅咆。
運動能促進我們的血液循環(huán)岩饼，使我們心跳加速籍茧，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)硕糊，例如：多巴胺简十、血清素和內(nèi)啡肽等等螟蝙。所以運動有助于我們補充精力胰默，它跟我們的效率有很大的關(guān)系牵署。
運動可以為我們帶來3方面的作用：
1漏隐、身體健康；
2奴迅、心情愉悅青责；
3、改善拖延取具。
57/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第58講分享:
一提到運動就會想到“累”脖隶？錯啦！是因為沒用對方法暇检！只要感覺到累，我們就會不想跑了块仆，跑到500米构蹬，我們就會停了。我們需要把速度慢下來榨乎！剛開始運動時怎燥，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來蜜暑。當堅持30分鐘之后铐姚，我們的身體就會開始發(fā)熱，我們的心情就會變得愉悅起來肛捍，漸漸地就會產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感隐绵。
我們講爛開始，等我們擁有了體驗之后拙毫，再持續(xù)做依许，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進步一點點缀蹄。
核心的一個字就是“慢”峭跳，慢以致遠！
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喜馬拉雅第60講分享:
運動最重要的是不能受傷缺前，所以跑步要慢蛀醉！
簡愛跑步法有一個5字要訣：
挺：在跑步的過程中要抬頭挺胸。
傾：在“挺”的前提下衅码，身體向前傾斜拯刁。
柔：初跑者，要么是整個腳掌著地跑逝段。步垛玻，要么就用前腳掌先著地地跑割捅；步幅要小，步頻要快帚桩。
衡：身體要保持平衡亿驾，跑步的路面要平。衡账嚎，擺臂注意不要超過身體的中心線颊乘，擺臂不要太過用力。
堅：跑步是一個慢慢來的過程醉锄，從3公里乏悄、5公里開始訓練，每天跑一點恳不，直到養(yǎng)成跑步的習慣檩小。
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喜馬拉雅第60講分享:
因為身體能量是精力的基礎(chǔ)，易效能倡導3+1生活方式烟勋，早睡早起规求、健康飲食、運動健身卵惦，加冥想阻肿。
簡愛跑步法的核心思想是“慢，以保證不受傷的方法進行跑步沮尿！”
建議晨跑丛塌，一周3-4次，固定時段持續(xù)做畜疾，想要瘦身的話心率保持在100-120赴邻，細雨天穿上沖鋒衣，霧霾天可以不跑或戴上口罩啡捶，跑步時可以反思姥敛，蘋果手表，咕咚/悅跑圈瞎暑，推薦的書籍《奔跑的力量》彤敛、《天生就會跑》、《雨中的3分58秒》了赌、《跑步墨榄、素食、修行》揍拆、《像戀愛一樣去跑步》
重要的是：跑者必須帶著心中的夢想跑步渠概！
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喜馬拉雅第61講分享:
首先再次回顧運動的意義茶凳，跑步5字訣嫂拴，工欲善其事必先利其器播揪，必要的軟件和硬件推薦吞滞。
下面就開始分享一些跑前边坤、跑中、跑后陈醒，我們需要注意的問題辩恼。
跑前：晨跑建議空腹雇庙，跑前適當喝一點水就行了，先安靜地活動半個小時左右灶伊，慢跑1公里進行最好的熱身疆前。
跑中：適量運動，每天都跑聘萨，女生初期建議跑3-5公里竹椒，男生5-10公里。先這樣保持1-2個月米辐，然后再慢慢地加量調(diào)整胸完。跑時注意保持身體平衡和姿勢。盡量在白天跑翘贮，不要夜跑赊窥。
跑后：推薦靜態(tài)拉伸，拉伸的時候靜止不動狸页，一個動作保持30秒锨能。
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喜馬拉雅第62講分享:
跑馬拉松的重點不在于要跑多少公里，而在于能不能夠持續(xù)去跑芍耘，并且還把運動健康的理念傳播給更多人腹侣。
馬拉松真的是一場極限運動！線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題請聽詳細述來
62/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第64講分享:
由于對水的恐懼齿穗，很多人不愿意去學游泳傲隶。如何克服這種恐懼呢？
首先是你得有體驗窃页，體驗水的浮力跺株，體驗水是安全的。
第二步：不需要捏住鼻子脖卖，只要學會屏住呼吸乒省，然后進入水里。
第三步畦木，我們要體會水對身體的浮力袖扛，我們需要能夠做到全身趴在水面上。
第四步也就是在能漂浮于水面之后練習打水前行。
如果早幾年知道葉老師這個方法蛆封，是不是我就可以不用找教練教了呢教練的作用應(yīng)該就是給了我安全感吧
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喜馬拉雅第65講分享:
成功的富人所擁有的11個好習慣：
1冥想
2早起
3儀式感
4節(jié)儉
5熱愛自己的事業(yè)
6閱讀
7打造自動化的收入
8為自己打工
9堅持鍛煉
10和成功人士交朋友
11做慈善
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喜馬拉雅第66講分享:
