在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，有一些是屬于小運(yùn)動(dòng)的咬腕，
例如頭部運(yùn)動(dòng)、肩頸運(yùn)動(dòng)葬荷、上身運(yùn)動(dòng)涨共，很多我們都是可以坐著來完成的纽帖。
包括我們?nèi)粘９ぷ鳎词謾C(jī)举反，看電視懊直，坐著的時(shí)候也非常居多，每天在這坐著火鼻、攤著室囊、縮著，久而久之酸痛就找上你了魁索。
人體工學(xué)專家教你按照人體工學(xué)安排你的辦公桌和座椅融撞，預(yù)防各種錯(cuò)誤坐姿導(dǎo)致的疼痛，可惜這不是私人訂制的粗蔚，
所以也不是所有人坐上去都覺得舒服尝偎。
如果坐姿不合適不僅僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)傷害我們的骨骼健康鹏控。
通過發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)信息傳播速度致扯，
我們都知道長期久坐的人、經(jīng)常蹺二郎腿的人当辐、長期穿高跟鞋的人抖僵、有啤酒肚的人、孕婦缘揪、長期進(jìn)行重量訓(xùn)練的健身愛好者耍群，
都很容易出現(xiàn)骨盆的問題，我們的骨骼有一處出現(xiàn)問題寺晌，
那么相關(guān)聯(lián)的骨骼都會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)問題世吨，內(nèi)臟也隨之受影響。
雖然已經(jīng)有好多人開始戒二郎腿了呻征，
但是兩條腿的擺放姿勢還是怎么舒服怎么來耘婚，
殊不知所有舒服的姿勢，都是傷身的陆赋。
我們今天就要分享一個(gè)大家不太注意到更不會(huì)想到的沐祷，
對于骨盆傷害大過二郎腿的坐姿
相信有很多人有過這個(gè)姿勢，
特別男士中更加常見攒岛。
我也曾經(jīng)這么坐過赖临，
左腳搭在右腳上,
就這樣看似輕松的交叉腿動(dòng)作為什么會(huì)更傷害骨盆呢？
舉一個(gè)簡單的例子灾锯，
我們的骨盆是一個(gè)倒三角型兢榨，
你不斷的給上面增加重量，
在它并沒有平穩(wěn)支撐點(diǎn)的狀態(tài)下，
這個(gè)三角會(huì)變成什么樣子吵聪？越來越不平穩(wěn)了凌那，開始變形。
所以我們扭著坐的時(shí)候吟逝，骨盆也是扭轉(zhuǎn)的并且傾斜的帽蝶，
還要在力量支點(diǎn)不均勻的狀態(tài)下，
長時(shí)間支撐著我們的上半身重量块攒，更容易變型励稳，
傷害比蹺二郎腿更大
很多人覺得只有女人才有骨盆健康的問題，卻不清楚男人也有按丫＞阅帷！琅绅！因?yàn)槲覀兌际怯泄桥璧姆鲂溃夷行砸矔?huì)因?yàn)殚L期的不良姿勢導(dǎo)致骨盆前傾或者骨盆后傾的問題。這也絕對不是只有生育過的女性才會(huì)有的千扶，
只不過是生育后的女性會(huì)把原有的問題變得更突出料祠，
感觸也更深刻一些。
那如何可以自己在家就鍛煉糾正骨盆呢澎羞？
按照骨盆前傾和骨盆后傾2個(gè)情況來看看：
骨盆前傾髓绽，自己如何鍛煉糾正
【拉伸髂腰肌】
屈膝90度，直立上半身重心前移妆绞，直至腹股溝有拉伸感顺呕，保持30秒
【拉伸豎脊肌】
坐在椅子上，雙腳踩地括饶，上半身慢慢俯身株茶，雙手自然下沉。直至豎脊肌有拉伸感图焰，保持30秒启盛。
【強(qiáng)化臀大肌和腹肌】
仰臥屈膝，兩膝中間可以夾住一個(gè)物體技羔，雙手置于身體兩側(cè)僵闯；
放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身體成橋型藤滥，雙膝用力向內(nèi)擠壓物體鳖粟，保持10秒。
骨盆后傾拙绊，自己如何鍛煉糾正
原則是放松緊繃的肌肉向图，加強(qiáng)無力的肌肉
【用球按摩放松大腿后側(cè)】
【大腿后側(cè)的拉筋】
【身體前側(cè)拉筋】
除了鍛煉之外泳秀，還要注意糾正錯(cuò)誤的坐姿，盡量避免久坐张漂，少穿高跟鞋晶默。
正確坐姿應(yīng)該是：臀部后側(cè)貼緊座椅靠背，雙肩放松航攒，整個(gè)背部貼緊靠背，雙腿分開趴梢，腳落地的位置略靠前漠畜，頭頸自然伸直。
骨骼健康不僅僅可以減少我們的身體疼痛坞靶，
同時(shí)對于我們?nèi)粘５母黜?xiàng)活動(dòng)憔狞、運(yùn)動(dòng)也是有很好的輔助作用的，
并且會(huì)提高強(qiáng)身健體的目的彰阴。同時(shí)瘾敢，對于情緒影響減少，
對于我們身體免疫力都是有很大幫助的尿这。
增強(qiáng)骨骼簇抵、增強(qiáng)體質(zhì)，是提高免疫力不可或缺的重要環(huán)節(jié)射众。
