多食用低GI的食物：蔬菜狗准，水果久橙，魚
一次只有一個目標(biāo)
盡量減少自己的選擇
集中精力改變一個習(xí)慣：坐直 理財 記錄 閱讀 早起等等
冥想
有信仰
不要節(jié)食減肥 推遲對食物的滿足
意志力是可度量的是有限的。當(dāng)我們把意志力消耗在一些煩雜的事情上時诉儒，那么我們在重要事情上的意志力就會降低葡缰。
我們只能從同一個賬戶提取意志力用于各種不同的任務(wù)。
體內(nèi)的葡萄糖含量足夠高??意志力就高 低血糖和易怒是相關(guān)聯(lián)的忱反。所以餓的時候不要處理重要的事情泛释。
選擇血糖指數(shù)低（轉(zhuǎn)換成血糖的速度）的食物：蔬菜 水果 魚
血糖指數(shù)高的人會帶來大的情緒波動，相對于指數(shù)低的食物更容易餓温算。
太多的目標(biāo)（超過15個目標(biāo)）怜校，目標(biāo)之間會出現(xiàn)矛盾??愁的多，做的少注竿，身體和心理都逐漸的變差??最好一次只有一個目標(biāo)
決策疲勞：做了很多選擇和決策之后意志力會下降??盡量減少選擇
怎樣培養(yǎng)意志力茄茁？
1 坐直 2 記錄飲食 3 保持開心
第一組的意志力提升較快??集中精力改變一個習(xí)慣
如：左手干活 健身 讀書 理財
為什么有信仰的人更容易戒煙？
減少目標(biāo)矛盾
冥想
心中有一個超人的力量（抬頭三尺有神明）
如何培養(yǎng)有意志力的孩子巩割？
1 在制定規(guī)則的過程中讓孩子有發(fā)言權(quán)
2 在每個人頭腦冷靜休息充分的情況下制定規(guī)則
3 父母要先做好情緒管理裙顽，保持頭腦冷靜
永遠(yuǎn)不要節(jié)食??長時間不吃飯，身體會將食物快速轉(zhuǎn)換成脂肪
不要將體重超標(biāo)等價于意志力弱
延遲對食物的滿足