立身以立學為先唇礁，立學以讀書為本！
閱讀惨篱，是透過書籍盏筐，透過別人的顯性知識，讓自己獲得進步的很好的方法砸讳。
蠻荒時代-漫無目的隨便看
農(nóng)業(yè)時代-一周一本書
工業(yè)時代-每天一本書
信息時代-主題閱讀
大數(shù)據(jù)時代-按需閱讀
常規(guī)的主題琢融，是要夯實人生的基礎(chǔ)。
重要領(lǐng)域的主題簿寂，是要不斷深入學習漾抬，成為高手，就是你在自己想進步的那個領(lǐng)域常遂，開展大量的粗讀和少部分的精讀奋蔚。
65/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第67講分享:
閱讀的三個問題：
第一，閱讀工具烈钞，推薦用亞馬遜開發(fā)的Kindle APP泊碑。
第二，閱讀方法毯欣，按需閱讀馒过，按主題閱讀，要做筆記酗钞，回顧腹忽。
第三，強調(diào)的重點砚作，最好的學習是教會他人窘奏，結(jié)合閱讀、搜索葫录，結(jié)合自己的實踐着裹，把它總結(jié)、分享米同。
66/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第68講分享:
推薦學好時間管理的書籍-
《百年德魯克》
《高效能人士7個習慣》
《搞定I》《搞定II》《搞定III》（精讀）
《番茄工作法》原著PDF版（精讀）
《番茄工作法圖解》
《晨間日記的奇跡》
《奇特的一生》
《善用時間》（精讀）
67/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第69講分享:
只要你想骇扇，上帝就為你開路。
旅行有什么意義呢面粮？
?讓自己放松少孝。
?讓我們觀世界和建立世界觀。
?透過觀世界的體驗熬苍，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然稍走，改造自己，讓自己更幸福。
?動力婿脸。
旅行可以促進大家粱胜，效率的提高，以及我們工作的認真的程度盖淡。
世界是一本書，只有環(huán)球旅行凿歼，我們才能翻到書的最后褪迟。
68/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第70講分享:
環(huán)球旅行計劃可以從最初的模糊，深入其中答憔，然后越來越具體清晰味赃。
這好比開車，每開一段路虐拓，繞過一個彎路心俗，就有新的視角看到更遠的路。
也相當于爬山蓉驹，爬到一個小山包上面城榛，就可以看到更高的一座山，繼續(xù)往上爬态兴，視角就變了狠持。
人生也是如此，無論是一個項目瞻润，還是一個夢想喘垂，還是一個計劃，只有不斷的前行绍撞，最終才會擁有整個清晰的地圖與路徑正勒。
環(huán)球旅行計劃的特點：連續(xù)性的，是長期的傻铣。
每次必須有廣度和深度章贞，有切換感。
69/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第71講分享:
只要你想非洲，上帝就會為你開路阱驾。
實現(xiàn)夢想的三步驟：
第一，要有夢想怪蔑，給它一個期限里覆，轉(zhuǎn)化成目標。
第二缆瓣，有夢想要大聲說出來喧枷，不斷地分享，直到最終能夠?qū)崿F(xiàn)它。
第三隧甚，要把大的夢想车荔，轉(zhuǎn)化成目標，再轉(zhuǎn)化成一個兩個小小的項目戚扳。每一個項目再轉(zhuǎn)化成行動忧便。
爛開始，好開展帽借，好結(jié)果珠增。
開始就意味著成功了一半。
70/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第72講分享:
卡耐基的《人性的弱點》中談到一個人的成功砍艾，15%靠能力蒂教，85%靠人際關(guān)系。
哈佛大學“幸福的方法”指出：我們不要去追尋財富脆荷、名望和美貌凝垛。我們要反過來關(guān)注自己的成長，對人際關(guān)系的貢獻蜓谋，以及對社會的貢獻梦皮。
所以本質(zhì)上來講，能力加上人際關(guān)系是我們成功的關(guān)鍵桃焕。
哈佛大學的成人發(fā)展研究發(fā)現(xiàn)届氢，男子氣概、智商覆旭、家庭的經(jīng)濟退子、社會地位高低、性格外向內(nèi)向型将、社交能力寂祥、家族酗酒史和抑郁史，這些因素都不太影響人生的成功七兜。
人生贏家必須10項全能丸凭，2條跟收入有關(guān)，4條和身心健康有關(guān)腕铸，4條和親密關(guān)系惜犀、社會支持有關(guān)。真正能影響10項全能狠裹，幫你邁向繁盛人生的是如下的因素：自己不酗酒虽界，不吸煙，鍛煉充足涛菠，保持健康體重以及童年被愛莉御，共情能力高撇吞，青年時期就能建立親密關(guān)系。
所以礁叔，不要再找辣么多的借口牍颈，從現(xiàn)在就開始吧！
71/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第73講分享:
??弱連接是信息的傳遞琅关。
??最有效率的交流也許是跟不太熟的對象進行的煮岁。社交網(wǎng)絡(luò)越多樣性，你的創(chuàng)新能力就越強涣易。
??獲得風險投資的最佳創(chuàng)業(yè)伙伴應(yīng)該是一個從來沒有跟你進過同一個大學画机，從來沒跟你在同一個公司工作過，而且跟你不是一個種族的高學歷者都毒。
