我朋友是瘦身達人肠缨，用她的方法一個月可以減重6到30斤逆趋。但是她的方法是比較魔鬼式的訓練，通過節(jié)食來達到效果晒奕，也容易反彈父泳。具體的方法般哼，在文章末尾。
既然節(jié)食這么有效惠窄，讓我們來學習一種不知不覺節(jié)食的方法蒸眠。也就是本書《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》。
關于瞎吃的驚人秘密
研究表明杆融，很多人都是因為瞎吃導致的肥胖楞卡。我就是，以前老是覺得飯吃不吃完的話特別浪費脾歇。但一旦吃完蒋腮，這些重量慢慢長在自己身上。還有一些可吃可不吃的零食藕各，高糖高熱量食物池摧，油炸食品，都是肥胖的主要原因激况。
避開身邊瞎吃的陷阱
如何避免瞎吃的陷阱呢作彤？
先把你的碗變小，這樣減少了容量乌逐，不知不覺的我們也就少吃了一些竭讳。
再把零食放在不方便拿到的地方，減少看到它的記機率浙踢【盥看不到就想不到，也會少吃洛波。
減少食物的選擇種類胰舆。我們在吃自助餐時，食物種類品種繁多蹬挤，都會不知不覺的多吃思瘟。日常生活中，我們吃三個菜和吃十個菜對比闻伶，吃十個菜的時候，就會不知不覺的吃多吃够话。所以盡可能的把食物的品種減少蓝翰，也會不知不覺的吃少一些。
不知不覺減重的方法
1.實物等價交易的原則
比如我運動一個小時女嘲，獎勵自己吃一支冰激凌畜份。跑步兩小時，可以給自己買一束花欣尼。
2.自己訂一套食物的政策
例如爆雹，晚上8點以后不吃東西停蕉，晚飯只吃八分飽，少油低熱量等钙态。
3.你自己定一個每天可行的小目標
例如我慧起，每天早上空腹晚上吃飽都會稱一下體重，然后做一下記錄册倒。以此來提醒自己的體重變化蚓挤，同時自己也會稍微的控制一下。我特別是晚飯驻子，盡量的少吃米飯灿意，多吃菜。我減肥達人朋友崇呵，她說她曾經(jīng)一百天缤剧，一粒米飯都沒吃。
接下來是彩蛋域慷，達人朋友介紹的一個月迅速瘦身的方法荒辕。這個方法，她身邊的朋友都有在實踐芒粹，基數(shù)較大的人兄纺，一個月都能瘦16-30斤左右』幔基數(shù)小的人估脆，一個月瘦5-15斤。
一個月迅速瘦身的方法
前4天
早餐：水煮雞蛋（不吃蛋黃座云，不限量）疙赠；午餐：水煮雞胸肉/牛肉/魚蝦（選其一大概500-1000G）；晚餐：青瓜朦拖、西紅柿（選其一）
4天后到月底
早餐：水煮雞蛋（不吃蛋黃圃阳，不限量）；午餐：水煮雞胸肉/牛肉/魚蝦（選其一大概500-1000G）可加一樣素材璧帝，西蘭花捍岳、青菜（不能吃糖分高的蔬菜，例如葉子菜睬隶，胡蘿卜锣夹，南瓜等）；晚餐：青瓜苏潜、西紅柿（選其一）可加一樣蔬菜银萍。
備注：晚上太餓可以喝點酸奶（原味或是自己做的不能放糖），晚上8點后盡量不要過分喝水恤左，太渴就舔2口贴唇，不能吃餐單以外的任何食物搀绣，米飯跟豬肉和湯類千萬不能碰。
這個餐單是針對那些過勞肥很見效戳气， 都是水分多链患，長期熬夜。減重6-30斤物咳，看個人體質锣险。
好了，今天就介紹這么多览闰，不去做然并卵芯肤，希望，你如果想瘦身的話压鉴，立即行動起來崖咨。
