step1，記錄下自己這一刻的情緒體驗(yàn)享扔。
當(dāng)做完第一章的思維導(dǎo)圖后底桂，我現(xiàn)在感覺(jué)很開(kāi)心，開(kāi)始對(duì)情緒有了初步的認(rèn)識(shí)惧眠，管理情緒可以通過(guò)對(duì)認(rèn)知/看法的改變而改變情緒籽懦，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩说那榫w都是間接喚醒方式。
我感覺(jué)版主謠言的提問(wèn)更能理解中體驗(yàn)氛魁。
我對(duì)版主謠言的題目回答：
1暮顺、今天讓我情緒最大的事厅篓？是斑組叫我們吃圣誕樹(shù)
2、這件事引發(fā)了我的什么情緒捶码？引發(fā)我憤怒的情緒
3羽氮、這個(gè)情緒提醒了我什么？不能沖動(dòng)惫恼，要主動(dòng)對(duì)待档押，要抗議，要叫斑主發(fā)紅包泄氣祈纯。
step2令宿，看下列標(biāo)簽和我的情緒有關(guān)?選幾個(gè)匹配，寫(xiě)下來(lái)
間接喚醒腕窥，疊加喚醒粒没，情感引發(fā)，誘發(fā)引發(fā)簇爆，隨來(lái)隨去癞松，主動(dòng)積極情緒，適應(yīng)功能
step3冕碟，反思拦惋，這個(gè)情緒下的你，想干嘛安寺？
只想把作業(yè)寫(xiě)完厕妖！
step4，
我做的第一章的思維導(dǎo)圖
step5挑庶，【告別/放下】分享當(dāng)天言秸，你入眠前對(duì)自己一天的情緒梳理，和群里伙伴給予你的反饋迎捺，寫(xiě)幾句總結(jié)举畸，為你這一天的情緒劃下句號(hào)。
特別是看到好多小伙伴的分享凳枝，通過(guò)情感范圍內(nèi)人或事引發(fā)的情緒,有憤怒抄沮、沮喪、開(kāi)心岖瑰、悲傷叛买、急躁，對(duì)于這事給大家?guī)?lái)的處理方法是積極情緒下處理蹋订，比如時(shí)間管理率挣，不打無(wú)準(zhǔn)備的仗，接受自己的情緒改變看法從而調(diào)整情緒露戒，陪伴孩子理解丈夫椒功，活在當(dāng)下捶箱，友情。
對(duì)动漾，我們發(fā)生情緒之后丁屎，我們需要做到：
1，要接受自己的情緒谦炬，然后對(duì)情緒進(jìn)行疊加喚醒（對(duì)情緒進(jìn)行再一次的認(rèn)知）
2悦屏，提醒下次此類事情發(fā)生的話，有積極的應(yīng)對(duì)方法键思，從而達(dá)到管理我們情緒的目的。
我們希望你至少做到甫贯。吼鳞。。叫搁。
每周至少1次分享到群里赔桌，
這是一個(gè)將情緒理論運(yùn)用到識(shí)別情緒的初步轉(zhuǎn)化，若你只聽(tīng)不練渴逻，那么你的學(xué)習(xí)效果也將依舊是“只進(jìn)不出”