??友誼歸友誼色罚，工作歸工作碰缔，學習歸學習账劲，我們的情感鏈接靠強聯(lián)系，但是我們的學習和工作一定是要靠弱連接金抡。
多個朋友多條路瀑焦，這是老話了！交到不同行業(yè)的朋友更是一件快樂的事情梗肝！
72/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第74講分享:
《友誼的代價》研究發(fā)現(xiàn)榛瓮，按能力搭檔可以增加投資的成功率，而熟人搭檔則會極其顯著地減少投資成功的可能性巫击。
獲得風險投資的最佳創(chuàng)業(yè)伙伴應(yīng)該是一個從來沒有跟你進過同一個大學禀晓，從來沒跟你在同一個公司工作過，而且跟你不是一個種族的高學歷者坝锰。
87/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第89講分享:
工具推薦-Printer Pro粹懒，無線路由器Airport，無線打印機
88/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第90講分享:
工具推薦-倒計時組合：Timer+可以設(shè)置一組番茄鐘顷级，一次只做一件事凫乖。
89/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第91講分享:
工具推薦-蘋果的語音控制功能，Siri弓颈，句法帽芽、設(shè)置、關(guān)鍵技巧翔冀。
90/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第92講分享:
工具推薦-用keynote進行手機對幻燈片的遙控导街。蘋果系統(tǒng)自帶一個幻燈片的軟件叫Keynote，需要兩個設(shè)備纤子，一個設(shè)備是手機菊匿，另外一個設(shè)備是iPad或者是蘋果電腦付呕。
91/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第93講分享:
情緒會影響精力的高低與正負。生活當中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的跌捆，而另外的90%徽职，則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。
92/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第94講分享:
90%的反應(yīng)佩厚，是自動的姆钉，無法控制用腦控制。90%是抗拒的抄瓦，而且更多是負向的潮瓶，抗拒的是你的信念與認知。
第一钙姊，越抗拒毯辅，越持續(xù)。
第二煞额，誰不舒服思恐，誰解決問題。
第三膊毁，解決問題的核心胀莹，也是源頭，即自己是一切的根源婚温。情緒來源于我們的信念系統(tǒng)描焰，而不是事情的本身。
93/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第95講分享:
第一點栅螟，情緒來源于我們的信念系統(tǒng)荆秦，而不是事情的本身。
第二點力图，我們談一個很重要的觀點步绸，叫做事情是中性的，好壞搪哪，對錯靡努，美丑，完全來自于我們自己的演繹晓折。
94/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第96講分享:
從情緒的角度去演繹惑朦，線下更多是負向的情緒，比如說批判漓概、擔心漾月、指責、恐懼胃珍、抱怨梁肿、比較等等蜓陌。線上是愛、和平吩蔑、喜悅钮热。
情緒是永遠轉(zhuǎn)化的，自己是一切的根源烛芬。如果事情要改變隧期，我自己要首先改變。
95/100 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第97講分享:
一切的發(fā)生赘娄，都是來成就你的仆潮，永遠要感恩每一個發(fā)生。
眾生畏果遣臼，菩薩畏因性置。
要擁有一顆慈悲的心。
慈揍堰，就是能夠讓更多人更快樂鹏浅，悲，就是能夠體會到別人的苦个榕，能夠讓他人變得更快樂篡石，從苦到樂的一個過程芥喇。
96/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第98講分享:
發(fā)生了一件事情西采，我們要立足自己是一切問題的根源這一點，基于一切的發(fā)生都是來成就我們自己的思維继控。
認知分為四部分：
我們知道自己知道的械馆；
我們知道自己不知道的；
我們不知道自己知道的武通；
我們不知道自己不知道的霹崎。
雙贏的思維，叫：黑白之間是彩虹冶忱。
97/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第99講分享:
服務(wù)他人是成功的必經(jīng)之路尾菇。
你愿意與他人相互支持，相互監(jiān)督囚枪，成為彼此的弱連接嗎派诬？
100/100? 易效能時間管理100講打卡踐行#
喜馬拉雅第100講分享:
今天是說再見的時候，但其實也是我們重新開始的一個時間链沼。
祝愿大家在未來的工作和生活當中能提高自己的效率默赂，擁有更多的時間去陪伴家人。然后我們就會有更多放松自己的時間括勺，去享受生命缆八。感謝這100天的相遇曲掰，感謝這100天的陪伴，感謝生命奈辰，所有的相遇栏妖，都是久別重逢。
我們暫時的再見奖恰，是為了下一次更好的開始底哥，謝謝您！
